Заримдаа амьдрал чамайг унагаж магадгүй, чи өөртөө үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Амьдралд тань тулгарч буй бэрхшээлээс үл хамааран өөрийгөө үргэлжлүүлэн хайрлах нь чухал юм. Өөрийгөө илүү энэрэн нигүүлсэх, өөрийгөө зовоож буй зүйлийг орхих, өөрийгөө чин сэтгэлээсээ хайрлаж, үнэлэх стратегийг ашиглан өөрийгөө хайрлаж сурах боломжтой.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг бий болгох
Алхам 1. Нөхцөл байдалдаа найздаа хэрхэн хандахыг төсөөлөөд үз дээ
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг эхлүүлэхийн тулд таны нөхцөл байдалд байсан найздаа хэрхэн хариулах талаар бодож эхлэх нь танд тустай байж магадгүй юм. Чамтай адилхан асуудалтай байсан найзыгаа тайвшруулахын тулд ямар үг, зан авир гаргахыг төсөөлж, энэ тухай бичихийг хичээгээрэй. Энэ дасгалын нэг хэсэг болох хариулах сайн асуултуудад дараахь зүйлс орно.
- Танд тулгарч буй асуудлын талаар тантай хамт ирсэн найздаа юу гэж хэлэх вэ? Та түүнд хэрхэн хандах байсан бэ?
- Та өөртөө хэрхэн хандах хандлагатай байдаг вэ? Энэ нь найзтайгаа харьцахаас юугаараа ялгаатай вэ?
- Хэрэв та өөртэйгөө харьцаж байгаа шиг найзтайгаа хэрхэн харьцах вэ?
- Найзтайгаа харьцах шигээ өөртөө хандаж байсан бол танд ямар мэдрэмж төрж эхлэх вэ?
Алхам 2. Өөрийгөө өрөвдөх скрипт үүсгэх
Хүнд хэцүү үед өөрийгөө хэт шүүмжлэхгүйн тулд өөрийгөө өрөвдөх скриптийг унших нь танд тустай байж болох юм. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн скрипт нь таны мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, тэр үед өөртөө эелдэг хандах болно.
- Жишээлбэл, та "Би яг одоо үнэхээр хэцүү байна, гэхдээ зовлон бол хүний нэг хэсэг. Миний яг одоо мэдэрч байгаа зүйл бол түр зуурынх юм.”
- Та скриптийг өөрийнхөөрөө өөрчилж болно, эсвэл өөрийгөө шүүмжлэх уруу татагдсан үедээ уншиж болно.
Алхам 3. Өөртөө эелдэг захидал бичээрэй
Өөрийгөө илүү энэрэнгүй байдлаар харах өөр нэг арга бол өөртөө эелдэг захидал бичих явдал юм. Захидлыг танд хязгааргүй хайртай найзынхаа үүднээс бичээрэй. Та хэн нэгнийг бодит эсвэл төсөөлөлтэйгээр төсөөлж чадна
Захидлыг "Эрхэм хүндэт (таны нэр), би (таны нөхцөл байдлын) талаар сонссон бөгөөд маш их харамсаж байна. Би чамд санаа тавьдаг гэдгийг мэдээсэй гэж хүсч байна.”… Та энэ үеэс эхлэн захидлаа үргэлжлүүлж болно. Захидлын туршид найрсаг, ойлгомжтой өнгө аясыг хадгалахаа бүү мартаарай
Алхам 4. Өөртөө бие махбодийн тайтгарлыг өг
Бие махбодийн тайтгарал нь биеэ сул дорой байхад илүү сайн мэдрэхэд тусална. Тийм ч учраас найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд тань ямар нэгэн зүйлтэй тэмцэж байгаа бол таныг тэврэх эсвэл нуруугаараа алгадах магадлалтай. Ганцаараа байсан ч тэврэх, алгадах, эсвэл зүгээр л гараа тавих зэргээр биеэ тайвшруулахын давуу талыг өөртөө өгч чадна.
Гараа зүрхнийхээ дээгүүр барих эсвэл том тэврэлтээр гараа ороож үзээрэй
Алхам 5. Бясалгал хий
Хэсэг хугацааны дараа өөрийгөө шүүмжлэх сэтгэлгээ автомат болж эхэлдэг бөгөөд үүнийг өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Бясалгал нь таны бодлыг илүү сайн ухамсарлахад тусалдаг тул та өөрийгөө шүүмжилж байхдаа хэлж, бодол санаагаа эзэмшихээс илүүтэйгээр шийдвэрлэх боломжтой болно.
- Бясалгал хийж сурах нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг тул хичээлд хамрагдах эсвэл танд хичээл зааж өгөх хүнийг олох нь зүйтэй юм.
- Та өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр бясалгал хийж болно:
3-ийн 2-р арга: Өөрийгөө үзэн ядах явдлыг орхих
Алхам 1. Үзэл бодлыг хүлээн зөвшөөрөх нь баримттай тэнцүү биш юм
Өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг бодит байдлаар илэрхийлэхгүй байж магадгүй юм. Өөртөө хэлсэн бүх зүйлдээ бүү итгэ.
Алхам 2. Сөрөг хүмүүсээс зайлсхий
Таныг өөртөө муугаар ойлгуулдаг хүмүүс өөрийгөө хайрлах хайраа олоход хэцүү болгоно. Хэрэв та ийм хүмүүсээр хүрээлэгдсэн бол өөрийгөө холдуулах талаар бодох цаг болжээ.
- Хүмүүсээс бүрмөсөн алга болох эсвэл салах нь хэцүү байж магадгүй юм. Удаан эхэл. Жишээлбэл, хэрэв та найз нөхдөөсөө холдохыг хүсч байвал бага харилцахыг хичээгээрэй. Тэдэнтэй уулзах, ярилцахаа аажмаар зогсоож, дараа нь нийгмийн сүлжээнд хориглох хэрэгтэй.
- Сөрөг нөлөөтэй хүнээс салах нь арай илүү төвөгтэй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг зохицуулж чадвал таны амьдрал хамаагүй дээрдэх болно.
Алхам 3. Сөрөг нөхцөл байдлаас хол бай
Сөрөг нөхцөл байдал нь сөрөг зан авирыг бий болгож, өөрийгөө үзэн ядахад хүргэдэг. Эдгээр нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь өдөөлтийг арилгаж, өөрийгөө илүү сайн болгоход анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Алхам 4. Өөрчилж чадахгүй байгаа зүйл дээрээ бүү төвлөр
Жишээлбэл, та цаг агаарыг хянах боломжгүй. Яагаад чамайг бухимдуулаад байгаа юм бэ? Өөрийнхөө тухай ярих юм бол таны хянах боломжгүй зарим зүйлүүд байдаг (өнгөрсөн шийдвэр гэх мэт). Чаддаг зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 5. Өөрийгөө хангалттай сайн биш гэж бодохоос зайлсхий
Өөрийгөө хангалтгүй гэж үзэх нь маш түгээмэл үзэгдэл юм. Та амьдралынхаа бүхий л салбарт амжилтанд хүрч чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Төгс бус байдал нь хүний нөхцөл байдлын нэг хэсэг юм. Үүнийг хүлээн зөвшөөрч өөрийгөө болон хийж буй зүйлээ хайрлаж эхлээрэй.
3-ийн 3-р арга: Өөрийгөө хайрлах сэтгэлийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Жагсаалт бичих
Өөрийнхөө дуртай зүйлийг бичиж эхэл. Энэ стратеги нь анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Бие махбодийн болон сэтгэлзүйн жагсаалтыг бичих талаар бодож үзээрэй. Өөрийгөө өдөөхөд туслах жижиг зүйлээс эхэл. Магадгүй дараахь зүйлийг бичээрэй.
- Би нүднийхээ өнгөнд дуртай.
- Би инээх дуртай.
- Би ажилдаа дуртай.
- Миний хөдөлмөрч зан чанар надад таалагддаг.
Алхам 2. Талархалтай байгаарай
Үүний нэгэн адил талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг бичихэд тусалдаг. Эдгээр нь өмнөх жагсаалтаас өөр байж болох бөгөөд эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаар илүү их үнэлдэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Юм бичих талаар бодож үзээрэй:
- Би хайртай гэр бүлдээ талархаж байна.
- Би нохойндоо талархаж байна.
- Би байр/байшиндаа талархаж байна.
- Өнөөдөр сайхан цаг агаарт талархаж байна.
Алхам 3. Хайртай хүмүүстэйгээ ярилц
Хэрэв та бичих ёстой зүйлээ эхлүүлэх гэж хичээж байгаа бол танд хайртай хүмүүстэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Тэд өөр өнцгөөс харж болно. Гэж асуух талаар бодоорой:
- "Ээж ээ, та миний хамгийн сайн зан чанарыг юу гэж боддог вэ?"
- "Аав аа, та юунд талархаж байна вэ?" (Энэ нь танд санаа өгөх болно.)
- "[Ах эгчийн нэр] Намайг [x] -д сайн гэж бодож байна уу?"
Алхам 4. Өдөр тутмын баталгааг хий
Өдөр тутмын нотолгоо нь өөрийнхөө тухай бодох арга замыг сайжруулдаг болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно. Тэд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг нь батлагдсан. Өдөр тутмын баталгааг хэрэгжүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг хий.
- Өглөө бүр, анх сэрэхдээ толины өмнө зогс.
- Нүдрүүгээ харж, нэг тарнийг давт. Энэхүү баталгаажуулалт нь эерэг байдлыг бэхжүүлэхэд туслах зорилготой юм. "Би өнөөдөр илүү олон зүйлд тийм гэж хэлэх болно" гэх мэт зүйлийг хэлээд үзээрэй.
- Энэ санааг бататгахын тулд үүнийг 3-5 удаа давтана.
- Та батламжаа өдөр бүр өөрчилж эсвэл өөрчлөхийг хүсч буй зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Алхам 5. Дасгал хийх
Бие бялдрын хувьд бие бялдартай байх нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хувьд олон эерэг ашиг тустай байдаг. "Дасгалын эффект" гэдэг нь биеийн тамирын дасгалын дараа өөрийгөө илүү сайн мэдрэх шинжлэх ухааны үзэгдэл юм.
Мөн дуртай дасгалууддаа оролцох нь аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно. Жишээлбэл, орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж үзээрэй. Энэ нь танд бодох, илчлэгээ шатааж, сайхан үзэмж өгөх цагийг өгөх болно
Алхам 6. Эрүүл хооллолт
Дасгал хөдөлгөөн хийхтэй адил эрүүл хооллох нь сэтгэлзүйн хувьд тустай.
Илүү их уураг (загас, мах, шош), бага нүүрс ус (цагаан талх, чихэр, чихэр гэх мэт) идэж үзээрэй
Алхам 7. Хангалттай унт
Унтах нь бие, сэтгэлийг сайхан болгодог. Эрдэмтэд унтах хэмжээ нь наснаас хамаарч өөр өөр байдаг гэж үздэг.
- Сургуулийн нас - нэг шөнө 9-11 цаг.
- Өсвөр насны хүүхэд - нэг шөнө найман цагаас 10 цаг хүртэл.
- Залуу насанд хүрэгчид - шөнийн долооноос есөн цаг.
- Насанд хүрэгчид - нэг шөнө долоон есөн цаг.
- Насанд хүрсэн хүн - нэг шөнө 6-8 цаг.
