Түрүү булчирхайн томрол нь шээсний замын асуудалд хүргэдэг тул боломжтой бол урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг. Харамсалтай нь үүнийг хийх найдвартай арга зам байдаггүй. Гэсэн хэдий ч та асуудлыг эрт илрүүлж, эмчилгээгээ үргэлжлүүлэхийн тулд тогтмол үзлэгт хамрагдах боломжтой. Үгүй бол дасгал хийх, жингээ ажиглахыг хичээгээрэй, учир нь эдгээр хүчин зүйлүүд нь түрүү булчирхайн томрох эрсдэлд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам
2 -р арга 1: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Өөх тос багатай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй
Биеийн илүүдэл өөх нь түрүү булчирхайн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ихээр агуулсан эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулаарай. Элсэн чихэр нэмэлгүй өдөрт 5-7 ширхэг шинэхэн, хатаасан, лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоог идээрэй. Өөх тос багатай уургийн хувьд тахианы хөх, загас, шош гэх мэт хоолыг туршиж үзээрэй. Үр тарианы хувьд улаан буудай, булгур, арвай, квиноа, овъёосны гурил гэх мэт хоолыг идээрэй.
Хоол идэхдээ тавагныхаа талыг жимс, ногоогоор дүүргэ. Таны тавагны дөрөвний нэг нь туранхай уураг, нөгөө дөрөвний нэг нь үр тариа байж болно
Алхам 2. Өдөр тутмын өөх тосны хэрэглээг бууруул
Таргалалт нь таныг ийм байдалд хүргэх эрсдэлтэй тул өөх тосны хэмжээг багасгах нь эрсдэлийг бууруулахад тусална. Улаан мах, сүүн бүтээгдэхүүн, наргил мод, дал модны тос зэрэг халуун орны тос, боловсруулсан хоол хүнс гэх мэт өөх тосыг анхаарч үзээрэй.
- Өөх тосны хэрэглээ нь өдөр тутмын илчлэгийн 20-30% байх ёстой. Шошго унших нь үнэхээр тустай тул та хоолондоо юу агуулдгийг мэдэж болно.
- Өөх тос идэхдээ самар, самрын тос, авокадо, чидун зэрэг ханаагүй өөх тосонд анхаарлаа хандуулаарай. Та мөн рапс, газрын самар, чидун, гүргэм, эрдэнэ шиш, шар буурцаг, наранцэцэг зэрэг тос идэж болно.
- Омега-3 тосны хүчлүүд нь бас эрүүл бөгөөд туна загас, анчоус, хулд, загас, самар, маалингын үр, чиа үрэнд агуулагддаг.
Алхам 3. Илчлэгээ багасгаж бүсэлхийн тойрогоо ажиглаарай
Хэрэв та зохих жинтэй бол жингээ барихгүй байхын тулд хангалттай калори идэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Үгүй бол долоо хоногт 0-45-0.91 кг жин хасахын тулд илчлэгээ хангалттай хэмжээгээр бууруулж үзээрэй.
- Өдөрт хэдэн калори идэх хэрэгтэйг тооцоолохын тулд https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan гэх мэт вэбсайтыг үзээрэй.
- Та хэдэн калори идэж байгаагаа мэдэхийн тулд хэсгийн хэмжээг шалгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та нүднийхээ харцыг оролдвол зохих порцоос илүү их идэх болно. Бага зэрэг хоол хүнсээ хэмжиж үзээрэй.
Алхам 4. Нийт илчлэгийн хэмжээг багасгахын тулд чихэрлэг ундааг хас
Сод, спортын ундаа, жүүс гэх мэт чихэрлэг ундаа уухад хүссэн хэмжээнээсээ илүү илчлэг авах нь амархан байдаг. Хааяа нэг сайн байвал өдөр бүр уухгүй байхыг хичээгээрэй.
- Үүний оронд клубын сод, эсвэл чихэргүй, амттай карбонатлаг ус ууж үзээрэй. Та мөн амтат болгохын тулд клубын содтой бага зэрэг шүүс хольж болно.
- Элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе ч бас сайн сонголт болдог. Чухамдаа хязгаарлагдмал судалгаагаар чихэргүй ногоон цай түрүү булчирхайн томролоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.
Алхам 5. Өдөр тутмынхаа дэглэмд нэмэлт зүйл нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй
Түрүү булчирхайн хүндрэлийг даван туулах нэмэлт бодис нотлогдоогүй ч зарим нь үрэвслийг намдаана гэж амласан. Түрүү булчирхайн эрүүл мэндэд тустай нэмэлтүүд нь бета-ситостерол, ногоон цайны ханд, харсан палметто, хамхуул үндэс, Д витамин, Pygeum africanum юм.
- Эдгээр нэмэлтийг ихэнх эмийн сан, эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс лангуун дээрээс олж болно.
- Өдөр тутмын дэглэмд шинэ нэмэлт оруулахаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд зохих тунгийн талаар зөвлөгөө өгч, одоо байгаа эмүүдтэйгээ харилцан үйлчлэх талаар ярилцаж болно.
Алхам 6. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минут дасгал хий
Дасгал нь жингээ хасахад тусална. Нэмж дурдахад энэ нь дааврын тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь түрүү булчирхай томрох магадлалыг бууруулдаг.
- Дасгал хийхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Шөнөдөө хөршөөрөө зугаалж эсвэл найзтайгаа хамт цэцэрлэгт хүрээлэн рүү яв.
- Та мөн лифтний оронд шатаар гарах, дэлгүүр явахдаа машинаа хол зогсоол хийх гэх мэт өдөржингөө идэвхтэй хөдөлгөөн хийх боломжтой.
- Дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Нөхцөл байдлыг эрт илрүүлэх
Алхам 1. Эрсдэлийн хүчин зүйлсээ мэдэж аваарай
40 -өөс дээш насны эрчүүд энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг тул гол эрсдэлт хүчин зүйл нь хөгшрөх явдал юм. Гэсэн хэдий ч генетик нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул хэрэв танай гэр бүлийн бусад хүмүүс энэ өвчинд нэрвэгдсэн бол та ч бас ийм байж болно.
Чихрийн шижин, зүрхний өвчин, таргалалт, бэлгийн сулрал зэрэг нь таныг энэ өвчний эрсдэлд оруулж болзошгүй юм
Алхам 2. Түрүү булчирхайн шинжилгээ хийлгэх талаар ярилц
Түрүү булчирхайн үзлэгт хамрагдах нь хэн ч таалагддаггүй, гэхдээ тогтмол хийлгэх нь эмчдээ түрүү булчирхайн өөрчлөлтийг анзаарахад тусална. Шалгалтын хамгийн сайн хуваарийн талаар эмчээсээ асуугаарай; Ихэвчлэн тэд жилд нэг удаа эсвэл 2 жилд нэг удаа болдог.
- Түрүү булчирхайн үзлэгт шулуун гэдэсний үзлэг багтдаг бөгөөд эмч түрүү булчирхайнхаа биеийн байдлыг шалгахын тулд бээлийтэй хуруугаа шулуун гэдсээр дээшлүүлнэ. Энэ шалгалт нь бага зэрэг таагүй байдал үүсгэж болох ч энэ нь ерөнхийдөө өвддөггүй.
- Шалгалт авснаар түрүү булчирхайн өсөлтийг эрт илрүүлж, эмчилгээгээ аль болох хурдан эхлүүлэх боломжтой болно.
Алхам 3. Эмчилгээг эхлэхийн тулд эхний шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй
Шинж тэмдгүүд аажмаар гарч ирдэг тул та үүнийг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг хурдан барих тусам эмчилгээг хурдан эхлүүлж чадна.
- Ердийн шинж тэмдгүүд нь илүү олон удаа шээх (өдөрт 8+ удаа), шээс барих чадваргүй болох, шээсний төгсгөлд дуслах, шээсний урсгал буурах, шээс ялгарах, шээх, өвдөх, шээс ялгарах, шээс ялгарах зэрэг шинж тэмдгүүд орно. гадаад төрх эсвэл үнэр.
- Мөн үрийн шингэн ялгарсны дараа өвдөлт мэдрэгдэх болно.
Зөвлөмж
- Зарим судалгаанаас үзэхэд зөвшилцлийн дагуу бэлгийн харьцаанд орох нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Хэрэв та боломжтой бөгөөд бэлэн түнштэй бол үүнийг хийхээс бүү ай.
- Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хичээ. Тогтмол унтах, хооллох, стресс нь дааврын хэлбэлзэлд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь түрүү булчирхайн эрүүл мэндэд удаан хугацаанд нөлөөлдөг.
