Физик эмчилгээ эсвэл PT -ийг хэрэглэдэг эмчилгээний артриттай хүмүүс шинж тэмдгүүд буурч, өвдөлт буурч, нойр сайжирч, хөдөлгөөн ихтэй байдаг. Физик эмчилгээ нь ихэвчлэн хөдөлгөөнт дасгал, бэхжүүлэх дасгал, бага нөлөөтэй аэробик дасгалуудаас бүрдэнэ. Та физик эмчилгээг мэргэжлийн физик эмчилгээний эмчээс эхлүүлж, гэртээ эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Өвдөлт нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд PT төлөвлөгөөгөө хувийн болгох нь чухал юм. Бага зэрэг хичээл зүтгэл, тэвчээр гаргаснаар та үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулахад туслах физик эмчилгээг ашиглаж болно.
Алхам
5 -р арга 1: Хөдөлгөөний дасгалыг ашиглах
Алхам 1. Хөдөлгөөнт дасгалын олон давуу талуудын талаар олж мэдэх
Эдгээр дасгалуудыг физик эмчилгээний эмч нар зааж өгдөг бөгөөд энэ нь таны үе мөчний бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг даван туулахад туслах болно. Тэд мөн хөшүүн байдлыг арилгахад тусалдаг.
Хөдөлгөөний дасгалын төрөл нь ихэвчлэн үеийг бэхжүүлэхийн тулд тодорхой үеийг хэд хэдэн удаа эргүүлэх явдал юм
Алхам 2. Гарны дугуйлан хий
1 гараа хажуу тийш нь барьж, дугуй хөдөлгөөнөөр урагш нь эргүүлж эхлээрэй. Эхлээд том тойрог хийж, дараа нь жижиг тойрог руу шилжээрэй. Энэ нь мөрний үений хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах болно.
Та мөн шагай, бугуй гэх мэт бусад үеийг эргүүлэхийг оролдож болно
Алхам 3. Усны дасгал хийж үзээрэй
Илүүдэл жин багатай орчин нь бие махбодид бага ачаалал өгдөг тул усан дахь хөдөлгөөний дасгалын эхлэлийг анхаарч үзээрэй. Та усанд гараа урагш сунгах, бугуй, хурууны үеийг эргүүлэх, эсвэл тохойгоо нугалах дасгал хийж болно.
- Усанд байхдаа гарны дугуйлан туршаад үзээрэй. Энэ нь эдгээр дасгалуудыг таны биед илүү зөөлөн болгоно.
- Та мөн усан аэробикийн хичээлд хамрагдах боломжтой. Таны физик эмчилгээний эмч танд нэгийг санал болгож магадгүй юм.
Алхам 4. Тай-чи хэл сур
Та мөн хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд тай-чи хийж болно. Зөөлөн, зөөлөн хөдөлгөөн нь үений үрэвсэлтэй үе мөчний төгс дасгал юм. Тай-чи-ийн бага нөлөө нь бүх насны хүмүүст маш сайн байдаг.
Орон нутгийн биеийн тамирын заал эсвэл физик эмчилгээний төвийн тай-чи хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй. Хэрэв та зааварлагчийн туслалцаагүйгээр дэглэмийг сурах нь танд тааламжтай санагдаж байвал та гэртээ тай-чи видеог дагаж үзээрэй
5 -ийн 2 -р арга: Бэхжүүлэх дасгал хийх
Алхам 1. Бэхжүүлэх дасгалын ач тус
Булчингийн хүчийг сайжруулах нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь үе мөчний үрэвсэл, остеопорозын чухал элемент юм. Таны физик эмчилгээний эмч танд булчин эсвэл булчингийн бүлгийг хөдөлгөөнгүй, уян хатан байрлалд байлгахад тулгуурладаг изометрийн дасгалуудыг заах болно. Энэ нь дасгалуудыг хөдөлгөөнгүй нэг байрлалд хийдэг гэсэн үг юм.
- Изотоник дасгал нь биеийн жин эсвэл жижиг жинг ашиглан булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Эдгээр дасгалуудыг зөв хийснээр үе мөчний тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, өвдөлт намдаана.
Алхам 2. Дасгалын бөмбөг ашиглана уу
Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын бөмбөгийг хэрхэн зөв ашиглахыг зааж өгөхийг физик эмчилгээний эмчээсээ хүс. Дасгалын бөмбөг ашиглах нь таны цөмийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг намдаана. Дасгал хийх бөмбөг дээр суух нь хүч чадлыг сайжруулдаг. Та мөн хөл тус бүрийг өргөх хооронд ээлжлэн дасгал хийх бөмбөгийг гэдсэн дээрээ хэвтүүлж болно.
Та янз бүрийн дасгал хийхэд янз бүрийн хэмжээтэй бөмбөг ашиглаж болно
Алхам 3. Жин ашиглан булчин, үе мөчөө бэхжүүлнэ
Хөдөлгөөнийг сайжруулах, үе мөчний өвдөлтийг намдаахын тулд чөлөөт жин эсвэл жингийн машин ашиглаж үзээрэй. Илүүдэл жингээс илүү олон давталтаар хөнгөн жинд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхэд тусална.
- Хэрэв таны үений үрэвсэл ялангуяа хүндэрсэн бол штанг ашиглан дасгал хийх гэх мэт нэмэлт жингүй машин ашиглаарай.
- Таны физик эмчилгээний эмчтэй тохирох жин, хамгийн сайн давталтын талаар ярилцаарай. Ерөнхийдөө та 15 давталтын 2-3 багцыг хийж болно.
- Жин ашиглахдаа үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Та биеэ хэт хүчтэй түлхэхийг хүсэхгүй байна.
Алхам 4. Эсэргүүцлийн туузыг ашигла
Эдгээр дасгалуудыг хийхээсээ өмнө физик эмчилгээний эмчээсээ эсэргүүцлийн туузыг хэрхэн ашиглахыг зааж өгөхийг хүс. Эсэргүүцлийн тууз бол дасгал хийх явцад ашиглаж болох резинэн хэсгүүд бөгөөд булчин, үе мөчөө бэхжүүлдэг. Тэд таны хийж буй хөдөлгөөнд нэмэлт эсэргүүцэл нэмж ажиллуулдаг.
- Хөлийнхөө эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг тойруулан хоёр гараараа өөртөө татаж үзээрэй.
- Эсэргүүцлийн туузыг тохойныхоо эргэн тойронд байрлуулж, гараа дээш нь дээшлүүлж, нэг гартаа эсэргүүцлийн туузыг барьж үзээрэй.
5 -ийн 3 -р арга: Аэробик дасгал хийх
Алхам 1. Бага эсвэл дунд эрчимтэй аэробикийн дасгал хийж эхлээрэй
Ихэнх үе мөчний өвчтэй хүмүүст усан сангийн эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна. Та физик эмчилгээний эмчтэйгээ усан аэробикийн хичээлд хамрагдах, усан алхах эсвэл усан эмчилгээний дэглэмийг сурч болно.
- Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол энэ нь физик эмчилгээний чухал элемент юм. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг сайжруулах болно.
- Зарим төв эсвэл биеийн тамирын зааланд үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст зориулсан ангиуд байдаг.
Алхам 2. Усанд сэлэх
Усан аэробикийн бусад дасгалуудаас гадна та бага нөлөөтэй усанд сэлэхийг оролдож болно. Хэрэв боломжтой бол усан сангийн эргэн тойронд хэд хэдэн энгийн тойрог хий. Энэ нь үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгийг багасгахад үнэхээр тусална.
- Хөхний цус харвалт хийж үзээрэй, эсвэл бүр нуруун дээрээ хэдхэн минутын турш хөвж байгаарай.
- Та мөн джакузи эсвэл халуун усны саванд тийрэлтэт онгоцоор сууж болно.
Алхам 3. Алхаж үзээрэй
Алхах нь өдөр тутмын амьдралдаа идэвхтэй байх гайхалтай арга юм. Хөрш зэргэлдээ сайхан зугаалж эсвэл ойролцоо алхаж болох замыг хайж олоорой.
- Биеэ барьж чадахаасаа илүү өөрийгөө хэт чанга шахах эсвэл удаан алхахгүй байх хэрэгтэй.
- Та алхахаас өөрөөр дугуй унаж үзээрэй. Гадна дугуй болон дотор дугуй унах нь үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусална.
5 -ийн 4 -р арга: Физик эмчилгээний хөтөлбөрийг эхлүүлэх
Алхам 1. Эмчээс физик эмчилгээний эмчийн лавлагаа аваарай
Дасгал хийх, физик эмчилгээний талаар ярилцах эмчтэйгээ цаг товлох. PT бол эмчийн зааж өгсөн, даатгалд хамрагдсан эмчилгээ юм. Одоогийн өвдөлт, хөдөлгөөний асуудлынхаа талаар ярилцаж, дасгалын ерөнхий төлөвлөгөө гарга.
- Эмч нь остеоартрит, ревматоид артрит, өндөр настан, залуу өвчтөнүүдийг эмчлэхэд ашигладаг болохыг та олж мэдэх болно. Тэд мөн өвдөг, нуруу гэх мэт тодорхой анатомийн чиглэлээр мэргэшсэн байж болно.
- Физик эмчилгээний эмч сонгохдоо тоног төхөөрөмжийг анхаарч үзээрэй. Усан бассейн болон бусад шаардлагатай тоног төхөөрөмжтэй төвийг хайж олоорой.
Алхам 2. Физик эмчилгээний эмчтэйгээ урьдчилсан шинжилгээ хийлгээрэй
Дасгал эсвэл бусад эмчилгээг эхлэхээс өмнө физик эмчилгээний эмчтэйгээ үнэлгээ хийлгээрэй. Физик эмчилгээний эмч нь булчингийн хүч, хөдөлгөөн, өвдөлт, биеийн механикыг туршиж үзэх болно. Үр дүнд үндэслэн төлөвлөгөө бичихийг физик эмчилгээний эмчээсээ хүс.
Жин алдах нь таны шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх эсэхийг физик эмчилгээний эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв та илүүдэл жинтэй, шагай, өвдөг, нуруу, мөрөндөө үений үрэвсэлтэй бол турах нь таны физик эмчилгээний үндсэн зорилтуудын нэг байх ёстой
Алхам 3. Физик эмчилгээний хуваариа үргэлжлүүлээрэй
Физик эмчилгээний эмчээс санал болгож буй ойр ойрхон очиж уулзахаар төлөвлө. Ихэнх тохиолдолд таны даатгал хэдхэн сарын турш долоо хоногт хоёр удаа л уулзалт хийх боломжтой байдаг. Эмчээсээ эдгээр хязгаарлалтыг давсан захидал бичихийг хүсээрэй, ингэснээр таны даатгал илүү их уулзалт хийх болно. Тогтмол уулзалт нь үе үе хийхээс илүү үе мөчний өвчин, хөдөлгөөний шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
Ихэнх тохиолдолд өвчтөнүүд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр хийж болно
Алхам 4. Биеийн зөв механизмыг сур
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмч таныг орноосоо босч, сандлаас босоод, үе мөчдөө хэт их ачаалал өгөхгүйгээр алхаж чадна гэдэгт итгэлтэй байх болно. Эмчилгээний эмч шаардлагатай бол биеийнхээ механикийг хэрхэн өөрчлөхийг зааж өгнө.
Физик эмчилгээний эмчийн зөвлөсний дагуу туслахуудыг ашиглаарай. Хэрэв та үе мөчний ачааллыг нэмэгдүүлэлгүйгээр өдөр тутмын тогтмол хөдөлгөөн хийх боломжгүй бол таяг, алхагч, оймс хавчуур, шүршүүрийн сандал эсвэл бусад төхөөрөмжийг бичиж өгч болно. Тэдгээрийг зааврын дагуу ашиглаарай, тэгвэл өвдөлт аажмаар буурч байгааг анзаарч магадгүй юм
5 -р арга 5: Гэртээ эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Долоо хоног бүрийн дасгалын төлөвлөгөө боловсруулах
Булчин нь үеийг дэмждэг бөгөөд ашиглагдаагүй булчин нь үйл ажиллагаагаа хурдан алдах болно. Долоо хоног бүрийн дасгалыг гэртээ хийж, эсвэл ядаж тусламжгүйгээр хийж болно.
Дасгал хийх дэглэмээ баримтал. Илүү тууштай байх тусам энэ нь таны үе мөчний шинж тэмдгүүдэд туслах болно
Алхам 2. Идэвхтэй шинж тэмдгийг эмчлэхийн тулд амралтыг ашиглаарай
Артритийг гэртээ хэрхэн зөв эмчлэх талаар олж мэдээрэй. Таны эмч стероид бус үрэвслийн эсрэг эм эсвэл бусад эмийг зааж өгсөн байх. Гэсэн хэдий ч та амралтыг артритын шинж тэмдгээс хамгаалах анхны хамгаалалт болгон ашиглахыг хүсч магадгүй юм.
Ядарч сульдах шинж тэмдгүүдтэйгээ танилцаарай. Нуруун дээрээ болон бусад үе мөчний ачааллыг бууруулахын тулд орон дээр хэвтэх эсвэл унтах хэрэгтэй
Алхам 3. Мөс түрхээд халаана
Тэвчихийн хэрээр мөсийг үрэвсэл, мэдээ алдах өвчнийг эмчлэхэд ашиглах ёстой. Хэрэв та шинэ, хурц гэмтэл авсан бол энэ нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Булчингийн спазмыг эмчлэхийн тулд чийгтэй дулааныг ашиглах хэрэгтэй. Шинж тэмдгийг арилгахын тулд 20 минутын турш халуун шүршүүрт орох эсвэл богино долгионы зуух хэрэглээрэй.
- Дулааны хэт их хэрэглээ нь үрэвслийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай.
- Таны физик эмчилгээний эмч таныг оффис дээр байхдаа дулааны эмчилгээнд хэт авианы аппарат ашиглаж болно.
Алхам 4. Гэртээ хийж болох физик эмчилгээний дэглэмийг бий болго
Та хичээлд суухаа больсны дараа физик эмчилгээ дуусахгүй. Энэ нь таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зорилготой бөгөөд ингэснээр та илүү идэвхтэй болно. Одоогийн хуваарийнхаа дагуу боломжтой долоо хоногийн төлөвлөгөө гарга.
- Та мөн гэртээ шүршүүрийн сандал эсвэл шүршүүрийн баар гэх мэт зарим тохируулга хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эдгээр нь үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгүүдийн өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх нөлөөг багасгахад тусална.
- Таны физик эмчилгээний эмчээс таны хэрэгцээг үнэлэхийн тулд гэртээ ирж, танд хэрэгтэй тоног төхөөрөмжийг санал болгохыг хүс.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Физик эмчилгээнд хамрагдаж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд даатгалын компани руугаа залгаарай. Хэрэв үүнийг хамруулсан бол ихэвчлэн хамрах хязгаарлагдмал тооны хуралдаан байдаг. Шаардлагатай бол эдгээр хязгаарлалтыг давсан захидал бичиж, даатгалын компанид өгөхийг эмчээсээ хүс.
- Дасгал хийхдээ заавал гутал өмсөх хэрэгтэй. Хэрэв та шагай, өвдөг, хөл, нуруундаа үе мөчний асуудалтай байгаа бол гуталдаа ортопед хэрэглэх шаардлагатай эсэхийг эмч, физик эмчилгээний эмчээсээ асууж болно.
- Үений үрэвслийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд массаж болон зүү зүүж үзээрэй.
- Гар, хөлийг лавтай угаал үйлдэх нь үе мөчийг уян хатан байлгахад тустай эсэхийг физик эмчилгээний эмчээсээ асуугаарай.
