Хоол боловсруулах замын асуудал эвгүй, ичмээр байж болно. Хоол боловсруулалтыг сайжруулах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхээс гадна ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Хоол боловсруулалтыг сайжруулах гол хэсэг нь хоолны дэглэмийг өөрчлөх, хоол хүнс нь хоол боловсруулах замын асуудалд ямар хоол хүнс үүсгэж байгааг олж мэдэх явдал юм. Хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж болох олон энгийн өөрчлөлтүүд байдаг.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Хоол боловсруулахад ээлтэй хоолны дэглэм
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Хоол шингэлт нь эрүүл хоол боловсруулахад зайлшгүй шаардлагатай тул өдрийн турш их хэмжээний ус ууж байгаарай.
- Согтууруулах ундаа, кофеин нь бие махбодийн шингэн алдалт үүсгэдэг гэдгийг санаарай.
- Та өдөржингөө ус уух ёстой, гэхдээ хоолны үеэр болон дараа нь уух нь хоол боловсруулахад тустай.
Алхам 2. Шилэн эслэгээ нэмэгдүүлэх
Шилэн эс нь таны хоол боловсруулалтыг зохицуулдаг тул жимс, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт байгалийн гаралтай эслэгээр баялаг хоол хүнс идэх нь чухал юм. Уусдаг, уусдаггүй хоёр төрлийн эслэг байдаг бөгөөд тэдгээр нь хоол боловсруулахад маш өөр үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Уусдаг эслэг (овъёос, самар, шош, алиманд байдаг) усыг шингээдэг бол уусдаггүй эслэг (селөдерей, улаан буудай, жимсний хальсанд байдаг) шингээдэггүй. Уусдаг эслэгийг нэмэгдүүлэх нь суулгалт гэх мэт асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалж, өтгөний хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. уусдаггүй эслэгийг нэмэгдүүлэх нь өтгөн хатах, геморрой зэрэг асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
- Хэрэв та хоол хүнсэндээ илүү их эслэг оруулахаар төлөвлөж байгаа бол үүнийг аажмаар хий. Шилэн эсийг нэг дор нэмэх нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг.
- Ихэнх үр тариа нь танд сайн байдаг боловч хэрэв та цавуулаг үл тэвчих юм бол улаан буудайн бүтээгдэхүүнээс хол байх хэрэгтэй.
- Байцаа бол эслэгээр баялаг хоол бөгөөд ялангуяа хоол боловсруулахад тустай.
- Бидний бие бүх төрлийн эслэгийг амархан боловсруулж чаддаггүй. Жишээлбэл, эрдэнэ шиш нь целлюлоз агуулдаг бөгөөд энэ нь хүний биед боловсруулахад маш хэцүү эслэг юм. Хэрэв та эрдэнэ шиш иддэг бол түүнийг сайтар зажилж, илүү сайн задлахад тусална.
- Хэрэв та хийнээс болж зовж байгаа бол хоолны дэглэмд байгаа эслэгийн хэмжээг түр зуур бууруулах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Үүнийг аажмаар хийж, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалд нөлөөлөх эсэхийг анхаарч үзээрэй. Дараа нь та эслэгийг бага багаар нутагшуулж эхлэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Туранхай мах идээрэй
Тахианы мах, загас гэх мэт туранхай уураг нь үхрийн мах гэх мэт өөхний уургаас хамаагүй илүү таны биед шингэхэд илүү хялбар байдаг.
Алхам 4. Хоол шингээхэд хэцүү хоол хүнснээс зайлсхий
Зарим хоол хүнс нь бие махбодид боловсруулахад илүү төвөгтэй байдаг тул ялангуяа хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай бол аль болох хол байх нь дээр. Шарсан хоол, өөх тос ихтэй хоол, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Хэрэв та лактоз үл тэвчих юм бол сүүн бүтээгдэхүүнээс хол байх нь маш чухал юм
Алхам 5. Жижиг хоол идээрэй
Их хэмжээний хоол идэх нь таны хоол боловсруулах системийг дардаг тул өдрийн турш хэд хэдэн жижиг хоол идэхийг хичээгээрэй. Гурван том хоолны оронд тав, зургаан жижиг хоол идээрэй.
Удаан хооллох нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хэт их идэхээс сэргийлж, хоолоо илүү сайн зажилж идэхийг дэмждэг
Алхам 6. Байгалийн гаралтай ургамлыг хоол хүнсэндээ оруулаарай
Бага хэмжээний цагаан гаа нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулахад маш сайн нөлөөтэй гэж үздэг. Нишингэ навч, данделион, сүүн өргөс, артишок зэрэг гашуун ургамлууд нь хоол боловсруулахад тустай тул салат эсвэл ургамлын гаралтай цайнд хэрэглэж болно.
Алхам 7. Гэдэсээ сайн бактериар дүүргэ
Зарим төрлийн бактери нь хоол боловсруулах системд тустай байдаг. Гэдэсний эрүүл бактерийн түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол амьд соёл агуулсан тараг, кефир гэх мэт хоол хүнс идэх явдал юм.
3 -ийн 2 -р арга: Эмийн тусламжтайгаар хоол боловсруулалтыг сайжруулах
Алхам 1. Бүх эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Хоол боловсруулалтыг сайжруулахад туслах олон төрлийн эмүүд жороор болон жороор олгодог. Гэсэн хэдий ч эм, тэр ч байтугай ургамлын гаралтай бэлдмэлүүд хоорондоо харилцан үйлчлэлцдэг гэдгийг санах нь чухал юм. Таны авч буй бүх эмийн талаар эмчтэйгээ заавал ярилцаарай.
Алхам 2. Пробиотикийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв пробиотикоор баялаг хоол хүнс идэх нь таны хоол боловсруулалтыг сайжруулдаггүй бол жоргүй жороор авах хэрэгтэй. Эдгээр томъёо нь хоол боловсруулах систем дэх эрүүл бактерийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 3. Нэмэлт тэжээлийг туршиж үзээрэй
Хоол боловсруулалтыг сайжруулахад туслах түгээмэл жор бол пробиотик, чихэр өвс, гааны тос, chamomile, цагаан гаа, L-глутамин, псиллиум, артишок юм.
Ферментийн нэмэлтийг мөн л жоргүй худалдаж авах боломжтой. Эдгээр нь хоол боловсруулах замын жижиг асуудлуудад тустай байж болох ч жороор олгодог эмүүд шиг туршиж үзээгүй байна. Эдгээр эмүүдтэй холбоотой гаж нөлөө нь бага эрсдэлтэй боловч гаж нөлөө нь ихэвчлэн бага байдаг. Дахин хэлэхэд та эдгээр нэмэлт тэжээлийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцахыг хүсч байна
Алхам 4. Эмийн жоргүйгээр эм авах
Ходоодны шархлаа, суулгалт гэх мэт хоол боловсруулах замын өвчнөөс ангижрах олон эмийн жор байдаг.
Хэрэв та эслэг ихтэй хоол идэх үедээ хийтэй болох хандлагатай байвал эдгээр хоолыг идэхдээ Beano шиг эм ууж үзээрэй
Алхам 5. Эмийн жор авах
Хэрэв таны хоол боловсруулах тогтолцоог бүрдүүлдэг эрхтнүүдийн аль нэг нь зөв ажиллахгүй байвал эмчийн зааж өгсөн эмийг танд өгөх болно. Жишээлбэл, нойр булчирхай нь зохих ферментийг үйлдвэрлэдэггүй өвчтөнд ферментийн нэмэлт бэлдмэл бичиж өгч болно.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр хоол боловсруулалтыг сайжруулах
Алхам 1. Тэмдэглэл хөтөл
Хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэж буй өдөөгч хүчин зүйлүүдийг хянахад туслахын тулд өдөр бүр юу идсэн, ямар эм уусан, ямар үйл ажиллагаанд оролцсон, ямар чухал үйл явдал болсон зэргийг багтаасан дэлгэрэнгүй өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Хоол боловсруулах замын асуудлуудыг өдөр бүр хянаж байгаарай. Үүнийг хэсэг хугацаанд хийсний дараа та хэв маягийг анзаарч магадгүй юм.
- Хоол боловсруулах замын асуудлыг өдөөдөг нийтлэг хоол хүнс бол цагаан идээ, кофе, карбонатлаг ундаа юм.
- Жимсний шүүс нь нийтлэг өдөөгч байж болно. Их хэмжээний энгийн сахар агуулсан хоол хүнс нь осмотик байдлаар идэвхтэй бөгөөд гэдэс рүү ус татан суулгалт үүсгэдэг. Энэ нь ялангуяа хүүхдүүдэд ажиглагддаг.
Алхам 2. Гараа угаах
Хоол боловсруулах системд эрүүл бус бактери оруулахгүйн тулд угаалгын өрөө, хоолны өмнө гараа бүлээн ус, савангаар сайтар угаах хэрэгтэй.
Алхам 3. Бохирдсон хоол хүнснээс зайлсхий
Та мах, өндөгийг сайтар чанаж, бүтээгдэхүүнээ угааж, бүх хоол хүнсээ зохих температурт хадгалж, хадгалах хугацааг нь шалгаж, ариутгаагүй сүүн бүтээгдэхүүн, алимнаас татгалзаж хоолны хордлогоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Алхам 4. Стрессээ багасгах
Стресс нь олон хүний хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг өдөөдөг тул тайвшруулах хобби хийх замаар түүнтэй тэмцэхийг хичээгээрэй.
Иог, бясалгал нь олон хүний сэтгэлийг тайвшруулдаг, гэхдээ хэрэв энэ нь танд таалагдахгүй бол та өөрийгөө тайвшруулахад туслах хоббиг сонгож болно
Алхам 5. Дасгал хийх
Бие махбодоо хөдөлгөх нь хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг. Хоол идсэнийхээ дараа богино алхахыг хичээгээрэй.
- Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн жингээ хэвийн байлгахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг оновчтой болгоход чухал үүрэгтэй.
- Гүйлт, бүжиг гэх мэт аэробикийн дасгалууд нь өтгөн хаталтыг арилгахад маш сайн.
- Хоол боловсруулах эрхтнийг массаж хийдэг йогийн зарим позууд, ялангуяа мушгирах, урагш гулзайлгах нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
- Хүчтэй дасгал хийхээс өмнө хоол боловсруулах цаг гаргаж өг.
Алхам 6. Тамхинаас гарах
Эрүүл мэндэд мэдэгдэж буй бусад олон эрсдлээс гадна тамхи татах нь зүрхний шарх, ХДХВ, Кроны өвчин, нойр булчирхайн үрэвсэл, цөсний чулуу, бүдүүн гэдэсний полип, пепсины шарх зэрэг хоол боловсруулах эрхтний янз бүрийн асуудлыг үүсгэж, хүндрүүлдэг. Тамхи татах нь бүдүүн гэдэс, элэгний хорт хавдар гэх мэт хоол боловсруулах тогтолцооны олон төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Тамхинаас гарах үед хоол боловсруулах замын зарим өвчнөөсөө шууд ангижрах болно. Тамхинаас гарсны дараа хоол боловсруулах эрхтний архаг өвчин тусах эрсдэл цаг хугацааны явцад буурах болно
Алхам 7. Байнгын асуудал гарвал эмчид хандаарай
Хэрэв таны хоол боловсруулах эрхтний асуудал хүндэрсэн эсвэл хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр огт сайжрахгүй бол танд эмчилгээ шаардлагатай өвчин туссан байж магадгүй тул эмчид хандаарай. Дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь байвал та цаг товлох хэрэгтэй.
- Байнгын суулгалт
- Хэвлийн байнгын эсвэл хүчтэй өвдөлт
- Цуст ялгадас
- Өтгөний өнгө, давтамжийн өөрчлөлт
- Санамсаргүй турах
- Цээжний өвдөлт
Зөвлөмж
- Таны хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэж болзошгүй хоол хүнс, үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай. Олон хүмүүс хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг өдөөдөг хүнсний мэдрэмжтэй байдаг.
- Хоол боловсруулах замын асуудлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцахаас бүү ичээрэй! Тэд танд туслахаар тэнд байгаа бөгөөд хэрэв та тэдэнд юу болж байгааг мэдэгдэхгүй бол тэд үүнийг хийж чадахгүй.
