Мэдрэхүйд нөлөөлж, түүнийг баясгадаг аливаа зүйлийг мэдрэмжтэй гэж тодорхойлж болно. Хар шоколад амтлах, шинэхэн жигнэмэг үнэрлэх, шувууны дуу сонсох зэрэг нь мэдрэмж төрүүлэх болно. Ихэнхдээ бид хэтэрхий завгүй эсвэл анхаарлаа сарниулж, бие махбодид мэдрэгддэг бие махбодийн мэдрэмжийг таашаадаггүй. Бага зэрэг цаг хугацаа, дасгал хийснээр та мэдрэмжээ захирч сурах боломжтой болно.
Алхам
3-р хэсгийн 1: Мэдрэмжээ нарийн тохируулах
Алхам 1. Зөв сэтгэлгээтэй болох
Илүү ухамсартай болоход анхаарлаа төвлөрүүл. Генетик нь бидний мэдрэхүйн чадавхийг тодорхойлоход ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд олон хүчин зүйл нь тэдний чадварыг сатааруулж эсвэл бууруулдаг.
Бидний мэдрэхүйг сайжруулах нь маш хэцүү гэж тооцогддог боловч та тэдгээрийг тусгаарлаж ур чадвараа дээшлүүлж чадна
Алхам 2. Өөрийнхөө арьсанд тав тухтай байгаарай
Бие махбодид мэдрэгдэх мэдрэмжинд илүү өртөмтгий болохын тулд дарангуйлалаас татгалз.
Өөртөө итгэх итгэл нэг л өдөр ирдэггүй. Өөдрөг, өөдрөг байхын тулд өдөр бүр өөрийгөө хөгжүүлээрэй
Алхам 3. Нүдээ ань
Таны алсын хараа нь амьдралынхаа туршид таны үндсэн мэдрэмж байсан бөгөөд таны тархины хүлээн авсан мэдээллийн 80% -ийг хариуцдаг. Алсын хараандаа найдах чадваргүй бол бид бусад мэдрэхүйнүүд юу мэдэрч байгааг илүү сайн мэддэг болно. Нөгөө мэдрэмжээ хүрээлэн буй орчноо тайлбарлах боломжийг өг.
Алхам 4. Нүдээ аниад сонссон зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Дуу чимээ бүрийг анзаарч, танд хүрэхийн тулд ямар зайд явж байгааг шүүж үзээрэй. Тусгаарлах нь шувуу дуулж байгаа мэт сонсогддог. Хоёр тусдаа дууг тусад нь дагаж үзээрэй.
- Чихэвч ашиглан хөгжим сонсоорой. Илүү том сорилтыг сонсохын тулд хоёр чихэвч, чих тус бүрт өөр өөр дуу сонсоорой. Дуу болгоныг тусад нь дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
- Дуртай хөгжмөө сонсоорой. Та яагаад үүнд дуртайгаа өөрөөсөө асуугаарай.
Алхам 5. Нүдээ аниад хоол идээрэй
Таны амт, үнэрийн мэдрэмжийг тусдаа рецептор эрхтнүүд хянадаг бол хоёр мэдрэхүй нь хоорондоо ороомог бөгөөд тархи таны амтыг хэрхэн хүлээж авахыг хариуцдаг.
- Хазах болгондоо нүдээ аньж байгаарай. Аажмаар зажилж, амт, бүтэц, үнэрт анхаарлаа хандуулаарай.
- Танд таалагдах үнэрийг хайж олоорой. Бага зэрэг жигнэмэг жигнэх эсвэл анхилуун үнэртэй лаа асаагаарай.
- Хоолондоо янз бүрийн ургамал, халуун ногоо нэмж, амтаар нь ялгаж салгаж үзээрэй.
Алхам 6. Аливаа зүйлд хүрнэ үү
Таны арьс бол таны хамгийн том эрхтэн бөгөөд таны хүрээлэн буй орчны талаар чухал мэдээлэл өгөх үүрэгтэй. Таны арьс өөр өөр температур, бүтэц, даралт, чичиргээ болон бусад зүйлийн талаар танд шинэ мэдээлэл өгдөг. Таны мэдрэхүйд чиглэсэн үйл ажиллагааг хайж олох.
- Өөрийн дуртай даавууг сайхан өнгөрүүлээрэй, бүтэцийг анхаарч үзээрэй.
- Халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт ороод тайвшир.
- Массаж авах.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Мэдрэмжээ өдөөх
Алхам 1. Одоогоор амьдар
Хэрэв та ажилдаа яарах гэж яарч байгаа бол ухаан санаагаа амраах цаг байхгүй болно. Тэр аяга кофег амтлахын тулд өглөө өөртөө нэмэлт арван таван минут өг.
Алхам 2. Дуртай зүйлээ сайхан өнгөрүүлээрэй
Та дуртай зүйлээ гэртээ авчирсан байх. Одоо та шинэ дууны систем эсвэл анхилуун үнэртэй лааг ашиглан үүнийг эдлэх боломжийг өөртөө олгох хэрэгтэй. Ухаан мэдрэхүйгээ илүү дасан зохицох тусам та түүнийг дагах цаг гаргах болно.
Алхам 3. Утсаа тавь
Таны утасны энгийн байдал хангалттай анхаарал сарниулж байна. Имэйл бичих эсвэл шалгах нь туннелийн алсын харааг өгч, мэдрэхүйгээ хааж болно. Хэрэв та утсаа авах гэж байгаа бол эргэн тойрноо хараарай. Бармены нүдний өнгө, эсвэл таны сууж буй сандлын бүтэцийг анхаарч үзээрэй. Хүрээлэн буй орчныхоо дуу чимээг сонсоорой. Аль болох эргэн тойрныхоо олон зүйлийг мэдэж аваарай.
Алхам 4. Тайвшир
Сэтгэцийн стрессээ орхиж, ажил эсвэл нийгмийн амьдралын тухай бодлоосоо хэсэг хугацаанд холдоорой. Массаж эсвэл урт тайвшруулах ваннаар биеэ эрхлүүлээрэй. Дуртай үнэртэй тоснуудаа сайхан өнгөрүүлээрэй, дуртай даавуугаараа боож өгөөрэй. Бие махбодоо онцгой өдөр амрааж, тайвшруулаарай. Стрессээс ангижрах нь мэдрэхүйгээ илүү таашаах боломжийг танд олгоно.
Алхам 5. Шинэ нутаг дэвсгэрийг судлах
Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь мэдрэмжийг сэрээх гайхалтай арга юм. Мэдрэхүйнхээ дуртай зүйлийг өргөжүүлэх боломжийг өөртөө олго.
- Төрөл бүрийн хөгжим сонсоорой. Амьд тоглолтонд оролцоорой. Урлагийн музейд зочилж, гэртээ зураг зурах боломжтой юм шиг дүр үзүүлээрэй. Аль нь байх бол?
- Гайхамшигтай гадаа цагийг өнгөрөө. Шинэ хот эсвэл үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнд зочлоорой. Зуслангийн аялалд явах. Мэдрэмж, мэдрэмжээ зориулан амралтаа аваарай.
- Шинэ ресторан туршиж үзээрэй, дарс амталж үзээрэй, эсвэл орон нутгийн фермерүүдийн захаар зочилж, гэрийн хоол хийх орц найрлагыг авчирна уу. Хазах бүрийг амтлаарай. Цэвэр таашаал, талархал бол түлхүүр юм.
3 -р хэсгийн 3: Мэдрэмтгий харилцаа үүсгэх
Алхам 1. Бие махбодийн холбоо барих
Мэдрэмжтэй байх нь бэлгийн харьцаанд орох гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Бие махбодийн холбоо нь та болон таны хамтрагч, найз эсвэл хүүхдийн хооронд илүү хүчтэй холбоо тогтоох хүч чадалтай. Бидний хүрэх мэдрэхүй бол бидний олж авсан анхны зүйл бөгөөд бид мэдрэхүйн тусламжтайгаар маш олон сэтгэл хөдлөлийн дарааллыг авдаг.
- Найзуудаа өлгийдөн аваарай. Найз нөхөдтэйгээ бие биетэйгээ харилцах нь итгэлцлийг бий болгож, урт хугацааны харилцааг сайжруулдаг.
- Түншдээ хүрээрэй. Тэднийг үнсэх үедээ удаан суу. Хамт алхахдаа гарыг нь атгаж, хурууг нь энхрийлээрэй. Холбоо барихаас таашаал аваарай. Энэ нь таны хоорондох холбоог гайхаж магадгүй юм.
- Хүүхдийнхээ үсээр гараа үрээрэй. Тэднийг хараад тэврээд аваарай. Хүүхдүүдтэй бие махбодийн харилцаа холбоо нь тэдний хөгжлийн чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Алхам 2. Нүдэнд хүрэх
Харахдаа хэн нэгний нүд рүү харж, харилцагчаа барьж байгаарай. Нүдэндээ энгийн холбоо барих нь хайр, энхрийлэлийг өдөөх хүчтэй байдаг.
Нүдээ дулаацуулаарай. Инээмсэглэ. Хэдэн хүн эргэж инээмсэглэхийг та гайхаж магадгүй юм
Алхам 3. Удаан удаашруулна уу
Ихэнхдээ бид "сарнай цэцгийг зогсоож, үнэрлэхийн тулд" хэтэрхий хурдан хөдөлж байна. Мэдрэмжээ мэдрэх нь стрессийг бууруулах гайхалтай эмчилгээ болдог. Та эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаар илүү их зүйлийг анзаарах тусам илүү мэдрэмжтэй болох болно.
- Алхах нь илүү их цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Оюун ухаанаас илүүтэйгээр хүрээлэн буй орчныхоо физик тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх цагийг ашигла.
- Кофеныхоо амтыг мэдрэх эсвэл найзынхаа өмссөн шинэ хувцсыг анзаараарай. Түншүүдтэйгээ нүүр гараа доошлуул, ямар ч үүрэг хариуцлага хүлээхгүйгээр тэдний хамт байх дуртай.
