Хэвийн байдал нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрчлөгдөж, хаана байгаагаас шалтгаална. Таныг хэвийн болгох зарчмын багц байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд асуудал тулгарвал хүрээлэн буй орчиндоо тохируулан ажиллах арга замууд байдаг. Өөртөө итгэлтэй байхын тулд юун түрүүнд анхаарлаа төвлөрүүл, бусад нь дагах болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөртөө итгэлтэй байх
Алхам 1. Бусдын санаа бодлыг эрүүлээр анхаарч үзээрэй
Хэрэв та бусад хүмүүсийн талаар юу гэж боддог талаар санаа зовж буй хэмжээгээ багасгаж чадвал аз жаргалтай болж, стресст орохгүй байх болно. Та өөртөө илүү итгэлтэй байх болно. Та хэвийн байх талаар санаа зовох тусам өөртөө итгэлтэй байх болно (мөн гарч ирэх болно). Цаашилбал, энэ нь хүмүүсийн талаар чиний талаар юу гэж бодож байгаа талаар санаа зовохоос илүү чин сэтгэлээсээ тэдэнд санаа тавих илүү их боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Итгэлээ илэрхийлэхийн тулд биеийн хэлээ ашиглаарай
Биеийн хэл нь таныг ичимхий, байр сууриа алдсан ч гэсэн өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй харагдуулж чадна. Шинэ нотолгоо нь "хүчирхэг поз" цохих нь таны тархины химийг өөрчилж, тестостерон ялгаруулж, хүч чадлыг мэдрүүлж, стрессийг мэдрэхтэй холбоотой даавар кортизолыг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
- Өөртөө итгэлтэй биеийн хэл гэдэг нь та өөрийгөө "нээдэг" гэсэн үг юм. Гар, хөлөө хөндлөн мөрөө хойш нь татаж, стрессийн дааврыг нэмэгдүүлдэг бөгтөр, битүү байрлалтай гэж бүү бодоорой.
- Сэтгэл түгшээх нөхцөл байдалд орохоосоо өмнө (нийгмийн шинэ орчин, анги танхим, чамайг доог тохуу хийсэн хүмүүстэй харилцах) хувийн газар очиж, дор хаяж хоёр минутын турш хүчний байрлалыг цохи.
- "Гайхамшигтай эмэгтэй" позыг туршаад үзээрэй: мөрөө хойш нь тавиад гараа ташаандаа тавиад хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, толгойгоо өндийлгө.
- Өөрийгөө өөртөө итгэлтэй, хүчирхэг позоор төсөөлж байгаа ч гэсэн өөрчлөлтийг авчирч чадна. Хөлөө ширээн дээр тавиад, сандал дээрээ налан гараа толгойны ард тавиад сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Үргэлж мөрөө хойш, гараа ташаандаа тулган зогсохыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Сонголтоо оновчтой болго
Хэрэв та жишээлбэл, гар утасны хальс нь хэвийн бус байвал эргэж хараад үнэлээрэй. Хэрэв энэ нь таны ажил, амьдралын хэв маягт зайлшгүй шаардлагатай бол муу зүйл байх ёстой. Хэрэв та гар утсаа хялбархан халаасандаа хийж чаддаг байсан бол үүнийг хүмүүс шүүн тунгаах нь утгагүй юм болов уу. Эдгээр оновчтой санаа нь таныг зуршил, үйлдлээ илүү нухацтай бодож, улмаар өөртөө илүү итгэлтэй болгоно.
Алхам 4. Харилцааны хувьд ая тухтай байх
Та бусадтай хэрхэн харьцаж байгаагаа мэдэж байх ёстой, гэхдээ бусад хүмүүс таны өвөрмөц хандлагыг сайн мэддэггүй гэдгийг мэддэг байх ёстой. Та үүн дээр ажиллаж байхдаа асуулт асууж, бусдад үг хэлэхийг хичээгээрэй. Танд тааламжтай байгаа ярианы сэдвүүд рүү чиглүүлээрэй, ингэснээр анхаарлын төвд байх нь бага байх болно.
Алхам 5. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Үнэндээ та өндөр, туранхай байх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн мэдрэмж, үйл ажиллагааг сайжруулахад ихээхэн тус болно. Илүү сайн мэдрэмжээс үүдэлтэй өөртөө итгэх итгэл нь таныг өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, эргэн тойрныхоо хүмүүст гаднаасаа итгэлтэй харагдуулахад тусална. Түүнчлэн дасгал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулдаг.
- Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Өдөр бүр уураг, нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тосыг эрүүл хольж идэхийг хичээгээрэй. Эрүүл байхын тулд заавал эрүүл хүн байх албагүй - хааяа нэг ганц зайрмаг эсвэл нэг уут төмсний чипс идэх нь зүгээр. Зүгээр л хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хааяа хийх амттан тань бага хэмжээгээр идвэл илүү утга учиртай болно.
- Олон дасгал хий. Хэрэв та зурагт үзэхэд маш их цаг зарцуулдаг бол буйдангаасаа буугаад цэвэр агаарт гараарай! Унадаг дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл алхах. Биеийн тамирын дасгал хийснээр эрүүл, галбиртай болно.
Алхам 6. Шинэ зүйлийг тогтмол туршиж үзээрэй
Олон хүмүүс өөрчлөлтөд тэсвэртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь бидний алсын харааг өргөжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Танд таалагдсан ч бай, таалагдаагүй ч бай та өөрийнхөө тухай болон үйл ажиллагааныхаа талаар ямар нэгэн зүйл сурах болно. Найзтайгаа шинэ хобби хийж үзээрэй, ингэснээр илүү тохь тухтай болно.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Орчиндоо дасан зохицох
Алхам 1. Ижил төстэй хүмүүсийг хайж олох
Ялангуяа та өөр соёл иргэншилтэй бол тухайн бүс нутагт шинээр суралцаж байхдаа дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг бий болгоход бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй юм. Үүнтэй ижил гарал үүсэлтэй хүмүүсийг хайж олоорой. Та шинэ орчинд дасан зохицож байхдаа хаанаас ирснээ мэддэг хүмүүсийн эргэн тойронд байх нь танд ашигтай байх болно. Энэ нь танд хэвийн, дэмжигдсэн, ойлгомжтой санагдахад тусална.
Уулзах бүлгүүдийг онлайнаар хайж олох, орон нутгийнхаа олон нийтийн төв, хамт олны соёлын бүлгүүдийг хайж олох, эсвэл мөргөлийн газраасаа асуух
Алхам 2. Эргэн тойрны хүмүүсийн даашинзыг толинд тусгаарай
Сөрөг харагдахгүй байхыг хичээх нь хувцастай их холбоотой юм шиг санагддаг. Өөрийн амьдарч буй соёлын хувцсыг өмсөхөөс гадна эргэн тойрныхоо хүмүүсээс илүү их эсвэл бага зэрэг энгийн харагдахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь ялангуяа ажлын байранд чухал боловч нийгмийн хүрээлэлд зөвлөж байна.
- Толин тусгал нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусалдаг-хэрэв та дуртай, биширдэг хүний хувцаслалт, зан авирт өөрийгөө тусгалаа олж харвал энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэлгүй байдлыг бууруулдаг.
- Хувцасны шүүгээндээ илүү их эрсдэл хийж, өөртөө итгэлтэй, тав тухтай болж эхлэх хүртэл толин тусгалаар баталгаажуулснаар өөрийгөө эмзэг байдал багатай, үе тэнгийнхэнтэйгээ илүү холбоотой болохыг мэдэрч чадна.
Алхам 3. Нөхцөл байдлын хувьд орчноо уншина уу
Орчиндоо дасан зохицох нь зөвхөн шинэ соёлд төдийгүй, өдөр тутмын нөхцөл байдалд ч хамаатай. Өрөөнд орохдоо өрөөнд байгаа бусад хүмүүсийг ажиглаарай. Хэрэв хүн бүр хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаа мэт санагдаж байвал эсрэг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой зүйлийг бүү хий. Та уйтгартай хошигнол ярьж уйлж буй хүмүүсийн өрөөг улам бухимдуулж, хөндийрүүлж болно.
- Өрөөнд байгаа хүмүүсийн биеийн хэл, хэллэгийг анхаарч үзээрэй. Тэд нээлттэй, инээмсэглэж байна уу? Эсвэл тэд хааж, хөмсгөө зангидаж байна уу? Тэд тайван, тайван харагдаж байна уу, эсвэл хатуу, чангарсан байна уу?
- Хүмүүс нам дуугаар, энгийн дуугаар ярьж байна уу, эсвэл чанга хашгирах уу, инээх үү?
Алхам 4. Эргэн тойрныхоо хүмүүстэй ижил төстэй зан үйл, үйл ажиллагаанд оролцоорой
Хүмүүсийг "тэдний нэг" мэтээр мэдрүүлэх нэг хэсэг нь зүгээр л адилхан аашлах явдал юм. Гэсэн хэдий ч үүнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Үйл ажиллагаа бол ердийн зүйл учраас хүн бүр буруу зүйл хийдэггүй гэсэн үг биш юм. Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт аюултай эсвэл эрүүл бус зан үйлээс хол бай, гэхдээ энэ нь танд тохирохгүй гэсэн үг юм.
Хэрэв танай бүлгийн бүх хүмүүс хөлбөмбөг сонирхдог бол сонирхож үзээрэй. Хэд хэдэн тоглоомд оролцож, зарим үндсэн зүйлийг сурч аваарай. Хэрэв энэ нь танд үнэхээр уйтгартай байгаа бол та үүнийг дагах шаардлагагүй, харин хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй
4 -ийн 3 -р хэсэг: Хувь хүн хоорондын сайн ур чадвартай байх
Алхам 1. Нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох
Хачирхалтай нь та нийгмийн үйл ажиллагаанаас зайлсхийх замаар ялгарч чадна. Найз нөхдөө алдах эсвэл хамт ажиллагсдынхаа урилгыг удаа дараа няцааж, бусдаас хөндийрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Нийгмийн зугаалга нь ялангуяа сайн мэдэхгүй хүмүүстэй хамт байвал сүрдүүлж болно. Төгс сайхан үдшийн тухай санаандаа оролцохыг үргэлж урихгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч нийгмийн олон төрлийн үйл ажиллагаанд оролцох чадвар нь таныг илүү хэвийн, ойр дотно хүн шиг харагдуулах болно.
Алхам 2. Идэвхтэй нийгмийн амьдралыг төлөвшүүлэх
Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол хаана ч явсан найз нөхөдтэй болоход нээлттэй байх явдал юм. Клик, эсвэл хэн нэгэн чиний төрөлд санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та тэдэнтэй ойлголцож чадвал таны нөхөрлөл төгс жам ёсны бөгөөд хэвийн байх болно. Найз нөхөдтэй болсноор та илүү дотно хүн болж харагдах болно.
Алхам 3. Эелдэг, сайхан зантай байх
Нийгэм эргэн тойрондоо тааламжтай хүмүүсийг маш их боддог. Тааламжтай байгаа дотны найз нөхөдтэйгээ муудалцах нь зүйн хэрэг. Гэхдээ сайн сэтгэгдэл төрүүлэхийг зорьж байхдаа илүү эелдэг байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Хэтэрхий хурдан хуваалцах хэрэггүй
Шинэ хүнтэй уулзах нь сэтгэл хөдөлгөм боловч бие биенээ тухтай байлгахаас өмнө "мөсөн таслагч" хэлэлцүүлгийн байгалийн үе байдаг. Хэн нэгэнтэй танилцах хүртлээ дотно, хувийн сэдвийг (эрүүл мэндийн асуудал, бэлгийн дур сонирхол, гэмтлийн үйл явдал гэх мэт) бүү хөнд. Та шинэ найзтай болж байгаагаа мэдэрч байхдаа хэлээ шүүж, гадуурхахаас сэргийлээрэй.
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлөө хяна
Хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь хэвийн, бүр хүсүүштэй зүйл юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийг (ялангуяа уур хилэн, уйтгар гуниг) том хэмжээтэй харуулах нь хүмүүст таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Жижиг асуудалд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ зохицуулж, өөрийн мэдрэмжийг бүтээлчээр илэрхийлэхийг хичээ. Битгий хашгирч, юм шидэж, харааж, хүчирхийлэх хэрэггүй. Аль болох дургүйцэж байгаагаа тайван, чимээгүй, эелдэг байдлаар илэрхийл.
Хэрэв та амархан уурлавал эсвэл сэтгэлээр унасан гэж бодох шалтгаан байгаа бол эмч, зөвлөгчтэй холбоо барихаас бүү ай. Та мэргэжлийн эмчтэй ярилцах "галзуу" хүн биш. Тэд хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслах дуу хоолой эсвэл илүү чухал зүйлийг хэлж чадна
Алхам 6. Үзэл бодлоо дунд зэрэг илэрхийл
Зарим зүйл, тухайлбал улс төрийн асуудалд хүчтэй санал бодлоо илэрхийлэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Эдгээр зүйлсийн талаар бусад хүмүүстэй үндэслэлтэй, ухаалаг мэтгэлцээн өрнүүлэх нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүмүүсийн үзэл бодол таныхаас өөр байдаг тул та хүмүүсийг шоолж, дайрдаг бол та өөрийгөө хурдан нийгмийн пара болох магадлалтай. Үүний оронд ядаж бусдын санаа бодлыг сонсож, нээлттэй бодолтой байхыг хичээгээрэй.
4 -р хэсгийн 4: Цэвэр, зохион байгуулалттай байх
Алхам 1. Байшин, орон сууцаа цэвэр, цэвэрхэн байлга
Шороо эсвэл чихрийн цаасаар дүүрсэн байшингууд зочдод муу сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Ихэнх хүмүүс боломжийн цэвэрхэн, өнгөлсөн гадна талыг дэлхийд танилцуулж байгаагаараа бахархдаг. Гэрийнхээ үндсэн ажлыг хийх чадвартай гэдгээ зочдодоо харуул.
Алхам 2. Ерөнхий эмх цэгцтэй байхыг хичээ
Залхуу хүн гэдэг нь гэрийн гадаа илт харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэнцвэржүүлэх үйлдэл юм. Нямбай байдлыг үл тоомсорлож, үл тоомсорлох хоёрын хооронд буулт хийхийг хичээ.
Алхам 3. Арчилгаа, эрүүл ахуйдаа цаг заваа зориул
Хүн төрөлхтөн яагаад өдөр тутмын эрүүл ахуйн дэглэмийг боловсруулсан нь нууц биш юм. Эрүүл ахуй, арчилгаа тогтмол хийх нь гадаад төрх, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Эрүүл ахуйн дүрэм журам нь таныг цэвэрхэн харагдуулах хялбар арга бөгөөд эргэн тойрны хүмүүс таны хичээл зүтгэлийг үнэлэх болно.
- Шүдээ угааж, угаа. Шүдний арчилгааны ажилд шүдний оо нэмж өгөх нь шүдээ орой дээр нь байлгахад ихээхэн тус болно.
- Гэрээсээ гарахаасаа өмнө дезодорант түрхээрэй. Муу биеийн үнэр нь эргэн тойрныхоо хүмүүст муу сэтгэгдэл төрүүлэх хурдан арга юм. Хэрэв танд биеийн онцгой үнэр байгаа бол эмчийн үзлэгээр дезодорант хийлгэх хэрэгтэй.
- Үсээ урт зүүсэн ч гэсэн тогтмол үсээ засуулаарай. Энэ нь байнга байх албагүй, гэхдээ үсээ сайн арчлах нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Зөвлөмж
Эмчилгээний эмч эсвэл итгэмжлэгдсэн найзтайгаа уулзаж, тэдний хэвийн байдал, өөрийгөө хэр "хэвийн" хүн бэ гэдгээ ойлгоорой. Тэд тодорхой нөхцөл байдалд юу хийх талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой болно
Анхааруулга
- Хэн болохыг өөрийг чинь өөрчлөхийг бүү зөвшөөр! Хэрэв та эргэцүүлэн бодвол тэд танд тохирохгүй гэж шийдээгүй бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөөс зайлсхий.
- Нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох нь үе тэнгийнхнийхээ дарамтанд бууж өгөх гэсэн үг биш юм. Таныг дагаж мөрдөх эсвэл аюултай зан авир гаргахыг оролддог нийгмийн бүлгүүд эсвэл зугаалгаас зайлсхий. Жинхэнэ найз нөхөд таныг эвгүй байдалд оруулдаг зүйл хийхийг албадахгүй.
