Галлюцинация нь анхаарал сарниулах, залхаах, анхаарал сарниулах, бүр аймшигтай байж болно. Хэрэв та дуу хоолойг сонсож, эсвэл үнэхээр хий үзэгдэлтэй хий үзэгдэлтэй тулгарвал тэдгээрийг хэрхэн яаж зохицуулахаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Та хий үзэгдэлтэй хэрхэн тэмцэж, өөрийгөө аюулгүй байлгах вэ? Та шизофрени өвчтэй гэж оношлогдсон, эсвэл сэтгэцийн эмгэгтэй хэн нэгэнд илүү сайн ойлгуулж, туслахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран бид тайван, тайван байхын тулд хийж болох арга хэмжээг авч өгсөн болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Одоо даван туулах
Алхам 1. Галлюцинация таныг хэзээ ч гэмтээж чадахгүй гэдгийг санаарай
Таны тархи таныг хуурч байгаа ч та аюулгүй байна. Галлюцинация хичнээн их саад болж байсан ч энэ нь танд хор хөнөөл учруулахгүй.
- Дуу хоолойг сонсох нь стрессийн шинж тэмдэг байж болох тул таныг тайвшруулдаг үйл ажиллагааг хий. Нойргүйдэх, тусгаарлах, шингэн алдалт эсвэл өлсгөлөн, хүчтэй сэтгэл хөдлөл, халуурах/өвчин, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг нь хий үзэгдэл үүсгэдэг.
- Өөртөө "энэ бол зүгээр л шинж тэмдэг" эсвэл "яг л сонсогдож/харагдаж байгаа/бодит мэт санагдаж байгаа нь тийм биш гэсэн үг" гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Тухайн зүйл бодит эсэхийг шалгаарай
Заримдаа хий үзэгдэл хуурамч байж магадгүй (гялалзсан нүд, далавчтай муур шиг), гэхдээ бусад үед илүү нарийн байж болно. Галлюцинация байгаа эсэхийг шалгах хэд хэдэн арга энд байна.
-
Хараа:
Харсан зүйлийнхээ зургийг авахыг хичээгээрэй. Хэрэв энэ зураг дээр харагдахгүй бол энэ нь бодит биш юм.
- Хэрэв та нүдний шил зүүж байгаа бол нүдний шилээ тайлж үзээд, нүдний шил зүүсэн шиг хий үзэгдэл "тунгалаг" харагдаж байгаа эсэхийг үзээрэй.
-
Сонсох:
Утсан дээрээ сонссон зүйлийнхээ бичлэгийг аваад үзээрэй. Хэрэв дуу хоолой хэт чанга байвал бичлэгийг сонсохыг өөр хүнээс хүс. Эсвэл хөгжим тогло: хэрвээ чанга хөгжим байгаа хэдий ч дуу хоолой нь тодорхой хэвээр байвал тэд хий үзэгдэл болно.
-
Үнэр:
Өөр хүнээс "Чи ийм үнэр үнэртэж байна уу?" Хэрэв тэд тэгэхгүй бол энэ нь хий үзэгдэл байж магадгүй юм.
-
Амт:
Та идэж байгаа зүйлээ жаахан туршиж үзэхийг хэн нэгнээс хүс. Хэрэв тэд таны амсаж буй зүйлийг амтлахгүй бол энэ нь хий үзэгдэл болох магадлалтай бөгөөд таны хоол сайхан байна.
- Бусад хүмүүс, амьтад таны анзаарсан зүйлд хариу үйлдэл үзүүлж байгааг та бас анзаарч болно. Хэрэв хэн ч үүнийг анзаараагүй юм бол энэ нь бодит биш байж магадгүй юм.
Алхам 3. Бодит гэдгийг мэддэг зүйлээ хий
Энэ нь танд илүү сайн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хий үзэгдлээс сатаарах болно.
- Хобби дээр ажиллах, гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох, шоу үзэх, дуртай тоглоом тоглох гэх мэт дуртай зүйлээ хийхийг хичээ.
- Галлюцинацийн оролцуулж буй ойлголтоос өөр мэдрэмжийг ашиглахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв танд харааны хий үзэгдэл байгаа бол хөгжимтэй хамт дуулж болно.
- Заримдаа хий үзэгдлийг ижил утгаар нь хаах нь үр дүнтэй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та мэдрэмтгий хий үзэгдэл үзвэл халуун шүршүүр эсвэл хүйтэн шахалт нь эдгээр мэдрэмжийг дарах болно.
Алхам 4. Газардуулах дасгал хийж үзээрэй
Газардуулах дасгалууд нь бодит байдалтай холбоотой байх боломжийг танд олгоно.
Яг одоо бодит байдалтай хамгийн сайн холбогдсон мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 5. Харааны хий үзэгдлийг найз нөхөд эсвэл хамтрагч гэж үзэж үзээрэй
Тэдэнд нэр өг. Хэрэв та ганцаараа байвал өдрийнхөө тухай тэдэнд хэлээрэй. Энэ нь тэднийг бага зэрэг аймшигтай болгож магадгүй юм.
Аль нь илүү аймшигтай вэ: чиний буланд байгаа дөрвөн сүүлт жигшүүрт хэрэг үү, эсвэл чиний яриаг сонсдог Флуффи гэдэг дөрвөн сүүлт амьтан чиний ажил дээрх зовлон бэрхшээлийн талаар ярих уу?
Алхам 6. Толгой доторхи муухай дуу хоолойг үл тоомсорлоорой
Заримдаа, танд муухай зүйл хэлэх эсвэл муу зүйл хийхийг хэлж буй дуу хоолойг сонсож магадгүй юм. Тэд аль болох бүдүүлэг байж таныг бухимдуулахыг оролдож буй бүдүүлэг, өрөвдмөөр өсвөр үеийнхнээс ирсэн гэж бодоорой.
- Хэрэв та ганцаардаж байгаа бол тэдэнтэй эргэж ярихыг хүсч магадгүй юм. Дуу хоолойг дор нь доромжилж, доог тохуу хийж, доог тохуу хий. Энэ нь тэднийг зогсоохгүй, гэхдээ энэ нь таныг даван туулахад туслах болно.
- Хэрэв та олон нийтийн дунд байгаа бол хүмүүсийг төөрөгдөлд оруулахгүйн тулд муу утгаар ярьж байхдаа утсаар ярьж болно.
Алхам 7. Өөртөө аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусалдаг зүйлийг хий
Хий хий үзэгдэл бодит биш гэдгийг мэдэж байсан ч сэтгэл дундуур байх нь зүгээр юм. Тэд заримдаа айдас төрүүлж, санаа зовдог. Тайвшруулах аливаа зан үйл, бусад хүмүүст "тэнэг" мэт санагдаж байсан ч танд тусалсан бол үүнийг хийх нь зүйтэй юм.
- Аюулгүй байдлыг мэдрэх газар руу яв.
- Дахин унших дуртай ном, дуртай хөнжил гэх мэт тав тухтай зүйлсийг ашиглаарай.
- Гэрлээ асаана уу.
- Хамгийн дуртай, тайвшруулдаг хөгжмөө тоглуул.
- Аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусалдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.
3-ийн 2-р арга: Урт хугацааны стратеги ашиглах
Хэрэв танд хий үзэгдэл үүсгэдэг сэтгэцийн болон бие махбодийн өвчин оношлогдсон бол өөрийгөө арчлах талаар ажиллаарай.
Алхам 1. Эмээ зааврын дагуу өдөр бүр ууна
Утсан дээрээ сэрүүлэг тавих эсвэл сануулагч бичээрэй. Хэрэв та тунг алдсан гэдгээ ойлговол юу хийх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол эмээ уух бүрдээ гэрийн тэжээвэр амьтандаа амттан өгч байгаарай. Эмээ уух цаг болсныг та мартаж магадгүй, гэхдээ гэрийн тэжээвэр амьтан тэгэхгүй
Алхам 2. Эрт үеийн шинж тэмдгүүдээ мэдэж аваарай
Энэ нь удахгүй болох үйл явдлыг танихад тусална, ингэснээр та эмээ бэлдэж, тохируулж эсвэл эмчтэй ярилцаж болно. Эрт гарч болзошгүй шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Унтах байдал өөрчлөгддөг
- Тусгаарлалт
- Уурлах нь илүү амархан болдог
- Эм уухаа болих цаг болсон юм болов уу гэж бодож байна
Алхам 3. хий үзэгдлийнхээ талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Энэ нь гарч ирэх магадлал өндөртэй нөхцөл байдал гэх мэт хэв маягийг анзаарахад тусална. Хэрэв та хүсвэл өдрийн тэмдэглэл нь өөрийн нөхцөл байдлыг тайлбарлахыг хүссэн хүн бүрт эмч шиг үзүүлэхэд тустай байж болох юм.
Алхам 4. Өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг бууруулах арга замыг хайж олоорой
Стресс багатай амьдралын хэв маяг нь хий үзэгдлийг багасгахад тусалдаг. Өдөр бүр тайвшрах эсвэл тааламжтай зүйл хийхийг хичээгээрэй.
- Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө.
- Бага ч гэсэн дасгал хийхийг хичээ.
- Хоббигоо сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Амьтадтай хамт цагийг өнгөрөөхийг хичээ.
- Амьдралынхаа хамгийн стресстэй хэсгүүдийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар зөвлөгөө аваарай.
- Стресстэй мэдээ эсвэл олон нийтийн мэдээллийн сайтад бага цаг зарцуулах.
- Хортой хүмүүс, газар, зуршлыг хасах (эсвэл дор хаяж хордуулахыг багасгах).
Алхам 5. Анхаарал, бясалгалыг туршиж үзээрэй
Зарим хүмүүс хий үзэгдлийг удирдахад тустай гэж үздэг. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй, эсвэл юу туулж байгаагаа мэдэж байгаарай.
Алхам 6. Галлюциний үед танд хэрхэн туслах талаар хайртай хүмүүстэйгээ ярилц
Галлюцинациягүй хүмүүс санаа зовж, эргэлзэж, туслах чадваргүй мэт санагдаж магадгүй юм. Та тэдэнд юу хамгийн их тус болохыг хэлж өгч чадна, ингэснээр тэд хий үзэгдэл үзүүлж байхдаа юу хийхээ мэддэг. Таны хэлж болох зарим жишээ энд байна.
- "Заримдаа би хий үзэгдэл үзэхдээ юу хийхээ мартдаг, учир нь би яаж өөртөө туслахаа мартчихдаг. Миний ашиглаж болох стратегийг надад зөөлөн сануулах нь надад тустай байх болно."
- "Намайг хий үзэгдэл үзэхэд чи юу ч хийж чадахгүй. Гэхдээ хэрэв чи надтай хамт байж, миний мэдрэмжийг сонсож, баталгаажуулбал энэ нь надад илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд үнэхээр тусалдаг."
- "Миний хий үзэгдэлтэй маргахгүй байхыг хүсье. Энэ нь надад тус болохгүй. Надад үнэхээр хэрэгтэй байгаа зүйл бол хий үзэгдэл бодит биш байсан ч намайг сонсож, миний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм."
Алхам 7. Өөрийгөө тусгаарлахаас зайлсхий
Төөрөгдөл эсвэл хий үзэгдэлтэй ганцаараа байх нь тэднийг улам дордуулж болзошгүй юм. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах цагийг өнгөрөөхийг хичээ.
Алхам 8. Өөртөө анхаарал тавих дадал зуршлаа аль болох дагаж мөрдөөрэй
Сайн унтаж, гадаа дасгал хийж, эрүүл хоол хүнс идээрэй. Энэ нь танд илүү эрүүл, хүчтэй мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг тул хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг илүү сайн даван туулж чадна.
Хэрэв танд муу өдөр тохиолдож, өөртөө анхаарал тавьж чадахгүй байгаа бол өөрийгөө бүү шийтгээрэй. Маргааш шинэ өдөр. Зүгээр л чадах бүхнээ хий
Алхам 9. Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаанаас зайлсхий
Эдгээр нь таны хий үзэгдэл муудах эсвэл тэдэнтэй харьцах чадварыг бууруулж болзошгүй юм.
Марихуан нь таныг тайвшруулж магадгүй ч шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж, дахилтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
3 -ийн 3 -р арга: Тусламж авах
Алхам 1. Яагаад хий үзэгдэл үзүүлж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол эмчид хандаарай
Чамд юу тохиолдож байгааг мэдэж, үнэн зөв онош тавих нь чухал юм. Тантай юу болж байгааг ярилцахын тулд эмчийн цаг товлох. Заримдаа хий үзэгдэл нь хүнд стресс эсвэл нойр дутагдсанаас болдог бол зарим үед сэтгэцийн болон бие махбодийн өвчний шинж тэмдэг болдог.
- Хэрэв та шинж тэмдгийн тэмдэглэл хөтөлж байгаа бол түүнийгээ авч ирээрэй.
- Хэрэв таны шинж тэмдгүүдийн талаар ярих нь хэцүү байвал жагсаалтыг бичиж үзээрэй.
- Хэрэв та сандарч байвал туслах хүнээ дагуулан ирж, энэ асуудлыг даван туулахад тусална уу.
Алхам 2. Сэтгэлзүйн эсрэг эм хэрэглэж үзээрэй
Сэтгэлзүйн эсрэг эмүүд нь хий үзэгдлийг бууруулж, бүр зогсоож магадгүй юм. Тэд танд тохирох эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаж үзээрэй.
- Эмийг зааврын дагуу ууна. Бэлдмэлийг тогтоосон хэмжээнээс хэтрүүлж хэрэглэж болохгүй.
- Зарим эм нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Өөрт тохиолдож буй гаж нөлөө, өөр эм хэрэглэх нь илүү дээр эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та "эдгэрсэн" юм шиг санагдаж байвал энэ эм нь ажлаа хийж байна гэсэн үг юм. Эмчтэй ярилцахгүйгээр тэдгээрийг авахаа бүү зогсоо.
Алхам 3. Эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Эмчилгээ нь стрессийг даван туулж, хий үзэгдэлээ даван туулахад тань туслах болно. Ямар төрлийн эмчилгээ танд тохирох талаар асуугаарай.
Алхам 4. Сэтгэл мэдрэлийн эмгэгтэй бусад хүмүүстэй онлайнаар ярилцаж үзээрэй
Сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүс ярилцаж, холбогдох боломжтой #PseriouslyPsychotic гэх мэт форум, hashtag гэх мэт онлайн нийгэмлэгүүд байдаг. Тэнд байгаа хүмүүс танд зөвлөгөө өгч, тусалж магадгүй.
Алхам 5. Дэмжих бүлэгт элсэх талаар бодож үзээрэй
Танай нутагт сэтгэцийн эмгэгтэй эсвэл ерөнхийдөө сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүст туслах бүлгүүд байж болно.
Алхам 6. Сэргээхийн тулд тэвчээртэй байхын тулд чадах бүхнээ хий
Үр нөлөө нь шууд биш байж магадгүй бөгөөд дахилт, муу өдрүүд байж магадгүй юм. Энэ нь та "эвдэрсэн" эсвэл хэзээ ч сайжрахгүй гэсэн үг биш юм. Өөрт байгаа нөөц бололцоогоороо хамгийн сайнаараа үргэлжлүүлээрэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хүндрэл учруулж байвал сургууль эсвэл ажил дээрээ завсарлага авах нь дээр.
- Таны хий үзэгдэл уран бүтээл, зохиол, хөгжимд урам зориг өгөхөөс бүү ай. Энэ нь өөрийгөө илэрхийлэх, нөхцөл байдлынхаа талаар өөрийн мэдрэмжийг шийдвэрлэхэд тустай арга байж болох юм. Зарим хүмүүс хий үзэгдлээ зурах дуртай байдаг.
- Бага зэрэг ахиц дэвшил гаргасан ч гайхалтай мэдээ байна. Хэцүү нөхцөл байдлыг сайн даван туулах, эсвэл өнгөрсөн үеийнхээс илүү сайн шийдвэрлэх үед өөрөөрөө бахархаарай.
- Зарим хүмүүс чихний бөглөө (эсвэл зөвхөн нэг чихэндээ чихний бөглөө) зүүх нь сонсголын хий үзэгдэлд тусалдаг гэж үздэг.
- Хэрэв хий үзэгдэл хангалттай зөөлөн байвал нүдээ аниад өөр тийш харвал энэ нь бага ч гэсэн хэсэг хугацаанд алга болно.
