Үс, хумсны гадаад үзэмжийн хувьд "Та идэж байгаа зүйл чинь" гэсэн үг үнэн байх нь гарцаагүй. Гайхамшигт эмчилгээнд өртдөг үнэтэй бүтээгдэхүүнд мөнгө зарцуулахаасаа өмнө хоолны дэглэмээр үс, хумсаа хэрхэн сайжруулах талаар олж мэдээрэй. Гаднах төрхийг сайжруулахын тулд зөв хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээр дотоод эрүүл мэндийг сайжруулах хэрэгтэй.
Алхам
2 -р арга 1: Зөв хооллох
Алхам 1. Уураг хангалттай идээрэй
Үс, хумсыг бэхжүүлэхийн тулд таны биед кератин хэрэгтэй бөгөөд таны бие уургийн эх үүсвэрээс кератин үүсгэдэг.
- Хэрэв та хангалттай хэмжээний уураг авахгүй бол таны бие тодорхой хугацаанд үсний ургалтыг зогсоож магадгүй юм. Насанд хүрсэн эрэгтэй хүн өдөрт дунджаар 56 грамм уураг шаарддаг бол насанд хүрсэн эмэгтэйд 46 грамм уураг шаардлагатай байдаг. Лавлахын тулд 3 унц мах 21 грамм орчим уураг агуулдаг бол нэг аяга сүүнд 8 грамм уураг байдаг.
- Өндөг нь бас уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.
Алхам 2. Төмөр агуулсан хоол идээрэй
Улаан мах нь төмрийн сайн эх үүсвэр бөгөөд хэрэв та цус багадалттай бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам үс чинь сийрэгжих тул төмөр зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Та долоо хоногт нэг удаа (туранхай) улаан мах идэх ёстой.
- Хэрэв улаан мах таны сонирхдог зүйл биш бол төмрөөр баяжуулсан үр тариа идээд үзээрэй.
- Хүнсний ногооны олон эх үүсвэр нь бууцай, сэвэг зарам хүртэл төмрийг агуулдаг.
- Та өдөрт дор хаяж 18 миллиграмм төмөр авах ёстой. Гурван унци хясаа 8 миллиграмм байдаг бол хагас аяга сэвэг зарам, хагас аяга бууцай хоёулаа 3 миллиграмм байдаг.
- Цус багадалтгүй байсан ч хангалттай хэмжээний төмөр аваагүй тохиолдолд үс унах нь түргэсэх магадлалтай.
Алхам 3. Загасыг дүүргэ
Салмон, макрел, сардин зэрэг загасанд омега-3 тосны хүчил ихээр агуулагддаг. Омега-3 тосны хүчил нь таны үсийг ургуулж, гялалзсан болгоно.
Та долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа омега-3 агуулсан загас идэх хэрэгтэй. Та мөн албакор туна загас, муур загас, халибут идэж болно. Мөн самар, дүфү, рапс тосыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай
Алхам 4. Бета каротиноор баялаг хоол хүнс идээрэй
Таны бие бета каротиноос А аминдэмийг үйлдвэрлэдэг. А аминдэм нь цаг хугацааны явцад таны арьсыг эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй. Мөн таны үс, хумсыг ургуулахыг дэмждэг.
- Лууван, бууцай, цэцэгт байцаа зэрэг навчит ногоо, вандуй нь А аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр юм. Амтат төмс нь бас сайн сонголт болдог.
- Таны биед өдөрт дор хаяж 5,000 олон улсын нэгж А аминдэм шаардлагатай байдаг. Хагас аяга лууван нэг порцонд 9 189 189 ширхэг байдаг бол бүхэлд нь жигнэсэн амтат төмс 28 058 олон улсын нэгжтэй байдаг.
Алхам 5. Грек тараг туршаад үзээрэй
Грек тараг нь ердийн тарагнаас илүү уураг агуулдаг тул үс, хумсыг эрүүл байлгахад тохиромжтой сонголт болдог. Мөн В5 витаминаар баялаг бөгөөд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, үсээ ургуулахад тусалдаг.
- Өглөөний хоолны дэглэмдээ Грек тараг оруулахыг хичээгээрэй. Шинэхэн жимстэй грек тараг идээрэй, эсвэл бага зэрэг зөгийн бал, мюсли холино.
- Цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх өөр нэг гайхалтай сонголт бол шанцай юм. Илүү үр дүнтэй болгохын тулд тараг дээрээ бага зэрэг цацаж үзээрэй.
Алхам 6. Ногоонуудаа идээрэй
Бууцай, байцаа гэх мэт бараан, навчит ногоонууд нь төмөр, фолийн хүчил, витамин С, Е витамин гэх мэт олон төрлийн амин дэмээр хангадаг.
Хүүхдийн бууцай эсвэл байцаа салатны үндэс болгон ашиглаж үзээрэй, эсвэл өглөөний смүүти дээрээ нэмээрэй. Та мөн тэдгээрийг шарсан маханд ашиглаж болно
Алхам 7. Бүйлс ашиглан стрессээ дараарай
Бүйлс нь магнийн баялаг бөгөөд магни нь стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Стресс нь таны үсийг нарийсгаж чаддаг тул сайхан үстэй болохын тулд стрессээ намжаахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.
- АНУ -ын Засгийн газраас өдөрт 400 миллиграмм магни идэхийг зөвлөж байна. Нэг унц хуурай шарж бүйлс 80 орчим миллиграмм байдаг.
- Бусад сайн эх сурвалж бол хагас аяганд 78 миллиграмм бууцай, нэг унцанд 74 миллиграмм кешью, аяга тутамд 61 миллиграмм байдаг шар сүү юм.
Алхам 8. Цайрын хэрэглээг хясаагаар нэмэгдүүлэх
Хясаа бол цайрын маш сайн эх үүсвэр бөгөөд цайр нь таны биед уураг үүсгэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Таны үс, хумс үндсэндээ уургаар бүтээгдсэн тул та өдөр тутмын цайрынхаа хэмжээг тогтмол авч байх хэрэгтэй.
- АНУ -ын Засгийн газраас өгсөн мэдээллээр танд өдөрт 15 миллиграмм цайр хэрэгтэй.
- Та 1/4 аяга тутамд 2.57 миллиграмм хэмжээтэй хулууны үрийг идэхийг оролдож болно. Тэднийг салатанд цацаж эсвэл зуушаар идэж үзээрэй.
Алхам 9. Д витаминаа уугаарай
Д аминдэм, кальци нь хумсыг бат бөх байлгахад чухал үүрэгтэй бөгөөд өөх тос багатай сүүнд ууж болно. Тэд таны үсийг ургуулахад тусалж магадгүй юм. <Ref?
Засгийн газар өдөрт 400 ширхэг олон улсын Д аминдэм, 1000 мг кальци хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэг аяга сүү 300 миллиграмм кальци, 115-124 олон улсын Д аминдэм агуулдаг
2 -ийн 2 -р арга: Нэмэлтийг ашиглах
Алхам 1. Шар сүүний уураг нэмнэ
Хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг авч чадахгүй байна гэж бодож байвал шар сүүний уураг нэмж оруулаарай. Та үүнийг ихэнх хүнсний дэлгүүр, хоол тэжээлийн дэлгүүрээс олж болно.
Шар сүүний уургийг хэрэглэх хамгийн хялбар арга бол түүнийг смүүти дээр нэмэх явдал юм. Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэтэй смүүти хийж, уургийн нунтагыг халбагаар хийж хутгаарай
Алхам 2. Биотины талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Таны хумс сул, хэврэг байвал энэ нэмэлт нь танд тустай байж магадгүй.
Таны эмч таны амьдралын хэв маягт тохирсон эсэхийг үнэлэхэд тань туслах болно. Тэр бас танд тунг санал болгож болно
Алхам 3. Витаминаа нэмж оруулаарай
Витаминыг хоол хүнснээсээ авах нь үргэлж хамгийн сайн байдаг, гэхдээ хэрэв таны хоолны дэглэмд ямар нэгэн витамин дутагдаж байна гэж бодож байвал нэмэлт тэжээл авч өөрийгөө дэмжиж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та цагаан идээ иддэггүй бол таны биед кальцийг бусад эх үүсвэрээс шингээхэд туслах зорилгоор Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл авч болно.
Өөр нэг жишээ бол хэрэв та загас идэх дургүй бол загасны тос авах явдал юм. Өдөрт 2-3 грамм загасны тос өгдөг эм ууж үзээрэй
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Бяцхан, эрүүл үс, хумсанд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан хоолны дэглэмийг төлөвлөхөд тань туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтний лавлагаа авахыг эмчээсээ хүсээрэй.
- • Хоол хүнсэндээ уураг, нүүрс усыг хангалттай хэмжээгээр авах хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Хэвийн бус хумс нь элэгний үйл ажиллагаа, бамбай булчирхай, төмрийн дутагдал эсвэл цусны эргэлтийн асуудалд илүү ноцтой асуудал үүсч болзошгүйг илтгэнэ. Хэрэв та хумсны эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан бол эмчид хандаарай.
- Гель, нийлэг хумс, хумсны будаг хэт их хэрэглэхээс зайлсхийх нь хумсыг сулруулж, хэврэг болгодог.
