Янз бүрийн насны хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар живх өмсдөг. Та ганцаараа биш. Сургуульд живх өмсөх нь аймшигтай байж болно. Та эргэлзэж, ичиж, ичиж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та живх өмсөж, сургуульдаа тухтай байхын тулд хийж болох олон зүйл бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Живхийг зөв сонгох
Алхам 1. Танд хэрэгтэй шингээлтийн түвшинг тодорхойл
Таны өмсдөг живхний төрөл нь гоожсон хэмжээ, өдрийн цагаар шөнийн цагаар норгох, ямар хэмжээтэй байхаас хамаарна. Илүү шингээх чадвартай живх, шөнийн цагаар норгодог живх нь илүү том хэмжээтэй байдаг.
Алхам 2. Зөв живхийг хайж олоорой
Шээс ялгаруулахгүй байх нь бүх насны хүмүүст тулгардаг тул таны хэрэгцээг хангахын тулд төрөл бүрийн живх зах зээл дээр худалдаалагдаж байна. Ялангуяа ахимаг насны хүүхдүүд, өсвөр насныхан, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдэд зориулсан живх байдаг. Та өөрт тохирох живхийг олох хүртлээ өөр өөр брэндийн живхийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Зөв живхтэй болсноор өөртөө илүү итгэлтэй болдог.
- Өсвөр үеийнхний таталт нь ахимаг насны хүүхдүүдийн хувьд маш сайн сонголт юм. Залуучуудын татан авалтын алдартай брэндүүд бол Goodnites ба Select юм. Эдгээр таталтын зарим нь ердийн дотуур хувцас шиг харагддаг.
- Живх худалдаж авах нь үнэтэй байж магадгүй юм. CareGiver түншлэл нь живхэнд их мөнгө зарцуулахаасаа өмнө дээжийг туршиж үзэх боломжийг олгодог.
- Хэрэв та насанд хүрээгүй бол насанд хүрэгчдийн живх хэтэрхий жижиг, залуучуудын живхний хувьд хэтэрхий том байж магадгүй юм. Уралдааны машины живх нь насанд хүрээгүй хүмүүст зориулагдсан бөгөөд өөр өөр хэмжээтэй байдаг. Эдгээр живх нь хөвгүүдэд зориулагдсан байв. Molicare бол насанд хүрэгчдэд зориулсан хэмжээтэй өөр нэг брэнд юм.
- Өсвөр насныхны алдартай брэндүүд бол Tena, Prevail, Tranquility юм. Та живхнийхээ багтаамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд жийргэвчиндээ жийргэвч хийж болно. Өргөлтийн дэвсгэр нь таны живхийг илүү шингээх боломжийг олгоно.
- Зөв живх олоход хамгийн чухал хүчин зүйл бол тэдний дотор ямар мэдрэмж төрж байгаа нь юм. Хэрэв тэд сайн таарч, танд тухтай байвал та тэднийг сургуульд өмсөхөд илүү итгэлтэй байх болно.
Алхам 3. Сургуулийн хувцастайгаа живхээ өмсөөд үзээрэй
Шинэ хувцас худалдаж авахдаа живхээ өмсөх ёстой. Энэ нь живхээ ил гаргадаггүй хувцас олоход тусална. Жинхэнэ хэмжээнээсээ нэг дахин том хэмжээтэй хувцас өмсөх нь живхийг нуухад тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Сургуульд байхдаа тав тухтай байх
Алхам 1. Сургуулийн сувилагч эсвэл админтай ярилц
Та болон таны эцэг эх хоёулаа эрүүл мэндийнхээ талаар сургуулийнхаа хүмүүстэй ярилцах ёстой. Живх өмсдөг гэдгээ сургуулийн эрх бүхий албан тушаалтанд мэдэгдэх нь танд онцгой давуу эрх олгох боломжийг олгодог. Та живхээ сольж болох хувийн ариун цэврийн өрөөнд орох боломжтой болно. Тэд мөн живхээ солихын тулд хичээлээс хоцорч ирэх эсвэл хичээлээ эрт орхих зөвшөөрөл өгч магадгүй юм.
Хэрэв та гэдэс, шээсний замын бүрэн хамгаалалттай байхыг хүсвэл өөр хоёр зүйлийг хийх шаардлагатай болно, тухайлбал, өмд татан авах зориулалттай өмд - доороос насанд хүрэгчдийн живхийг ажиглахын тулд тунгалаг байх нь дээр. живх хүндэрсэн үед живхийг дэмжих зориулалттай сингли эсвэл ганц бие. Эцэст нь хэлэхэд, Seni Quatro эсвэл Tena slip maxi бол хөвөн гадаргуутай velcro бүхий чимээгүй богино өмд бөгөөд лангуунд анхаарал татдаггүй
Алхам 2. Дискрет байх
Илүүдэл живх, тос, тосоо үүргэвчиндээ хийгээд үүргэвчний живхний уутанд хийж хадгалдаг тусгай уутанд хийж аваарай. Живхний үүргэвч нь таны бүх хэрэгслийг хадгалах тусгай тасалгаатай боловч энгийн үүргэвч шиг харагддаг.
Мөн гялгар уутыг үүргэвчиндээ хийх хэрэгтэй. Та бохир живхээ хаяхаасаа өмнө гялгар уутанд хийж болно. Гялгар уут хаях нь живх хаяхаас ичмээр зүйл биш юм
Алхам 3. Хичээлийн үеэр ариун цэврийн өрөөнд орох
Бусад оюутнууд тэнд байх магадлал багатай үед угаалгын өрөө ашиглахаар төлөвлө. Та угаалгын өрөөнд ганцаараа байх боломжийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна.
Алхам 4. Живхээ солих дадлага хий
Живх нь чимээ шуугиантай, нийтийн бие засах газар солих нь танд эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Та гэртээ байхдаа живхээ солих хамгийн чимээгүй, хурдан арга замыг олох хэрэгтэй. Энэ нь сургуульд байхдаа живхээ солиход илүү тухтай байх болно. Дуу чимээтэй хуванцар соронзон хальснуудыг задлахын оронд нойтон эсвэл бохир товчоо доош нь буулгах нь танд илүү тухтай санагдаж магадгүй юм. Та хаяхын тулд чанга боож чадахгүй тул цүнхээ заавал авч ирээрэй.
Алхам 5. Зузаан арьсыг хөгжүүлэх
Зарим хүмүүс чамайг живх өмссөн гэж шоолж эсвэл асуулт асууж магадгүй. Хэрэв таныг дээрэлхэж байгаа бол эцэг эх, багш, захиралдаа мэдэгдэх хэрэгтэй. Хэрэв хэн нэгэн таныг шоолж байгаа бол та бас өөрийнхөө төлөө зогсох ёстой. Хэрэв хэн нэгэн танаас живх өмсөх тухай эелдгээр асуувал та эрүүл мэндийн байдалтай байгаагаа тайлбарлах хэрэгтэй.
Алхам 6. Осол гарсан тохиолдолд живхээ хурдан солино
Нойтон живхийг нуухад хэцүү байдаг тул бусад хүмүүс анзаарч магадгүй юм. Живхээ нойтон болмогц өөрчилснөөр живх унжиж, хувцаснаасаа харагдахгүй болно. Нойтон живхийг хурдан солихгүй бол үнэртэх болно.
Алхам 7. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Сургуульд живх өмсдөг бусад хүмүүстэй ярилцах нь тайтгарлын эх үүсвэр болдог. Та бусад хүмүүс живх өмсөж сургуульдаа хэрхэн удирдаж байгаа талаар зөвлөгөө, санаа авах боломжтой. Дэмжлэгийн бүлгүүд онлайнаар болон биечлэн байж болно. Олон онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд, хэлэлцүүлгийн самбарууд байдаг. Үргэлжлүүлэн хамгаалах үндэсний холбоо нь бусад хүмүүстэй холбогдоход туслах эх сурвалжуудын жагсаалттай байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Шээс алдах тухай ойлголт
Алхам 1. Танд ямар төрлийн шээс хөөх эм байгааг тодорхойл
Шээс хөөх, ялгадас, стресс гэсэн гурван үндсэн хэлбэр байдаг. Шээсний тасралтгүй байдал гэдэг нь давсагны хяналтгүй байх явдал юм. Хүсэл тэмүүллийг мэдрэх үед та шээс гоожих эсвэл угаалгын өрөөнд орохгүй байж болно. Өтгөн ялгадас нь гэдэсний хөдөлгөөнийг хянах чадваргүй байх явдал юм. Стресс үл тэвчих гэдэг нь тодорхой хөдөлгөөн, хөдөлгөөн (ханиалгах, найтаах, гүйх, үсрэх) давсаганд ачаалал өгч, шээс гоожих шалтгаан болдог.
Алхам 2. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Өдөөгч юу болохыг олж мэдэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Өдрийн тэмдэглэлдээ оруулах ёстой мэдээлэл нь: таны хэрэглэж буй хоол хүнс, ундаа; угаалгын өрөөнд хэр олон удаа ордог; таныг гоожиход хүргэдэг үйл ажиллагааны төрлүүд. Та өдрийн тэмдэглэлээ аль болох нарийвчлан гаргах хэрэгтэй. Өдрийн тэмдэглэл дэх мэдээлэл нь эмчид тустай байх болно.
Алхам 3. Мэргэжлийн туслалцаа авах
Эмч таны шээс ялгаруулахгүй байгаа шалтгааныг олж тогтоох, танд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад туслах болно. Та эмчтэйгээ нээлттэй ярилцах нь чухал юм. Таны эмч ижил асуудалтай хүмүүст туслахад дассан тул та ичиж зовох ёсгүй. Таны эмч таныг физик эмчилгээний эмч рүү илгээж, эм бичиж өгөх эсвэл мэс засал хийх боломжтой талаар ярилцаж болно.
Таны эмч өвчний түүх авч, биеийн үзлэг хийж, эцэг эхтэйгээ ярилцаж, эмчилгээний төлөвлөгөөгөө ярилцаж, зарим шинжилгээ хийлгэх болно. Үргэлжлүүлэн хамгаалах үндэсний холбоо нь АНУ даяар мэргэжилтнүүдийн жагсаалтыг гаргадаг
Алхам 4. Хоослох стратеги бий болгох
Хоослох нь давсагны сургалтын нэг хэсэг бөгөөд тодорхой цагт угаалгын өрөөнд орохыг заадаг. Хоослох стратеги эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Ариун цэврийн өрөөний үзлэгийг төлөвлөх нь давсагны булчинг бэхжүүлж, живх хэрэглэх хэрэгцээг бууруулдаг.
Хэрэв та хүүхэд бол эцэг эх тань давсагны сургалтанд тусалж чадна. Ариун цэврийн өрөө хэр олон удаа ашиглаж байгаагаа хэмжиж эхэл. Хэрэв та 20 минут тутамд угаалгын өрөөнд орох шаардлагатай бол 5-20 минутын хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Та угаалгын өрөөнийхөө хоорондох хугацааг 90-120 минут хүртэл аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та хөгширсөн бол угаалгын өрөөнд орох хоорондох хугацааг 15 минутын хувиар нэмэгдүүлэх боломжтой
Зөвлөмж
- Живх тууралтаас сэргийлэхийн тулд нойтон жин, нунтаг хэрэглээрэй.
- Хувцас худалдаж авахдаа живхээ заавал өмсөөрэй.
- Өөртөө итгэлтэй байх. Та живх өмсдөг тул таны амьдрал хязгаарлагдахгүй
- Найз нөхөд чинь таныг живх өмссөн болохыг олж мэдэх болно гэж бүү ай. Хэрэв таны найзууд үүнийг олж мэдвэл та өмднийхөө осолд орсон, хамгаалалтын хувцас өмсөх шаардлагатай байгаа гэдгээ хэлээрэй. Үүнийг хамгийн сайн найз нөхөддөө нээх эсвэл асуухаас нь өмнө хэлж өгөхийг бодоорой. Магадгүй, хэрэв тэд жинхэнэ найзууд бол тэд таныг ойлгож, дэмжих болно.
