Гар массаж хийлгэх нь үе мөчний өвдөлтийг намдаах, гарын булчингаа тайвшруулах маш сайн арга юм. Та рашаан сувилалд мөнгө хэмнэхийн тулд өөрийн гараар массаж хийх эсвэл өөр хэн нэгний массажийг хийх боломжтой. Нэгдүгээрт, массаж хийх хэрэгслийг сонгож, ажиллахад таатай уур амьсгалыг бий болгоорой. Дараа нь үе мөч, шөрмөсийг зөөлөн дарж гараа массажлаарай. Эцэст нь тохой, шуунд массаж хийх эсвэл гар сунгалт хийх замаар нэг алхам урагшлах талаар бодож үзээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Массаж эхлэх
Алхам 1. Массаж хийх хэрэгсэл сонгох
Массажны хэрэгсэлд эрдэс тос, чийгшүүлэгч гавар, гарын тос орно. Ашигт малтмалын тос, бальзам нь эмх замбараагүй боловч массажны тосыг удаан хугацаанд хадгалах болно. Эсвэл гар тос нь эмх замбараагүй байдаг ч массажны явцад дахин түрхэх шаардлагатай болдог. Эдгээр тэжээллэг найрлагаас нэг буюу хэд хэдэн зүйлийг массаж хийх хэрэгслээсээ хайж олоорой.
- Жожоба тос нь таны арьсыг уян хатан болгодог.
- Зуун наст нь таны арьсыг чийгшүүлнэ.
- Ши тос нь чийгийг битүүмжилж, хагарахаас сэргийлдэг.
- Бүйлсний тос нь таны арьсыг гүн чийгшүүлнэ. Гэхдээ самрын харшилтай хүмүүс энэ тосноос зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Тайвшруулах уур амьсгалыг бий болго
Сайн массажны түлхүүр бол тайвшрах явдал юм. Ажлынхаа гадаргууг массаж хийх хэрэгслээс хамгаалахын тулд тансаг алчуур тавиад ажлын байраа бэлдээрэй. Дараа нь тайвшруулах хөгжим тоглож, анхилуун үнэртэй лаа асаагаад уур амьсгалыг бий болго. Тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгох бусад аргууд нь:
- Нэг аяга дарс эсвэл халуун цай өгөх
- Тав тухтай зөөлөн зөөлөн сандал өгөх
- Өөрийнхөө эсвэл үйлчлүүлэгчийнхээ эргэн тойронд дулаан хөнжил нөмрөх
Алхам 3. Өвдсөн цэгүүдийн талаар ярилц
Хэрэв та өөр хүнд массаж хийж байгаа бол гараас нь өвдсөн хэсгийг нь олж тогтоохыг хүс. Массаж нь тааламжтай даралт өгөх боловч гэмтээх ёсгүй гэдгийг тэдэнд хэлээрэй. Хэрэв тэд ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал тэд үүнийг хэлэх ёстой. Үгүй бол тэд хөхөрсөн байж болно.
Хэрэв та өөрийгөө массаж хийлгэж байгаа бол өвдөлттэй газраа болгоомжтой байгаарай. Массаж нь хэзээ ч эвгүй байх ёсгүй
3 -р хэсгийн 2: Гараа массаж хийх
Алхам 1. Массаж хийх хэрэгслийг түрхэнэ
Дунд зэргийн нэг хэсгийг хоёр гараараа үрж дулаацуулаарай. Дараа нь дулаацуулсан тэжээлийг гарын шуу болон массаж хийх гарын хоёр талд тараана. Дулаан орчныг үргэлжлүүлэн дулаацуулахын тулд аажмаар тайвшруулах хөдөлгөөн хий.
Арьсыг үрэлт, зүслэг байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй. Хэрэв та сэжигтэй зүйл олж харвал массаж хийх хэрэггүй. Үгүй бол та шархыг цочроож, халдвар авах эрсдэлтэй
Алхам 2. Бугуйнд массаж хийх
Алгаа доош харуул. Эрхий хуруугаараа дарж бугуйны ясны эргэн тойронд жижиг дугуйлан хий. Ажиллаж байхдаа бугуйгаа дээш, доош хөдөлгө. Дараа нь бугуйгаа эргүүлээд эрхий хуруугаараа бугуйны дотор талыг нь цохино. Хүчтэй дараад алган руу чиглүүлээд бугуй руу буцаана.
Хэрэв бугуйнд массаж хийх явцад хүчтэй өвдөлт мэдрэгдвэл эмчид хандаарай. Та Carpal Tunnel Syndrome гэх мэт суурь асуудалтай байж болно
Алхам 3. Гарын дээд хэсэгт цус харвах
Гараа эргүүлээд эрхий хуруугаараа гарын дээд хэсгийг массаж хийж эхлээрэй. Та бугуйнаас хуруу руу чиглэсэн хэд хэдэн урт, нимгэн ясыг мэдрэх болно. Эрхий хуруугаараа дарж, гараа нааш цааш нь аажуухан дарна. Цус харвалт нь бугуй руу, дараа нь бугуй руу буцах ёстой.
- Ясны хоорондох хэсгүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр хэсгүүд нь гарны өвдөлтийг үүсгэдэг чухал шөрмөс агуулдаг.
- Таны гарын арын арьс маш нимгэн. Тааламжгүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сайн тосолсон эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Хуруундаа массаж хий
Пиникээс эхэлж, эрхий хуруугаа чиглүүлж нэг хуруугаа нэг удаа иллэг хий. Долоовор хуруу болон дунд хурууныхаа хооронд хуруу бүрийн суурийг зөөлөн хавчих. Дараа нь аажмаар хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа чирнэ үү. Энэ процедурыг хэд хэдэн удаа давтана.
- Шөрмөсний массаж хийхийн тулд хурууны хоорондох сүлжсэн хэсгийг зөөлөн хавчих.
- Ялангуяа массаж хийлгэж буй хүн үе мөчний өвдөлтийг мэдэрч байвал хурууны үеийг онцгой анхаарч үзээрэй. Аливаа хурцадмал байдлыг арилгахын тулд тус бүрийг зөөлөн үрж хий.
Алхам 5. Алгаа үрэх
Бугуйнаасаа холддог хатуу, бүр хөдөлгөөнөөр далдуу модны цохилт. Алганы дэвсгэр болон гарын махлаг тал дээр анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь гарын хөдөлгөөнөөр дугуй хөдөлгөөнөөр иллэг хийх хэрэгтэй.
Алга нь олон хүчирхэг булчин, шөрмөс агуулдаг. Тиймээс гарынхаа энэ хэсэгт иллэг хийхдээ илүү их ачаалал өгөх шаардлагатай болж магадгүй юм
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Алхам 6. Өвдөлт ихтэй газруудыг онил
Ялангуяа өвдөлттэй хэсгийг үрэхийн тулд жижиг, нарийн цохилт ашиглана уу. Арьсны эргэн тойронд нааш цааш нь үрж эсвэл зөөлөн хавчихад хурцадмал байдлыг намдаана. Гэсэн хэдий ч та эвгүй байдалд хүргэхийн тулд маш хүчтэй үрж болохгүй.
Хөнгөн, зөөлөн хөдөлгөөнөөр эхэлж, массаж үргэлжлэх тусам илүү их ачаалал өгнө. Энэ нь өвдөлтийн цэгүүдэд зөв даралтыг хэмжих боломжийг танд олгоно
Алхам 7. Массаж хийх хэрэгслийг арчина
Массаж дууссаны дараа бүлээн алчуур ашиглан илүүдэл массаж хийх хэрэгслийг арчина. Гараа угаахаас өмнө массажны бусад хэсгийг арьсанд нэвт норгоно. Хэрэв та гараа эрт угааж байвал тэжээлийн массаж хийх хэрэгслийг угаана.
3 -р хэсгийн 3: Массажны өөр аргыг ашиглах
Алхам 1. Тохойнд массаж хийх
Тохой нь бугуй, гарны өвдөлтийн гайхалтай эх үүсвэр болж чаддаг. Эрхий хуруугаараа тохойн ясны эргэн тойронд жижиг дугуй хөдөлгөөн хийх боломжтой. Тохойны эргэн тойронд иллэг хийхээ мартуузай, гэхдээ чухал шөрмөсийг массаж хийлгэхийн тулд тохойн дотор талыг чиглүүлээрэй.
Алхам 2. Шуунд массаж хийх
Гар эсвэл хөөс өнхрүүлгээ ашиглаарай. Урт, өргөн цохилтыг ашиглан гарынхаа булчинг томруулна. Энэ нь бүхэл гарны хурцадмал байдлыг бууруулж, гарны шөрмөсийг сулруулна.
- Теннисний бөмбөгийг тохойноос бугуй хүртэл сунгасан шөрмөсийг массаж хийлгэхийн тулд гарынхаа хажуугаар өнхрүүлээрэй. Энэ нь бугуйны өвдөлтийг бууруулахад тусална.
- Та гарын массажны өмнө эсвэл дараа нь гарын шуугаа массаж хийж болно.
Алхам 3. Тусгай гар массаж хийх хэрэгсэл худалдаж аваарай
Гараа хурууныхаа үзүүрээр иллэг хийсний дараа массажны багажаар өвдсөн хэсгийг нь тодруулаарай. Тусгай массажны хэрэгсэл нь ихэвчлэн хуванцар эсвэл метал бөгөөд гадна талдаа хэд хэдэн бөөрөнхий цухуйсан байдаг. Эдгээр цухуйсан хэсгүүдийг зангилааг гаргахын тулд өвдөлттэй булчинд дарж болно.
- Эдгээр массажны хэрэгслийг онлайнаар эсвэл массажны хэрэгсэл борлуулагчаас худалдаж авч болно.
- Массажны хэрэгсэл ашиглахдаа зааврыг дагаж мөрдөх ёстой. Үгүй бол та өөрийгөө гэмтээж болно.
Алхам 4. Гар сунгалт хий
Гар массаж хийхийн өмнө суллахын тулд эсвэл дараа нь булчингаа үргэлжлүүлэн сулруулахын тулд гар сунгалт хий. Мөн булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд өдрийн аль ч цагт гар сунгалт хийж болно. Зарим гайхалтай гар сунгалтанд дараахь зүйлс орно.
- Таван секундын турш хуруугаа аль болох өргөн болгоно
- Хуруугаа нударгаараа мушгих
- Эрхий хуруугаа бугуй руугаа болгоомжтой татаж аваарай
- Хурууныхаа үзүүрийг гарынхаа эрүү рүү зөөлөн дарна
Зөвлөмж
- Хэрэв та гараа хүчтэй өвдөж байвал хагарлын эмчтэй уулзаарай. Та үе мөчний үрэвсэл эсвэл Карпал туннелийн синдромтой байж болно.
- Хэрэв массаж хийлгэж буй хүний үе мөчний өвдөлт муу байвал гараа аягатай бүлээн усаар массажлаарай. Энэ нь тэдний өвдөж буй үеийг тайвшруулах болно.
