Загасны тос нь эс, зүрх, бодисын солилцоо, сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай омега-3 хэмээх чухал тосны хүчлээр дүүргэгдсэн байдаг. Хүмүүс ихэвчлэн шаардлагатай хоол тэжээлийг зөвхөн хоолны дэглэмээр авч чаддаггүй тул загасны тосны нэмэлт нь маш сайн сонголт юм. Загасны тос болгон адил тэнцүү байдаггүй тул ямар нэгэн зүйл худалдаж авахаасаа өмнө аль болох ихийг сурч мэдэх нь чухал юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Шошгыг унших
Алхам 1. EPA ба DHA -ийн өндөр агууламжтай савыг олоорой
Загасны тосонд EPA ба DHA гэж нэрлэгддэг омега-3 гэсэн хоёр үндсэн хэлбэр байдаг. Ерөнхийдөө DHA нь 65 -аас дээш насны хүүхэд, насанд хүрэгчдэд ашигтай байдаг бол EPA -ийг эрүүл насанд хүрэгчдэд зөвлөж байна. Ихэнх нэмэлтүүд хоёуланг нь өгөх болно.
- Загасны тосны нэмэлтүүд нь капсул бүрт 1000 мг загасны тос агуулагддаг гэж хэлж болох боловч зөвхөн 320 мг EPA ба DHA агуулдаг. 1000 мг капсулд дор хаяж 600 мг EPA ба DHA агуулсан нэмэлтүүдийг хайж олох.
- Нэмэлт тэжээлд DHA ба EPA байх тусам илүү их ашиг тусыг хүртэх болно.
- Нэг үйлчилгээнд ногдох DHA ба EPA -ийн концентраци нь чанарын нэмэлт тэжээлд ихэвчлэн өндөр байдаг.
Алхам 2. Нэмэгдсэн шим тэжээлийн найрлагын жагсаалтыг шалгана уу
Загасны тосноос хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд кальци, төмөр, А, В, С, Д витамин агуулсан нэмэлтүүдийг хайж олоорой.
- Ихэнх загасны тосны нэмэлтүүд нь зөөлөн гельний бүрхүүлд желатин агуулдаг.
- Загасны тосыг тогтмол хэрэглэснээр плазмын Е витамины агууламж хэвийн хэмжээнээс доогуур буурдаг. Учир нь загасны тос амархан исэлддэг бөгөөд хүний биед исэлдүүлэгч стрессийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нөлөөг арилгахын тулд Е витамин агуулсан бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хичээ.
- Та мөн тодорхой нэмэлт загасны тосны эх үүсвэрийг олох хэрэгтэй. Шошго нь туна загас, загасны мах эсвэл бусад хүйтэн устай загаснаас гаралтай эсэхийг тодорхойлох болно. Хамгийн тохиромжтой нь Herring эсвэл mackerel гэх мэт жижиг загаснаас гаргаж авсан тос олоорой. Жижиг загаснууд хүнсний сүлжээнд доогуур байдаг тул тийм ч их хортой байдаггүй.
Алхам 3. IFOS сертификаттай бүтээгдэхүүнийг хайж олох
Олон улсын загасны тосны стандартын хөтөлбөр (IFOS) нь загасны тосны нэмэлт бүтээгдэхүүний туршилт, баталгаажуулалтын гуравдагч компани юм. Энэхүү туршилтыг дамжуулснаар ямар ч хортой бодис байхгүй, бүтээгдэхүүн нь цэвэр, шинэлэг эсэхийг шалгадаг.
- Ихэвчлэн лонх нь шошгон дээр IFOS сертификаттай байдаг.
- IFOS -аас нэг зүйлийг шалгаж үзсэн эсэхийг шалгахын тулд програмын Хэрэглэгчийн тайлангийн хуудсанд зочилж, жагсаасан загасны тосны брэндүүдийг хайж олоорой. Тэнд та баталгаажсан бүх бүтээгдэхүүний хэрэглээний тайланг олох болно.
- IFOS -ийн гэрчилгээгүй нэмэлтүүд нь бохирдуулагч, мөнгөн ус, диоксин агуулаагүй болно.
Алхам 4. Алдартай брэндийг сонгоно уу
Алдартай брэндүүд нэг шалтгаанаар алдартай байдаг; бүтээгдэхүүн нь өндөр чанартай, үнэ нь ч боломжийн. Зөв вэбсайтгүй брэндүүдээс болгоомжил.
- HealthWise Omega нь EPA болон DHA -ийн өндөр түвшинг санал болгодог.
- Wiley's Finest Wild Alaskan загасны тос нь жижиг капсул, Е витамин нэмж, боломжийн үнээр хангадаг.
- Viva Natural нь загасны тосондоо Е витамин нэмдэг бөгөөд EPA болон DHA -ийн хамгийн өндөр концентрацитай нэг юм.
3 -р хэсгийн 2: Нэмэлт сонгох
Алхам 1. Хэрэв та илүү хурдан шингээхийг хүсч байвал зөөлөн гель аваарай
Зөөлөн гель нь тохиромжтой, зөөврийн бөгөөд загасны тосны хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Гель бүрхүүл нь нэгдлүүдийг шингээх хурдыг нэмэгдүүлдэг.
- Бүрхүүл нь загасны амтыг бууруулахад тусалдаг.
- Эмульсжсэн капсулыг хайж олох. Эмульсжүүлсэн зөөлөн гель нь хоол боловсруулалт, шингээлт, амтыг сайжруулдаг. Эмульсжих үйл явц нь тосыг жижиг дусал болгон задалдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах гадаргуугийн талбайг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та загасны тосны капсулыг эмульсжүүлэхийг хүсч байвал лонхны дээр ингэж бичсэн эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Хэрэв та илүү хүчтэй тун авахыг хүсвэл шингэн загасны тос худалдаж аваарай
Шингэн загасны тос нь капсулаас илүү төвлөрсөн байдаг тул та DHA ба EPA -ийг авах болно. Эдгээр нь илүү хямд байж болох ч та нэг халбага хүчтэй загаслаг шингэн идвэл зүгээр байх ёстой.
Алхам 3. Хэрэв та цагаан хоолтон бол ALA нэмэлтийг хэрэглээрэй
Альфа-линолений хүчил (ALA) нь маалингын үр, самар, шар буурцаг, цагаан хоолтнуудад зөвшөөрөгдсөн бусад эх үүсвэрээс бүрддэг. Энэ төрлийн нэмэлт нь яг загасны тос биш нь тодорхой боловч үүнтэй ижил ашиг тустай байдаг.
3 -р хэсгийн 3: Лонх худалдаж авах
Алхам 1. Бүтээгдэхүүний тоймыг уншина уу
Нэмэлт тэжээлийн талаар хүмүүс юу хэлж байгааг хараад тойм хэсгийг гарын авлага болгон ашиглаарай. Өндөр үнэлгээтэй, эерэг сэтгэгдэлтэй бүтээгдэхүүнийг сонгох нь үргэлж сайн санаа юм.
Алхам 2. Боломжтой бол биет дэлгүүрээс худалдаж аваарай
Бодит дэлгүүрээс нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь шинэлэг байдал, жинхэнэ байдлыг баталгаажуулдаг. Хэрэв та онлайн борлуулагчаас худалдаж авах шаардлагатай бол нэр хүндтэй ханган нийлүүлэгч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Өртөг багатай бүтээгдэхүүнийг хайж олох
Өдөрт хичнээн капсул хэрэгтэй болохыг харгалзан загасны тосны нэмэлт тэжээл авах нь үнэтэй болно. Сайн үнэлгээ, зардлын хоорондох тэнцвэрийг олох. EPA болон DHA-ийн түвшинд анхаарлаа хандуулаарай.
Зарим компаниуд дээжийн багцыг маш бага үнээр санал болгодог. Та зөвхөн тээвэрлэлт, тээвэрлэлтийн төлбөр төлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Долоо хоногийн дараа эрс үр дүнг хүлээх ёсгүй ч дээж нь таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг харах сайн арга юм
Алхам 4. Тунгийн зааврыг дагана уу
Хүнс, Эмийн Захиргаа нь загасны тосны нэмэлт тэжээлээс EPA ба DHA -ийг өдөрт 2 граммаас (0.071 унц) хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Өдөрт 1 -ээс 3 ширхэг 1000мг капсул байдаг лонхны ар талд үйлчлэх саналыг анхаарч үзээрэй. Эсвэл шингэн загасны тосны хувьд ихэвчлэн 1 халбага.
- Мэргэжлийн тамирчид үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх, эдгэрэлтийг сайжруулахын тулд илүү их загасны тос ууж болно.
- Ерөнхийдөө эрэгтэйчүүдэд эмэгтэйчүүдээс илүү их мөнгө хэрэгтэй болно.
- Загасны тос хэт их уух нь зарим хүмүүст хэт их цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлж, дархлааг бууруулдаг.
Зөвлөмж
- Загасны тосоор хооллохын өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Та мөн маалингын үр, самар, зарим ургамлын тос идсэнээр омега-3 тосны хүчил авах боломжтой.
Анхааруулга
- Загасны тос нь капсул хэлбэрээр ч гэсэн маш хүчтэй байдаг тул загасны амт байж болно.
- Гаж нөлөө нь амнаас эвгүй үнэр, дотор муухайрах, ходоодны хямрал, суулгалт, ходоодны хямрал, тууралт байж болно.
- Загасны тосны судалгаа үргэлжилж байгаа бөгөөд ашиг тусын аль нь ч баталгаагүй болно. Омега-3 бэлдмэлийн талаархи санал бодол холилдсон байдаг тул судалгаа хийхдээ үүнийг санаарай.
- Загасны тос нь одоогийн ямар нэгэн эмэнд нийцэж байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
