Зарим хүмүүс нүүр улайхаас айдаг шиг бусад хүмүүс автомашины осол, могойд өртөхөөс айдаг. Гэхдээ тэдэнд тэгэх шаардлагагүй. Бид яагаад нүүрээ улайлгаж, нийгмийн нөхцөл байдалд хэрхэн яаж тэмцэхээ ойлгох нь нүүр царайгаа ойр ойрхон багасгахад тусалж, амьдралыг арай л тааламжтай болгож, нийгмийн нөхцөл байдал тийм ч хэцүү биш юм шиг санагддаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нийгмийн нөхцөл байдалд улайхыг даван туулах
Алхам 1. Нүүрээ улайхад анхаарлаа хандуулаарай
Ихэнх хүмүүс ичиж зовсоноосоо болж улайдаг тул ичихэд анхаарлаа хандуулах нь нүүрэн дэх нэмэлт цусны урсгалыг унтраахад тусална. Үүнийг онцолсны дараа бусад хүмүүс үүнийг хэрхэн харж байгааг олж мэдэх болно, энэ нь ихэнх тохиолдолд хайхрамжгүй ханддаг. Бусад хүмүүс таны нүүр улайхыг тоохгүй байгааг хараад таны ичих мэдрэмж буурч улайх нь илүү хурдан арилахад тусална.
Хэрэв та амархан улайх хандлагатай байгаа бөгөөд энэ талаархи сэтгэгдлийг багасгахыг хүсч байвал дараагийн удаа нүүр улайхдаа "Тийм ээ, миний арьс улаан болж байна. Би ичих эсвэл стресст орохдоо л үүнийг хийдэг.”
Алхам 2. Нэг давхарга өгөх эсвэл инээд алдах
Хэрэв та хүзүү, хацартаа улайх мэдрэмж төрж байгааг мэдэрч байвал ичих, зугтахын оронд энэ тухай хошигнох эсвэл арьсны өнгө өөрчлөгдсөндөө инээмсэглээрэй. Өөрийнхөө өвөрмөц байдлыг нэг мөр тайлбарлаж, бусад хүмүүст энэ талаар юу ч хэлэхээс өмнө хуваалцах нь таны эвгүй байдлыг багасгах болно.
- Улаан өнгийн арьсны өнгөөрөө "Эр хүн, би яг л кетчуп лонх шиг улаан болсон!" Гэж онигоо хий.
- Нөхцөл байдлыг инээгээд "Зөвхөн энэ тухай бодоход л намайг улаавтар болгодог!" Гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Өрөөнөөс гар
Нүүр улайх нь өөрийгөө эвгүй байдалд оруулж, зугтах хүсэл төрүүлэх болно. Зарим тохиолдолд та үүнийг үнэхээр хийж чадна. Хэрэв та заавал байлцах шаардлагагүй нөхцөл байдалд байгаа бол хэн ч чамайг харахгүй байгаа мөчийг барьж аваад өрөөнөөс эсвэл газраас нугас гарга. Хүмүүсээс холдсоны дараа та өөрийгөө тайвшруулж, улайх нь үхэх хүртэл буцаж ирэх хүртэл хүлээх хэрэгтэй.
Улаан улайх рефлексээ унтраахад туслахын тулд өөрийгөө улайхгүйгээр төсөөлөөрэй
Алхам 4. Үүнд анхаарал хандуулахаас зайлсхий
Хүмүүс таныг сонирхож, шоолохоо болихын тулд ичих байдалд анхаарлаа хандуулснаар та ичих нөхцөл байдлыг даван туулж чадна, гэхдээ анхаарлаа өөр газар анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хүмүүсийн анхаарлыг сарниулах замаар улаан царайнд анхаарлаа хандуулахаас зайлсхийж болно. Та үүнийг сонирхолтой үзэгдлийг зааж өгөх эсвэл эвгүй нөхцөл байдалд туслахын тулд хамтрагчаа элсүүлэх замаар хийж болно.
- Та хамтрагчтайгаа дохио өгөх системийг тохируулж өгч болно, ингэснээр таны ичих байдал арилах хүртэл анхаарал сарниулах болно.
- Найздаа өгөх энэ дохио нь нүдээ том нээх, толгой дохих, эсвэл "өнөөдөр халуун байна" гэх мэт хоёулаа таньдаг хэллэг байж болно.
Алхам 5. Нүүрний хувирлаа тохируулаарай
Судалгаагаар таны царай, сэтгэл хөдлөлийг нүүрнийхээ илэрхийллээс шалтгаалж болохыг, хэрвээ та нүүрнийхээ хэлснээс өөрөөр мэдэрч байсан ч гэсэн харуулдаг. Жишээлбэл, хэрэв та илүү их инээмсэглэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал илүү аз жаргалтай байх магадлал өндөр байдаг.
Хэрэв та ичиж ичиж улайхыг хүсч байвал хөмсгөө зангидсан эсвэл хөмсөг зангидсан биш харин өөртөө итгэлтэй инээмсэглэх гэх мэт эсрэг талын нүүрний хувирал хий
3 -ийн 2 -р арга: Архаг улайлтыг даван туулах
Алхам 1. Энэ бол биеийн хэвийн үйл ажиллагаа гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Нүүр улайх нь эвгүй нөхцөл байдалд үзүүлэх физиологийн ердийн хариу үйлдэл юм. Хэдийгээр зарим хүмүүс тодорхой бус шалтгаанаар байнга улайх, улайх өвчнөөр шаналж байдаг ч энэ нь хүний физиологийн ердийн нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, үүнийг зохицуулах оролдлогоо зогсооход тань туслах арга байж болох юм.
- Аливаа зүйлийг хийхээ болих гэж өөрийгөө хүчээр оролдох нь ихэнхдээ эсрэгээр эргэж, шинж тэмдэг өөрчлөгдөхгүй, бүр нэмэгдүүлдэг. Энэхүү хяналтыг орхих нь таны биеийг тайвшруулдаг.
- Хувийн тарнийг хүлээн авснаар таны бие үүнийг хийдэг гэж өөртөө хэлээрэй. “Миний бие үүнийг л хийдэг. Би үүнийг хийх дургүй, гэхдээ яг л ийм байна."
Алхам 2. Тушаал дээр улайх
Тодорхой шалтгаангүй байнга улайхтай тэмцэх өөр нэг арга бол тодорхой цагт өөрийгөө улайхыг оролдох явдал юм. Өдөрт гурван удаа сонгож, нэг удаа 5 минут орчим нүүрээ улайлгахыг хичээ. Амжилттай нүүрээ улайлгах бүртээ бичээрэй.
- Энэ дасгал нь таны бодож байснаас улайхад илүү их хяналт тавьж байгааг харуулж байгаа бөгөөд таны хүсээгүй үед улайх тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.
- Эхлээд гэртээ өдөрт хэд хэдэн удаа нүүрээ улайлгахыг хичээгээрэй, гэхдээ олон нийтийн газар гарахдаа командын дагуу улайх.
- Захиалга өгөхдөө ч, ямар ч утгагүй улайх үедээ нүүр улайх үеийнхээ тоог гарга. Нүүр улайх төрөл бүрийн хувьд хоёр жагсаалт хөтлөх нь тустай байж болох тул санамсаргүй улайх нь багасч байгаа эсэхийг харах боломжтой.
Алхам 3. Нүүр улайх мэдрэмжийг шалгаарай
Найдвартай найз эсвэл зөвлөх гэх мэт тэмдэглэл бичих эсвэл хэн нэгэнтэй ярилцах нь таны нүүр улайх мэдрэмжийг хараарай. Нүүр улайх нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ, яагаад та нүүрээ улайх гэж бодож байна, янз бүрийн нөхцөлд улайх үр дагавар нь юу вэ гэх мэт асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Эмчилгээний нэг арга нь хамгийн муу хувилбарыг гаргахыг танаас хүсдэг бөгөөд ингэснээр бүх зүйл айдас шиг тийм муу биш байгааг харж болно.
- Тодорхой үйлдэл хийх сэдлийг судлах нь зан авирыг эрэмбэлж, илүү сайн өөрчлөхөд тусалдаг.
Алхам 4. Өөртөө сайн найз шиг хандаарай
Нүүр улайх үедээ өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Дараагийн удаа нүүр улайх үедээ өөрийнхөө яриаг сонсоорой. Энэ нь сөрөг яриа байж магадгүй, хэрэв тийм бол та энэ дотоод шүүмжлэгчийг эерэг болгож өөрчлөхийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Сөрөг яриагаар өөрийгөө шийтгэх нь таныг ичгэвтэр байдалд оруулж, хүсээгүй зан үйлийг давтах болно. Өөрийгөө уучлах нь ийм зан авирыг зогсоох түлхүүр юм.
Үүний оронд өөрт чинь хүсээгүй зүйлийг хийснийхээ төлөө уйтгар гунигтай ирсэн найзтайгаа харьцах шиг өөрийгөө ханд. Та тэдний үгийг сонсож, сайн чанарыг нь тэдэнд сануулах байсан биз дээ? Нүүр улайсны дараа (мөн үеэр) үүнийг өөртөө хий
Алхам 5. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг эрэлхийл
Заримдаа та архаг улайлтыг бие даан шийдэж чадахгүй, энэ нь зүгээр юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэж нэрлэгддэг эмчилгээний нэг хэлбэр нь өвчтөнд яагаад улайж байгаагаа ойлгоход тусалж, оюун ухаанаа өөрөөр бодоход сургахад тусалдаг. НИТХ -ын зарим эмч нар архаг улайлтын үндсэн шалтгааныг нийгмийн сэтгэл зовнил гэж үздэг бөгөөд энэ нь өвчтөнийг тогтмол хуралдаанаар эмчилж чаддаг.
3 -ийн 3 -р арга: Яагаад ичих болсноо ойлгох
Алхам 1. Үүнийг нийгмийн түгшүүрийн шинж тэмдэг гэж хүлээн зөвшөөр
Нүүр улайх гол шалтгаан нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр байдгийг олон эмч нар олж тогтоожээ. Учир нь тэд шууд уялдаа холбоог олж чадсан: өвчтөнийг нийгмийн сэтгэл зовнилоор эмчлэх нь тэднийг улайхаа больдог. Зарим хүмүүс таныг түгшүүрээс болж улайдаг гэж хэлдэг бөгөөд сэтгэлийн зовнилынхоо талаарх сэтгэхүйгээ өөрчилснөөр нүүр улайх нь дайвар бүтээгдэхүүн болж хувирдаг.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй зүйлийн талаар оюун ухаанаа итгүүлэх, бодох, өөрөөр сэтгэхэд сургадаг эмчилгээний нэг төрөл юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та олон хүн цуглардаг өрөөнд орохоос зайлсхийвэл CBT нь энэ өрөөнд орох нь таны бодож байсан шиг аймшигтай биш гэдгийг харуулж байна. Энэ өрөөнөөс зайлсхийх нь таныг илүү их санаа зовдог болохыг харуулж байна.
- CBT нь сэтгэлийн түгшүүрийг хянах боломжийг танд олгохоос илүүтэйгээр хяналтандаа авахад тусалдаг.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа ойлгоорой
Нүүр улайх нь таны бие махбодийн үйлдэл боловч сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалаас үүдэлтэй байдаг. Архаг ичих хүмүүс яагаад нүүрээ улайхаа тэр бүр ойлгодоггүй бөгөөд заримдаа шалтгааныг улайхаас урвахад хүргэсэн олон жилийн өмнөх гэмтлийн туршлагатай холбон тайлбарлаж болно.
- Хэдийгээр та энэ нөхцөл байдлын талаар өмнөх шигээ сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байж магадгүй ч, үүнтэй төстэй туршлага эсвэл үүнтэй төстэй туршлагаас харахад нүүр чинь улайсан улайж, дүрэлзэж болно.
- Логик гэхээсээ илүү сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг ойлгох нь таны улайх шалтгааныг ойлгоход тусална.
Алхам 3. Нүүр улайх триггерүүдийг таних
Заримдаа тодорхой нөхцөл байдал, сэтгэгдэл эсвэл туршлага нь таны нүүр улайхад хүргэдэг. Хэрэв та улайхаасаа өмнө улайх гохыг таньж чадвал та улайхаас зайлсхийх боломжтой. Газар дээр нь тавих, ичиж зовох, улайх болно гэж айх гэх мэт зүйлүүд нь улайх шалтгаан болдог.
Нүүр улайх үедээ, юунаас болж үүссэнийг бичээрэй. Хэдэн долоо хоног, сарын дараа энэ жагсаалтыг хараад улайсан өдөөгчөө таньж мэдээрэй
Алхам 4. Энэ нь нийгмийн контекстэд дохио гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Хүмүүс улайхаар бүтээгдсэн. Нүүр улайх нь өрөвч сэтгэлийг уриалдаг тул нийгмийн цохилтыг зөөлрүүлдэг болохыг тогтоожээ. Тэднийг жинхэнэ хүн байхын шинж тэмдэг гэж ойлгож болно. Үнэндээ улайх нь урвалт, алдааг улам дордуулахаас илүү тайвшруулах хандлагатай байдаг.
Нүүр улайх нь үнэндээ сайн зүйл гэдгийг хараад та улайх болно гэж айхаа больж болно
Зөвлөмж
Хацар чинь улайж байгааг мэдэрч эхэлмэгц зугтахын оронд айдсаа даван туулахыг хичээ. Асуудлаас зугтах нь үр дүнтэй байж болохыг санаарай, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн юу ч шийддэггүй. Мөн аливаа зүйл ихэвчлэн таны бодож байгаа шиг тийм ч муу байдаггүй гэдгийг санаарай
Анхааруулга
- Хэрэв та ичих байдлаа арилгахын тулд хошин шог эсвэл инээх стратегиа ашигладаг бол бусдын зардлаар битгий хошигноорой. Үүнийг хийх нь уруу таталт байж болох юм, учир нь энэ нь амархан гарах гарц байж болох ч энэ нь улайх гэсэн зорилгыг үгүйсгэдэг бөгөөд энэ нь бусдыг өрөвдөх сэтгэлийг өдөөх физиологийн хариу үйлдэл юм.
-
Хэт их улайх нь улайхтай холбоогүй эрүүл мэндийн шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв таны нүүрэн дээр улайх шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Хэрэв та харагдахуйц өдөөгчгүйгээр улайх юм бол эдгээр бусад өвчний шинж тэмдгийг өөрийн биеэр үнэлээрэй.
- Rosacea -ийн шинж тэмдгүүд нь улайлт, байнгын улайлт, судлууд, овойлт, батга зэргийг агуулдаг.
- Улаан нүүр нь архи уух, халуурах, эмэнд үзүүлэх хариу урвал, цэвэршилт, Кушингийн өвчин, карциноид хам шинжийн үр дүн байж болно.
