Өсгий өвдөх хамгийн түгээмэл шалтгаан бол plantar fasciitis юм. Энэ нь маш их өвддөг, өдөр тутмын өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж, зовж буй хүний амьдралын чанарыг бууруулдаг. Plantar fascia нь хөлийн улыг өсгийөөс хуруу хүртэл дэмждэг өргөн, хавтгай холбогч эд юм. Хэрэв энэ нь урагдах, хэт сунах, тасрах тохиолдолд шөрмөс нь plantar fasciitis гэж нэрлэгддэг нөхцөлд үрэвсэж болно. Plantar fasciitis -ээс урьдчилан сэргийлэх, мөн нэгэнт үүссэний дараа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь таныг хөл дээрээ, идэвхтэй байлгахад тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Ургамлын фасцититаас сэргийлэх
Алхам 1. Урт хавтгайг арчлах
Plantar fascia нь хөлний байгалийн нуман хаалгыг дэмждэг өсгий яснаас хөлийн хуруу хүртэлх эд эсээс тогтсон зузаан холбоос юм.
Ургамлын ясны гэмтэл нь өсгий өвдөх гол шалтгаан болдог. Plantar fasciitis нь шөрмөс гэмтсэний улмаас хавдаж, суларч, цочрох, үрэвсэх шалтгаан болдог
Алхам 2. Дэмжих гутал өмс
Эргэн тойрондоо сайн тохирсон, бариултай, хатуу өсгийтэй тоолууртай, нуман хаалгаа сайн дэмждэг гутал сонгоорой. Хэрэв таны нуман хаалга дэмжигдээгүй бол та зогсож байхдаа нурах болно. Энэ нь plantar fasia-ийг сунгахад хүргэдэг бөгөөд та үрэвсэл, өвдөлт үүсгэдэг бичил нулимс үүсч болно.
- Гуяны гутал нь гутлын ёроолын дагуу урсдаг тулгуур юм. Энэ нь харагдахгүй байгаа тул гутал үйлдвэрлэгч бариулыг загварт оруулсан эсэхийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Хэрэв гутал нь туранхай, дунд нь нугалахад хялбар байвал бариулгүй байх магадлалтай.
- Гутлын арын хэсгийн дунд, дээд хэсгийг дотогш нь дарж өсгий тоологч харагдахгүй байгаа ч хатуу өсгийтэй тоолуур байгаа эсэхийг тодорхойлж болно. Хэрэв энэ нь дотогш амархан унаж байвал өсгий тоолуур тийм ч хүчтэй биш болно. Өсгийний тоолуур хэдий чинээ хатуу, түшигтэй байх тусам гутлын арын дээд хэсгийг улны ул руу түлхэх нь улам хэцүү болно.
Алхам 3. Гутал өмссөн ултай гутал солих
Гутал ултай, өсгийтэй гутал хаях замаар өсгий өвдөх, хавтгай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
Өмссөн ул, өсгий нь зарим дэмжлэгээ алдсан өсгий тоолуураар жигд бус алхам хийхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хуучин гутлаа хаяж, зохих дэмжлэгтэй шинэ гутлаар солино уу
Алхам 4. Хөл нүцгэн явахаас зайлсхий
Хүн бүр заримдаа гуталгүй явах дуртай байдаг, гэхдээ зохих гуталгүйгээр алхах хугацааг хязгаарлаарай.
Хөл нүцгэн алхах нь таны нумыг дэмждэг шөрмөсийг гэмтээх эрсдэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өсгий болон plantar fasciitis үүсгэдэг
Алхам 5. Дасгал хийхийн өмнө зөв дулаацуулж, дараа нь хөргөнө
Суналтын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэх боломжгүй юм.
- Хатуу тугалын булчин нь өсгий өвдөхөд нөлөөлдөг. Ахиллес шөрмөс нь өсгий дэх яснаас тугалын хэсэг хүртэл сундаг. Тугалаа сунгаснаар plantar fasciitis -ийн улмаас үүссэн зарим өвдөлтийг намдаахад туслах болно.
- Хөлөө сунгадаг дасгал хийх нь хөлний шөрмөсний шөрмөсийг бүрэн бүтэн байлгаж, өсгий өвдөхөөс сэргийлдэг.
- Дасгал хийхийн өмнө болон дараа хөлөө сунгах гурван дасгал хий. Эхнийх нь гараа ханан дээр, нэг хөлийнхөө хуруунуудыг хананд наалдуулах явдал юм.
- Нэг хөлөө хойш тавиад, хананд бөхийхдөө өсгийгөө газар тавь. Үүнийг 30 секундын турш барь, хөлөө сольж, давт. Та мөн нурууны хөлөө бага зэрэг нугалж шулуун хөлний сунгалтыг дагаж болно. Хоёр талын сунгалтыг хийснээр та Ахиллес шөрмөсний гаралтай тугалынхаа булчинг чангалах боломжтой болно.
- Сууж, гуталгүй байхдаа хөлийнхөө хурууг барьж, хөлнийхөө нум сунаж буйг мэдрэх хүртэл дээш нь зөөлөн тат. 30 секундын турш барьж, хөлөө сольж, давтана уу.
- Алчуур эсвэл даавуун зүйлийг шалан дээр тавиад хуруугаараа хуруугаараа барьж, өөр рүүгээ тат. Бариулыг 30 секундын турш барьж, хөлөө сольж, давтана. Та мөн эрхий хуруугаараа нуман хаалганыхаа гүн хэсэгт иллэг хийх боломжтой бөгөөд энэ нь таны plantar фасцад үүссэн сорвигийн эдийг задлахад тусална.
Алхам 6. Мөс түрхэнэ
Өвдөлтийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл хөл, өсгийнхөө доод хэсэгт мөс түрхээрэй.
- Дэмжлэгтэй зогсож байхдаа хөл, өсгийнийхөө доод хэсэгт мөс түрхэх нэг арга бол хөлдөөсөн 12-16 унцтай усны савыг хөлийнхөө ёроолд зөөлөн өнхрүүлэх явдал юм. Үүнийг нэг дор 15-20 минутын турш хий.
- Өөр нэг арга бол хөлийнхөө ёроолыг алчуураар боосон мөсөн боолтоор массаж хийх явдал юм. Мөсний боолтыг өсгий дээрээ зөөлөн хэсэгт түрхээд 15-20 минутын турш өдөрт 3-4 удаа хийнэ.
Алхам 7. Бетон дээр байнга алхах эсвэл зогсохоос зайлсхий
Хэрэв таны ажил тасралтгүй зогсож байх шаардлагатай бол өсгий өвдөхөөс сэргийлж, ясны ясны эсрэг дэвсгэр тавих, хөлний шөрмөсийг арчлах арга хэмжээ аваарай.
Алхам 8. Эрүүл жингээ хадгалах
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах арга хэмжээ аваарай. Ачаалал нь хөнгөн байвал таны хөл, өсгий эрүүл болно.
Илүүдэл жинтэй хүмүүс өсгий, plantar fasciitis өвдөх эрсдэл өндөр байдаг. Хөл дээрээ жин нэмэх тусам жил ирэх тусам тэд зовох магадлал өндөр болно
Алхам 9. Үйл ажиллагааныхаа түвшинг аажмаар дээшлүүл
Бие махбодийн хэт ачаалал нь таны биед, түүний дотор хөлөнд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Дасгал хийх явцад хурдаа нэмээрэй. Хэрэв та шинэ спорт, биеийн тамирын дасгал хийж эхэлж байгаа бол булчингаа гэнэт чангалж, хөл дээрээ гэнэт ачаалал өгөхгүйн тулд хөдөлгөөний түвшинг аажмаар дээшлүүлээрэй.
- Үсрэх үед хүнд буух үед хөл гэмтэхээс зайлсхий. Хэрэв үсрэх нь таны спорт, дасгал хөдөлгөөнд оролцдог бол зохих дэмжлэг үзүүлэх гутал өгөхдөө анхаараарай.
Алхам 10. Хангалттай амрах
Шингэн хуримтлагдахаас сэргийлж, хөлөө амраагаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Цаашид гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Өвдөлт байвал мэргэжлийн эмчид хандаарай
Өсгийт өвдөлт эхэлмэгц эсвэл хэрэв та ургамлын фасцит өвчний түүхтэй бол хөлний эмчид хандаж, нөхцөл байдлыг үнэлж, эмчилгээний аргыг санал болго.
- Өсгий өвдөлтийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь эхэлмэгц улам дордох болно, харин улам дордвол тэвчихгүй байж магадгүй юм. Эмчилгээ хийлгэхийг хүлээснээр та хохирол учруулж болзошгүй юм.
- Plantar fasciitis -ийн өвдөлтийг ихэвчлэн өдрийн эхний алхамаар мэдэрдэг. Таны эмч асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах эм, эмчилгээг зааж өгч болно.
Алхам 2. Шинж тэмдэг 2 долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилбэл эмчид хандаарай
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд сайжрахгүй, улам дордохгүй, эсвэл таны өвдөлт гэнэт, хүчтэй байвал эмчид хандаарай.
Тухайн хэсэг улайсан, хавдсан, хөлөндөө жин нэмж чадахгүй бол эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай
Алхам 3. Суга таяг эсвэл бусад тулгуурыг ашигла
Энэ нь алхаж байхдаа ямар нэгэн дэмжлэг үзүүлэх замаар хөлийг жингээ хасах замаар өвдөлтийг намдаах, эдгэрэх боломжийг олгодог.
Аль болох 7-10 хоногийн турш алхах хугацааг багасгах
Алхам 4. Захиалгат ортопедийг анхаарч үзээрэй
Эмчийн зөвлөсний дагуу захиалгат ортопед нь өвчнийг эмчлэх, өвдөлтийг намдаах, цаашид гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Гаалийн ортопедик бол хөлөнд тулгарч буй асуудал дээр үндэслэн бат бөх суурийг бий болгоход туслах зорилгоор тусгайлан хийсэн оруулга юм.
- Захиалгат ортопедийн хэрэглээ нь тэдний өндөр өртөг, тэдгээрийг ашиглахыг дэмждэг шинжлэх ухааны судалгаа дутмаг байдлын талаар маргаантай байдаг.
- Олон эмч тусгай ортопед хөрөнгө оруулахаасаа өмнө орон нутгийн эмийн санд худалдаж авах боломжтой өсгий тулгуурыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.
Алхам 5. Эмийн жороор эм авах
Зарим тохиолдолд жороор олгодог эмүүд ба/эсвэл стероидын тарилга нь үрэвслийг бууруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Зөвлөмж болгож буй хамгийн түгээмэл эмийн бүлэг бол үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй эмүүд юм. Энэ бүлгийн эмэнд ибупрофен, напроксен, аспирин орно.
- Эмчийн бичсэн жор, жоргүй эм хэрэглэх талаархи зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 6. Орноосоо босохоосоо өмнө сунгана
Бөмбөг, алчуур ашиглан хөлний бөмбөгийг ороож, бүсийг хоёр талаас нь татаж, бөмбөг болон хөлний дээд хэсгийг биеийн зүг сунгана.
Хөл, plantar fasia шөрмөс, өсгий хэсгийг ийм байдлаар сунгах нь өглөөний эхний алхамаар мэдрэгдэх өвдөлтийг бууруулдаг
Алхам 7. Шөнийн ховил ашиглах
Өглөө эхний алхмуудаар хүчтэй өвдөлт мэдэрдэг хүмүүсийн хувьд шөнийн шилийг ашиглах нь өвдөлтийг намдааж, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Шөнийн шөрмөс нь тогтмол даралтыг бий болгож, хөл, өсгийг бага зэрэг чангалсан байрлалд байлгадаг. Үүнийг хийснээр булчин болон шөрмөс эдгэрч байгаа тул өглөөний эхний алхам нь өвдөлт багатай байдаг
Алхам 8. Физик эмчилгээнд хамрагдах
Физик эмчилгээний эмчтэй ажиллах нь таны үйл ажиллагааг сайжруулж, гэмтсэн хөл дээрээ жингээ дааж, өвдөлтийг намдаана.>
Саяхны хийсэн ажил нь бэлтгэгдсэн физик эмчилгээний эмч хөлийг гараар хийх нь хөдөлгөөнийг сэргээхэд тустай болохыг харуулж байна
Алхам 9. Кортикостероидын тарилгыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв бусад арга хэмжээ танд тус болоогүй бол эмч кортикостероидын тарилга хийхийг зөвлөж болно. Эдгээр тарилга нь түр зуурын өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй боловч давтан тарилга нь plantar fasia-ийг гэмтээж болзошгүй тул урт хугацааны шийдэл болгон хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өсгий өвдөх бусад шалтгаанаас зайлсхийх
Алхам 1. Хэрэв өсгий өвдвөл эмчид яаралтай хандаарай
Өсгийний өвдөлтийг үл тоомсорлодог бөгөөд энэ нь үндсэн асуудлыг улам хүндрүүлдэг.
- Хэрэв амрах боломжтой бол өсгий өвдөхөд хүргэдэг олон нөхцөл байдал бие даан арилдаг. Гэвч ихэнх хүмүүс нэг долоо хоног орчим хөл дээрээ зогсох боломжгүй байдаг тул өвчин нь үргэлжлэн хөгжиж, улам их өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг.
- Plantar fasciitis нь өсгийт өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог боловч энэ нь таны өсгий хэсэгт эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй цорын ганц нөхцөл биш юм.
Алхам 2. Plantar fasciitis болон бусад нөхцлийг ялгах
Өсгий өвдөх нийтлэг шалтгааныг ерөнхийд нь хоёр хэсэгт хувааж болно. Эдгээр хэсэгт өсгий доор өвдөх, улны ард өвдөх зэрэг асуудлууд багтана.
- Plantar fasciitis -ээс бусад өсгий доорх өвдөлтийг үүсгэдэг нийтлэг асуудал бол чулуун хөхөрсөн, өсгий салаа зэрэг багтдаг.
- Хөлийнхөө ёроолд өөхний дэвсгэрийг өсгий доороо хөхөрсөн жижигхэн, хатуу зүйлийг гишгэхэд чулуун хөхөрсөн байдал үүсдэг.
- Энэ төрлийн гэмтэл нь амрах тусам аажмаар сайжирч, эмчийн зөвлөсөн хугацаанд аль болох хөлнөөсөө хол байх болно.
- Эмнэлгийн бусад нөхцөл байдал нь халдвар, невропат өвдөлт, S1 радикулопатиас үүдэлтэй мэдрэлийн өвдөлт, хөлний хонгилд мэдрэл хавдах зэрэг хам шинжийн хамшинж зэрэг өвчинд хүргэдэг.
Алхам 3. Чулуун хөхрөлтөөс зайлсхий
Хөл нүцгэн явахын оронд гутал өмсвөл ийм төрлийн гэмтлээс зайлсхийх боломжтой.
Зузаан, уян хатан ултай гутал сонгох нь жижиг, хатуу биетийг өсгий рүү чинь нэвтрэхээс сэргийлж, энэ төрлийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх болно
Алхам 4. Өсгий салхинаас зайлсхий
Өсгий салаа нь рентген дээр харагддаг кальцийн хуримтлалаар хийгдсэн жижиг ясан цухуйсан хэсгүүд юм. Ихэнх тохиолдолд өсгий салаа нь plantar fasciitis -ийн архаг тохиолдлоос үүдэлтэй байдаг.
- Өсгий шөрмөсний эмчилгээ нь амны хөндий, сунгалтын дасгал, зарим тохиолдолд өсгий оруулга хийх, зохих бэхэлгээтэй гутал өмсөх зэрэг plantar fasciitis -тай адил юм.
- Plantar fasciitis -ийн улмаас үүссэн өсгий өвдөлтийг эрт эмчлэх, мөн адил урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авснаар өсгий салхинаас зайлсхийх боломжтой.
- Эдгээр арга хэмжээний зарим нь дэмжих гутал өмсөх, жингээ хэвийн хэмжээнд барих, хэт их биеийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх, удаан хугацаагаар эсвэл бетонон шалан дээр зогсох шаардлагатай бол ядаргаа тайлах дэвсгэр хэрэглэх, хангалттай амрах зэрэг арга хэмжээ юм.
Алхам 5. Таны өсгийн ард гарч буй өвдөлтийг эмчид үзүүлэх хэрэгтэй
Эмч таны өвдөлтийн шалтгааныг тодорхойлж чадна.
- Зарим тохиолдолд та Ахиллес шөрмөсийг өсгийн ястай холбосон хэсгийг үрэвссэн байж магадгүй. Хэрэв эмчилгээг хойшлуулбал хэсэг нь өтгөрч, улайж, хавдаж болно.
- Нөхцөл байдал нь эмзэглэл, дулаахан байдлыг нэмэгдүүлж, энгийн гутал өмсөхөд хэт их өвддөг.
- Үргэлж цочроохгүй байх, сунгалтын дасгал хийх, үрэвслийн эсрэг эм, ибупрофен, напроксен, аспирин авах, талбайг эдгэртэл нээлттэй гутал өмсөх, мөс түрхэхээс сэргийлэхийн тулд эмч тань тодорхой өндөрт өсгий оруулахыг зөвлөж болно. талбай руу, амрах.
Алхам 6. Хөлийнхөө ард гэмтэхээс зайлсхий
Энэ төрлийн гэмтэл нь ихэвчлэн зохих гутал өмсөөгүй гүйх эсвэл бусад идэвхтэй спортоор хичээллэдэг.
