Шүүс шахах нь харьцангуй шинэ хоолны чиг хандлага бөгөөд жимс, хүнсний ногоог шүүслэхэд чиглэгддэг бөгөөд шүүсийг хоолны орлуулагч эсвэл хоолны нэмэлт болгон ашигладаг. Жин алдах, витамин, эрдэс бодисын хэрэглээ нэмэгдэх зэрэг шүүслэг байдалтай холбоотой олон төрлийн эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаг. Нэмж дурдахад жүүс шахах нь илүү их жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулах энгийн бөгөөд амттай арга байж болох юм (ялангуяа жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог төдийлөн сонирхдоггүй, эсвэл өдөр бүр бэлтгэх цаг байдаггүй хүмүүст). Шүүс дээр үндэслэсэн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь ялангуяа биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулан жингээ хасахад хүргэдэг. Аюулгүй, тэнцвэртэй шүүс шахах төлөвлөгөөг авахын тулд доорх алхмуудыг дагана уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Шүүс гаргах төлөвлөгөөг эхлүүлэх
Алхам 1. Шүүс шахагч худалдаж аваарай
Шүүс дээр суурилсан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх зайлшгүй хэрэгсэл бол шүүс шахагч юм. Та хүйтэн шахагч шахагч (Auger маягийн шүүс шахагч гэж нэрлэдэг) эсвэл жүүс шахагч худалдаж авах боломжтой. Шүүс шахагч нь үнийн хувьд харилцан адилгүй байж болно (50 доллараас 400 доллараас дээш), янз бүрийн хэмжээтэй байж болно.
- Auger маягийн эсвэл хүйтэн шахалтын шахуурга нь ихэвчлэн илүү үнэтэй байдаг. Тэд шүүсийг гаргаж авахын тулд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог аажмаар буталж, нухаж хийдэг. Энэ загварын жүүс шахагчийн давуу тал нь ихэвчлэн жүүсэнд илүү их целлюлоз үлдээдэг явдал юм. Целлюлоз нь жимс, хүнсний ногооны арьс болон бусад эслэг хэсгүүдээс гаралтай бөгөөд таны шүүсийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эдгээр шүүс шахагчийн давуу тал нь хатуу жимс, хүнсний ногоог амархан гацах явдал юм.
- Шүүс олборлогч нь шүүсийг целлюлозоос салгаж, шүүсийг шүүгчээр шүүдэг тул целлюлоз үлдэхгүй. Бүх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог цэвэрлэж, хальс/хальсыг нь авч хаях хэрэгтэй. Шүүс шахагчийн сул тал бол цэвэрлэхэд хэцүү байдаг.
- Худалдан авалт хийхээсээ өмнө янз бүрийн брэнд, шүүс шахагчийг шалгаж үзээрэй. Машиныг ашиглах, хадгалах, цэвэрлэхэд хялбар болгодог онцлог шинж чанаруудыг хайж олоорой. Жишээлбэл, аяга таваг угаагч машинд зориулагдсан хэсгүүдтэй эсвэл илүү том зүсэм/хэсэг идэх боломжийг олгохын тулд том тэжээлийн савтай шүүс шахагчийг олоорой.
- Мөн хутгагч худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Мөн хутгагч нь хэмжээ, үнийн хувьд ялгаатай бөгөөд жимс, ногоог бүхэлд нь боловсруулах боломжийг олгодог. Шүүс шахагчаас ялгаатай нь холигч нь жимсийг бүхэлд нь идэх боломжийг олгодог бөгөөд үүнд целлюлоз, хальс/хальс агуулсан эслэг орно. Хэрэв таны шүүс хэтэрхий зузаан болсон бол усыг нэмж хүссэн нягтралтай болгоно.
Алхам 2. Шинэхэн, 100% шүүс худалдаж аваарай
Олон жүүс шахагч нь үнэтэй бөгөөд хүн бүрийн төсөвт байдаггүй. Хэрэв та шүүслэг хооллолтыг дагаж мөрдөх сонирхолтой хэвээр байгаа бол өөрөө хийхээсээ илүү шинэхэн 100% шүүс худалдаж аваарай.
- Хөлдөөсөн жимсний баяжмал эсвэл жимсний шүүс коктейль худалдаж авахаас зайлсхий. Энэ төрлийн жүүс нь ихэвчлэн эрүүл бус элсэн чихэр, амтлагч, хадгалалтын бодис агуулдаг.
- Таны хүнсний гадна талд олон төрлийн шинэхэн шахсан жимс, ногооны шүүс зардаг жүүс бар, захууд байдаг. Та нэг удаа эсвэл их хэмжээгээр худалдаж авах боломжтой.
Алхам 3. Төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо худалдаж аваарай
Шүүслэг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх бас нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол гартаа олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо байх явдал юм. Шинэхэн болон хөлдөөсөн бүтээгдэхүүнийг хоёуланг нь худалдаж авснаар таны шүүсийг илүү уян хатан болгож, олон янз болгоно.
- Дүрмээр бол таны шүүс 2/3 хүнсний ногоо, 1/3 жимс байх ёстой. Жимс жимсгэнэ ихэвчлэн их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг.
- Хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо худалдаж авах нь улирлаас хэтэрсэн зүйлсийг нөөцлөх боломжийг олгодог. Үүнээс гадна, та хөлдөөсөн зүйлсийн багахан хэсгийг муу болно гэж санаа зоволгүйгээр нэг суудалд ашиглаж болно.
- Хөлдөөсөн болон шинэхэн зүйлийг хоёуланг нь холих нь шүүсийг илүү зөөлөн болгоход илүү амттай байх болно.
- Зөвхөн хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоог элсэн чихэр нэмэлгүйгээр худалдаж аваарай. Зөвхөн жимс, хүнсний ногоог жагсаасан эсэхийг шалгахын тулд найрлагын шошгыг уншина уу.
Алхам 4. Дээжийн жүүс бэлтгэх
Жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр худалдаж авахаасаа өмнө янз бүрийн холимог жүүсээр цөөн хэдэн порц хийж үзээрэй. Энэ нь жүүс шиг амтлахгүй байгаа зүйлээ үрэхээс сэргийлнэ.
- Ихэнх тохиолдолд та шүүс шахагч эсвэл хутгагч худалдаж авахдаа тус компани танд хэрэглэх жижиг жор номыг өгдөг. Энэ бол жор хийх хурдан санааг олж авахад тохиромжтой газар юм.
- Шинэхэн жүүсээ өөрөө хийхдээ хангалттай хэмжээний шүүс гаргахад ихээхэн хэмжээний жимс жимсгэнэ эсвэл хүнсний ногоо шаардагддаг гэдгийг анхаарна уу. Жишээлбэл, 1 аяга шүүс хийхэд 6-8 том лууван шаардагдана.
- Эхлээд бүх жимс, ногоогоо угаах хэрэгтэй. Энэ нь арьс/хальсыг ундаандаа холих үед онцгой чухал юм.
- Шүүс шахагчийн зааварчилгааны товхимлыг дагана уу. Ихэнх хүмүүс нарийн зүйл (навчит ногоо гэх мэт), дараа нь зөөлөн зүйл (гадил, улаан лооль гэх мэт) нэмж, хатуу хоол хүнс (лууван, алим гэх мэт) нэмэхийг зөвлөж байна.
Алхам 5. Нэг удаад 1-2 порц шинэхэн шүүс бэлтгэ
Шинэхэн шахсан эсвэл боловсруулсан шүүс нь өвчтэй болох аюултай бактериудад илүү өртөмтгий байдаг.
- Шүүсээ нэг өдөрт нэг удаа бэлдээрэй. Бүх шүүсийг битүүмжилсэн саванд 24 цагаас илүүгүй байлгаж хадгална.
- Шинээр боловсруулсан бүх шүүсийг хөргөгчинд хадгалах ёстой бөгөөд ингэснээр зөвшөөрөгдөх температур 40 хэмээс доош байх ёсгүй.
- Бага хэмжээний шүүсийг хөргөгчинд аюулгүй хадгалахад туслах жижиг, агаар нэвтрүүлдэггүй усны сав эсвэл өрлөг сав худалдаж аваарай. Мэйсон лонхтой бол мөн явахдаа маш сайн сав хийдэг.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Жимс, хүнсний ногооны шүүсийг өөрөө хийхдээ хамгийн тохиромжтой харьцаа нь юу вэ?
1/3 жимс, 2/3 хүнсний ногоо.
Зөв! Жимс нь маш их байгалийн элсэн чихэр агуулдаг тул та үргэлж жимсээс илүү ногоо хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
½ хүнсний ногоо, ½ жимс.
Хаах! Жимс, хүнсний ногоог жигд хуваарилах нь эхлэхэд тохиромжтой газар боловч энэ нь танд амттай, бас сайн шүүс өгөх хамгийн тохиромжтой харьцаа биш юм. Илүү сайн сонголт байна!
Бүх жимс, хүнсний ногоо байхгүй.
Үгүй ээ! Бүх жимсний шүүс амттай байх болно, гэхдээ элсэн чихэр маш их байх болно. Хамгийн тохиромжтой нь та хүнсний ногоог хольцонд оруулахыг хүсч байна. Илүү сайн сонголт байна!
Бүх ногоо, жимсгүй.
Дахин оролд! Хүнсний ногооны шүүс бол мэдээж эрүүл сонголт боловч тийм ч амттай биш байх болно. Жимс бага байх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ жимсгүй байх шаардлагагүй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
1/3 хүнсний ногоо, 2/3 жимс.
Тийм ч дөхсөнгүй! Жимс нь таны шүүсийг илүү амттай болгоход тусалж болох боловч таны шүүс дэх жимснээс илүү олон ногоо байх ёстой. Хүнсний ногооны хэсэг нь жимснээс илүү байгаа хариултыг харахыг хичээ. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Шүүснийхээ хоолны дэглэмийг төлөвлөх
Алхам 1. Шүүс гаргах нөөцийг худалдаж аваарай
Шүүслэг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь төвөгтэй байж болно. Хоол тэжээлийн янз бүрийн төлөвлөгөө, жүүс, шүүс гаргах аргууд байдаг. Жор, хоолны дэглэмийг худалдаж авах эсвэл судлах нь төлөвлөгөөг хялбархан дагаж мөрдөхөд тусална.
- Янз бүрийн шүүсний хоолны дэглэмийг онлайнаар судлахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Шүүсний олон төрлийн хоолны дэглэмийг авч үзэх шаардлагатай байдаг тул цөөн хэдэн зүйлийг судлахад хангалттай цаг зарцуулах нь аль нь илүү дээр вэ, эсвэл хэд хэдэн өөр хоолны дэглэмийг хослуулах уу гэдгээ шийдэхэд тусална.
- Мөн шүүс шахах ном худалдаж авах эсвэл гэртээ байлгахаар төлөвлөж үзээрэй. Гэртээ ашиглах боломжтой эх сурвалжтай байх нь тустай байж магадгүй юм.
- Хоолны дэглэмийг шүүс болгох зарим найдвартай эх сурвалжууд нь: WebMD -ийн эрүүл мэнд, жингээ хасах, шүүсийг хэрхэн яаж эхлүүлэх вэ: EatingWell -ээс 7 хоногийн хоолны төлөвлөгөө, MayoClinic -ээс аюулгүй шүүс, холимог хийх, NCHR -ээс шүүс авах талаар мэдэх ёстой 6 зүйл.
Алхам 2. Хоолны дэглэмээ бичээрэй
Төрөл бүрийн шүүслэг хоолны дэглэмийг судалсны дараа та олон янзын сонголт хийх боломжтой гэдгийг ойлгож магадгүй юм. Хэрэв та тодорхой төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөгүй байгаа бол тэнцвэртэй, эрүүл хоолны дэглэм барьж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд өөрийн хоолны төлөвлөгөөг бичих нь тустай байж болох юм.
- Та хэдэн хоолоо жүүсээр сольж байгаа эсвэл өдөр бүр хэр их шүүс идэхийг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй. Өдрийн турш тодорхой хэмжээний шүүс идэхийг зөвлөж буй хоолны дэглэмээс та олж мэдэх болно. Жишээлбэл, "ногоон" эсвэл ногооны гаралтай жүүс 1-2 порц.
- Өдөржингөө олон төрлийн шүүс хэрэглэхийг зохицуулаарай. Жимс, хүнсний ногооны аль алиных нь шүүсийг өдөр бүр уухыг төлөвлө.
- Мөн өдөр бүр олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхээр төлөвлөж байна. Жишээлбэл, таны өглөөний шүүс алим, байцаа, харин үдээс хойш сонгохдоо лууван, жүрж, цагаан гаа байдаг.
Алхам 3. Өөрийгөө жинлээрэй
Аливаа хоолны дэглэм эсвэл турах төлөвлөгөөнд жингээ хянах нь чухал юм. Энэ нь таны ахиц дэвшлийг бүртгэж, жүүсний хоолны дэглэм танд хэр үр дүнтэй эсвэл үр дүнгүй болохыг ойлгоход тусална.
- Өдөрт нэг удаа жинлэх нь хамгийн тохиромжтой.
- Гэрийн хэмжээс худалдаж аваарай, ингэснээр гэртээ өөрийгөө хянах зөв хэрэгсэл байх болно.
- Өдөр тутмын жингээ бичээрэй. Энэ нь цаг хугацааны явцад хэр их ахиц дэвшил гаргасныг харах хөгжилтэй, урам зоригтой арга байж болох юм.
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Шүүсний хоолны төлөвлөгөө гаргахдаа дараахь зүйлийг хийх ёстой.
Урьдчилан боловсруулсан төлөвлөгөөг сайтар дагаж мөрддөг.
Яг тийм биш! Урьдчилан төлөвлөсөн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь сайн байж болох ч энэ бол таны цорын ганц сонголт биш юм. Та мөн жүүсээр орлуулахыг хүсч буй хоолоо хянаж, өөрийн хувийн төлөвлөгөөг боловсруулж болно. Өөр хариулт сонгоно уу!
Бүх хоолоо шүүсээр солино.
Бараг л! Өдөрт хэд хэдэн хоолыг жүүсээр солих нь сайн хэрэг боловч жүүсээр хангаж чадахгүй байгаа таны биед хэрэгтэй зүйлүүд байдаг. Өөр хариулт оролдоод үз…
Ижил хэмжээний шүүсийг их хэмжээгээр ууна.
Дахин оролд! Мэдээжийн хэрэг та дуртай жүүснийхээ амтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ зарим найрлага нь бусадтай харьцуулахад илүү ашигтай байж болох тул жүүсээ найруулахдаа төрөлжүүлэх нь бас чухал юм. Дахин таамагла!
Өдөр бүр уухыг хүсч буй шүүснийхээ хэмжээг тодорхойл.
Тийм ээ! Таны жингээ хасах хэрэгцээнд нийцсэн, жүүс, стандарт хоолыг эрүүл тэнцвэртэй байлгах хоолны дэглэм боловсруулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэм боловсруулж, түүнийгээ дагах явдал юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Өдөр бүр хүнсний ногоо эсвэл жимс жимсгэнэ идээрэй.
Тийм ч дөхсөнгүй! Та өөрийн жүүс жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны аль алинд нь байгаа эсэхийг үргэлж анхаарч байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь та ямар төрлийн жимс, хүнсний ногоог жүүсэндээ оруулах талаар бага зэрэг бүтээлч байж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Дахин таамагла!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эрүүл, аюулгүй жингээ хасах төлөвлөгөө
Алхам 1. Эмч эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь ухаалаг санаа юм. Тэд танд нэмэлт заавар өгөх эсвэл таны эрүүл мэндэд илүү тохиромжтой хувилбаруудыг санал болгож магадгүй юм. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бол жингээ хасах илүү үр дүнтэй хоолны дэглэмийг өгч чадах хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм.
- Анхан шатны эмчтэйгээ ярилц. Тэд нэмэлт тусламж авахын тулд таныг орон нутгийн хоол тэжээлийн эмчид хандаж болно.
- EatRight вэбсайтад зочилж, баруун дээд буланд байгаа улбар шар өнгийн "Мэргэжилтэн хайх" товчлуур дээр дарж өөрийн бүсээс хоолны эмч хайж олох боломжтой.
Алхам 2. Өдөрт дор хаяж 1200 калори илчлэг идээрэй
Өдөрт 1200 -аас бага калори, ялангуяа хэд хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэх нь жингээ хасах аюулгүй, эрүүл арга биш юм. Таны сонгосон хоолны дэглэм, төлөвлөгөөнөөс үл хамааран та өдөр бүр хангалттай илчлэг хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хүнсний сэтгүүл эсвэл калори тоолох апп ашиглан өдөр бүр хэр их идэж байгаагаа хянаж үзээрэй.
- Бүрэн шингэн шүүсээр хооллохын оронд зөвхөн 1-2 хоолыг жүүсээр сольж үзээрэй. Тэнцвэртэй 1-2 хоол хүнс хэрэглэх нь таны калорийн зорилгыг өдөр бүр биелүүлэхэд тусална.
- Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн гаж нөлөө нь: ядаргаа, ядрах, сул дорой байдал, өлсгөлөнг агуулдаг. Илүү ноцтой гаж нөлөө нь цус багадалт, булчингийн массын алдагдал, зүрхний асуудал гэх мэт шим тэжээлийн дутагдал байж болно.
Алхам 3. Уураг хангалттай идээрэй
Шүүс шахах нь илүү их хэмжээний жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэх боломжийг олгодог боловч шүүс нь бараг уураг өгдөггүй. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалахын тулд өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэж байх нь чухал юм.
- Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд өдөрт дунджаар 46 гр уураг, насанд хүрсэн эрчүүд 56 гр орчим уураг идэх шаардлагатай байдаг.
- Шүүс дээрээ амтгүй уургийн нунтаг нэмээрэй, энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, амтанд нөлөөлөхгүй.
- Зөвхөн жүүсний оронд смүүти хийж үзээрэй. Уураг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхийн тулд та самар, үр, самрын тос, сүү, тараг эсвэл уургийн нунтаг хольж болно.
- Зөвхөн шүүсийг өдөрт 1-2 удаа ууж, бусад бүх хоол, зуушаар туранхай уураг идэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Шилэн эх үүсвэрийг нэмнэ үү
Зарим жүүс, жүүс шахагч (жүүс шахагч гэх мэт) жимс, ногооны целлюлозыг орхидог. Целлюлоз нь зарим шим тэжээл, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны ихэнх эслэгийг агуулдаг. Шилэн эслэг багатай хоолны дэглэм нь өтгөн хатах, цусан дахь сахарын хэлбэлзэл, жин нэмэхэд хүргэдэг.
- Олон шүүс шахагч нь шүүсийг целлюлозоос салгаж авдаг. Та целлюлозын нэг хэсгийг жүүс рүү буцааж нэмж эсвэл бусад жороор ашиглаж болно. Жишээлбэл, хүнсний ногооны целлюлозын үлдэгдлийг шөл, шөл, гоймонгийн соус дээр нэмж эсвэл кассерол эсвэл бусад амттай жигнэсэн аяганд хийж болно. Маффин, жигнэмэг, бин гэх мэт чихэрлэг гурилан бүтээгдэхүүнд жимсний целлюлоз нэмээд үзээрэй.
- Та мөн өдөр бүр шилэн нэмэлтийг нэмж оруулахыг оролдож болно. Эдгээр нь зажилдаг шахмал, капсул эсвэл нунтаг хэлбэрээр ирдэг. Өдөр бүр 1-2 порц нэмнэ.
- Та яаж олж авсан эсэхээс үл хамааран эслэг нь эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Шүүсээр хооллох замаар хоолны дэглэмээс хасахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Зөвхөн шингэн зүйл уухад зарцуулах хугацааг хязгаарлаарай
Шингэн эсвэл жүүсээр хийсэн хоолны дэглэм, цэвэрлэгээг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх ёсгүй. Хэдэн хоногоос илүү хугацаанд зөвхөн шүүс эсвэл шингэн зүйл хэрэглэхийг зөвлөдөг төлөвлөгөөг бүү дагаж мөрдөөрэй.
Шүүсийг цэвэрлэх, хооллох нь ихэвчлэн илчлэг багатай, уураг багатай, зарим чухал тэжээллэг бодис багатай байдаг тул удаан хугацааны туршид эрүүл бус, аюултай байж болно
Алхам 6. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх
Жингээ хасах аливаа төлөвлөгөөний хувьд бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь чухал юм. Дасгал хийх нь жингээ хасах оролдлогыг дэмжихийн тулд нэмэлт калори шатаадаг.
- Долоо хоног бүр 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй кардио дасгал, 2-оос доошгүй хоногийн дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хий.
- Илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байхдаа дасгал хийхдээ өөрийгөө хэт их шахаж болохгүй гэдгийг санаарай. Биеийн тамирын дасгал хийхэд их хэмжээний энерги шаардагдана. Та зөвхөн жүүс, эсвэл илчлэг багатай шингэн хоолны дэглэм барьж байгаа бол дасгалыг хийхэд хангалттай калори зарцуулаагүй байж магадгүй юм.
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Шүүс шахах хоолны дэглэмийг эхлүүлэхдээ хэдэн хоолыг жүүсээр солих ёстой вэ?
Долоо хоногт нэг удаа хооллох.
Яг тийм биш! Аливаа жүүс дээр суурилсан хоолны дэглэмийн чухал элемент бол тууштай байдал юм. Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрахыг хүсч байвал стандарт хоолыг долоо хоногт нэг удаа биш харин жүүсээр солиход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Долоо хоногт 3 удаа хооллох.
Тийм ч дөхсөнгүй! Та өдөрт дор хаяж нэг жүүс агуулсан хоол идэх ёстой. Энэ нь таны биеийг тогтмол эрүүл байлгахад тусалдаг. Дахин оролд…
Өдөрт 1-2 хоол.
Яг зөв! Шүүс дээр суурилсан хоол, хатуу хоол хоёуланг нь идэх нь эрүүл хооллохын зэрэгцээ биед шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах болно. Шүүс таны хувьд хэр сайн байх боловч харамсалтай нь уураг, эслэг гэх мэт зүйлийг дангаар нь хангадаггүй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Өдөр бүр гурван удаа хооллох.
Бараг л! Өдөрт жүүс дээр суурилсан олон хоол идэх нь сайн боловч та өдөр бүр дор хаяж нэг удаа хооллож байх ёстой бөгөөд тухайн өдөр бүх хоолоо зөвхөн жүүсээр сольж болохгүй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Таны бүх хоол.
Мэдээж үгүй! Бүх төрлийн шүүслэг хоолны дэглэм нь урт хугацааны туршид танд тийм ч сайн биш юм. Шүүс нь бие махбодид шаардлагатай амин чухал тэжээл дутагдаж, илчлэг багатай байдаг. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Савласан жимсний шүүс коктейлээс зайлсхийх (жишээ нь: Cranberry Juice Cocktail); Тэд элсэн чихэр ихээр агуулдаг.
- Хэрэв та жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны шүтэн бишрэгч биш бол хоолны дэглэмд шүүс нэмж оруулах нь илүү их витамин, эрдэс бодис хэрэглэхэд тустай. Гэсэн хэдий ч хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд боломжтой бол жимс, ногоог бүхэлд нь идэх нь дээр.
- Үнэтэй машин эсвэл нөөцийг худалдаж авахаасаа өмнө хоолны дэглэм, төлөвлөгөөг сайтар судлаарай.
Анхааруулга
- Хоолны дэглэм барих эсвэл хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө үргэлж эмчид хандаарай.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, дархлаа суларсан, зүрх, элэг, бөөрний өвчтэй хүмүүс шүүс цэвэрлэх, хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Зарим эм нь зарим жимсний шүүстэй харилцан үйлчилдэг. Төрөл бүрийн шүүсийг хэрэглэх нь аюулгүй бөгөөд зохистой эсэхийг шалгахын тулд ямар нэгэн шүүс гаргах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- Зарим шүүс бэлтгэх төлөвлөгөө нь илчлэг багатай, өөх тос багатай, уураг багатай хоолны дэглэмийг дэмждэг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид аюулгүй байдаггүй бөгөөд хүн бүрт аюулгүй байдаггүй. Дахин хэлэхэд, эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Жимсний шүүс, цэвэрлэгээ хийх үед лаксаттай цай ууж, хордлогын эм ууж болохгүй. Энэ нь шингэн алдалт, электролитийн тэнцвэр алдагдах эрсдлийг нэмэгдүүлэх болно.
