Хэрэв та шөрмөсөө гэмтээсэн бол гэнэтийн хурц өвдөлт, гуяны арын хэсэгт урагдалт мэдрэгдэх болно. Шөрмөсний гэмтэл нь хөдөлгөөнт байдалд нөлөөлдөг тул эмчлэхэд хэцүү байдаг. Аз болоход, хэрэв та зөв амарч, бэртлээ эмчилж, өөрийгөө эдгээх цаг гаргаж өгвөл шөрмөсний гэмтлээс эдгэрч чадна. Гэмтэл чинь эдгэрсний дараа эдгэрэхийн тулд шөрмөсөө чангал.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гэмтлээ эмчлэх
Алхам 1. Хэрэв гэмтэл хүнд байвал эмчид хандаарай
Шөрмөсний гэмтэл нь ихэвчлэн бага зэргийн боловч маш ноцтой байж болно. Заримдаа булчин нь яснаасаа салдаг. Таны эмч таны гэмтлийн талаар хамгийн сайн шийдвэр гаргаж, танд эмчилгээний төлөвлөгөө өгөх болно.
- Хэрэв та нулимс цийлэгнэх, хүчтэй өвдөх, хавдах, ойр хавьд хөхөрсөн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай.
- Гэмтлийн ноцтой байдлаас хамааран эмчид дахин очиж үзлэг хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Анхны үзлэгээс 1-2 долоо хоногийн дараа эмчид хандах шаардлагатай.
Алхам 2. Гэмтэл тань эдгэрэхийн тулд хэдэн өдөр амрах хэрэгтэй
Хэрэв таны гэмтэл хүнд байвал эмчийн зөвлөмжөөс хамааран илүү удаан амрах шаардлагатай болдог. Алхах эсвэл эргэн тойрондоо хөдлөх үед танд өвдөлт мэдрэгдэх болно. Бие махбодоо сонсоод түүнд хэрэгтэй үлдсэн хэсгийг нь өг. Хэрэв та амрахгүй бол таны гэмтэл улам л дордох болно.
- Хөлөөсөө хол бай.
- Спорт байгаа бол завсарлага аваарай.
- Хүчтэй үйл ажиллагаанаас зайлсхий.
Алхам 3. Шөрмөсөө мөсөнө
Гэмтсэнээс хойшхи эхний 3 хоногийн турш өдрийн турш 2-3 цаг тутамд 15-20 минутын турш мөсөн боолт түрхээрэй. Мөс нь өвдөлт намдаах, гуяны хаванг багасгахад тусална.
- Хүйтнээс хамгаалахын тулд мөсөн боолт болон арьсны хооронд алчуур эсвэл хувцас байрлуулахаа мартуузай.
- Хэрэв хөл чинь цагаан болж хувирвал мөстөлтийг зогсоо.
- Хэрэв та чихрийн шижин, судасны өвчин, мэдрэмж буурсан бол мөсөн эмчилгээ хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Шөрмөснийхөө бүсийг шахах боолт өмс
Шахалт нь хаван, үрэвслийг багасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны гэмтэл хурдан эдгэрэхэд тусална. Өвдөгнөөсөө дээгүүр эхэлж, дээшээ хөдөлж хөлөө ороо. Шинэ давхарга бүр өмнөх давхаргын талыг хамрах ёстой. Боолт хийж байхдаа боолтоо зөөлөн сунгаж, ихэвчлэн чангална, гэхдээ хэт чанга биш байхаар сул тавь. Гуяныхаа дээд хэсэгт хүрч ирмэгц буцааж, өвдөг рүүгээ боож үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв боолт хэт чанга мэт санагдаж эсвэл цусны эргэлт тасалдаж байвал нэн даруй боож, дахин оролдоно уу.
- Та шахалтын боолтыг эмийн сан эсвэл онлайн дээрээс олж болно.
- Эсвэл шахалтын шорт эсвэл гуяны хаалт зүүж болно.
Алхам 5. Хавдахад туслахын тулд хөлөө дээшлүүл
Хөлөө зүрхнээсээ дээш өргөөд өөрийгөө дээшлүүл. Та дэр, дэр, нугалсан хөнжил ашиглан хөлөө өргөж болно. Энэ нь таны хөлөнд байгаа шингэнийг гадагшлуулж, хаванг багасгах болно.
Мөстөж, нэгэн зэрэг дээш өргөх нь зүйтэй
Алхам 6. Суга таяг эсвэл таяг ашигла
Эдгэрэх хугацаа өгөхийн тулд та хөлнөөсөө аль болох хол байх хэрэгтэй. Гэмтсэн хөлөндөө шөрмөсөө бүрэн амраах боломжийг олгодог тул таяг бол таны хамгийн сайн сонголт юм. Хэрэв та таяг тулах боломжгүй бол таяг ашиглаж болно.
- Савхины тавиурыг алчуур эсвэл дэрээр боож үзээрэй.
- Та суга таягийг эмчийн оффис эсвэл эмнэлгийн хэрэгслийн дэлгүүрээс авах боломжтой. Зарим эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүрүүд танд үүнийг түрээслүүлнэ.
Алхам 7. Эмийн жоргүй эм уудаг эм ууна
Эдгээр эмүүд нь хавдах, өвдөхөд тусалдаг. Сайн сонголтууд нь ибупрофен, Адвил, Мотрин, эсвэл напроксен зэрэг NSAID -ийг агуулдаг. Өөр нэг хувилбар бол та ацетаминофенийг ашиглаж болно.
Хэрэв таны эмч өвдөлт намдаах эм бичиж өгсөн бол дээрээс нь жоргүй эм бүү хэрэглээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Шөрмөсний булчингаа нөхөн сэргээх
Алхам 1. Нөхөн сэргээлт эхлэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та эмчийн хяналтанд байгаа бол үйл ажиллагаа явуулахыг зөвшөөрөх нь чухал юм. Хэтэрхий эрт эхлэх нь гэмтлийг улам дордуулж эсвэл дахин гэмтээхэд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Өвдөлт намдмагц гэрлийн суналт, хөдөлгөөнийг эхлүүлээрэй
Булчингийн агшилт, хөдөлгөөний хүрээ алдагдахаас сэргийлэхийн тулд та булчингаа эртнээс сэргээж эхлэх хэрэгтэй. Хөл, өвдөг, хөлний тойрог, өвдөг урагш, арагш бөхийх, ташааны тойрог, хөлний зөөлөн дүүжин зэрэг зөөлөн хөдөлгөөн хийсний дараа эхлээд удаан алхах эсвэл дугуй унаж үзээрэй. Бие махбодийн зөвшөөрсний дагуу үйл ажиллагааныхаа эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Хөнгөн шөрмөс, суналт эдгэрэхэд хэдэн өдрөөс долоо хоног шаардагдах бол нулимсыг эдгээхэд хэдэн долоо хоног, сар шаардагдах болно
Алхам 3. Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа эргэн орох
Ялангуяа та спортоор хичээллэдэг бол өмнөх үйл ажиллагааныхаа түвшин рүү шууд буцах уруу таталтаас зайлсхий. Нөхөн сэргээх хугацаа гэж байдаггүй. Эмчийнхээ зааврыг дагаж, бага багаар эхэл. Бие махбодоо сонсож, өвдөлт мэдрэх үедээ зогсоо.
Алхам 4. Физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх
Шөрмөсний гэмтэл хэр муу байснаас шалтгаалан танд хөдөлгөөний далайгаа сэргээхэд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Физик эмчилгээний эмч нь шөрмөсний суналт, уян хатан байдлыг сайжруулах дасгалуудыг хэрхэн хийхийг танд зааж өгөх болно. Хэрэв та шөрмөсөө хугалсан бол физик эмчилгээ хийлгэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Өвдөлт, хавдар арилах хүртэл физик эмчилгээний эмчтэй уулзах хүртэл хүлээ
Алхам 5. Хэрэв таны булчин салсан бол мэс заслын талаар асуугаарай
Шөрмөсний хүнд гэмтлийн үед таны булчин аарцаг эсвэл гуяны ястай холбогдсон газраас мултарсан байж магадгүй. Ийм зүйл байгаа эсэхийг таны эмч баталж чадна. Ортопедийн мэс засалч өөрөө эдгэрэхгүй бол булчинг дахин бэхлэх боломжтой. Эмч оёдол эсвэл үдэгч ашиглан шөрмөсийг дахин холбоно. Тэд мөн гэмтлийн эргэн тойрон дахь сорвины эдийг арилгах болно.
- Мэс засал хийсний дараа та таяг хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд хөлний бэхэлгээ зүүх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Шөрмөсний мэс заслын нөхөн сэргээх хугацаа нь гэмтлийн хүнд байдлаас хамааран дор хаяж 3-6 сар байна. Тогтмол дасгал хийхээсээ өмнө эмч таныг цэвэрлэх шаардлагатай болно.
3 -ийн 3 -р арга: Сэргээх үед шөрмөсөө бэхжүүлэх
Алхам 1. Босоо шөрмөсний буржгар дээрээс эхэл
Хөлийнхөө мөрний өргөнийг зайтай байлга. Гэмтсэн хөлөө өвдөг дээрээ зөөлөн нугалж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ тат. Эхлээд хүндийн хүчийг эсэргүүцэх зорилгоор ашиглаарай, гэхдээ та ахиц дэвшил гаргахдаа шагайн жинг нэмж болно.
- Шөрмөсний буржгар үсийг 3 багц 10 удаа давтана.
- Жин нэмэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. 1 фунт (0.45 кг) шагайн жингээс эхэл.
Алхам 2. Шөрмөсний булчин барих
Өвдөгөө бөхийлгөж гэдсэн дээрээ хэвт. Гэмтсэн хөлөө хойш унахыг зөвшөөрөөд дараа нь шөрмөсний булчингаа ашиглан барьж аваарай. Хөл унах үед тайван байж, гуяныхаа арын хэсэгт шөрмөсний булчингаа чангална. Хөлөө унагах мэдрэмжинд дасахад хэдэн оролдлого шаардагдах болно.
Эхэндээ, 10 давталтын 3 багц хүртэл ажиллаж, 10 давталтын 1 багцыг хий
Алхам 3. Гүүрний дасгал хийх
Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Гуягаа шалнаас дээш өргөөд нуруугаа тэгшлээрэй. Амьсгалаа аваад аажмаар доошоо шалан дээр буу.
- Дасгалыг хялбар болгоход 8 багц, 3 багц 12 хүртэл давтан хийнэ.
- Энэ дасгалыг хийхдээ зөөлөвч болохын тулд дасгалын дэвсгэр ашиглах нь дээр.
Алхам 4. Уушиг хийх
Өргөн хуваагдсан байрлалд нэг хөлөө урагшаа гаргаж зогс. Урд хөлөө 90 градусын өнцгөөр нугалж газар руу аажмаар доошлуул. Анхны байрлал руугаа буц.
- 3 багцаар 10 давтана.
- Тэнцвэртэй байдлыг хангахын тулд уушгины хөдөлгөөнөө хийж байхдаа бөмбөг барих нь зүйтэй.
Алхам 5. Ганц хөлтэй бөмбөг авах
Эмийн бөмбөгийг хажууд нь тавиад нэг хөлөө урд нь тавь. Аажмаар урагш бөхийж, хөлөө шулуун байлгаад бөмбөгийг аваарай. Бөмбөгийг барьж зогсох байрлал руу бос. Дараа нь бөмбөгийг анхны байрлал руу нь доошлуул.
