Элэгэнд өөх тос хуримтлагдах үед архины бус өөх тосны өвчин (NAFLD) үүсдэг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл инсулин эсэргүүцэх, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, холестерол ихтэй гэх мэт өвчтэй бол элэгний өөхний өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг. Элэг тослогийг эмчлэх хамгийн сайн арга бол эрүүл жингээ барих гэх мэт эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх явдал юм. Та мөн ургамлын гаралтай эмийг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч ургамлын гаралтай эмчилгээг хэрэглэхээс өмнө, эм уухаасаа өмнө, хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
Алхам
4 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Шинэхэн бүтээгдэхүүн, туранхай уураг, үр тариа агуулсан эрүүл хооллолтыг идээрэй
Эрүүл хооллолт нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, элэгийг эдгээхэд шаардлагатай шим тэжээлийг авах болно. Нэмж дурдахад энэ нь элэгний өөхлөлтийг нэмэгдүүлдэг элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс татгалзаж, шаардлагатай бол жингээ хасахад тусалдаг. Хоолныхоо 1/2 -ийг шинэхэн ногоо, хоолны 1/4 -ийг туранхай уураг, тавагныхаа 1/4 -ийг нарийн нүүрс ус болгоорой. Жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээр зуушлаарай.
- Туранхай уураг нь тахиа, цацагт хяруул, загас, дүфү, самар, шош, мах орлуулагч, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн орно.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь цардуултай хүнсний ногоо, үр тариа агуулдаг.
Алхам 2. Холестерол, триглицеридийг бууруулахын тулд ургамлын гаралтай хоолны дэглэмд шилжээрэй
Өндөр холестерол ба триглицерид нь элэгний өөхөн өвчинд хувь нэмэр оруулж, таны биеийг эдгээхэд хэцүү болгодог. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь холестерол агуулдаг бөгөөд бага нягтралтай липопротеин (LDL) холестерины өндөр түвшинд хувь нэмэр оруулдаг тул эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж болзошгүй юм. Цагаан хоолтон болох эсвэл холестерол, триглицеридийг бууруулахын тулд хоолны дэглэмд махгүй хоол хүнс оруулах хэрэгтэй.
- Таны хийх хамгийн сайн өөрчлөлтийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Цагаан хоолтнууд өндөг, цагаан идээ идсээр л байна. Эдгээр нь холестерол агуулдаг тул та веган хоол идэхээр шийдэж магадгүй бөгөөд энэ нь амьтны гаралтай бүх бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Алхам 3. Элсэн чихэр нэмэхгүй байх нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм
Чихэр ихтэй хоолны дэглэмийн үр дүнд илүү их өөх тос хуримтлагдах бөгөөд энэ нь таны элгэнд хуримтлагдах болно. Нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүйн тулд хоолны дэглэмээс элсэн чихэр хасч, хэр их байгалийн сахар идэж байгаагаа хянаж байгаарай.
- Жишээлбэл, ундаандаа элсэн чихэр нэмж, чихэрлэг зүйлээ бүү хас.
- Хэт их байгалийн сахар нь асуудал үүсгэж болзошгүй тул хэр их жимс идэж байгаагаа хянаж үзээрэй.
Алхам 4. Эрсдлийн хүчин зүйлээ багасгахын тулд сармистай хоол хийх
Сармис нь элэгний стрессийг бууруулж, инсулины эсэргүүцлийг сайжруулж, липидийн профайлыг сайжруулахад тусалдаг. Хоолныхоо амтыг сайжруулахын тулд жор дээрээ сармис нэмээрэй, эсвэл аль хэдийн сармис агуулсан жор сонгоорой. Өөр нэг сонголт бол 1-2 сармис хумсыг хэрчиж эсвэл буталж түүхий хэлбэрээр идээрэй.
- Сармис таны амнаас эвгүй үнэр, биеийн үнэрийг үнэртүүлж болзошгүй.
- Сармис нь цус алдалт үүсгэж болзошгүй тул хэрэв та цус шингэлэгч хэрэглэж байгаа бол үүнийг бага хэрэглээрэй. Үүнээс гадна, хэрэв та ХДХВ -ийн халдвар авсан бол эмчид хандаарай.
Алхам 5. Элэгийг хамгаалахын тулд өдөр бүр ногоон цай ууж, эдгэрэхэд нь туслаарай
Ногоон цай нь үрэвслийг намдааж, элэгний ачааллыг бууруулж, элэгийг сэргээхэд тусалдаг антиоксидант агуулдаг. Ашиг тусыг нь олж авахын тулд өдөр бүр нэг аяга ногоон цай уугаарай.
Ногоон цай өглөө кофеин агуулдаг тул уух нь дээр
Хувилбар:
Хэрэв та ногоон цайнд дургүй бол ногоон цайны хандыг хэрэглэж болно. Үүнийг авах нь аюулгүй эсэхийг мэдэхийн тулд эхлээд эмчид хандаарай.
Алхам 6. Архи нь таны элэгийг стресст оруулдаг тул хоолны дэглэмээс хасаарай
Согтууруулах ундааг таны элэг боловсруулдаг тул элэгний эдгэрэлтийг хүндрүүлдэг. Зарим тохиолдолд энэ нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Элэгний өөхлөлтийг эмчлэхийн тулд архи уухаас зайлсхий.
- Хэрэв та уух дуртай бол хааяа архи уух нь зөв эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаж болно. Гэсэн хэдий ч та уухаас татгалзах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та орхиход бэрхшээлтэй байгаа бол тусламжийн бүлэгт очиж үзээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Илүүдэл жинтэй бол жингээ хасаарай
Илүүдэл жинтэй байх нь элэгний өөхлөлтөд нөлөөлдөг бөгөөд жингээ хасахгүйгээр биеийн байдлыг сайжруулж чадахгүй байж магадгүй юм. Жингээ хасах шаардлагатай эсэх, хэр их турах шаардлагатайг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Дараа нь жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Та биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолж, биеийн жин хэвийн байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд жингээ килограммаар өндрөөрөө метр квадрат болгон хуваа. Хэрэв энэ нь 25 -аас дээш бол та илүүдэл жинтэй гэж тооцогддог бөгөөд жингээ хасах нь ашигтай байж магадгүй юм.
- My Fitness Pal гэх мэт калори тоолох програмыг ашиглан юу идэж байгаагаа хянаж үзээрэй. Жин хасах зорилгоо тавь, дараа нь жингээ хасахын тулд идэж буй бүх зүйлээ баримтжуул.
Алхам 2. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд долоо хоногт 5-7 өдөр 30 минутын турш дасгал хий
Дунд зэргийн дасгал нь биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлж, жингээ хасахад тусалдаг. Өдөр бүр хийхэд хялбар байхын тулд дуртай дасгалаа сонгоорой. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай эрүүл эсэхээ эхлээд эмчтэйгээ шалгаарай.
Жишээлбэл, та удаан алхах, бүжгийн хичээл авах, усан аэробик, усанд сэлэх, йог хийх, эсвэл зугаа цэнгэлийн спортын багт элсэх боломжтой
Алхам 3. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээг хянах
Хяналтгүй чихрийн шижин нь элэгний өөхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Эмчийн зөвлөсөн эмчилгээний төлөвлөгөөг дагаж, цусан дахь сахарын хэмжээг өдөр бүр хянаж байгаарай. Та эм, эмчилгээгээ зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаж, ахиц дэвшил гаргахын тулд эмчид тогтмол хандаарай.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг өдөр бүр хянаж байгаарай.
- Чихрийн шижингийн эмчилгээгээ эхлээд эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр бүү зогсоо.
4 -ийн 3 -р арга: Ургамлын гаралтай эмийг хэрэглэх
Алхам 1. Хэрэв та аль хэдийн уусан бол өдөр бүр 2-3 аяга кофе уугаарай
Кофе нь элэгийг үрэвслийн улмаас гэмтэхээс хамгаалахад тусална. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт адилхан ажиллахгүй бөгөөд кофе яагаад элэгний өөх тос ихтэй хүмүүст тусалдаг нь тодорхойгүй байна. Хэрэв та кофе уух дуртай бол элэгнийхээ эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд өдөр бүр 2-3 аяга кофе уугаарай.
Хэрэв та аль хэдийн кофе уудаг бол энэ нь таны өдөр тутмын зуршлыг илүү сайн мэдрэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч энэ шалтгаанаар кофе ууж болохгүй. Кофейн танд хэрхэн нөлөөлөхийг та мэдэхгүй бөгөөд кофе нь ашиг тусаа өгөхгүй байж магадгүй юм
Алхам 2. Элэгийг үрэвслээс хамгаалахын тулд Е витамин ууна
Е витамин нь антиоксидантаар баялаг тул элэгний өөхний өвчинд нөлөөлж буй үрэвслийг бууруулж чадна. Энэ нь хүн бүрт адилхан ажилладаггүй ч энэ нь таны элэгийг эдгээхэд тусална. Е витаминыг өдөр бүр авахын тулд шошгон дээрх тунгийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Зарим хүмүүст хортой нөлөө үзүүлдэг тул Е витамин уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ нь таны амь насанд аюултай хүндрэлүүд эсвэл түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм
Алхам 3. Элэгийг эдгээх, хамгаалахад туслахын тулд goji berry нэмэлтийг ашиглаарай
Гожи жимсийг чоно жимс гэж нэрлэдэг бөгөөд Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд элэгний өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг. Энэ нь липидийг бууруулж, элэгийг эдгээх, элэгийг цаашид гэмтэхээс хамгаалах болно. Энэ нь ерөнхийдөө тустай боловч энэ нь хүн бүрт адилхан ажиллахгүй. Хэрэв таны эмч аюулгүй гэж хэлсэн бол goji berry нэмэлтийг туршиж үзээрэй.
Нэмэлт шилэн дээрх зааврыг уншиж, зааврын дагуу goji berry аваарай
Алхам 4. Элэгийг дэмжих сармисны нэмэлтийг сонгоорой
Хэрэв та сармистай хоол хийхийг хүсэхгүй байгаа бол нэмэлт тэжээл авч болно. Энэ нь элэгний ачааллыг бууруулж, инсулины эсэргүүцэл, липидийн түвшинг сайжруулахад туслах болно. Саван дээрх зааврыг уншиж, зааврын дагуу нэмэлт тэжээлээ аваарай.
Сармис танд аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаарай. Сармис нь цус алдалт үүсгэж болзошгүй тул хэрэв та цус шингэлэх эм хэрэглэж байгаа бол нэмэлт нь танд аюулгүй байж чадахгүй. Нэмж дурдахад сармисын нэмэлтүүд нь ХДХВ -ийн эмчилгээнд нөлөөлдөг
Алхам 5. Элэгнийхээ эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд сүүн өргөст хэмхийг аваарай
Сүү Thistle нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй бөгөөд таны элэгийг эдгээх антиоксидант агуулдаг. Энэ нь хүн бүрт адилхан ажиллахгүй, гэхдээ элэгний өөхний өвчнийг сайжруулахад тусалж магадгүй юм. Зөв тунг авахын тулд сүүний шар буурцагныхаа зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Үр дүнг харахын тулд үүнийг өдөр бүр хий.
Сүү өргөс авахаасаа өмнө эмчид хандаарай, энэ нь танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай
Алхам 6. Элэгээ цаашид гэмтэхээс хамгаалахын тулд ресвератролын бэлдмэл хэрэглээрэй
Ресвератрол нь таны элэгний үрэвсэл, стрессийг бууруулдаг. Энэ нь цаашдын эвдрэлээс хамгаалахад тусалж болох боловч түүний шинж чанар нь ихэвчлэн таны элэгийг эдгээхэд тус болохгүй. Нэмэлт шошгон дээрх зааврыг уншиж, зөв тунг авахын тулд тэдгээрийг яг дагаж мөрдөөрэй.
- Эмчтэйгээ ярилцаж, ресвератрол танд тохирсон эсэхийг шалгаарай.
- Энэхүү нэмэлт нь улаан усан үзмийн ханд юм.
4 -ийн 4 -р арга: Хэзээ эмнэлгийн тусламж авах вэ
Алхам 1. Ургамлын гаралтай эмийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандаарай
Ургамлын гаралтай эмчилгээ нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Тэд эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдалд нөлөөлж, таны эмтэй харилцан үйлчилж болзошгүй юм. Ургамлын гаралтай эмүүд танд аюулгүй байхын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Та ямар төрлийн эм хэрэглэхийг хүсч байгаагаа, элэгний өөхний өвчнийг эмчлэхийг оролдож байгаагаа эмчдээ хэлээрэй
Алхам 2. Эм уухаасаа өмнө эмчид хэлээрэй
Таны элэг таны авсан эмийг боловсруулдаг тул элэгэнд нөлөөлдөг. Рецептгүй эм, нэмэлт бүтээгдэхүүн гэх мэт хэрэглэж буй эм бүрийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд таны авсан зүйл танд аюулгүй эсэхийг шалгахад туслах болно.
Зарим эм нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр юу ч бүү аваарай
Алхам 3. Хэрэв таны өвчин хүндэрч эхэлбэл эмчид хандаарай
Санаа зовох хэрэггүй, гэхдээ таны өөхөн элэгний өвчин улам хүндэрч магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол таны нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд шаардлагатай эмчилгээ хийлгэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаарай. Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчид хандаарай.
- Хоолны дуршилгүй болох
- Жин хасах
- Ядаргаа
- Сул тал
- Шингэн хадгалах
- Цус алдалт
Алхам 4. Холестеролыг хянах талаар эмчээсээ асуугаарай ба цусны даралт өндөр байх.
Ихэвчлэн холестерол, цусны даралт ихсэх нь элэгний өөхний өвчинд нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад тэд бусад эрүүл мэндийн асуудлуудыг өдөөж болно. Элэгийг эмчлэхийн тулд холестерол, цусны даралтаа хянах нь чухал юм. Хэрэв таны холестерол, цусны даралт өндөр хэвээр байвал эм болон бусад эмчилгээний аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
