Заримдаа бүтэн өдрийн турш битгий хэл ганц хором ч гэсэн аз жаргалыг мэдрэхэд хангалттай хэцүү байдаг. Амьдралын уналт, уналтанд сэтгэл хангалуун байх амаргүй. Та бусадтай харилцах, дасгал хийх, өөртөө зорилго тавих замаар өдрийг аз жаргалтай өнгөрүүлэхийг оролдож болно. Хэрэв та бас бодлоо өөрчилж, амьдралын хэв маягийн зарим зуршлаа өөрчилж чадвал аз жаргалтай өдрүүдийг шууд болон урт хугацаанд мэдрэх болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Аз жаргалтай байх идэвхтэй арга замыг хайж олох
Алхам 1. Найзтайгаа цагийг өнгөрөө
Аз жаргалтай найзтайгаа утсаар ярих эсвэл уулзах. Өөр хэн нэгний хажууд байгаа нь аз жаргалтай, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах болно. ТВ үзэх, видео тоглоом тоглох гэх мэт ганцаарчилсан ажил хийхээс илүүтэй найз нөхөдтэйгээ ярилцах, хуваалцах гэх мэт чанартай цагийг өнгөрөөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Илүү эерэг, хуваалцах боломжийг олгодог эдгээр үйл ажиллагааны заримыг авч үзье.
- Явган аялал хийх.
- Хоолоо хуваалцаарай.
- Сайн дурынхан хамтдаа.
- Шинэ газар руу нэг өдрийн аялал хийх.
Алхам 2. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийснээр сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралаас ангижрах, таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, илүү сайн унтах боломжийг олгодог бөгөөд хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулах гэх мэт бие махбодийн олон ашиг тустай байдаг. Өдөр тутмын болон тогтмол дасгал хийх нь танд хамгийн их ашиг тусаа өгөх хэдий ч та өнөөдрөөс эхлэн бяцхан ажлаа эхлүүлснээр өөрийгөө илүү аз жаргалтай, эрч хүчээр дүүрэн мэдрэх болно.
- Хэрэв та өдөржингөө дасгал хийх завгүй бол хэдэн минут ч гэсэн юу ч хамаагүй дээр байдаг. Таван минутын турш өрөөгөө тойрон алхаж, оффис дээрээ хэдэн минут сунган эсвэл дуртай дуугаа бүжиглээрэй. Жижигхэн эхэл.
- Хэрэв та хэт ядарсан эсвэл стресст орсон бол өөрт тохиромжтой, хялбар, хөгжилтэй зүйлийг сонгоорой. Худалдааны төв, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах эсвэл нохойтойгоо гадаа тоглож байсан ч гэсэн 15 минутын турш хөдөлж байгаарай.
- Хэрэв танд хөдөлгөөн хязгаарлагдмал эсвэл эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгал хийх аюулгүй аргуудын талаар эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай. Богино хугацаанд дасгал хийх, сандал дээр энгийн сунгалт хийх, усан санд орох боломжтой бол усанд дасгал хийх нь тустай байж болох юм.
Алхам 3. Буцааж өг
Жижиг зүйл хийх, сайн дурын ажил хийх зэргээр бусдад эелдэг хандах цаг гарга. Бусад хүмүүст эелдэг хандах нь танд сэтгэл ханамжийг өгч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх болно, ялангуяа таны хийж буй зүйл танд болон бусад хүнд утга учиртай бол.
- 15 минутын турш хэн нэгнийг инээлгэх, инээлгэх, хэн нэгнийг сонсох гэх мэт тодорхой бусдад туслах зорилгоо тавь. Эдгээр зорилго нь хэн нэгнийг баярлуулах эсвэл хэн нэгний өдөр болгох санаа бодвол арай тодорхой бус байдаг. Үүнийг хийснээр та хоёуланг нь аз жаргалтай болгож, урт хугацаанд буцааж өгөх урам зориг өгөх болно. Өнөөдөр хэн нэгэнд эелдэг хандахын тулд эдгээр энгийн санаануудыг туршаад үзээрэй.
- Хэн нэгэнд өдрийн хоол авчир.
- Автобус эсвэл галт тэрэгний суудал өгөх хэрэгтэй.
- Яаж байгааг нь асууж, үнэхээр сонс.
- Удаан уулзаагүй хүн рүүгээ залгаарай.
- Хандив өгөхийн тулд байшингийнхаа эргэн тойронд байгаа хэдэн зүйлийг сонгоорой.
Алхам 4. Зорилгоо тодорхойлох
Өглөө хэдэн минут зарцуулж, амьдралын зорилгоо санаарай. Энэ зорилгод нийцэх тэр өдрийн зорилгоо тавь. Хэрэв та зорилго, эрхэм зорилгодоо хүрэхийн тулд идэвхтэй ажиллаж байгаа бол илүү аз жаргалтай байх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго, эрхэм зорилго бол зохиолч байх юм бол та өөртөө өдөр бүр 30 минут бичих зорилго тавьж, урам зориг өгөхийн тулд шинэ газруудаар зочилж, үл таних хүмүүстэй ярьж, тэдний түүхийг сонсоорой.
- Хэрэв та зорилгодоо эргэлзэж байгаа бол өөрөөсөө юу сонирхож, юуг өдөөж байгааг асуугаарай.
Алхам 5. Таны сонирхлыг татдаг үйл ажиллагааг хайж олох
Өөрийгөө "бүсэд" байгаа мэт сэтгэж, бүрэн хамрагдсан үйл ажиллагаануудыг хайж олоорой. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь ажиллах, бичих, зураг зурах эсвэл гүйх байж магадгүй юм. Юу ч байсан хамаагүй танд тааламжтай, өөртөө шингэсэн зүйлийг олж аваарай.
Та хийж буй зүйлдээ маш их анхаарал хандуулж байсан тул цаг заваа алдаж, өөрийгөө ч гэсэн алдаж байсан. Үүнийг "урсгал" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн баяр баясгалан, амжилтанд хүрэхэд хүргэдэг. Таныг бүрэн дүүрэн татдаг, аль болох олон удаа урсгалд оруулдаг зүйлийг хийх нь аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг
Алхам 6. Байгальд цагийг өнгөрөө
Байгалийн орчинд гадаа цагийг өнгөрүүлэх нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, стрессийг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Цэцэрлэгт сууж, үдийн цайны цагаар цэцэрлэгт хүрээлэнд явах, зарим ургамалтай өрөөнд байх нь таны ерөнхий сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Үндэсний болон мужийн цэцэрлэгт хүрээлэнд зочлох, кемп хийх, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах эсвэл арын хашаандаа мод тарих нь байгальд цагийг сайхан өнгөрөөх сайхан арга юм.
3 -ийн 2 -р арга: Аз жаргалтай бодлыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Талархалтай байгаарай
Талархал нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд өөрийгөө илүү сайн мэдэрдэг. Та талархлыг өдөр бүр хялбар аргаар хийж болно. Оролддог:
- Хэн нэгэнд "Баярлалаа" гэж хэлэх эсвэл талархлаа илэрхийлэх.
- Тэр өдөр танд тохиолдсон хэдэн сайхан зүйлийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй.
- Талархаж буй хүмүүсээ бичих эсвэл дурсахад хэдэн минут зарцуулаарай.
Алхам 2. Гэрэлт талыг хараарай
Өдрийн турш өөдрөг байж, аливаа зүйлийн эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Муу зүйл тохиолддог гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ энэ нь таны өдөржингөө эсвэл амьдралын үзэл бодолд нөлөөлөх шаардлагагүй гэдгийг ойлгоорой. Хэрэв танд сөрөг бодол төрж эхэлбэл дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаад үзээрэй.
- Энэ нь нэг жилийн дараа эсвэл таван жилийн дараа хамаатай юу?
- Үүнийг би өөр ямар байдлаар харж болох вэ?
- Миний мартсан эсвэл дутсан зүйл байна уу?
- Үүнээс би юу сурч болох вэ?
Алхам 3. Уучлаарай
Бусдад гомдох, уурлах, дургүйцэхээс зайлсхий. Уучлал нь өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, бусадтай ойртуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хоёулаа богино болон урт хугацааны аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно. Жижиг сажиг зүйлийг орхиж, сэтгэл хөдлөлөө эерэг байдлаар илэрхийлэхийн оронд дараахь зүйлийг хийж сураарай.
- Тэмдэглэлд бичиж байна.
- Таныг бухимдуулсан хүнд захидал бичих (гэхдээ илгээхгүй).
- Итгэлтэй найзтайгаа сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярилц.
- Маргахаас зайлсхийх.
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий
Байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байгаарай. Өөрөөсөө илүү дор байгаа бусад хүмүүсийн талаар бодохыг албадаж байгаа нь өөрийнхөө нөхцөл байдлыг сайн мэдэрч чадахгүй. Үүний нэгэн адил, өөрөөсөө илүүг бусадтай харьцуулах нь таныг өөрийн нөхцөл байдалд байнга аз жаргалгүй болгоно.
Алхам 5. Мөнгөнд анхаарлаа хандуулахаас зайлсхий
Материаллаг зүйлд ач холбогдол өгч, баялаг хуримтлуулахаа боль. Үндсэн хэрэгцээг (хоол хүнс, байр гэх мэт) хангаж дууссаны дараа мөнгө аз жаргалыг нэмэгдүүлдэггүй. Үнэн хэрэгтээ баялгийг нэн тэргүүнд тавьдаг хүмүүс бусад зорилгоо урьтал болгодог хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байдаг. Гэр бүл, нийгмийн харилцаа холбоо, бусад хүмүүс эсвэл амьтдыг халамжлах, гариг эрхэс болон таны үнэт зүйлд нийцсэн бусад зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
Алхам 6. Бодит хүлээлттэй байх
Хүлээлт, төлөвлөгөөтэй байх нь тухайн өдрийн сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна, гэхдээ хүлээлт тань бодитой эсэхийг шалгаарай. Та урам хугарах эсвэл бүтэлгүйтэх гэж өөрийгөө тохируулахыг хүсэхгүй байна. Бодит хүлээлт байгаа нь та эерэг үр дүнд хүрч, илүү аз жаргалтай байх магадлал өндөр болно.
3 -р аргын 3: Эрүүл, аз жаргалтай зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Хүрээлэн буй орчин, туршлагаа анхаарч, үнэл. Мэдрэмжийг мэдрэх эсвэл эргэн тойрныхоо гоо үзэсгэлэнг анзаарахын тулд хийж буй зүйлээ хэдхэн хором, хэдхэн секундын турш зогсоо. Аливаа зүйлийн үнэ цэнэ, утга учрыг хүлээн зөвшөөрөх нь танд дэлхийн сайн сайхны талаар талархаж, холбогдож, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Өнөөдөр талархал илэрхийлэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Яарахаас зайлсхий. Жишээлбэл, хоолоо удаашруулж, ухаалгаар идээрэй. Хоолны амт, бүтэц, мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Яарах юм уу машиндаа хооллохын оронд анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр хооллохоор суу. Хазах бүрийг амтлаарай.
- Олон ажил хийхээс зайлсхий. Жишээлбэл, нохойгоо зугаалж байхдаа утсаар ярихын оронд утсаа тавь. Алхаж байхдаа хөлийнхөө алхам бүрийг мэдэрч, температурыг анзаарч, гадаа байх дуртай. Алхаж байхдаа хүрээлэн буй орчныхоо үзэмж, дуу чимээнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Ирээдүйнхээ тухай бодохоос зайлсхий. Жишээлбэл, шүршүүрт байхдаа өдрийнхөө талаар санаа зовох эсвэл төлөвлөхийн оронд зөвхөн шүршүүрт орохдоо анхаарлаа хандуулаарай. Ухаан санаагаа алдах бүрт анхаарлаа амьсгал руугаа буцааж оруулаарай. Усны температур эсвэл үсний шампунийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Бясалгал хийх
Хэрэв та өдөр бүр бясалгал хийвэл сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал буурах болно. Бясалгал бол одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлж, үнэлэхэд тань туслах өөр нэг арга юм. Хэрэв та бясалгалыг анхлан сурч байгаа бол удирдамжтай бясалгал, хичээлд явах эсвэл эдгээр алхмуудыг бие даан сонсохыг оролдож болно.
- Сандал эсвэл шалан дээр тав тухтай суу.
- Амьсгалах мэдрэмжээ анхаарч үзээрэй. Амьсгалах, гаргахдаа уушиг, цээж, хамар, гэдэс тань ямар санагддагийг анхаарч үзээрэй.
- Гаднаас гарч буй аливаа мэдрэмж, бодлыг анзаараарай. Өөрсдийгөө шүүхгүйгээр тэднийг явуул.
- Амьсгал руу анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Амрах
Орой бүр хангалттай унтах нь өдрийн турш аз жаргалтай, эрч хүчтэй, тогтвортой байдлыг мэдрэхэд тусална. Та орой бүр дор хаяж долоон есөн цаг унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Унтах чанар нь бас чухал тул та дараах зүйлсийг анхаараарай.
- Шөнө орондоо зурагт үзэх, электрон төхөөрөмж ашиглахаас зайлсхийх - эдгээр нь тодорхой төрлийн гэрэл ялгаруулж, унтахад хэцүү болгодог.
- Унтахынхаа өмнө согтууруулах ундаа, том хоол идэх, дасгал хийхээс татгалзах
- Тав тухтай, сэрүүн өрөөнд унтаж байна
Алхам 4. Эрүүл бус харилцаанаас зайлсхий
Бусад хүмүүстэй эрүүл, дэмжлэгтэй харилцаа тогтооход цаг гарга. Чамайг шавхаж, чамайг далимдуулж, шүүмжилдэг хүмүүсээс зайлсхий. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, түншүүдээр хүрээлүүлж, таныг хүлээн зөвшөөрч, шүүмжлэлгүйгээр сонсож, өсч хөгжихийг уриалаарай. Эдгээр дэмжигч хүмүүс таны стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
Алхам 5. Эрүүл хооллолтыг хэрэгжүүлээрэй
Өдөр бүр биедээ оруулж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Тамхи, архи, мансууруулах бодис таны сэтгэл санааг богино хугацаанд сайжруулж болох ч урт хугацаанд таны оюун санаа, бие бялдрын эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө. Эрүүл хооллолт нь таны сэтгэл санааг тогтворжуулж, илүү их эрч хүч өгөх болно. Өдөр бүр дараахь зүйлийг хийхийг хичээ.
- Хоолоо өөрөө хий.
- Савласан болон боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Ус уух.
- Бусадтай хамт хоол идээрэй.
- Хэдэн цаг тутамд жижиг, эрүүл хоол, хөнгөн зууш идээрэй.
Зөвлөмж
- Аз жаргалд цаг хугацаа шаардагддаг, гэхдээ хэрэв та үүнийг өдөр бүр хэрэгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлбэл үүнийг мэдрэх магадлал өндөр болно.
- Эдгээр бүх алхамыг нэг дор туршиж үзээд өөрийгөө ядраахаас зайлсхий. Үүний оронд аз жаргалыг нэмэгдүүлэх үйл ажиллагааг нэг дор төвлөрүүл.
- Эдгээр алхам, үйл ажиллагааны зарим нь танд бусдаас илүү үр дүнтэй байж магадгүй юм. Тэвчээртэй байж, шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй.
