Уйдсан үедээ хуруу чинь нүүр рүүгээ төөрдөг үү? Та нянгаар дүүрсэн зүйлийг бодолгүйгээр амандаа хийдэг үү? Шүргэх нь угаасаа муу зүйл биш боловч зарим стим нь бие махбодид гэмтэл, гэмтэл учруулдаг. Энэхүү гарын авлага нь эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд муу толбыг дахин чиглүүлэхэд туслах болно.
Энэхүү нийтлэл нь аутизмтай болон бусад тахир дутуу хүмүүст зориулагдсан боловч хөгжлийн бэрхшээлтэй бус хүмүүст тустай байж магадгүй юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Стримийг ойлгох
Алхам 1. Стимулятор үнэхээр хортой эсэхийг анхаарч үзээрэй
Хэн нэгэн танд өдөөгчийг буруу гэж хэлсэн нь энэ нь буруу гэсэн үг биш юм. Хортой өдөөгч гэдэг нь танд муухай сэтгэгдэл төрүүлдэг-энэ нь таны биеийг өвтгөж, гэмтээж, аюулгүй, эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй, эсвэл танд хүндрэл учруулж байгааг мэдэрдэг.
- Энэ нь өөр учраас хүмүүсийг эвгүй байдалд оруулдаг өдөөгч нь таны буруу биш юм. Цагаан таяг, тэргэнцэр нь хүмүүсийг эвгүй байдалд оруулж магадгүй ч тахир дутуу хүмүүс үүнийг хаяхгүй байх.
- Хэрэв таны өдөөгч "нийгмийн хувьд тохиромжгүй" бол энэ нь зүгээр юм. Хэрэв та (мөн ганцаараа) танд тааламжгүй байвал л үүнийг орхих хэрэгтэй. Хэрэв та аутизмтай бол олон нийтийн өмнө өдөөн хатгахад эвгүй санагдаж байвал хэрхэн нээлттэй болох тухай нийтлэл танд туслах болно.
- Таны өдөөлтийг бусдын төлөө өөрчлөх ёстой цорын ганц цаг хугацаа бол тэдний зөвшөөрөлгүйгээр тэдэнд хүрэх явдал юм.
Алхам 2. Уурыг эхлүүлэхээсээ өмнө юу болж байгааг анзаарч эхлээрэй
Тусалж байвал тэмдэглэл хөтлөөрэй, эсвэл зүгээр л санаарай. Ямар нөхцөл байдал өдөөгчийг өдөөдөг вэ? Та ямар хэрэгцээтэй тулгарч магадгүй вэ? Анхаарна уу, ингэснээр та загвар хайж эхэлж болно.
Алхам 3. Өдөөлт бол хэрэгсэл гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Энэхүү өдөөлт нь стресс, тайвшрах мэдрэмж, гараа завгүй байлгах ямар нэгэн зүйлийг танд өгөх болно. Хэрэв та өдөөлтөд юу нөлөөлж байгааг ойлговол тамхинаас гарах нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Алхам 4. Гаднаас санал авах талаар бодож үзээрэй
Аутизмтай нийгэмлэгүүд, ялангуяа #AskAnAutistic хэштэг болон өөр үзэл бодлоо хуваалцах хүсэлтэй аутизмтай зохиолчдод ойлголт өгөх боломжтой. Та үүнийг эмч эсвэл зуршлаа өөрчлөх мэргэжилтэнтэй ярилцаж болно.
Энэ өдөөлт нь дерматиломаниа (арьс авах) эсвэл трихотиломаниа (үс зулгаах) гэх мэт эмгэг болж хувирсан эсэхийг судлах. Эдгээрийг зохицуулахад хэцүү байж болно
3 -ийн 2 -р арга: Туузыг солих
Та өдөөгчийг ашиглах болсон шалтгаанаа тодорхойлсон гэдэгтээ итгэлтэй болсныхоо дараа та энэ хэрэгцээг илүү сайн өдөөгчөөр дүүргэж болно.
Алхам 1. Таныг хор хөнөөлтэй байдлаар өдөөж буй хэрэгцээг шийдвэрлэх
Хэрэв та хэрэгцээг хор хөнөөл учруулахгүй өдөөгчөөр дүүргэж чадвал муу өдөөлтийг цаашид ашиглах шаардлагагүй болно.
- Хэрэв та амны хөндийг өдөөх зорилгоор амандаа ямар нэгэн зүйл хийвэл бохь эсвэл чихэрээр солино.
- Хэрэв та хуруугаа завгүй байлгахын тулд цаас урж эсвэл арьсаа маажиж байвал оронд нь үсээ эсвэл дуртай тоглоомоо тоглуул.
- Хэрэв та өөрийгөө цохих юм бол өөрийгөө массаж хийлгэх эсвэл гүн дарамт авах өөр аргыг хайж үзээрэй.
Алхам 2. Үүнтэй ижил хэрэгцээг хангаж чадах утааны жагсаалтыг гарга
Өөрийнхөө репертуарыг анхаарч, интернэтээс гэмтлийн жагсаалтыг хайж олоорой. Жагсаалт гарсны дараа шинэ санаагаа туршиж үзээд аль нь танд тустай болохыг олж мэдээрэй.
Хортой өдөөгчийг дахин чиглүүлж сурч эхэлмэгц жагсаалтыг хаа нэг газар хүртээмжтэй байлгаарай
Алхам 3. Ноцтой гэмтэл учруулахын тулд хор хөнөөлийг бууруулна уу
Жишээлбэл, дасгал хийх бөмбөг дээр толгой цохихоос үсрэх рүү шилжих нь хэтэрхий хэцүү байж магадгүй юм. Толгойгоо буйдан дэрээр дэвсэх, эсвэл гөлгөр стрессийн бөмбөгийг гартаа түрүүлж тавих нь илүү бодитой байж болох юм.
- Бага хор хөнөөл нь туйлын хор хөнөөлгүй өдөөлтийн "алхам чулуу" байж магадгүй юм.
- Хэрэв та дахилт хийвэл танд хамгийн эрс тэс гэхээсээ илүү хор хөнөөл багатай өдөөлт өгөх болно.
Алхам 4. Хортой өдөөгчийг хэрэглэхдээ анхаарлаа хандуулаарай
Үүнийг зогсоох нь чухал гэдгийг анзаарах нь чухал юм.
- Найз эсвэл гэр бүлийнхээ нэг гишүүн таныг үүнийг хийж байгааг хараад хэлэхийг хүс.
- Биет сануулагч ашиглана уу. Хэрэв та духан дээрээс нь сонговол малгай өмсөж, хумсаа хазуулсан бол өтгөн амттай хумсны будаг түрхээрэй.
Алхам 5. Өөртөө хор хөнөөл учруулж байгааг анзаармагц шинэ өдөөгч рүү шилжээрэй
Юу хийж байгаагаа анзаарах болгондоо өөртөө баяр хүргэж, энергийг хор хөнөөлгүй өдөөгч болгон өөрчил. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр ухамсартай шийдвэрүүд зуршил болж хувирах тул та энэ тухай бодох шаардлагагүй болно.
Алхам 6. Ашигтай бие даасан яриаг ашигла
Та зайлсхийхийг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулахын оронд оронд нь юу хийхийг хүсч байгаагаа өөртөө хэлээрэй. Энэ нь өөрийгөө муу зүйлийн оронд сайн зүйл хийж байна гэж төсөөлөхөд тусална. Жишээлбэл, "өөрийгөө бүү цохи" гэж дахин дахин бодохын оронд "хөлөө үрэх" гэж бодоод, хор хөнөөлгүй зүйлийг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын эерэг хэв маягийг хадгалах
Алхам 1. Амьдралынхаа стрессийг бууруулах арга хэмжээ аваарай
Заримдаа хортой өдөөлт нь хэт их стресстэй тулгарч байгаагийн шинж юм.
- Өөрийгөө хэн бэ гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
- Өдөр бүр "надад цаг" гаргаж, өөрийн сонирхол, таашаал авах, халуун усанд орох, ном унших, эсвэл аз жаргалтай болгодог бүхнээ хий.
- Тайвширахын тулд гүн даралтыг (жинтэй хөнжил, сойз) ашиглаарай.
- Илүү сайн байхын оронд муу мэдрэмж төрүүлдэг найз нөхөд, үйл ажиллагаа, эмчилгээний эмчээ хая.
Алхам 2. Таныг сонсож, хайрлаж байгаагаа мэдрүүлж буй цөөн хэдэн хүмүүсийг тодорхойл
Тэдэнтэй тогтмол цагийг хамт өнгөрүүлэхээ мартуузай. Эдгээр нь таны тогтвортой байдлыг мэдрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнийг хадгалах нь зүйтэй юм.
Хэрэв танд ийм хүн байхгүй бол холбоо бариарай. Клубт элсээрэй, халамжтай насанд хүрсэн хүнийг олоорой, чадах бүхнээ хий. Таныг дэмжиж чадах хэн нэгэн танд зохих болно
Алхам 3. Сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндийн аливаа асуудалд эмнэлгийн тусламж авах
Олон тооны өдөөлт нь энгийн зүйлээс үүдэлтэй байдаг-уйтгарлах, стресс гэх мэт-гэхдээ зарим нь үймээн самуун, сэтгэлийн хямрал гэх мэт өвчний үр дүн юм. Хэрэв та өөрийгөө байнга стресст оруулдаг эсвэл хяналтгүй байдалд оруулдаг бол гадны тусламж нь үүнийг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга юм.
Заримдаа хүмүүс бие махбодийн таагүй байдлыг даван туулах арга замыг өдөөдөг. Жишээлбэл, хэрэв таны толгой өвдөж, цорын ганц тусдаг зүйл бол толгой, аманд асуудал үүсч магадгүй тул эмч, шүдний эмчид үзүүлэх нь зүйтэй болов уу
Алхам 4. Өөртөө тэвчээртэй ханд
Хөшүүргийг дахин чиглүүлэх нь маш их энерги, анхаарал шаарддаг. Энэ нь урт процесс байх нь зүйн хэрэг бөгөөд танд регрессийн үе байж магадгүй юм. Өөрийгөө уучилж, хөдөлж байгаарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол та үндсэн хэрэгцээг хангалттай хангаж чадахгүй байна. Илүү анхааралтай ажиглаж, эргэцүүлэн бодох эсвэл мэргэжлийн хүнээс тусламж хүс.
- Энэ процессыг нэг удаад нэг өдөөлтөд ашиглах нь дээр. Чиглэлийг дахин чиглүүлэх нь маш их анхаарал шаарддаг тул та өөрийгөө хэт сунгахыг хүсэхгүй байна.
