Бөөлжих нь маш түгээмэл үзэгдэл бөгөөд хэзээ нэгэн цагт бараг бүх хүмүүст нөлөөлдөг. Ходоодны хорхой, хоолны хордлогоос хэт идэх, хурц үнэр, жирэмслэлт гэх мэт олон зүйл үүнд хүргэж болно. Энэ нь тааламжгүй боловч 24 цагийн дотор эмнэлгийн тусламж авах шаардлагагүй болдог. Хэрэв та, танай гэрт байгаа хэн нэгэн, эсвэл таны хүүхэд бөөлжиж байгаа бол шинж тэмдгийг намдааж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хийж болох олон зүйл бий. Хэрэв 24 цагийн дотор бөөлжих шинж тэмдэг өнгөрөөгүй бол нэмэлт зөвлөгөө авахын тулд эмчтэйгээ холбоо бариарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Чийглэг, тэжээллэг байх
Алхам 1. Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд 8-10 аяга ус ууна
Бөөлжих нь хурдан шингэн алдалтанд хүргэдэг тул өдрийн турш 8-10 аяга ус ууж өөрийгөө чийгшүүлээрэй. Тогтмол цагийн хуваарьтай байж, идэвхтэй бөөлжиж байх үедээ 15 минут тутамд ус ууж байгаарай. Гэсэн хэдий ч хэт хурдан уух нь бөөлжих шалтгаан болдог тул том амны оронд бага зэрэг балга.
- Мөс шиг хүйтэн ундаа нь бүлээн эсвэл халуун ундаанаас хамаагүй гэдэсийг тайвшруулдаг. Ус эсвэл жүүсээ хөргөгчинд хадгалаарай, ингэснээр уухад хүйтэн болно.
- Хэрэв жирийн ус таны дотор муухайрлыг өдөөж байгаа бол амт оруулахын тулд нимбэгний шүүс жаахан шахаж үзээрэй.
- Заримдаа сод гэх мэт чихэрлэг ундаа таны ходоодыг илүү тайвшруулдаг. Хэрэв ус таны дотор муухайралтыг өдөөж байвал цагаан гаа уухыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хэрэв та шингэнээ барьж чадахгүй бол мөсөн шоо дээр хөхөх
Заримдаа шингэн зүйл уух нь бөөлжих шалтгаан болдог. Мөсөн шоо хөхөхөд ус аажмаар ялгардаг бөгөөд энэ нь таныг чийгшүүлж, дотор муухайрахаас сэргийлдэг.
Мөсөн шоо хазах хэрэггүй. Энэ нь шүдээ гэмтээж, хэт их ус залгихад хүргэж болзошгүй юм
Алхам 3. Удаан хугацааны турш бөөлжиж байсан бол спортын ундаа уугаарай
Хэрэв та хэдэн цагийн турш бөөлжиж байгаа бол таны биед электролит, натри болон бусад тэжээллэг бодис дутагдаж магадгүй юм. Усыг бага зэрэг спорт ундаагаар сольж солино уу. Эдгээр ундаа нь электролитоор хангадаг тул та цаашид усгүйжихгүй.
- Pedialyte гэх мэт бүтээгдэхүүн нь шим тэжээлийг нөхөхөд сайн байдаг.
- Ундны усанд хэрэглэж байсан дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Ходоодоо хэт дүүргэхгүйн тулд ундаа хүйтэн байгаа эсэхийг шалгаад аажмаар уугаарай.
Алхам 4. Цаашид бөөлжихгүйн тулд зөөлөн хоол идээрэй
Та бөөлжихийн улмаас алдагдсан тэжээлийг нөхөх хэрэгтэй, гэхдээ илүү их дотор муухайрахгүйн тулд юу идэж байгаагаа анхаараарай. Энгийн эсвэл зөөлөн хоол хүнс хамгийн тохиромжтой. Сайн сонголт бол жигнэмэг, шарсан талх, төмс, будаа юм. Банана, алимны шүүс нь ихэвчлэн ходоодоо хямруулдаггүй сайн сонголт юм. Алдагдсан шим тэжээлийг нөхөхийн тулд тэвчиж чадах хэмжээгээр идээрэй.
- Шөл эсвэл шөл гэх мэт услаг хоол хүнс нь сайн байдаг, учир нь тэд таны чийгшлийг хадгалж байдаг.
- Тослог, халуун ногоотой хоол, түргэн хоол, шарсан хоол, хэт чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Сүүн бүтээгдэхүүн нь дотор муухайралтыг улам дордуулдаг.
Алхам 5. Хэт цадахгүйн тулд жижиг хоол идээрэй
Ходоодоо хэт их хооллох нь дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог. Их хэмжээний хоол идэхийн оронд өдрийн турш бага хэмжээгээр хооллохыг хичээ. Удаан идээрэй, өөрийгөө хэт их идэхийг бүү хүчлээрэй.
- 3 том хоолны оронд 5 жижиг хоол идэхийг хичээ.
- Хоолны дуршилгүй байсан ч гэсэн хөнгөн зууш идэхийг хичээгээрэй. Энэ нь шим тэжээлийн дутагдалд орохоос урьдчилан сэргийлэх болно.
4 -ийн 2 -р арга: Дотор муухайрахаа багасгах
Алхам 1. Бөөлжихгүйн тулд чимээгүйхэн суугаад, хөдлөхөөс зайлсхий
Хэрэв та дотор муухайрч байгаа бол ийш тийш хөдлөх нь байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Чимээгүй газар суугаад хэвтээд тайван байгаарай. Хэсэг хугацаанд ингэж байсны дараа таны дотор муухайралт өнгөрч магадгүй юм.
- Босоход хэцүү байвал нуруун дээрээ хэвтэж болохгүй. Бөөлжих гэж байгаа бол оронд нь хажуу тийш хэвт.
- Телевиз үзэх эсвэл бусад дэлгэц үзэх нь дотор муухайрахад хүргэдэг. Та амарч байхдаа зурагтаа унтрааж үзээрэй.
Алхам 2. Хоол идсэнийхээ дараа 2 цагийн турш хөдөлгөөнгүй байгаарай
Хоол идсэнийхээ дараа нүүх нь дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог. Хоол боловсруулж байхдаа шууд суугаад хөдөлгөөнгүй байгаарай. Ойролцоогоор 2 цагийн дараа хоол хүнс таны гэдэснээс хөдөлсөн байх ёстой.
Хоол идсэнээс хойш дор хаяж 2 цагийн турш хэвтэж болохгүй. Энэ нь таны дотор муухайралтыг улам дордуулж болзошгүй юм
Алхам 3. Хүчтэй үнэртэй орчинд байхаас зайлсхий
Та дотор муухайрах үед үнэрт онцгой мэдрэмтгий байдаг тул хэрэв та хүчтэй үнэртэй байвал илүү их бөөлжиж магадгүй. Дотор муухайрах, бөөлжихөө болих хүртэл үнэртэй хоол хүнс, бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхийг хичээ.
- Хоолны үнэр өдөөгч бол өөр хүнээс хоол хийхийг хүс. Энэ нь жирэмсний эхэн үед маш түгээмэл тохиолддог.
- Загас гэх мэт онцгой үнэртэй хоол идэж болохгүй.
- Тамхины утаа, үнэртэй ус зэрэг бусад хурц үнэр зарим хүмүүст бөөлжих шалтгаан болдог.
Алхам 4. Дотор муухайрах хүртэл бүх амны хөндийн эмийг уухаа болих хэрэгтэй
Эдгээр эмүүд нь ходоодоо цочроож, бөөлжих шалтгаан болдог. Цаашилбал, хэрэв та эм уусны дараа бөөлжиж байвал таны бие үүнийг шингээдэггүй бөгөөд таны тунг алдах болно. Дотор муухайрах хүртэл эм, шингэн аль алинд нь эм уух хүртэл хүлээнэ үү.
Хэрэв та өдрийн турш эм уух шаардлагатай бол эмчид хандаж, юу хийх ёстойгоо асуугаарай
Алхам 5. Дотор муухайрахаа багасгахын тулд цэвэр агаарт гараарай
Хуучирсан эсвэл бөглөрсөн агаар нь дотор муухайралтыг улам дордуулдаг. Гадуур жаахан суух эсвэл гэрийнхээ цонхны дэргэд байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та хангалттай сайн байгаа бол богино алхаж болно.
Хэрэв та зугаалах гэж байгаа бол аажмаар хөдөлж, нааш цааш эргүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Энэ нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм. Түүнчлэн, гэрээсээ хэт хол явах хэрэггүй
Алхам 6. Амрахын тулд хяналттай амьсгал хий
Заримдаа дотор муухайрах нь зүрхний цохилт, амьсгалыг нэмэгдүүлж улмаар бөөлжихөд хүргэдэг. Амьсгалаа хянах нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, дотор муухайрах мэдрэмжийг бууруулдаг. Чимээгүй газар суугаад нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Удаан, хяналттай амьсгал аваад хэдхэн секундын турш бариад аажмаар гарга. Ингэж амьсгалах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, цаашид бөөлжихөөс сэргийлж чадна.
- Бясалгал гэх мэт тайвшруулах бусад аргуудын хамт хяналттай амьсгалах нь таныг тайвшруулахад тусалдаг.
- Дасгал хийх гэх мэт амьсгал давчдах үйлдлээс зайлсхийхийг хичээ. Сэтгэл санаа тань сайжирсан байсан ч дахин дасгал хийхийн тулд нэг хоног хүлээгээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Альтернатив эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Хоол хүнс, ундаандаа цагаан гаа нэмээрэй
Цагаан гаа нь уух үед дотор муухайрах, бөөлжихтэй тэмцэхэд тусалдаг. Шинэхэн хэлбэр нь хамгийн тохиромжтой, учир нь олон бүтээгдэхүүн цагаан гаа агуулдаггүй. Дотор муухайрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд цагаан гааны үндсийг авч, ундаа эсвэл хоолондоо түрхээд үзээрэй.
- Зарим судалгаагаар цагаан гаа] -ыг бөөлжихөд хэрэглэхийг дэмжиж байгаа боловч үр дүнтэй эсэхийг тогтоохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
- Цагаан гаа нь таны дотор муухайрахад тустай байж болох ч тийм их байгалийн цагаан гаа агуулаагүй болно.
- Та өөрөө цагаан гаа цай хийж болно, гэхдээ халуун ундаа нь дотор муухайрах байдлыг улам дордуулж болзошгүйг санаарай. Цайгаа уухаас өмнө мөстүүлээрэй, ингэснээр ходоодоо илүү тайвшруулна.
- Цагаан гааны нэмэлт тэжээлийн хамгийн дээд тун нь 4 грамм (0.14 унц) (ойролцоогоор ¾ цайны халбага) юм. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл бол өдөрт 1 граммаар хязгаарлаарай.
- Цагаан гаа нь цусыг сийрэгжүүлэх зарим эмэнд саад учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та цус шингэрүүлэгч эм ууж байгаа бол цагаан гаа уухаасаа өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 2. Дотор муухайрахаа багасгахын тулд цэгэн массаж хийж үзээрэй
Цэгэн массаж гэдэг нь тодорхой цэгүүдийг бага зэрэг дарж хандах явдал юм. Дотоод гарын гарын P6 зүү цэг нь өдөөгдсөн үед дотор муухайрах, бөөлжихөөс сэргийлдэг. Гараа алгаа чиглүүлж, хуруугаа дээш харуул. Эсрэг гарынхаа 3 хурууг бугуйныхаа дундуур хэвтээ байрлуулна. Эрхий хуруугаараа долоовор хурууныхаа доор байгаа цэгийг мэдрээрэй. Энэ цэг дээр дугуй хөдөлгөөнөөр 2-3 минутын турш дарна уу. Уг процедурыг нөгөө бугуйнд давтана.
- Зарим судалгаагаар дотор муухайрах үед acupressure хэрэглэхийг дэмждэг боловч үр дүнтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.
- Та мөн Sea-band® эсвэл ReliefBand® гэх мэт acupressure туузыг ашиглаж болно. Эдгээрийг эмийн санд эсвэл онлайнаар авах боломжтой.
- Хэрэв та хөдөлгөөний өвчтэй бол аялалд явахдаа acupressure тууз зүүх нь ялангуяа тустай байдаг.
Алхам 3. Бусад үнэрийг далдлахын тулд гаа үнэрт эмчилгээг хэрэглээрэй
Үнэрт эмчилгээ нь ургамлын хандыг үнэрээр амьсгалах явдал юм. Ялангуяа гаа нь дотор муухайралтыг бууруулдагтай холбоотой. Цэвэр самбай дээр 1-2 дусал гааны тосны ханд түрхээд уусмалыг амьсгална. Энэ нь таны шинж тэмдгийг тайвшруулж, дотор муухайралтыг улам бүр дордуулж болзошгүй тааламжгүй үнэрийг хамрах болно.
- Үнэрт эмчилгээ нь эмнэлзүйн туршилтын үр дүнг холимог байдлаар харуулдаг боловч хэрэв та үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байвал энэ нь аюулгүй бөгөөд хор хөнөөлгүй юм.
- Гаа чихэр идэх нь бас үр дүнтэй байх болно. Наад зах нь тэд таны амыг сайхан болгож, таны сэтгэлийг бөөлжихөөс ангижруулна.
- Энэ эмчилгээ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюулгүй байдаг.
- Үнэрт үнэрт тос түрхэж болохгүй. Энэ нь цочроох эсвэл харшлын урвал үүсгэж болно.
4 -ийн 4 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Хэрэв 12 цагийн дараа бөөлжихөө болихгүй бол эмчид хандаарай
Ойролцоогоор нэг өдрийн дараа бөөлжих нь намжих ёстой. Хэрэв та янз бүрийн эмчилгээ хийлгэж, бөөлжих нь 12 цагаас илүү үргэлжилсэн бол эмчид хандаарай. Энэ нь илүү гүнзгий асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
2 -оос доош насны хүүхдэд 12 цагийн дараа бөөлжихөө болихгүй бол эмчид хандаарай
Алхам 2. Шингэн алдалтын шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Үргэлжлүүлэн бөөлжих нь таны биеийн шингэнийг шавхаж, улмаар шингэн алдалтанд хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс гадна дотор муухайрах, бөөлжих нь хангалттай хэмжээний ус уухаас сэргийлж, улмаар шингэн алдалтыг өдөөж болно. Хэрэв эмчлэхгүй бол шингэн алдалт нь маш аюултай. Шингэн алдалтын шинж тэмдэг илэрч эхэлбэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
- Шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь ам хуурайших, нойрмоглох, шээс буурах эсвэл харанхуйлах, толгой өвдөх, арьс хуурайших, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
- Хэрэв та ус барьж чадахгүй бол шингэн алдалтын шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Хэвлийн болон цээжний хүнд өвдөлтийн үед яаралтай эмнэлгийн тусламж авах
Хэрэв та бөөлжих үед хэвлий эсвэл цээжинд хүчтэй, хурц өвдөлт мэдэрч байвал энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Илүү ноцтой зүйл биш гэдгийг батлахын тулд яаралтай тусламжийн өрөөнд яаралтай очоорой.
Цээжний хурц өвдөлт нь удахгүй болох зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм
Алхам 4. Хэрэв таны бөөлжис цустай бол яаралтай тусламжийн өрөөнд очно уу
Үргэлжлүүлэн бөөлжих нь ходоодны салст бүрхэвчийг урах, урах магадлалтай бөгөөд энэ нь бөөлжисөнд цус гарах шалтгаан болдог. Түүнчлэн бөөлжиж буй цус гарч болзошгүй бусад ноцтой өвчин эмгэгүүд байдаг. Хэрэв та харанхуй, улаан цус эсвэл бөөлжисөндөө кофены үртэс шиг харагдаж байвал яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.
Цус алдалт, урагдал үүссэн тохиолдолд аль болох түргэн эмчлэх шаардлагатай. Хэрэв та бөөлжиж буй цус харвал эмнэлгийн тусламж авахыг бүү хойшлуул
Алхам 5. Толгой гэмтсэний дараа бөөлжиж байвал эмчид хандаарай
Дотор муухайрах, бөөлжих нь тархины доргилтын шинж тэмдэг юм. Хэрэв та толгойдоо хүчтэй цохилт өгч, дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл яах ёстойгоо эмчид хандаарай.
Тархины цочролын бусад шинж тэмдэг нь толгой өвдөх, төөрөгдөл, толгой эргэх, үг хэлэх, чихэндээ дуугарах зэрэг шинж тэмдгүүд юм
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Ходоод үүнийг зохицуулж чадахгүй болтол их хэмжээний ус ууж болохгүй. Хэт их уух нь бөөлжих явцыг улам хүндрүүлж, хүнд хэлбэрийн шингэн алдалтын магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Сүү ууж, хэмжээг 20 минут тутамд нэмэгдүүлээрэй.
- Өдрийн турш жижиг хоол идээрэй. Зүгээр л жигнэмэг эсвэл шарсан талх зууш идэх нь ходоодоо засахад тустай.
