Хүн бүр үе үе суулгалт, өтгөн хаталттай тулгардаг бол цочромтгой гэдэсний хамшинж (IBS) нь тэднийг өдөр тутмын асуудал болгож чаддаг. IBS бол бүдүүн гэдэсний архаг өвчин юм. IBS нь өвчин юм шиг санагдаж болох ч бүдүүн гэдэс ямар ч өвчтэй организмаар өөрчлөгддөггүй. Үүний оронд IBS нь шинж тэмдгүүдийн бүлгийг тодорхойлдог. IBS-ийг гурван хэлбэрээр хүлээн зөвшөөрдөг: суулгалт давамгайлсан IBS (IBS-D), өтгөн хаталттай IBS (IBS-C), өтгөн хатах, суулгалт (IBS-M) хоёуланг нь хольсон IBS. Энэ нь өвчин биш тул таны эмч хоолны дэглэмийг өөрчлөхийн тулд тантай хамт ажиллаж, тайвшрах боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өвдөлтийг удирдах
Алхам 1. Дулаан хэрэглэнэ
Дулаан хэрэглэснээр IBS -ийн хавагнахтай холбоотой өвдөлтийг бууруулна. Та цахилгаан халаалтын дэвсгэр эсвэл халуун усны савыг хэвлий дээрээ байрлуулж болно. Энэ нь өвдөлтийн спазмыг зогсоож чадна. Жийргэвч эсвэл лонхыг 20 минут орчим байлгаад нүцгэн арьсандаа түрхэж болохгүй.
Та мөн халуун усанд орсноор өвдөлт намдаах боломжтой. Хэрэв таны IBS таныг өтгөн хатахад хүргэж байвал epsom давс нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй
Алхам 2. Эм уух
Өвчний шинж тэмдгийг арилгахын тулд эм бичиж өгөхийг эмчээсээ хүс. Хэрэв та өтгөн хатаж байгаа бол эмч лубипростоныг зааж өгч болно. Хэрэв та ихэвчлэн суулгалт өвчтэй бол эмч алозетроныг зааж өгч болно. Хэрэв танд хүнд хэлбэрийн IBS байгаа бол эмч таныг бага тунгаар антидепрессант өгөх болно. Энэ нь таны шинж тэмдгийг эмчлэхээс илүү тархи, гэдэс рүү дамжих өвдөлтийн дохиог зөөлрүүлж чадна.
- Алосетрон бол одоогоор IBS-D-ийг эмчлэх зөвшөөрөл авсан цорын ганц эм юм. Энэ нь бүдүүн гэдэсний хөдөлгөөнийг бууруулдаг гэж үздэг. Алосетронтой холбоотой зарим ноцтой гаж нөлөө байдаг, тухайлбал ишемийн колит (гэдэсний цусны урсгал буурах), хүнд хэлбэрийн өтгөн хатах зэрэг нь эмнэлэгт эмчлүүлэх шаардлагатай болдог. Энэ нь антигистамин болон зарим антидепрессант гэх мэт бусад эмүүдтэй харьцаж чаддаг.
- Та мөн шинж тэмдгийг арилгахын тулд жоргүй эм ууж болно. Жишээлбэл, суулгалтын эсрэг эм ууна.
Алхам 3. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийх нь гэдэсний агшилтыг сайжруулж, хэвийн хэмжээнд өргөжүүлнэ. Долоо хоногийн таван өдөр 30 минут эсвэл дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээгээрэй, энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, жингээ барихад тусална. Хэрэв дасгал хийх нь шинж тэмдгийг улам дордуулж байгааг анзаарсан бол эмчтэйгээ ярилцаж, өөр дасгал хийж үзээрэй.
- Дунд зэргийн хөдөлгөөнд дугуй унах, хурдан алхах, усан аэробик, цэцэрлэгжүүлэлт орно.
- Дасгал хийж хэвшээрэй, ингэснээр үүнийг хийх магадлал өндөр болно. Жишээлбэл, та өдөр бүр өглөөний цай уухаас өмнө гүйх эсвэл амралтын өдрүүдэд тойрог усанд сэлэхийг оролдож болно.
Алхам 4. Өвдөлтийг тэвчиж сур
Хэрэв уламжлалт өвдөлт намдаах эмчилгээ танд тус болохгүй бол та өвдөлтийг даван туулах талаар бодож болно. Өвдөлтийг намдаахын тулд тайвшруулах эсвэл гипнотерапия хий. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь IBS -ийн үр дүнтэй эмчилгээ гэж тооцогддог. Энэ нь IBS -ийн шинж тэмдгүүдтэй холбоотой түгшүүрийг арилгахад тустай.
Эм уух эсвэл хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс ялгаатай нь эдгээр өвдөлт намдаах эмчилгээ нь гаж нөлөөнөөс ангид байдаг
Алхам 5. Гааны тос авна
IBS-ээс үүдэлтэй хэвлийгээр өвдөх, мөн суулгалт, гэдэс дүүрэх зэргийг арилгахын тулд гэдэсний бүрхүүлтэй гаа тосны нэмэлтийг хэрэглээрэй. Тунгийн талаархи үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Peppermint тосыг ходоод, хоол боловсруулах системийг тайвшруулахад эртнээс хэрэглэж ирсэн. Энэ нь гэдэсний хий дамжих явцыг хөнгөвчлөх болно.
Хоол боловсруулах замын өвдөлтийг намдаахын тулд гаагаас гадна ургамлын гаралтай цай ууж болно. Цагаан гаа, fennel, шанцай эсвэл кардамон агуулсан ургамлын гаралтай цай ууж үзээрэй
4 -ийн 2 -р хэсэг: Хоол тэжээлээ сайжруулах
Алхам 1. Илүү их уусдаг эслэг идээрэй
Хэрэв та IBS -ээс суулгалт, өтгөн хаталттай бол уусдаг эслэг идээрэй. Энэ нь усанд уусч, бүдүүн гэдсэндээ өтгөн гель үүсгэн суулгалтыг удаашруулдаг. Уусдаг эслэг нь өтгөн хаталтыг намдааж, өтгөн ялгадас гаргахад хялбар болгож, өвдөлтийг намдаадаг. Шаардлагатай эслэгийн хэмжээ нь таны нас, хүйсээс хамаарна. Анагаах ухааны хүрээлэнгээс эслэгийг өдөр бүр хэрэглэх тодорхой удирдамжтай байдаг. Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд ойролцоогоор 25 гр, насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд 38 гр байдаг. Уусдаг эслэгийг хоол хүнсэндээ оруулахын тулд дараахь зүйлийг идээрэй.
- Oatmeal
- Арвай
- Окра
- Буур буурцагт ургамал: гарбанзо шош, сэвэг зарам, шар буурцаг
- Grits
- Самар ба үр
- Жимс: алим, лийр, жимс
Алхам 2. Уусдаггүй эслэгийг оруулна уу
Хэрэв та ихэвчлэн IBS -ээс өтгөн хатдаг бол уусдаггүй эслэгийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй (энэ нь усанд уусдаггүй). Өдөрт 25-60 грамм идэх хүртэл хоолны дэглэм дэх эслэгийн хэмжээг долоо хоногт 2-3 граммаар аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та эслэгийг хэт хурдан нэмэгдүүлбэл хий үүсч магадгүй юм. Fiber нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэдэс дотор байгаа бактерийг дэмжинэ. Уусдаггүй эслэгийг хоолны дэглэмээс авахын тулд дараахь зүйлийг идээрэй.
- Үр тариа (боловсруулаагүй): эдгээр нь уусдаг ба уусдаггүй эслэгийг агуулдаг
- Лууван
- Цуккини
- Селери
- Маалинганы үр
- Сэвэг зарам
Алхам 3. Пробиотик ба пребиотикийг идээрэй
Пробиотик ба пребиотикууд нь гэдэсний эрүүл бактериудыг тэжээж, дэмждэг. Тэд мөн гэдэсийг тань цочроох хортой бактериас таны гэдэсийг хамгаалах боломжтой. Хоол хүнсэнд хичнээн пробиотик колони үүсгэх нэгж байгааг тодорхойлоход хэцүү байдаг тул пробиотик ба пребиотик агуулсан олон төрлийн хоол идээрэй. Пробиотикийг хоол хүнсэндээ оруулахын тулд навчит ногоон ногоо (байцаа, бууцай, швейцарь, бууцай, манжин ногоон, хүзүүвч, гич ногоон), брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа идээрэй. Пребиотик авахын тулд дараахь зүйлийг идээрэй.
- Чикори үндэс
- Иерусалим артишок
- Dandelion ногоонууд
- Лийз
- Аспарагус
- Улаан буудайн хивэг
- Жигнэсэн улаан буудайн гурил
- Банана
Алхам 4. Пробиотик нэмэлтийг сонгоно уу
Олон төрлийн бактери агуулсан нэмэлт тэжээл хайж үзээрэй (гэхдээ дор хаяж L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum, B. bifidum). Зарим нэмэлт тэжээлд гэдэсний бактерийг хамгаалдаг мөөгөнцөр Saccharomyces орно. Та шингэн, капсул, шахмал, нэмэлт нунтаг авах эсэх нь хамаагүй. Ходоодны хүчилд уусахгүйн тулд хяналттай хувилбартай нэмэлтийг авахад л хангалттай.
- Florastor, Align брэндүүдийг ихэвчлэн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд санал болгодог.
- Хугацаа дуусах хугацааг шалгаж, нэмэлт нь дор хаяж 25 тэрбум колони үүсгэх нэгж (CFUs) байгаа эсэхийг шалгаарай. Насанд хүрэгчид нэмэлт тэжээлээс өдөрт 10-20 тэрбум CFU авах ёстой.
- USP Verified тамга хайж олоорой, энэ нь ашгийн бус лаборатори шошгон дээр жагсаасан бактерийн нэмэлтийг шалгасан гэсэн үг юм.
Алхам 5. Пастержуулаагүй исгэсэн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах
Исгэсэн хоол хүнс нь гэдэс дотор байгаа бичил биетнийг дэмжиж, нөхөж өгдөг. Пастеризаци нь "сайн" бактериудыг (пробиотик) устгадаг тул цэвэршүүлээгүй бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Пастержуулаагүй исгэсэн хоолыг хэр их идэх ёстой талаар шинжлэх ухаан, засгийн газраас санал болгосон заавар байдаггүй боловч судлаачид дэлхийн хүнсний гарын авлагыг тэдгээрийг оруулахыг уриалж байна. Энэ хооронд дараахь зүйлийг идээрэй.
- Tempeh: исгэсэн шар буурцаг
- Кимчи: исгэсэн солонгос байцаа
- Мисо: исгэсэн арвайн зуурмаг
- Даршилсан байцаа: исгэсэн байцаа
- Тараг: пробиотик идэвхтэй бактери агуулсан айраг
- Кефир: айраг
- Комбуча: жимс, халуун ногоо нэмсэн хар эсвэл ногоон исгэсэн цай
4 -ийн 3 -р хэсэг: Бага FODMAP хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Хоолны дэглэмээ тохируулна уу
"Исгэх боломжтой олиго-, ди-, моносахарид ба полиолууд (FODMAP)" хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. FODMAP бол IBS -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулахтай холбоотой хоол хүнс эсвэл найрлага юм. Эдгээр хоолноос татгалзах эсвэл өдөрт нэгээс гурван порцоор хязгаарлаарай. Ерөнхийдөө та өөх тос багатай, нүүрс ус агуулсан нарийн төвөгтэй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Жишээлбэл, үр тариа, лактозгүй сүүн бүтээгдэхүүн, цавуулаггүй хүнс, загас, тахиа, мах, зарим жимс, хүнсний ногоо (bok choy, лууван, банана, өргөст хэмх, усан үзэм, улаан лооль гэх мэт) идээрэй.
- Бага FODMAP хоолны дэглэмийг дор хаяж 4-6 долоо хоног туршиж үзээрэй. Хэвлийн өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй байж магадгүй, эсвэл өвдөлт намдаахад удаан хугацаа шаардагдах болно.
- Энэ хоолны дэглэмд юу идэж болохгүй, идэж болохгүй талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Богино хэлхээтэй нүүрс ус нь гэдэс дотор муу шингэдэг бөгөөд гэдэс дотор бактери хурдан исгэдэг гэж үздэг. Энэ процессын явцад хий үүсэх нь шинж тэмдгийн шалтгаан болдог.
Алхам 2. Элсэн чихэр (фруктоз) -ын хэрэглээг хязгаарлаарай
Фруктоз нь гэдэс дотор сайн шингэдэггүй бөгөөд энэ нь таталт, суулгалт үүсгэдэг. Алим (болон алимны амтлагч), чангаанз, бөөрөлзгөнө, жигнэмэг, интоор, лаазалсан жимс, огноо, инжир, лийр, тоор, тарвас гэх мэт энгийн сахар агуулсан жимснээс зайлсхий. Та мөн гурилан бүтээгдэхүүн, ундаа агуулсан өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп (HFCS) агуулсан хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Ксилит, сорбитол, малтитол, маннитол гэх мэт хиймэл чихэрлэг амтлагчийг хасахаа бүү мартаарай (эдгээр нь хоол боловсруулах системийг цочроох полиол агуулдаг).
- Хоол боловсруулалтыг улам хүндрүүлдэг эдгээр хүнсний ногоогоос зайлсхийх хэрэгтэй: артишок, спаржа, брокколи, манжин, Брюссель нахиалдаг, байцаа, цэцэгт байцаа, сармис, fennel, таана, мөөг, окра, сонгино, вандуй.
Алхам 3. Цагаан идээ бага идээрэй
Сүүн бүтээгдэхүүн нь элсэн чихэр болж задалдаг нүүрс ус болох лактоз агуулдаг. Лактоз нь таны мэдрэмтгий хоол боловсруулах системийг цочроодог. Хэрэв та лактозд мэдрэмтгий гэж бодож байгаа бол та лактоз үл тэвчих чадвартай байж магадгүй бөгөөд энэ нь IBS-ийн нэгэн адил хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг. Сүү, зайрмаг, ихэнх тараг, цөцгий, бяслагны хэмжээг хязгаарлахыг хичээгээрэй.
Лактозгүй тул та шар буурцагт суурилсан тараг идэж болно. Гэсэн хэдий ч та шар буурцагнаас зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 4. Үр тариа, буурцагт ургамлын хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй
Зарим үр тариа нь хоол боловсруулах системийг цочроодог фруктан агуулдаг. Улаан буудай, үр тариа, хөх тариа, арвай зэрэг цавуулаг агуулсан үр тарианы хэрэглээг хязгаарлахыг хичээ. Мөн галактаны агууламжтай тул хоол боловсруулах системийг цочроодог тул буурцагт ургамлын хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Галактан ба фруктан нь IBS -ийн хий, гэдэс дүүрэх шинж тэмдгийг өдөөж болно. Эдгээр буурцагт ургамлаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Шош
- Цагаан будаа
- Сэвэг зарам
- Улаан бөөр шош
- Жигнэсэн шош
- Шар буурцаг
Алхам 5. Жимс, хүнсний ногоо идээрэй
Олон тооны жимс, хүнсний ногоог FODMAP хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг. Эдгээр жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд их хэмжээний нүүрс ус агуулагддаггүй бөгөөд таны биеийг задлахад бэрхшээлтэй байдаг. Жимсний хувьд та гадил, жимс, амтат гуа (тарваснаас бусад), цитрус, усан үзэм, киви, хүсэл тэмүүлэлтэй жимс идэж болно. Хоол боловсруулах системийг цочроохгүй олон төрлийн хүнсний ногоо байдаг. Хоол болгонд тавагтай ногооныхоо талыг хийхийг хичээгээрэй. Оролдоод үзээрэй:
- Болгарын чинжүү
- Өргөст хэмх
- Хаш
- Ногоон шош
- Сармис, ногоон сонгино
- Чидун
- Сквош
- Улаан лооль
- Үндэс: лууван, яншуй, төмс, улаан лууван, амтат төмс, манжин, иам, цагаан гаа
- Ногоон: байцаа, шанцайны ургамал, бууцай, бок чой
- Усны туулайн бөөр
- Цуккини
Алхам 6. Мах, үр тариа оруулах
Мах, загас, өндөг, самар, үр гэх мэт олон төрлийн эх үүсвэрээс уураг авах (пистачиос бусад). Та хоол идэж чадахгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёсгүй. Эдгээр мах, үр тарианд элсэн чихэр, улаан буудай агуулаагүй байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь хоол боловсруулах системийг цочроодог. Үр тариа эсвэл өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сиропоор хооллоогүй махыг сонгохыг хичээгээрэй (эдгээр нь FODMAP-ийн агууламж өндөртэй байдаг). Таны идэж болох үр тариа нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Эрдэнэ шиш
- Овъёос
- Цагаан будаа
- Квиноа
- Соргум
- Тапиока
4 -ийн 4 -р хэсэг: IBS -ийн шинж тэмдэг ба эрсдэлт хүчин зүйлсийг ойлгох
Алхам 1. IBS -ийн шинж тэмдгийг ажиглаарай
IBS -ийн шинж тэмдэг нь хүн бүрт өөр өөр байж болох бөгөөд хүндийн зэрэг нь өөр өөр байдаг. IBS -ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь:
- Гэдэсний дараа гэдэс өвдөх, хавагнах нь сайжрах болно
- Гэдэс дүүрэх, хий гарах
- Өтгөн хаталт (суулгалтаар солигдож болно)
- Суулгалт (өтгөн хаталтаар солигдож болно)
- Гэдэсний хөдөлгөөн хийх хүчтэй хүсэл
- Гэдэс хийсний дараа гэдэсний хөдөлгөөн хийх шаардлагатай хэвээр байгаа мэт мэдрэмж төрж байна
- Өтгөн дэх салиа
Алхам 2. Эрсдлийн хүчин зүйлээ анхаарч үзээрэй
IBS бол хоол боловсруулах "үйл ажиллагааны" эмгэг юм. Энэ нь хоол боловсруулах систем тодорхойгүй шалтгаанаар өөрчлөгддөг гэсэн үг юм. Гэхдээ эдгээр өөрчлөлтүүд нь хоол боловсруулах системийг гэмтээхгүй. IBS -тэй ихэвчлэн тохиолддог нөхцөлүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Тархи ба бүдүүн гэдэсний хооронд холимог мэдрэлийн дамжуулалт
- Хоол боловсруулах системээр дамжих хоол тэжээлийн асуудал (перисталтик)
- Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, сандрах эмгэг
- Хоол боловсруулах тогтолцооны халдвар
- Бактерийн хэт их өсөлт (жижиг гэдэсний гэдэсний бактерийн өсөлт [SIBO] гэх мэт)
- Гормоны түвшний өөрчлөлт
- Хоолны эмзэг байдал
Алхам 3. Эмчтэйгээ ярилц
Оношилгооны шинжилгээ байхгүй тул эмч биеийн үзлэг хийх болно. Эмч таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан цусны шинжилгээ, өтгөний шинжилгээ, дүрсний шинжилгээг захиалж болно. Эдгээр туршилтууд нь бусад эрүүл мэндийн байдлыг үгүйсгэх боломжтой.
Хэрэв таны эмч танд IBS -тэй гэж үзэж байгаа бол таны хоолны дэглэмд оруулах ёстой өөрчлөлтийн талаар танд зөвлөгөө өгөх болно. Таны эмч шинж тэмдгийг арилгахын тулд эм (булчин сулруулагч, дарангуйлагч, бөөгнөрүүлэх laxatives, суулгалтын эсрэг эм гэх мэт) бичиж өгч болно
Алхам 4. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Идэж буй хоол хүнсээ хянаж, ямар хоол хүнс таны шинж тэмдгийг улам дордуулж байгааг тэмдэглэж аваарай. Ирээдүйд эдгээр хоолыг идэхээс зайлсхийхийг хичээ. IBS -тэй ихэнх хүмүүс эдгээрийн нэг буюу хэд нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг болохыг олж мэдсэн байдаг.
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс
- Зохиомлоор чихэрлэг болгосон хоол хүнс
- Хий эсвэл гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог хоол хүнс (байцаа, зарим шош)
- Зарим сүүн бүтээгдэхүүн
- Согтууруулах ундаа
- Кофейн
Зөвлөмж
- Хэрэв та инулин ба фруктоолигосахарид (ФОС) агуулсан пребиотик нэмэлтийг хайж байгаа бол нэмэлт нь галактоолигосахарид эсвэл ГОС агуулсан байх ёстой.
- Бага FODMAP хоолны дэглэмийг Австралийн Монаш их сургуулийн IBS -д зориулж боловсруулсан болно.
- Нэмэлт тэжээл авах талаар эмчтэйгээ ярилцаж, тунгийн талаар үйлдвэрлэгчийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
