Авокадо бол хамгийн эрүүл өөх тос болох ханаагүй өөх тос агуулсан амттай жимс юм. Одоогийн байдлаар авокадо идэх нь жингээ хасахад тустай эсэхийг судлаачид судалж байна. Судалгаа үргэлжилж байгаа боловч өмнөх судалгаануудын үр дүнгээс харахад авокадо идэх нь жингээ барихад тусалдаг болохыг харуулж байна. Авокадо -г хоолны дэглэмдээ оруулаарай, ялангуяа эрүүл бус өөх тосыг орлуулж, жингээ хасах хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлэхэд тустай эсэхийг үзээрэй!
Алхам
3 -р аргын 1: Авокадог хоолны дэглэмд оруулах
Алхам 1. Өдөр бүр авокадо идээрэй
Жишээлбэл, та майокийн оронд сэндвич дээр авокадо тарааж, салатанд хэрчсэн авокадо нэмж, боодолд авокадо хийж эсвэл гуакамол хийж болно. Авокадо хэр их идэх нь таны илчлэгийн зорилго, сонголтоос хамаарна.
- Авокадо нь дунджаар 322 калори илчлэг агуулдаг гэдгийг санаарай. Авокадо тал хувь нь 161 калори илчлэг агуулдаг.
- Та авокадог нэг дор идэж, эсвэл өдрийн турш тарааж болно. Жишээлбэл, та ¼ авокадог өглөөний цайнд зориулж смүүти болгон хольж, авокадогийн ¼ хэсгийг сальстай хольж, ногооны зүсмэлүүдээр идэж болно.
Алхам 2. Авокадо ашигла бусад өөх тосны оронд.
Жимс бүр өөх тос агуулдаг тул авокадо нь таныг илүү урт хугацаанд цатгалан байлгахад тусалдаг. Хоол тэжээл дэх өөх тосыг авокадогаар сольж байгаа эсэхийг шалгаарай. Авокадо -г өөх тосны нэмэлт эх үүсвэр болгон бүү нэмээрэй, эс тэгвээс нэг өдрийн дотор хэт их калори зарцуулж магадгүй юм.
Жишээлбэл, та шатаасан төмснийхөө цөцгийг авокадо зүсмэлээр орлуулж, цөцгийн тосны оронд шарсан талхны дээр авокадо тарааж эсвэл сэндвич дээрх бяслагийг хэдэн зүсэм авокадогаар сольж болно
Алхам 3. Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүнд цөцгийн тосоор ижил хэмжээний авокадо орлуулна
Авокадо нь гурилан бүтээгдэхүүн дэх цөцгийн тосыг 1 -ээс 1 хүртэл орлуулдаг тул таны хоолонд агуулагдах өөх тос, холестеролыг бууруулдаг. Хоолны жор дээрх цөцгийн тосыг бүгдийг нь ижил хэмжээтэй нухсан авокадооор солино.
Энэ нь жигнэмэг, маффин, бялууны ханасан өөх тос, холестеролыг бууруулах гайхалтай арга юм. Та цөцгийн тосыг бүхэлд нь эсвэл зарим хэсгийг нь сольж болно. Хэрэв та бүх цөцгийн тосыг авокадо бүхий жороор сольвол зуухны температурыг -4 ° C -аар бууруулна
3 -ийн 2 -р арга: Авокадог бусад орцоор орлуулах
Алхам 1. Цөцгий дээр суурилсан боодлын оронд авокадо дээр суурилсан боолт хий
Салат боолтыг ханасан өөх тос, холестеролоор дүүргэж болно. Авокадог хувцаслахдаа үндэс болгон ашиглах нь авокадог хоол хүнсэндээ оруулах хамгийн сайн арга юм. Салат хийхдээ авокадог цөцгий эсвэл майонезаар тэнцүү хэмжээгээр солино.
Жишээлбэл, хэрэв жор 8 унц (230 гр) цөцгий авах шаардлагатай бол оронд нь 8 унц (230 гр) нухсан авокадо хэрэглээрэй
Алхам 2. Амтат шүдтэй байхдаа авокадог идээ будаа болгох үндэс болгон ашиглаарай
Пуддингийн жор нь ихэвчлэн ханасан өөх тос, холестерол агуулсан сүү, өндөгийг шаарддаг. Үүний оронд сэрээ эсвэл хүнсний процессор ашиглан 1 ширхэг бүхэлд нь нухсан авокадо 0.5-1 унц (14-28 гр) элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал, 1-2 унц (28-57 гр) какао нунтаг, 0.5 фунт унц (15 мл шоколадтай пудинг хийхэд хялбар ваниль).
Хэрэв та хүсвэл 30 фунт кокосын тос, шанцай, нэг чимх давс, эсвэл нухсан гадил жимсний as гэх мэт бусад амт, өтгөрүүлэгчийг нэмж болно
Алхам 3. Песто эсвэл цөцгий дээр суурилсан соусын оронд гоймоныг авокадод түрхэнэ
Пестос, Альфредо соусууд нь өөх тос ихтэй байдаг бөгөөд ихэвчлэн ханасан өөх тос байдаг. Песто эсвэл крем соусаа 2 нухсан авокадогаар сольж үзээрэй. Авокадо -г 450 гр хайрцагтай чанасан гоймонтой холино. 0.5 унц (14 гр) шинэхэн лаврын болон амт, давс, чинжүү нэмнэ.
Та мөн авокадо гоймонгийн соусаа 1 шохой эсвэл нимбэгний шүүс, 1 цайны халбага дарсан улаан чинжүү хальс, 0.25 унц (7.1 гр) cumin эсвэл chili нунтаг зэргээр амтлагчаар хийж болно
Алхам 4. Холестерол, ханасан өөх тосыг бууруулахын тулд майонезыг авокадогаар солино
Майонез нь ханасан өөх тос, холестерин ихтэй тул авокадогоор солино. Та сэндвич дээр авокадо тарааж эсвэл жороор майогийн оронд ижил хэмжээний авокадо хэрэглэж болно.
- Жишээлбэл, цацагт хяруулын сэндвичээр талх дээрээ майо түрхэхийн оронд oc авокадогийн ¼ дээр түрхээрэй.
- Жорлогны аяганд 110 гр майо нэмж оруулахын оронд 4 унц (110 гр) авокадо нухаш хэрэглээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Авокадо жор руу нэмэх
Алхам 1. Авокадог хэсэг хэсгээр нь салатанд хийж түргэн хэрэглээрэй
Авокадо хоолонд оруулах илүү хялбар арга бол салатандаа хэдэн хэсэг хийх явдал юм. Авокадогоос ¼ -аас ½ хүртэл хэсгийг 1.3 см хэмжээтэй жижиглэн хэрчээд идэхийнхээ өмнөхөн салатандаа нэмээрэй.
Авокадо нь ялангуяа баруун өмнөд салатанд сайн ажилладаг. Let аяга хар шош, 4 унц (110 гр) салса, 4 унц (110 гр) эрдэнэ шиш, 4 унц (110 гр) авокадо ширхэг бүхий дээд салат. Халуун соусыг нэмж амтлаад амтлаарай
Алхам 2. Бяслагны оронд сэндвич эсвэл бургерт хэдэн ширхэг авокадо нэмнэ
Сэндвич, бургер дахь ханасан өөх тосыг багасгахын тулд бяслагийг авокадогаар солино. Авокадогийн ¼ -ээс 1/2 хүртэл зүсмэл болгон хувааж, идэхээсээ өмнө сэндвич эсвэл бургер дээрээ давхарлана.
Жишээлбэл, та шарсан бяслагны оронд шарсан авокадо хачиртай талх идэж, Швейцарийн бяслагны оронд авокадо бүхий туна загасны дэд хэсгийг идэж, эсвэл чеддар бяслагны оронд хэдэн ширхэг авокадо бүхий цацагт хяруулын бургер идэж болно
Алхам 3. Авокадо жимсийг хумс руугаа хийж амталж идээрэй
Авокадо нь ялзмагт баялаг байдлыг нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгах болно. Шинэхэн хэрчсэн ногоогоор амтлахын тулд av -ээс 1 ширхэг авокадог бага зэргийн хумстай хольж үзээрэй.
Та 1 лааз хатаасан, зайлсан вандуй, нимбэгний of шүүс, 0.25 унц (7.1 гр) давс, ½ авокадо зэргээр хялбархан авокадо hummus дүрж болно. Бүх найрлагыг хүнсний процессорт хийж, найрлага нь жигд болтол сайтар холино
Алхам 4. Авокадоны талыг жигнэмэг болгон хутгаад баялаг амттай болно
Авокадо нь зөөлөн амттай бөгөөд таны смүүтид нэмсэн бусад ихэнх орцонд арын суудал эзэлнэ. Авокадог амтлахад хялбар, амттай болгохын тулд коктейлийн жор руу oc -аас ½ -ийг нэмээд үзээрэй.
Жишээлбэл, та oc ширхэг авокадог 4 мл унц (120 мл) бүйлсний сүү, 1 гадил жимсний, 8 унц (230 гр) хөлдөөсөн нэрстэй хольж болно
Зөвлөмж
- Жин алдах үед ид шидийн хоол хүнс, эм байдаггүй гэдгийг санаарай, тиймээс та калорио тоолох хэрэгтэй болно. Өдөрт хэдэн калори идэж, жингээ хасч болохыг олж мэдээд уруулаараа өнгөрч буй бүх зүйлийг хянаж байгаарай.
- Авокадо нь элсэн чихэр, нүүрс усны агууламж багатай тул нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог. Та ойролцоогоор 2 грамм цэвэр нүүрс ус агуулсан авокадогийн талыг идэж болно.
- Авокадо нь ханасан өөх тос ихтэй хүнсний оронд холестеролыг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та холестерол ихтэй бол өөх тосны ханасан эх үүсвэрийг авокадогоор солино.
- Авокадо бол веган өөхний гайхалтай сонголт юм. Веган хоолонд дуртай ихэнх хоол хүнс нь өөх тос багатай байдаг тул өдөр бүр хагас эсвэл бүтэн авокадо идэх нь гайхалтай амттан болно!
