Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь таны гадаад төрх гэх мэт илүү тодорхой домэйнуудаас үүдэлтэй. Таны гадаад төрх байдлын алдаа дутагдал нь маш их зовлон зүдгүүр, гадаад төрх байдал, хэт их үс засалт, гадаад төрхийг сайжруулах шаардлагагүй процедур, эсвэл нийгмийн тусгаарлалт (жишээлбэл, гэртээ үлдэх, зурагнаас зайлсхийх гэх мэт) хүргэдэг. Онцгой тохиолдолд хүн бие махбодийн дисморфик эмгэг, нийгмийн түгшүүртэй эсвэл хооллохгүй байх зэрэг сэтгэцийн архаг өвчинд нэрвэгддэг. Онцгой тохиолдолд, гадаад төрхдөө өөртөө итгэх итгэл багатай байх нь таны сэтгэлийн байдал, өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас таашаал авчрах болно. Эдгээр болон бусад шалтгааны улмаас гадаад төрхөө ойлгох, (шаардлагатай бол) өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулах нь таны ерөнхий сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Гадаад төрх байдлын өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулах
Алхам 1. Өөртөө итгэлгүй байгаагийн эх үүсвэрийг тодорхойл
Та яагаад өөртөө итгэлгүй байгаагаа олж мэдэх нь эдгээр мэдрэмжийг тодорхойлоход тусална. "Өөрийгөө үнэлэх" сэтгүүл бичиж эхэл, үүнд гадаад төрхөндөө өөртөө итгэх итгэл буурч байгааг тэмдэглэж аваарай. Долоо хоног эсвэл хоёр хоногийн дараа тэмдэглэлүүдээ эргэж хараад өөрийн мэдэрч буй хэв маягийг хайж олохыг хичээ.
- Та дараах нөхцөл байдлын аль нэгэнд илүү итгэлтэй байсан уу: үсээ арчлах, бэлдэхэд илүү их цаг зарцуулсны дараа, хэрэв та тодорхой хувцасласан бол, жижиг бүлгүүдэд цагийг өнгөрөөх, зарим хүмүүсээс хол байх, эсвэл сошиал медиад бага цаг зарцуулах, эсвэл үзэх алдартнуудын хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл?
- Таны ажил эрхлэлтийн байдал эсвэл хувийн асуудал гэх мэт өөртөө итгэх итгэл буурсан мэт "том" асуудлууд байна уу? Зарим хүмүүс энэ төрлийн сэтгэлийн түгшүүрийг өөрсдийнхөө ухамсар руу чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь ажлын аюулгүй байдал эсвэл хувийн асуудлын "том" асуудлаас илүү шийдвэрлэхэд хялбар мэт санагддаг.
- Хэрэв та ямар нэгэн хэв маягийг олж харахгүй байгаа эсвэл өөртөө итгэлгүй байдал нь юунаас болж байгааг сайн мэдэхгүй байгаа бол хамгийн их тус болж байгаа зүйлийг олохын тулд хэд хэдэн өөр аргыг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Өөрийн биеийн дүрсний ойлголтыг шийдвэрлэх
Доктор Вивиан Диллер таны гоо үзэсгэлэнд итгэх итгэлийг сайжруулахын тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн олон арга техникийг ашигладаг бөгөөд үүнийг "гоо сайхны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж" гэж нэрлэдэг. Эдгээр техник нь таны өөрийгөө үнэлэх эх сурвалжийг үнэлэх, гадаад төрх байдлын талаархи сөрөг бодлоо асуух, гадаад төрхөө илүү эерэгээр бодох аргуудын талаар бодоход чиглэгддэг.
Өөртөө итгэлтэй байхын тулд дараах алхмуудыг хийж байхдаа цээжээ дээш нь харуулан босоо суухад анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 3. Өөрийн эерэг шинж чанаруудаа бичээрэй
Гадаад төрх байдлынхаа тухай 3, хувийн зан чанарынхаа хамгийн их таалагддаг 3 зүйлийг бичээрэй. Бүх 6 зүйлийг ач холбогдлын дарааллаар нь байрлуулж, тус бүрийн талаар 1 өгүүлбэр бичээрэй. Жишээлбэл, “Би бусдад тусалдаг. Би долоо хоног бүр сайн үйлсийн аянд сайн дураараа оролцож, найз нөхөдтэйгээ ярилцах шаардлагатай үед нь шууд дуудаж өгдөг.”
Алхам 4. Өөрийн эерэг шинж чанаруудад дүн шинжилгээ хий
Таны хувийн онцлогтой харьцуулахад бие махбодийн онцлог шинж чанарууд хаана байрлаж байгааг анзаараарай; Ихэнх хүмүүс хувийн шинж чанаруудыг бие махбодийн шинж чанараас дээгүүр тавьдаг бөгөөд энэ нь бидний үнэлэмж бидний зан чанарын талаар бидний сэтгэхүйд илүү их нөлөөлдөг болохыг онцлон харуулдаг төдийгүй бидний талаарх бусад хүмүүсийн санаа бодол зан чанарын талаар илүү их нөлөөлдөг болохыг онцолдог.
Алхам 5. Өөрийн хамгийн сайн шинж чанаруудыг жагсаана уу
Өөрт тань хамгийн их таалагддаг гэж боддог 3 физик шинж чанарыг бичээд өгүүлбэр ашиглан тус бүрийг дүрсэлээрэй. Жишээлбэл, "Миний урт буржгар үс - ялангуяа үсний салоноос гараад маш цоглог, хөөрхөн харагдсаныхаа дараа" эсвэл "Миний өргөн мөр, ялангуяа найз охин маань тайвшрахын тулд мөрөн дээр минь толгойгоо тавьчихвал."
Энэ дасгал нь хүн бүр бахархаж болох онцлог шинж чанартай болохыг харуулж байна. Хувцасны сонголтоор эдгээр шинж чанаруудыг тодруулж болно
Алхам 6. Толинд хар
Толинд өөрийгөө хараад толгойд чинь ямар бодол орж ирж байгааг хараарай. Тэд хэний үг вэ: таных уу эсвэл өөр хүнийх үү? Тэд хэний үгийг танд сануулж байна: танхай, эцэг эхийн эсвэл найзынх уу?
- Толгой дээрх үгсийн үнэн зөв эсэхийг асуу: Таны булчин бусад хүмүүсийнхээс үнэхээр жижиг үү? Таны хонго үнэхээр том уу? Та үнэхээр бусад хүмүүсээс хамаагүй өндөр юм уу? Эдгээр зүйлсийн аль нэг нь үнэхээр чухал уу?
- Найзтайгаа хэрхэн ярилцах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны өөрийнхөөрөө ярихаас юугаараа ялгаатай вэ, та эхлээд эхэлсэн шүүмжлэлтэй эсвэл сөрөг өнгө аясыг ашиглахын оронд өөрийнхөө тухай хэрхэн эерэгээр бодож сэтгэх вэ?
- Өөрийнхөө дуртай зүйлийг толинд толинд хараарай, одооноос эхлэн толинд харах бүртээ энэ анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 7. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд эргэлзээтэй хандах
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бие махбодийн дүрслэлийг гаргах нь танд өөрийнхөө тухай муугаар бодоход зориулагдсан гэдгийг санаарай, учир нь энэ нь танд бүтээгдэхүүн, шинэ хувцас худалдаж авахад хүргэдэг. Биеийн зургуудыг дунджаар дүрслээд зогсохгүй Adobe Photoshop гэх мэт програм хангамжийг ашиглан дижитал сайжруулалт хийхэд тусалдаг. Үүнийг хүлээн зөвшөөрч, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг илүү сайн мэддэг хүмүүс ихэвчлэн өөрийгөө илүү сайн ойлгодог.
Алхам 8. Эерэг дахин жаазлах ажлыг хий
Хэрэв та өөрийнхөө гадаад төрх байдлын талаар сөрөг бодолтой байгаа бол өөрийгөө зогсоож, түүнийг эерэг зүйл гэж дүгнэ. Жишээлбэл, хэрэв та хамараа хэт том гэж бодож байвал зогсоод өөрийгөө хүчтэй, өвөрмөц дүр төрхтэй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Хэрэв та өөрийгөө илүүдэл жинтэй гэж бодож байгаа бол өөрийн гайхалтай муруйнхаа талаар бодож, амьдралын хэв маягаа өөрчилж чадах зүйлээ төлөвлөөрэй.
Алхам 9. Итгэлийн тэмдэглэл хөтөл
Орой бүр унтахаасаа өмнө өөрийнхөө тухай эерэг 3 зүйлийг бичээрэй. Дараа нь өглөө нь тэдгээрийг уншаад хоёрыг нэмж оруулаарай. Өмнө нь хэлсэн зүйлээ давтах нь зүгээр юм. Өөрийгөө эерэгээр бодох тусам таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайжирна.
Алхам 10. Зөвлөгөө авах
Хэрэв таны өөрийгөө буруу ойлгох хандлага хэвээр байвал та эмчтэй уулзах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Таны гадаад төрх байдлын талаархи таны бодол санаа нь таны сайн мэдэхгүй байгаа гүн гүнзгий асуудлуудтай холбоотой байж болох бөгөөд зөвлөгөө өгөх нь таныг өөрийгөө үнэлэхэд илүү эрүүл байхад тусална.
3 -ийн 2 -р арга: хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тав тухтай байлгах хувцас өмс
Таны өмссөн хувцас үнэхээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлдөг. Жишээлбэл, супер баатрын хувцас өмсөх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, хүмүүст илүү хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг; эмэгтэйчүүд усны хувцастай харьцуулахад цамц өмссөн математикийн шалгалтыг илүү сайн хийдэг; цагаан халат нь хүмүүст илүү "оюун санааны авхаалж самбаа" өгдөг.
- Сайхан зөөлөн цамц, дуртай жинсэн өмд, костюм зангиа (эсвэл өөр мэргэжлийн дүр төрхтэй) гэх мэт тохь тухтай хувцас өмсөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хувцасны шүүгээгээ шалгаад, таны хувцас таны хэв маягт нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тэд тэгэхгүй бол та дэлгүүр хэсэх хэрэгтэй болж магадгүй юм! Хэрэв та олон нийтийн газар дэлгүүр хэсэх дургүй эсвэл ямар загвартай байдгийг мэдэхгүй байгаа бол өөрт тохирсон хувцасаа сонгож, гэр рүүгээ илгээж өгөх үйлчилгээ эсвэл үнэгүй буцааж өгөх бодлоготой онлайн худалдаачин хайж олох хэрэгтэй.
- Таалагдсан өнгөө өмсөөрэй. Ингэснээр таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх болно. Хэрэв та дуртай өнгөө сонгож чадахгүй байгаа бол хүмүүс сайн хариулдаг тул цэнхэр өнгөтэй болно.
Алхам 2. Өөрт таалагдсан биеийн онцлогийг онцолсон хувцас өмс
Таны биеийн онцлогт тохирсон эсвэл таны онцлогийг харуулсан дагалдах хэрэгслийг багтаасан тул толинд харахад танд сайхан харагдах хувцаснуудыг хайж олоорой. Төгс биеийн хэлбэр гэж байдаггүй, гэхдээ биеийн онцлогт тохирсон сайн, муу хувцас байдаг. Таны төрөлд тохирсон хувцас нь танд илүү сайхан харагдах болно.
- Хэрэв та маш туранхай бол туранхай хар гэх мэт бараан өнгийг өмсөхөөс зайлсхий. Үүний оронд илүү цайвар өнгийг сонгоорой. Гоолиг бүсгүйчүүд голдоо урсан даашинзаа бүсэлснээр ямар нэгэн муруй үүсгэхийг хичээх хэрэгтэй. Нимгэн эрчүүд их хэмжээний хувцас өмсөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. зохих хэмжээгээр хувцаслах нь илүү сайхан харагдах болно.
- Хэрэв та өргөн мөр, хонго нарийхан байвал хээтэй ороолт (мөрөндөө анхаарал хандуулах), мөрөө онцолсон цамц, биеийн галбиртаа тохирсон жижиг гутал өмсөхөөс зайлсхий, гэхдээ ташаагаа том харагдуулах өмд өмсөж, гуталтай илүү өргөн өсгийтэй гутал эсвэл тэврэлт бүхий гутал нь таны хөлд анхаарал хандуулдаг.
- Хэрэв таны бие лийр хэлбэртэй бол тод өнгө, хэв маягийг дээд ба доод хэсэгт нь бараан, хатуу өнгөнүүдээр өмсөж, хэвтээ судлууд, ялангуяа доод хэсэгт нь зайлсхий.
- Хэрэв та дугуй хэлбэртэй биетэй бол биеийнхээ дунд хэт их даавуу, бүс, юбка өвдөгний уртаас хэтрэхгүй байх ёстой, гэхдээ цээжнийхээ зураас дээш, ташааны шугамнаас доогуур хувцас өмсөх хэрэгтэй.
- Хэрэв та буржгар биетэй бол бэлхүүсээрээ туранхай боловч дээд, доод хэсгээрээ урсдаг хувцас өмсөж үзээрэй. Энэ нь таны муруйг тодотгож, хөлөө бага зэрэг доошлуулах болно.
Алхам 3. Хувцасаа тохирох хэмжээгээр өмсөх эсвэл оёж өгөх
Хувцаслалт таны хүссэн хэмжээнд тохирохгүй байсан ч таны биеийн жин, өндөрт тохирсон хувцас өмсөх нь таны гадаад төрхийг илүү сайн мэдрэх болно.
- Танд яг тохирсон размерын хувцас захиалаарай. Жишээлбэл, хэрэв та маш өндөр, туранхай эрэгтэй бол тохиромжтой урт тул хэтэрхий өргөн, ууттай хувцасны дэлгүүрт хувцас хийхээс илүүтэйгээр дунд зэргийн өндөр размер захиалах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хувцасыг өөртөө тохируулан урт, өргөнөөр нь тохируулаарай. Оёдолчид муруй гэх мэт эерэг шинж чанаруудыг онцлон тэмдэглэхийн тулд хувцсандаа дартс (даавууны эвхэгддэг хэсэг) нэмэх гэх мэт заль мэхийг мэддэг.
Алхам 4. Зөв уруулын будаг түрхээрэй
Уруулын будаг сайн ашиглах нь зөвхөн зөв өнгө сонгохоос илүү утга учиртай; Энэ нь мөн уруулаа гадаад үзэмжийнхээ нэг хэсэг болгон арчилж, гуужуулж (жишээлбэл, давс, бүйлсний тос хольж), долоо хоногт хоёр удаа бальзам түрхэх гэсэн үг юм. Уруулын будагны хувьд будалт зураачид дараахь зүйлийг зөвлөж байна.
- Гялалзсан, гялалзсан уруулын будагнаас зайлсхий, учир нь хямдхан харагддаг
- Уруулынхаа өнгөнөөс хамаарч тод өнгийг сонгоорой (жишээлбэл, цайвар уруул = интоорын уруулын будаг, байгалийн = цангис, бараан уруул = burgundy).
- Арьсныхаа өнгөнөөс хамааран нүцгэн өнгийг сонгоорой (арьснаасаа арай цайвар эсвэл гүнийг сонгоорой).
- Цэнхэр эсвэл хар өнгийн сүүдэрээс зайлсхий, учир нь тэд таныг хөгшин, илүү хатуу, бүр аймшигтай харагдуулдаг (цус сорогч гэж бодоорой).
- Лайнер шаардлагагүй, гэхдээ үүнийг хэрэглэхдээ уруулын будаг биш урууландаа тохирсон өнгийг сонгоорой.
- Уруулын будагыг болгоомжтой түрхээд дараа нь зөөлөн нөлөө үзүүлэхийн тулд хилийг бага зэрэг будна.
- Төвөөс эхэлж түрхээд дараа нь өнгийг булан руу чиглүүлж, амныхаа буланд шууд түрхэхээс болгоомжил.
- Уруулын будагны хүчтэй сүүдэрийг доод урууландаа түрхээд дараа нь уруулаа дарж илүү хөнгөн түрхээрэй.
- Уруулын будгийг нэг удаа түрхээд, уруулаа салфетка дээр түрхээд дахин түрхээрэй.
Алхам 5. Нүүрнийхээ хэлбэрт тохируулан будалт хий
Нүүр будалт хүн бүрт зориулагдаагүй ч нүүр будалт хийдэг хүмүүс гадаад төрхөндөө итгэх итгэлээ сайжруулахын тулд нүүр будалтыг хэрхэн яаж хэрэглэх талаар илүү мэдлэгтэй болж, өөрийнхөө имижийг сайжруулах боломжтой. Хувцасны нэгэн адил зорилго нь таны хэлбэрийг (энэ тохиолдолд нүүрний хэлбэрийг) тааруулж, онцлохыг хүсч буй онцлог дээрээ нүдээ чиглүүлэх явдал юм. Нүүрнийхээ хэлбэрийг тодорхойлохын тулд үсээ хойш нь татаж, толин тусгал дээр үсний шугам, эрүүгээ харна уу.
- Зүрх хэлбэртэй нүүр (өргөн дух, үзүүртэй эрүү) нь тод эрүү, хацрын яснаасаа холдож, нүүрний зөөлөн өнгө, уруулын өнгөөр ялгагдах ёстой.
- Бөөрөнхий нүүр (дух, доод нүүр нь ижил өргөнтэй) нь хацар, нүдний будалт ашиглан тодорхойлолт нэмэхэд тусална (жишээлбэл, утаатай нүдний тень гэх мэт).
- Дөрвөлжин нүүр (эрүүний ясны өнцөг ба үсний шугам) нүүрний онцлогийг зөөлрүүлэхийн тулд арьс, ам, нүдэндээ зөөлөн өнгө хэрэглэх ёстой.
- Зууван нүүр (дух, доод нүүр нь урт талдаа ижил өргөнтэй) нүүрний уртыг багасгахын тулд хэвтээ цус харвалт хийж, нүд, уруулаа тодорхойлно.
Алхам 6. Сайхан үс засалт хий
Загварлаг салон эсвэл нэр хүндтэй үсчингийн гайхалтай үс засалт нь таны гадаад төрхөнд илүү итгэлтэй болж, танд илүү орчин үеийн, загварлаг хэв маягийг өгөх болно. Нүүр будалтын нэгэн адил сайн үс засалт хийх түлхүүр нь нүүрнийхээ хэлбэрт тохирсон байх явдал юм.
- Зүрх хэлбэртэй нүүр царай нь нүүрийг илүү дугуйруулахад тусалдаг эрүү урт үстэй үс ба хажуугийн хэсгүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Дугуй нүүр нь бүрэн бүтэн байдлыг багасгаж, "илүү нарийн хий үзэгдэл" үүсгэдэг төв эсвэл бага зэрэг төвөөс гадуур хэсэг, "нүүрний хүрээний давхаргууд" -ийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Дөрвөлжин нүүр царай нь "нүүрний ирмэгийн давхаргууд" болон хацрын ясанд анхаарлаа хандуулдаг хажуугийн хэсгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Зууван нүүр нь бусад хэв маягийн техник нь нүүрийг зууван хэлбэртэй нүүр шиг харагдуулах зорилготой байдаг тул ихэнх хэв маяг тэдэнд тохирсон байдаг.
Алхам 7. Сайхан арчилгаа сайтай байгаарай
Та гадаад төрх байдлынхаа талаар бодож, өөртөө анхаарал тавьж байгаа мэт харагдаж байгаа нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, үсээ арчлах хэд хэдэн энгийн зөвлөгөөг ашиглан амжилтанд хүрч чадна.
- Хумсаа тайрч, цэвэрхэн хэлбэртэй байлгаарай (энэ зөвлөмжийг эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хүртэх боломжтой). Таны хумсны ор цэвэрхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өдөр бүр хэд хэдэн удаа шүдээ угаа, ялангуяа хоолны дараа шүд цоорох магадлалтай.
- Нүүр будалт, нарнаас хамгаалах тос, хөлсөө цэвэрлэх, эсвэл хэдхэн стресстэй цагийн дараа өөрийгөө сэргээхийн тулд чийгтэй алчуур, цэвэрлэгээний алчуураа өөртөө авч яваарай. Арьсаа цэвэр байлгахын тулд 2-3 өдөр тутамд нүүрээ бүрэн угаах хэрэгтэй.
- Хөгшрөлтийн эсрэг чийгшүүлэгч, нарнаас хамгаалах тос, далдлагч хэрэглээрэй (арьсны өнгийг жигд болгоно).
- Хуруугаараа (сойзноос ялгаатай нь) будалт хийж, хичнээн их будалт хийж байгаагаа илүү сайн мэдэрч, илүү байгалийн харагдуулах болно.
- Хумсыг түрхэж түргэн хугацаанд сайхан харагдуулна. 80 -аад оныг туулсан хүмүүст ч гэсэн өнөөдөр тэд таны хүлээж байгаагаас илүү нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөж байна!
- Дезодорант эсвэл хөлс дарагчийг тогтмол түрхээрэй.
- Байгалийн тос (жишээлбэл, авокадо, наргил мод эсвэл бүйлс) ашиглан бие, үсээ чийгшүүлж байгаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралынхаа чанарыг сайжруулах
Алхам 1. Найзуудаа ухаалгаар сонгоорой
Найз нөхөд, тэдний танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг анхаарч үзээрэй. Таны бие галбирт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул таныг шүүмжилдэггүй, шүүмжилдэггүй хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл.
Найз нөхөд нь эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах болно. Гимнастикийн хамтрагч эсвэл явган аялал хийх найз хайж олох
Алхам 2. Аль болох инээмсэглэж, инээгээрэй
Хичнээн хялбар, ойлгомжтой сонсогдож байгаа ч инээмсэглэх нь таныг албадаж байсан ч гэсэн стрессийг бууруулж, өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно. Цаашилбал, хүмүүс таныг ойр дотно, итгэлтэй хүн гэж харах болно.
Алхам 3. Магтаал аваарай
Хэрэв танд магтаал ирвэл бүү татгалзаарай, хүлээж аваарай! Хэрэв та гадаад төрхдөө итгэлгүй байгаа бол магтаал сонсох нь эвгүй санагдаж магадгүй, харин магтаалаас татгалзах эсвэл татгалзах нь таны сэтгэл түгшээсэн хариу үйлдэл байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таны цамцыг магтсан бол энэ нь таны бусад бүх хувцас бохир учраас л өмсдөг байсан гэж хэлж болно. Энэ нь таны гадаад төрхөнд санаа зовж буйн илрэл бөгөөд танд болон таныг магтсан хүнд эвгүй байдалд оруулж болзошгүй юм. Үүний оронд зүгээр л баярлалаа гэж хэлээд олсон магтаалыг бүрэн дүүрэн эдлээрэй.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь таны гадаад төрхийг өөрчлөх эсэхээс үл хамааран энэ нь таны талаарх ойлголтыг өөрчилж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Биеийн тамирын дасгал, жингийн талаархи үндэсний судалгаагаар биеийнхээ хэмжээнд сэтгэл хангалуун бус хүмүүс хичнээн жинтэй байсан ч хамаагүй бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх магадлал багатай байдаг. Энэхүү дүгнэлт нь зөвхөн бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь өөрийгөө илүү сайн дүр төрхтэй холбож болохыг харуулж байна.
Дасгалын хэмжээ нь амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг өгөхөд хангалттай байх ёстой бөгөөд тогтмол байх ёстой, гэхдээ ямар нэгэн тодорхой дасгал хийх эсвэл тодорхой хугацаанд хийх шаардлагагүй
Алхам 5. Эрүүл хооллолт
Зарим хоол хүнс, тухайлбал нүүрс ус, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс нь таныг удаан байлгаж, сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Сэтгэл санааг сайжруулж чадах хоол хүнс бол өөх тос багатай, энергээ аажмаар гадагшлуулдаг хоол юм. Эдгээр хоол хүнс нь удаан хугацаанд энерги өгдөг бөгөөд жин нэмэх, гэдэс дүүрэх, цочромтгой болох эрсдэлгүй; Тэд мөн үс, хумсыг бэхжүүлж, таны ерөнхий дүр төрхийг сайжруулах болно.
- Элсэн чихэр, шарсан, хэт боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Илүү их самар, үр, буурцагт ургамал, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо идээрэй.
Зөвлөмж
- Бусад хүмүүс чиний талаар юу гэж боддог нь хамаагүй гэдгийг санаарай. Чухал зүйл бол та болон зөвхөн та өөрийнхөө тухай юу бодож байна.
- Эерэг, өөртөө итгэлтэй зүйлийг өөртөө чангаар хэлэх нь өөртөө итгэлтэй болоход тусална.
- Хэрэв хүмүүс танд муухай үг хэлдэг бол тэд зөвхөн өөрийнхөө сөрөг талыг харуулдаг гэдгийг санаарай, тэдний тайлбар нь таны тухай биш харин тэдний тухай илүү ихийг хэлдэг.
- Өөртөө үнэнч байж, өөртөө тав тухтай, өөртөө итгэлтэй болгож буй зүйлийг олж аваарай.
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийнхээ талаар дэлгэрэнгүй, тогтмол тэмдэглэл хөтөлж, аль болох олон удаа тэмдэглэл хөтлөх цаг гаргахыг хичээгээрэй.
