Эрүүл харилцаа тогтоох нь хэцүү байж болно. Үүнд цаг хугацаа, амлалт, хичээл зүтгэл хэрэгтэй. Хэрэв бидний амьдралд хүлээн зөвшөөрөгдөх анхаарал, хайр гэж юу болохыг харуулах эерэг загвар байхгүй бол боломжийн хил хязгаар гэж юу болохыг бид буруу ойлгож магадгүй юм. Та хэтэрхий наалдамхай байгаа эсэхээ үнэлэх нь хэцүү байдаг ч нөгөө талаа сонсох, өөрийн зан төлөвийг бодитойгоор харах, харилцаанаас юу хүлээж байгаагаа эргэцүүлэн бодох нь хэтэрхий наалдамхай байгаа эсэхийг олж мэдэхэд тусална.
Алхам
4 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Та хэт мэдрэмтгий эсэхийг олж мэдэхийн тулд өөрийн мэдрэмжийг үнэлэх
Алхам 1. Хэтэрхий их зүйлийг хэтэрхий эрт ил гаргахдаа хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та наалдамхай байгаа бол таны сэтгэл хөдлөл эсвэл амьдралынхаа тухай бүх зүйлийг тэр даруй цээжнээсээ салгаж авахыг хүсч магадгүй, учир нь та маш их наалддаг хүн таныг ямар ч үед хаяж магадгүй гэж айдаг. Жишээлбэл, та хоёр дахь эсвэл гурав дахь болзоондоо хэн нэгэнд хайртай, гэрлэхийг хүсч байгаагаа хэлж болно.
- Та өөрийн мэдрэмжийн тухай биш харин өнгөрсөн үеийнхээ талаар маш дотно мэдээллийг дэлгэж болно. Жишээлбэл, та ээжтэйгээ зургаан настай байхад нас барсан тухай дөнгөж танилцсан хамт ажилладаг хүнтэйгээ хуваалцаж болно. Ийм хувийн мэдээлэл нь ихэвчлэн танил биш хүнд тохиромжгүй байдаг.
- Хувийн мэдрэмж, нарийн ширийн зүйлийг задлахаасаа өмнө тухайн сэтгэгдлийг ярилцаж буй хүнээсээ сонссон бол түүнд хэрхэн хариулах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв энэ нь хачин байж магадгүй гэж бодож байвал хэт их хуваалцах хэрэггүй.
Алхам 2. Шийдвэр гаргах чадваргүй байдлыг тодорхойлох
Залхуу хүмүүс "зөв" шийдвэр гаргахыг хүсэх болно, өөрөөр хэлбэл тэдний шийдвэр нь наалдсан хүнийхээ сэтгэлийг баясгаж, хайрлах болно. Хэрэв та наалдсан найз, хамтрагчтайгаа зөвлөлдөхөөс өмнө их сургуульд хаашаа явах, өдрийн хоолондоо юу идэх гэх мэт чухал зүйлийг шийдэхээр хүлээж байгаа бол та хэтэрхий уян хатан байна.
Алхам 3. Хэн нэгнээс салахаас айж өөрийн мэдрэмжийг хай
Залхуу хүмүүс өөрсдийгөө нэг хүнд хүчтэй наалддаг бөгөөд тэднийг алдахаас айдаг. Хэтэрхий наалдсан байж магадгүй гэж сэжиглэж буй хүнийхээ тухай өөрийн мэдрэмжийг асуу. Тэднийг байхгүй байхад та тэдний талаар хэт их боддог уу? Та дахин харах хүртлээ хэдэн минут тоолж байна уу? Та тэднийг бүгдийг өөртөө байлгахын тулд тэдний явахаас урьдчилан сэргийлэхийг хичээдэг үү? Эдгээр нь таныг салах сэтгэлийн түгшүүр, хэн нэгэн таныг орхих болно гэсэн санаагаар өдөөгдсөн шинж тэмдэг юм.
Хэрэв та тодорхой хүн рүү байнга мессеж бичиж, утсаар ярьж эсвэл уулздаг бол та хэтэрхий наалддаг, салахаас айдаг байх
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Та хэтэрхий уян хатан эсэхийг олж мэдэхийн тулд харилцаагаа шинжлэх
Алхам 1. Харилцааныхаа дээд ба доод талыг хай
Өөрөөр хэлбэл, та болон таны найз эсвэл хамтрагч удаан хугацаанд үнэхээр сайн зохицож, юу ч болохгүй байж болохгүй сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт, уналтын мөчлөгүүдийг эрэлхийлээрэй, гэхдээ дараа нь бүх зүйл муугаар эргэж, хэдэн өдөр эргэх шиг байна. төгсгөлд. Хэрэв та энэхүү сэтгэл хөдлөм дугуй унагчийг унаж байгаа бол та хэтэрхий уян хатан байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, та хамтрагчтайгаа хамт үдийн хоол идэж, завиар түрээсэлж, голын эргээр аялан байгалийн үзэсгэлэнт газруудаар аялах сайхан өдрийг өнгөрөөж магадгүй юм. Гэртээ дараа нь хамтдаа бөхийж, кино үзээрэй. Маргааш нь таны хамтрагч олон өдрийн өмнө уулзахаар төлөвлөж байсан найз нөхөдтэйгээ уулзахаар явдаг. Та өнгөрсөн өдрийг хамт өнгөрөөсөн ч гэсэн тэр танд анхаарал хандуулдаггүй гэж уйлж, гомдоллодог. Та түүнийг найзуудтайгаа уулзахаар явдаггүй, харин чамтай хамт өдрийг өнгөрөөхийг шаарддаг.
- Эсвэл та түүний найз залуутайгаа болзож тэмдэглэхийг шаардаж болно. Маргааш нь, та хоёр өөр хэн ч байхгүй байхад та өөрийгөө чухал, бүрэн бүтэн, аз жаргалтай дахин мэдрэх болно.
Алхам 2. Найзаасаа хэтэрхий наалдамхай байгаа эсэхийг асуугаарай
Та үүнд шууд болон шууд бус байдлаар хандаж болно. Шууд асуухын тулд найздаа хандаж "Би хэтэрхий наалдамхай байна уу?" Тэд таны асуултанд гайхаж, инээх эсвэл эвгүй инээмсэглэж магадгүй юм. Хэрэв тэд чиний асуултанд үнэнээр хариулах нь хачирхалтай санагдвал тэд чамайг хэтэрхий наалдахгүй байна гэж худлаа хэлж магадгүй юм. Хэрэв тэд үнэнч байвал тэд таныг хэтэрхий наалдамхай санагдсанаа хүлээн зөвшөөрч магадгүй юм.
- Нөгөө арга нь шууд бус юм. Энэ арга нь "Намайг арай хэтрүүлсэн гэж бодож байна уу?" Гэх мэт асуултуудыг ашигладаг. эсвэл "Бид хамтдаа хэтэрхий их цагийг өнгөрөөдөг гэж та бодож байна уу?" Эдгээр шууд бус асуултууд нь таны найз эсвэл хамтрагчийн зүгээс та хэтэрхий наалдамхай гэсэн нарийн шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. "Үгүй ээ, гэхдээ …" эсвэл "За, миний бодлоор …" гэх мэт хэллэг хэлбэрээр хэтэрхий наалдамхай ханддаг гэдгээ хэсэгчлэн сонсоорой.
- Жишээлбэл, танай найз "Намайг ирэхэд чи санаа зовдог уу?" Гэх мэт шууд бус асуултанд хариулж магадгүй юм. "Үгүй ээ, гэхдээ бид хамтдаа маш их цагийг өнгөрөөдөг гэж би бодож байна." Таны найз таныг хэтэрхий наалдамхай гэж хэлээгүй ч гэсэн тэдний татгалзсан хариу нь ямар нэг зүйл буруу байгааг танд хэлэх ёстой. Үүнийг хэтэрхий наалдамхай байгаагийн илрэл гэж ойлгоорой.
Алхам 3. Найзынхаа хэлэх үгийг сонсоорой
Найз эсвэл хамтрагч тань хамт байх хугацааг хязгаарлахыг хүсч, илүү хатуу хил хязгаар тогтоохыг хүсч байгаа нь таныг арай дэндүү даруухан гэдгээ хэлж байна. Гомдол, таагүй байдлыг илэрхийлдэг хэлийг сонсож сур.
- Таны найз эсвэл амраг танд тэднийг халдаж байгааг хэлж байна уу? Тэдэнд ганцаараа илүү их цаг хэрэгтэй байна уу?
- Таны найз эсвэл амраг заримдаа таны хажууд байдаггүй юм шиг санагддаг уу?
- Найз эсвэл амраг чинь таны хийсэн тодорхой үйлдэлд анхаарлаа хандуулдаг уу? Шөнө дунд харуулах, эсвэл дахин дахин дуудах гэх мэт - энэ нь наалддаг гэдгээ нотлох баримт мөн үү? Ийм зан авирыг өөр хосуудтай холбож үзэхэд хэвийн эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэж та бодож байна уу?
- Та өөрийн уярам зан авирын талаархи гомдлыг гэр бүлийнхээ эсвэл найз нөхдийнхөө бусад хүмүүсээс сонсож магадгүй юм. Хэрэв тэд нэг хүнтэй үргэлж хамт байдаг талаараа тэд хошигносон эсвэл тайлбар хийсэн бол та хэтэрхий уян хатан байж магадгүй юм.
Алхам 4. Найз эсвэл хамтрагчийнхаа гүнзгий холбоо тогтоох чадваргүй байгааг илтгэх зан үйлийг тодорхойл
Тэд хүмүүсээс холдох хандлагатай байдаг уу? Гэнэт харилцаагаа таслах уу? Тэд хүмүүсийг түлхэх замаар ямар нэгэн хүч чадалд хүрч чаддаг юм шиг байна уу? Хэрэв тийм бол, та тэднийг хянаж, эсвэл эцэст нь хайр сэтгэлээ өгсөн хүмүүсээс татгалзаж байсан түүхтэй тул тэд таныг өөрөөсөө татгалзахаас айж байгаа тул таныг өөрөөсөө түлхэж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та наалддаггүй. Нөгөө тал нь тантай ойртох эсвэл ойртоход нь саад болж буй асуудлуудыг шийдвэрлэх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв тэд эцэг эхтэйгээ хамт өсч том болсон ч гэсэн тэд хаана ч байсан, бүр насанд хүрсэн хойноо ч гэсэн өөрсдийгөө мэдэхийг шаардаж, тэдэнд бага ч гэсэн эрх чөлөө олгосон бол тэр хүн танд санаа зовж байгаа учраас тэдэнтэй ойртохыг зөвшөөрөхгүй байж магадгүй юм. Тэднийг эцэг эхийн хийсэн шиг удирдаж, хянах болно.
- Эсвэл эцэг эх нь тэдэнд огт анхаарал хандуулдаггүй хүнтэй таарч магадгүй юм. Тэдний амжилт, амжилтыг бодитоор баталгаажуулдаггүй харилцааны хэлбэрүүд нь тав тухтай, танил болсон тул өсч том болж байгаагүй анхаарал, халамжийг тэдэнд өгдөг хэн нэгэнтэй эвгүй байдалд орж магадгүй юм.
- Хэн нэгэн таныг өөрөөсөө түлхэж байгаа болохоор хэтэрхий наалдамхай гэж бүү бодоорой.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Бага авхаалж самбаатай болох
Алхам 1. Баатрууд бие биенээ дэмжиж, халамжилдаг түүхүүдтэй танилцана уу
Заримдаа бага наснаасаа бид найдвартай хавсралт үүсгэж чаддаггүй. Ихэнхдээ энэ нь бидний эцэг эх, асран хамгаалагчид үлгэр дууриалал муутай, өөрсдийгөө наалддаг эсвэл зөвхөн тогтворгүй харилцаа үүсгэдэгтэй холбоотой байдаг. Аюулгүй, эрүүл, хүлээн зөвшөөрөгдөх хавсралт ямар байх тухай санаагаа орлуулснаар та өөрийн оруулсан загвар дээрээ үндэслэн өөрийн эрүүл хавсралтыг бий болгох боломжтой болно.
- Хүмүүс бие биенээ хүндлэх үүднээс эрүүл бондыг бий болгодог уран зөгнөлт номонд "Тахианы шөл" цуврал ном багтдаг.
- Эрүүл бондыг бий болгож, бие биенээсээ хамааралгүй чухал нөхөрлөл үүсгэж буй хүмүүсийн зохиомол дансанд The Avengers, X-Men эсвэл Justice League багтдаг.
Алхам 2. Өөрийнхөө хоббид цаг заваа зориул
Нэг хүнтэй зууралдахаас өөрийгөө салгахын тулд эрүүл хоббигоор анхаарлаа сарниул. Алхах, дугуй унах эсвэл ном унших. Хийх дуртай зүйлээ хэтэрхий наалдсан хүнгүйгээр хий. Найз эсвэл түншээсээ хол байгаа цагаа ашиглан юу таалагдаж байгааг олж мэдээрэй.
- Өөрийнхөө хоббигоор хичээллэх нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд өөрт тань зориулагдсан хүнээс холдох болно.
- Хуучин хобби хийх эсвэл шинээр хийх гэж оролдохын тулд цаг заваа зориул. Та гитар тоглож сурахыг үргэлж хүсч байсан боловч хэзээ ч сурч байгаагүй юу? Одоо таны боломж!
Алхам 3. Эмчилгээний эмчилгээ хийлгэх
Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь таны хамааралтай зан үйлийг шийдвэрлэх хамгийн сайн сонголт юм. Сайн эмч нь тодорхой хүнтэй харьцах, эсвэл түүнтэй харьцах гэх мэт тодорхой асуудлуудын шийдлийг хайж олоход тань туслах болно. Эмчтэй хамааралтай харилцаа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд урт хугацааны эмчилгээ хийхийг зөвлөдөггүй боловч эмчилгээний тодорхой хугацаа таны нөхцөл байдлаас хамаарна.
- Эмч танд хангалттай эмчилгээ хийлгэсэн гэж хэлэхэд тэр эмчдээ итгээрэй. Хэрэв эмчилгээ дууссаны дараа сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, өөртөө итгэх итгэлээ алдах юм бол олж авсан бүх ололтоо эргэн санаж, эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх хугацааг шалтаг болгон бүү ашиглаарай.
- Бүлгийн эмчилгээ нь бас тустай байж магадгүй юм. Энэ аргаар та ижил төстэй туршлагатай бусадтай зууралдаж зан авирын талаар ярилцаж, түүхээ хуваалцах болно. Таны байгаа газарт байсан бусад хүмүүсийг сонсох, ярилцах нь таны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж, дэмжлэг, тайтгарлын эх үүсвэр болж, ганцаардах мэдрэмжийг бууруулна.
Алхам 4. Эм уух
Таны сэтгэлзүйн зан байдал нь бие даасан байдлаас хамааралтай тохиолдолд таны эмч тодорхой шинж тэмдгүүдэд зориулагдсан эмийг зааж өгч болно. Таны эмч таны тодорхой тохиолдлуудад эм бичиж өгөхгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв санал болгосон бол түүнийг авах боломжийг нээлттэй байлгаарай.
Эм уух нь таны бүх зан авир, сөрөг мэдрэмжээс ангижрах шидэт сум мэт ажиллахгүй. Найз эсвэл хамтрагчтайгаа харьцах чадваргүй байдал, найдваргүй байдлын мэдрэмжийг зөвхөн та өөрчилж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрснөөр таны зан авирт томоохон өөрчлөлт гарах болно
Алхам 5. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр, гэхдээ сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх
Таны итгэж найддаг хэн нэгэн таныг өөрөөсөө түлхвэл энэ нь маш их гомдох болно. Тэд таны харилцаанд яг адилхан ханддаггүй гэдгийг ойлгох нь таныг урвасан, уурласан, доромжлуулсан, гунигтай болгож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хашгирах, юм шидэх, хүчирхийлэлд өртөх, дүр зураг үзүүлэх зэрэг сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх.
- Нөгөө тал юу хэлж, юу бодож байгааг хүлээн зөвшөөрч, хэтэрхий наалдамхай гэдгээ танд мэдэгдсэнд талархаж байгаарай. Та тэдэнд үнэнч шударга байдлынхаа төлөө өртэй бөгөөд таны зан авиртай тулгарч магадгүй юм.
- Та өөрийгөө тийм гэж бодоогүй байсан ч хэтэрхий наалдамхай байгаад уучлалт гуйгаарай. Гэж хэл: "Би таны хил хязгаарыг зохих ёсоор нь хүндэтгээгүйд уучлаарай. Та намайг уучилж чадна гэж найдаж байна."
Алхам 6. Яагаад наалдаж байгаагаа ойлгоорой
Залхуу хүмүүс түнш нь тэднийг орхихоос айдаг. Хэрэв та найз эсвэл хамтрагчийн тань сонирхол буурч байгааг, тухайлбал дуудлага, мессеж бичих, хамт өнгөрөөх цагийг бага өнгөрөөх, эсвэл урьд өмнө нь мэдэрч байсан шигээ мэдрэхгүй байх гэх мэт шинж тэмдгийг анзаарсан бол та зууралдаж магадгүй юм. Таны орхихоос эмээх айдас нь нөхцөл байдал, анхаарал халамж тавьж буй хүнээ дахин хянах гэж оролдож байхад таны ердийн зан авирыг үгүйсгэдэг.
4 -р хэсгийн 4: Эрүүл харилцаа бий болгох
Алхам 1. Өөртөө болон найз, хамтрагчдаа тэвчээртэй ханд
Та хэтэрхий наалддаг болохоор хамтрагч тань сэтгэл дундуур байх болно. Тэд таны анхаарал, халамжинд дарагдсан мэт санагдаж магадгүй, эсвэл таныг хэт даварч байна гэж тайлбарлаж магадгүй юм. Өөрийгөө тэдний оронд тавьж, тэднийг өрөвд. Хэрэв хэн нэгэн таны хувийн цаг руу байнга халдаж, эсвэл хүссэн үедээ гэртээ залгахыг шаардаж байвал танд ямар санагдах вэ?
- Өөртөө ч бас тэвчээртэй байгаарай. Таны хамааралтай, зууралдсан зан авирыг бүрэн ухамсарлахад цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд өөрчлөхөд маш урт хугацаа шаардагдах болно.
- Ганцаардал, удаан хугацааны турш наалдсан хүнээ санаж чадахгүй байгаадаа сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлээр унасан үедээ сэтгэл хангалуун байхын тулд өөр хүн хэрэггүй гэдгийг өөртөө сануул. "Би хүчирхэг, бие даасан хүн бөгөөд өөр хэнийг ч миний орчлон ертөнцийн төв болгохгүй" гэж өөртөө хэлээрэй.
Алхам 2. Бусад найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө
Нэг хүнтэй хэтэрхий зууралдах нь таны амьдралд санаа тавьдаг бусад хүмүүсийг үл тоомсорлосон гэсэн үг юм. Хайртай, үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрүүлдэг гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ дахин холбоо бариарай. Надтай зууралдаж байсан хүнээсээ хол байж цагийг өнгөрөөх нь танд ч, тэдний хувьд ч цэвэр агаар амьсгалах болно.
- Хэрэв та ганц бие хүнтэй удаан зууралдсан тул олон хуучин найзуудтайгаа холбоо тасарсан бол онлайнаар эсвэл ажлын байрнаасаа шинэ найз нөхөд хайгаарай. Хүмүүсийг хазах, боулинг тоглох эсвэл уулын замаар алхахыг урь.
- Нэг хүний хараат байдлыг нөгөөгөөсөө хамааралтай болгохын тулд болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та дөнгөж гараад ирсэн сэтгэл хөдлөлөөрөө явж байгаа гэдгээ мэдэрч байвал ухарч, дахиж наалдахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Найз эсвэл хамтрагчийн тань хоорондох хил хязгаарыг хүлээн зөвшөөр
Таны дагаж мөрдөх ёстой хил хязгаар нь таны нөхцөл байдлын онцлогоос хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та хариу өгөхгүй өдөржингөө залгаж, мессеж бичиж байгаа бол таны наалдсан хүн танаас залгаж, мессеж бичихээ болихыг шаардаж магадгүй юм. Хэрэв та тэдний гэрт урилгагүйгээр ирвэл та хоёрын хоорондох хил хязгаар нь ирэхээсээ өмнө утсаар ярих эсвэл мессеж бичих явдал байж болох бөгөөд үүнийг хийх нь тухайн үед хүлээн зөвшөөрөгдөх болно.
Алхам 4. Эрүүл харилцааг төсөөлөхийн тулд дүрслэлийг ашигла
Хувь хүн хоорондын найдвартай харилцааны талаар бодох нь танд болон нөгөө талдаа бие биенээ илүү тохь тухтай, илүү итгэлтэй байхад тусална. Найз нөхөд, хамтрагчтайгаа харилцаагаа хамгийн тохиромжтой нөхцөлд хэрхэн ажиллах талаар тэд хэрхэн төсөөлж байгаа талаар ярилцаж, ярилцах цаг гаргаарай.
- Хэрэв та хэтэрхий наалдамхай бол найз эсвэл хамтрагчтайгаа бусадтай харилцах боломж олгоно гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэдний эрүүл шийдвэрийг хүлээн авч, бие даасан байдлыг нь хүндэтгэж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.
- Найз эсвэл хамтрагчаа эдгээр зүйлийг төсөөлөхийг уриал. Таны харилцаа ирээдүйд ямар байхыг тэд харж байна вэ? Тэд чамтай юу хиймээр байна? Таны алсын хараа хэр төстэй эсвэл ялгаатай вэ?
