Олон хүмүүсийн хувьд өсвөр нас бол маш их стресстэй үе юм. Бие махбодийн өөрчлөлт, нийгмийн нарийн төвөгтэй байдлаас гадна та амьдралын томоохон шийдвэрүүдийн талаар эрдэм шинжилгээний дарамт, түгшүүртэй тулгарч магадгүй юм. Та бүх стрессээ хэзээ ч арилгахгүй ч гэсэн үр дүнтэй тэмцэх стратеги ашиглан үүнийг зохицуулж чадна. Аль стратеги нь танд хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэхийн тулд өөр өөр стратегиудыг туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх
Алхам 1. Стрессийн шинж тэмдгийг таних
Хүмүүс стрессийг сөрөг үйл явдалтай холбож үздэг ч аз жаргалтай тохиолдлууд стрессийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь заримдаа бид өндөр түвшний стресст өртөж байгааг тодорхойлоход хэцүү болгодог.
Физиологийн шинж тэмдгийг тодорхойлоход ихэвчлэн хялбар байдаг тул бие махбодоо сонсоорой. Стрессд үзүүлэх нийтлэг бие махбодийн хариу урвалууд нь: хоол боловсруулах эрхтний асуудал (дотор муухайрах, гүйлгэх, өтгөн хатах, хоол боловсруулах чадваргүй болох), унтахтай холбоотой асуудал (нойргүйдэл эсвэл хэт их унтах), хоолны дуршил буурах, амьсгал давчдах, зүрхний цохилт түргэсэх, толгой өвдөх
Алхам 2. Мэдрэмжээ хуваалцаарай
Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямралд орох байгалийн хариу үйлдэл нь нийгмийн харилцааг багасгах явдал боловч стрессээ дарж хадгалах нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Сэтгэл санааны дэмжлэг нь тэмцэлдээ ганцаараа үлдэх төөрөгдөлийг арилгах замаар таны стрессийг бууруулна. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ итгэлээ хуваалцаарай. Хэрэв таньдаг хүнтэйгээ ярилцах нь танд таалагдахгүй байгаа бол нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд элсэх эсвэл ерөнхий дэмжлэгийн утас ашиглах боломжтой.
Алхам 3. Бүтээлч гарц хайх
Аливаа зүйлийг бүтээх нь санаа зовнилоосоо сатааруулахаас гадна амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг өгдөг. Таны хувьд катартик санагдах бүтээлч орчинг хайж олоорой.
- Энэ тухай бичээрэй. Яруу найраг, бүтээлч бичих нь сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, бүтээмжийг мэдрэх гайхалтай арга юм. Тэмдэглэл хөтлөх нь таны бодлыг цэгцэлж, асуудлынхаа талаар бусадтай ярилцахад бэлтгэхэд тусална.
- Үүнийг зур эсвэл буд. Зурах, будах нь гар урлал, уран баримлын нэгэн адил стрессийг багасгах хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн тохиромжтой аргуудын нэг юм. Энэ нь ялангуяа өсвөр насныханд ашигтай байдаг.
- Энэ тухай дуул. Хэрэв та хөгжмийн авьяастай биш бол санаа зовох хэрэггүй. Та анхны бүтээл хийх шаардлагагүй, өөр хэн ч үүнийг сонсох шаардлагагүй болно. Дуртай дуунуудаа дуулах, ялангуяа таны одоогийн сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг төлөөлж байгаа мэт дуулах нь санаа зовнилоос тань сатааруулж, сэтгэл хөдлөлөө тайлахад тусална.
Алхам 4. Идэвхтэй байж, өөрт таалагдсан биеийн тамирын дасгалаа олоорой
Биеийн тамирын дасгал нь стрессийг тайлдаг бөгөөд тогтмол дасгал хийх нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам даван туулах чадварыг сайжруулдаг.
Бүлгийн спортоор хичээллэх нь тогтмол дасгал хийх, бусадтай харилцах боломжийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм
3 -ийн 2 -р арга: Гажуудсан бодлыг өөрчлөх
Алхам 1. Гажуудсан бодлыг таних
Бид ихэнх стрессээ өөрсдөө бий болгодог. Стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед бид сөрөг бодол төрж эхэлдэг. Сөрөг бодлоо илүү эерэг бодлоор орлуулснаар бид өөрсдийн мэдрэмжийг өөрчилж чадна. Та өөрөөсөө хэдэн асуулт асууж гуйвуулсан сэтгэлгээг илчилж болно.
- Би хамгийн муу гэж бодож байна уу? Нөхцөл байдлаас гарах үр дагавар нь ихэвчлэн олон байдаг ч бид хамгийн муу зүйлд анхаарлаа хандуулдаг.
- Би шаардлагагүй хязгаарлалтыг бий болгож байна уу? Бид амжилтанд хүрэхийн тулд удирдамж, дүрмийг агуулсан хамгийн тохиромжтой хувилбаруудыг ихэвчлэн гаргадаг. Нөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд бид эдгээр дүрмийг ихэнхдээ дур мэдэн эхлүүлэхээр тохируулснаа мэдэлгүйгээр шинэ боломжит шийдлүүдэд ашигладаг. Дараа нь бид анх тогтоосон удирдамжид нийцэхгүй байгаа шийдлүүдийг хэрэгсэхгүй болгох болно.
- Би боломжит нөөцийг үл тоомсорлож байна уу? Сөрөг сэтгэлгээний хэв маягт дасаж, нөхцөл байдал найдваргүй мэт санагдаж эхлэх нь амархан байдаг. Найдваргүй болсон үедээ бууж өгөх хандлагатай байдаг. Нэмэлт эх үүсвэр хайх үүрэг хүлээ, тэгвэл та олж чадах зүйлдээ гайхах болно.
Алхам 2. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Сөрөг сэтгэлгээний хэв маягаа таньж мэдсэнийхээ дараа эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж өөрчилж эхэл. Хамгийн хэцүү нөхцөлд ч гэсэн мөнгөн доторлогоог хайгаарай. Инээдэм бол сөрөг талыг илүү эерэг зүйл болгох сайн арга юм.
- Хэрэв та ямар нэгэн ашиг олох гэж тэмцэж байгаа бол юу ч мөнхөд үргэлжлэхгүй гэдгийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь удахгүй өнгөрсөн зүйл байх бөгөөд таны тэмцэл дурсамжаас өөр зүйл болохгүй.
- Жишээлбэл, нийгмийн татгалзал нь аймшигтай байж болох ч ахлах сургуулийн нийгмийн нөхцөл байдал нь ихэвчлэн сургуулиа төгсөхөөс хэтэрдэггүй. Нийгмийн бүлгүүд ерөнхийдөө насанд хүрсэн үедээ салдаг.
Алхам 3. Боломжуудыг эрэлхийл
Бүтэлгүйтсэн байсан ч өөрийгөө ялагдсан гэдгээ мэдрэхийг бүү зөвшөөр. Нэг хаалга хаагдахад нөгөө хаалга нээгдэнэ.
- Та сурч мэдсэн зүйлээ хэрхэн авч, илүү сайн зүйл болох талаар бодож үзээрэй. Хэрэв стресстэй нөхцөл байдал таны талд шийдэгдэхгүй бол та өөр юу хийхээ чөлөөтэй хайж олох болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та ахлах сургуулийнхаа карьерыг бүхэлд нь бэлтгэж байсан коллежид элсүүлэхгүй бол та бусад коллеж, бусад мэргэжлүүд болон бусад ажил мэргэжлийн замд хамрагдах боломжтой. Боломжид нээлттэй байснаар та төлөвлөснөөс хамаагүй илүү ашигтай зүйлийг олж чадна.
Алхам 4. Өөрийн давуу талыг тодорхойл
Бид өөрсдийн сул талдаа анхаарлаа хандуулдаг боловч давуу болон чадвартаа анхаарлаа хандуулж болно.
- Зарим тохиолдолд сул тал нь хэрхэн ашигтай байж болохыг бодож үзээрэй. Магадгүй энэ сул талыг ямар нэгэн байдлаар хүч чадал болгон хувиргаж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та ичимхий бол та үнэхээр сайн сонсогч байж, бусдын санаа бодол, мэдрэмжийг анхаарч үздэг. Ичимхий байдлыг сөрөг байдлаар хүлээн авч болох ч бодол санаа нь эерэг байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Тусламж хүсэх
Алхам 1. Танд тусламж хэрэгтэй болсныг хүлээн зөвшөөр
Бидэнд хэрэгтэй үед үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж болно. Зарим хүмүүс тусламж хүсч байгаа нь үнэхээр ухамсартай, зоригтой байх нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж боддог. Найз нөхдийнхөө өчүүхэн туслалцаатайгаар ямар стресст өртөж болохыг олж мэдэх, үүнд илүү их оролцоо шаардлагатай байж магадгүй юм.
Хөндлөнгийн оролцоо шаардлагатай шинж тэмдгүүд нь: сэтгэлийн огцом өөрчлөлт, өөрийгөө гэмтээх, өөрийгөө хорлох тухай бодол, амиа хорлох бодол, найдваргүй байдал, хяналтгүй уйлах, уурлах, бусдад хор хөнөөл учруулах хүсэл
Алхам 2. Боломжит нөөцийг тодорхойлох
Та ганцаараа байгаа юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ танд санаа зовдог, туслахыг хүсдэг олон хүмүүс байдаг. Өөртэйгөө ярилцахад таатай байгаа хүн болон цаашдын ажилд тань тусалж чадах бусад хүмүүсийг хайж олоорой.
Эцэг эхчүүд ихэвчлэн итгэж болох хүмүүс байдаг, гэхдээ хэрэв та тэдэнтэй ярьж чадахгүй гэж бодож байвал өөр хүмүүс үргэлж байдаг. Танай сургуулийн зөвлөх эцэг эхтэйгээ ярилцахад тань туслах болно. Лавлах утас бол асуудлынхаа талаар нүүр тулан ярих боломжгүй гэж бодож байвал хэн нэгэнтэй холбогдох сайн арга юм
Алхам 3. Хөндлөнгийн оролцоо хүс
Танд туслахыг хүсч буй хүмүүсээ тодорхойлсны дараа өөрийн онцлог хэрэгцээгээ хэлээрэй. Заримдаа өөрийнхөө асуудлын талаар хэн нэгэнд хэлэхэд л хангалттай, заримдаа тийм биш. Хэрэв тийм биш бол ойр дотны хүмүүс ч гэсэн нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Танд хэрэгтэй байгаа зүйлээ бусдад хэлснээр та тэдэнд хамгийн сайн туслалцаа үзүүлэхийн тулд хийх ёстой таамаглалын ажлыг арилгах болно.
Хэрэв та тэд хэрхэн тусалж чадахаа мэдэхгүй байгаа бол эмчилгээний эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй уулзаж эхлэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд танд юу хэрэгтэй байгааг олж мэдэхийн тулд бэлтгэгдсэн болно
Зөвлөмж
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь үр дүнтэй тэмцэх стратегид хувь нэмэр оруулдаг
Анхааруулга
- Хэрэв та өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэж үзвэл тэр даруй мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй.
- Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь аюултай бөгөөд асуудлыг улам хүндрүүлнэ.
