Энэ бол сургууль руугаа автобусанд суухын тулд өглөө эрт сайн босох ёстой хүмүүст хэрэгтэй уран зохиолын хэсэг юм. Эдгээр энгийн алхмуудыг хийснээр эрт босох нь тийм ч аймшигтай биш юм.
Алхам
Алхам 1. Сэрэхээсээ өмнө сэрүүлгээ тохируулаарай
Энэ нь өглөө бэлтгэл хийхдээ яарах хэрэггүй, тайвшрах боломжийг танд олгоно. Яарах = Стресс.
- Хэрэв та орноосоо босох гэж тэмцэхгүй бол 5 минутын өмнө.
- Дунд зэргийн бэрхшээлтэй байгаа бол 10 минутын өмнө.
- Хэрэв та сэрэхэд маш их бэрхшээлтэй байвал 20-30 минут.
Алхам 2. Сэрүүлгийн цагийг өрөөний цаана байрлуул
Энэ нь та унтуулахын тулд зэвсгээ зэвсэглэхийн тулд сэрэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Тиймээс та үүнийг авах хүртлээ хойшлуулахаас татгалзах болно (гэхдээ энэ нь хүн бүрт хангалтгүй юм).
- Хэрэв танай гэр бүлийн гишүүд хөнгөн унтдаг бол сэрүүлгээ удаан асаах нь тэднийг сэрээхгүй гэдгийг анхаараарай. Таны сэрүүлгийг олохгүй байгаа учраас таван минутын турш дуугарвал хүн бүр уурлах болно.
- Хэрэв та сэрүүлгээ нуух эсвэл хүрэхэд хэцүү газар тавьсан бол дуу намжихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Та сэрүүлгийг сонсох чадвартай хэвээр байх ёстой.
Алхам 3. Хаалт эсвэл сүүдэрийг нээлттэй үлдээгээрэй
Гэрэл таны нүдний торлог бүрхэвчинд тусахад унтахад тусалдаг мелатонин хэмээх гормоны үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг. Энэ нь гэрэлд өртөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та илүү хялбар сэрэх боломжтой болно.
Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол илүү сайн унтахын тулд мелатонин шаардлагатай байдаг тул үүнийг хийхгүй байхыг зөвлөж байна
Алхам 4. Бүх гэрлийг асаана уу
Энэ нь таныг хурдан сэрэхийг баталгаажуулж, унтахаас сэргийлдэг. Харанхуйд та орны даавуунд орооцолдох нь хэзээ ч уруу татагдахгүй.
Алхам 5. Орноос босох эсвэл хүйтэн шүршүүрт орсныхоо дараа нүүрээ хүйтэн усаар угаана
Энэ нь таны царайг сэргээж, унтаж амрахгүй байх бас нэг арга юм. Энэ нь бас эрүүл ахуйг сахих нэг хэсэг гэдгийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй.
Алхам 6. Нэг аяга мөстэй ус ууна
Өглөө нь хэдэн цагаар унтсаны дараа бие чинь хуурайшиж, улам ядардаг.
Алхам 7. Өглөө хувцаслаж байхдаа чихэвчээ зүүгээд өөдрөг дуу дуулаарай
Энэ нь таны сэтгэл санааг гэрэлтүүлж өглөөний 5 цаг гэдгийг мартах хандлагатай болно.
Алхам 8. Өглөөний цайгаа уу
Автобусанд ямар нэгэн юм идэж эсвэл ямар нэгэн зүйл авч явахаа мартуузай. Хоосон ходоод дээр хүн уйтгарлах хандлагатай байдаг. Өглөөний цай уух нь жингээ хасахад тусалдаг болохыг харуулсан.
- Алим идээрэй. Алим нь байгалийн сахар өгч, ходоодоо шингээхэд тусалдаг.
- Цэвэр тунгалаг шилэнд жүржийн шүүс ууна. Улбар шар шүүс нь яг л алим шиг байгалийн сахар агуулдаг. Улбар шар өнгө нь өдөөдөг бөгөөд өглөө сэрэхэд тань туслах болно.
- Хэрэв та кофе уудаг бол өглөөний 9:30 цагаас хойш кофе уугаарай. Таны бие 8-9 цагийн хооронд илүү их хэмжээний кортизол (энергийг зохицуулдаг стресс даавар) ялгаруулдаг. Хэрэв та үүнээс өмнө кофе уувал таны бие кортизол бага ялгаруулж, өдрийн турш танд ерөнхий энерги өгөх болно.
Алхам 9. Өөртөө массаж хий
Толгойн орой, эрхий хуруу ба долоовор хурууны хоорондох цэг, өвдөгнийхөө малгайны төвөөс доош, хөлний бөмбөгний доорхи хэсэгт массаж хийнэ. Эдгээр хэсгүүдэд массаж хийснээр ядаргаа буурах болно.
Алхам 10. Өглөөний гүйлтэнд оролцоорой
Энэ нь таны энергийн түвшин, эндорфиныг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь мөн шаардлагатай нарны гэрлийг авахад тусална!
Алхам 11. Гаа шүдний оо хэрэглэх
Гааны үнэр нь танд сэрэмжтэй, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Зөвлөмж
- Та босмогцоо гараа сунгаж, гар утас, iPod, iPad -аа аваад хөгжим тоглуулах боломжтой бүх зүйлийг аваарай. Хөгжилтэй бус, тайван хөгжим тоглоорой, тайван хөгжим таныг илүү нойрмоглох болно! Хөгжилтэй дуунуудыг тоглуулж, таалагдсан эсэхээ шалгаарай!
- Анх босохдоо өөрийгөө хүчээр босоод угаалгын өрөөнд ороод нүүр рүүгээ хүйтэн ус цац. Энэ нь таныг сэрээх бөгөөд ингэснээр та дахин унтах хүсэлгүй болно.
- Сунгаж, биеэ тойрон хөдөлгө. Утас, радио эсвэл бусад зүйлээ аваад шууд хөгжим тавиарай. Энэ нь таныг бүжиглэх эсвэл дуулах сэтгэл санааг өдөөж, сэрэх болно.
- Маргааш нь юу өмсөх гэж байгаагаа төсөөлөхийг хичээгээрэй, ингэснээр өглөө хувцасаа сонгохдоо цаг алдахгүй. (Та энэ цагийг унтаж өнгөрөөж магадгүй юм.)
- Өдрийн өмнөх өдрийн хоолоо ийм байдлаар хий, та өглөө сэндвич хийж, хэт ядарсан эсвэл яарсан тул өдрийн хоол огт хийхгүй байна.
- Хэдийгээр танд энэ өдөр ямар нэгэн том төлөвлөгөө байхгүй байсан ч өдөр тутмынхаа дэглэмийг сахихыг хичээгээрэй. Энэ нь амралтын өдрүүд дууссаны дараа сэрэхэд илүү хялбар болгоно.
- Өдрийн турш үргэлжлүүлэхийг хичээ. Бусадтай яриа өрнүүлэх нь таныг сэрүүн байхад тусална.
- Эрт сэрэх зарим ашигтай холбоосууд энд байна: Sleepnet
Анхааруулга
- Эдгээр алхамууд нь танд тохиромжгүй байж болох ч нэг удаагийн үнэ цэнэтэй юм.
- Өглөө эрт халуун усанд орохдоо болгоомжтой байгаарай - унтах, ваннд живэх эрсдэлтэй.
- Эдгээр бүх алхмуудыг хийх хангалттай хугацаа байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Үргэлж сэрэх нөөц төлөвлөгөөтэй байх. Жишээлбэл, эхний хоёр хоногт эцэг эхийнхээ аль нэг нь бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зүүрмэглэх товчлуурыг дарсны дараа бүү унтаарай, өөр таван минут байна гэж өөртөө битгий хэлээрэй.
- Хэрэв та хэт их нойрмоглож байгаа бол эдгээр бүх алхмуудыг хийсний дараа ерөнхий эмчтэй холбоо барих нь зүйтэй юм.
