Остеоартрит өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хувьд өдөр бүр шинэ бухимдал, бэрхшээлийг авчирдаг. Гэсэн хэдий ч остеоартрит өвчнийг эмчлэх, эрүүл сонголт хийх замаар эмчлэх олон арга байдаг бөгөөд энэ нь өвчнөөр амьдрахад илүү хялбар болгодог. Хэрэв та остеоартрит өвчнийг эмчлэхэд идэвхтэй байхыг хүсч байвал эмчилгээний сонголтоо ойлгоорой. Дараа нь амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь өвдөлт намдаахад асар их өөрчлөлт авчрах олон аргуудын талаар олж мэдээрэй.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Эмчилгээний хамгийн сайн курс сонгох
Алхам 1. Физик эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хөдөлгөөн бол остеоартрит өвчнийг эмчлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бөгөөд физик эмчилгээ нь таныг хөдөлгөөнд оруулахад тусалдаг.
- Физик эмчилгээ нь хэрхэн зөв хөдлөхийг зааж өгдөг бөгөөд гацсан, нэмэлт өвдөлт үүсгэхгүйгээр яаж хөдлөхөө мэдэхгүй байгаа хүмүүст ашигтай байдаг.
- Өдөр тутмын үйл ажиллагааг хэт их хүндрэлгүйгээр хийх нь физик эмчилгээний үндсэн зорилтуудын нэг юм.
- Хэрэв та туслах төхөөрөмж ашиглаж байгаа бол физик эмчилгээ нь тэдгээрийг хэрхэн зөв ашиглахыг зааж өгөх болно.
- Хэрэв хэн нэгэн танд дасгал хийх, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал физик эмчилгээ нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Хэрэв та саяхан туслах төхөөрөмж ашиглаж эхэлсэн бол энэ нь физик эмчилгээг сонгох бас нэг шалтгаан байж магадгүй юм.
Алхам 2. Туслах төхөөрөмжүүдийг анхаарч үзээрэй
Функц, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь туслах хэрэгслийн давуу талуудын нэг боловч остеоартриттой хүн бүрт шаардлагагүй байдаг.
- Төхөөрөмжүүдэд скутерээс эхлээд алхагч, хонгил хүртэлх бүх зүйлийг багтаасан бөгөөд ихэнх эмийн сан эсвэл Walmart гэх мэт томоохон жижиглэнгийн дэлгүүрүүдээс олж болно. Гаалийн хаалт гэх мэт илүү нарийн мэргэжлийн бүтээгдэхүүний хувьд тэдгээрийг худалдаж авахын тулд эмчтэйгээ ярилцах шаардлагатай болно.
- Туслах хэрэгсэл худалдаж авах эсвэл ашиглахаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. Хэрэв зүүгээгүй, зөв ашиглаагүй бол ийм төхөөрөмж нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Остеоартрит өвчнөөр таны үйл ажиллагаа, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байвал туслах төхөөрөмжүүд танд тохиромжтой байж магадгүй юм. Тэдгээрийг физик эмчилгээ, эмийн аль алинд нь ашиглаж болно.
Алхам 3. Эмээ зөв сонгоорой
Остеоартрит өвдөлтийг намдаахад ашиглаж болох олон төрлийн эмүүд байдаг. Сонголтууд нь эм, сироп, нойтон жин, тарилгын бэлдмэл хүртэл байдаг.
-
Остеоартрит эм нь ихэвчлэн дөрвөн ангилалд багтдаг.
- Өвдөлт намдаах эм. Эдгээр нь өвдөлт намдаах эм бөгөөд үүнийг лангуун дээрээс олж болно. Ацетаминофен ба опиоид (хар тамхи) бол нэлээд түгээмэл хэрэглэгддэг өвдөлт намдаах эм юм.
- Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs). Өвдөлт намдаах эм нь өвдөлт намдаахад тусалдаг бол NSAID нь үрэвслийг арилгахад тусалдаг. Аспирин ба ибупрофен бол нийтлэг NSAID эм бөгөөд тэдгээрийг лангуун дээрээс олж болно.
- Кортикостероидууд. Үрэвслийн эсрэг эдгээр хүчирхэг эмийг амаар уудаг, эсвэл эмчийн туслалцаатайгаар үений хэсэгт шууд тарьдаг.
- Гиалуроны хүчил. Эмчийн өрөөнд тариулах өөр нэг хэлбэр бол цочрол шингээгч, тосолгооны үүрэг гүйцэтгэдэг гиалуроны хүчил юм.
- Эдгээр эмчилгээний аль нэгийг ашиглахын өмнө эмчид хандаарай.
- Өвдөлтийн хүнд байдал, өдөр тутмын амьдралд хэр зэрэг нөлөөлж байгааг харгалзан та эмийг сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, бага ба дунд зэргийн өвдөлтийг жоргүй эмээр эмчилж болох бол хүнд хэлбэрийн өвдөлтийг зөвхөн тариагаар эмчилж болно.
Алхам 4. Эпсом давс худалдаж аваарай
Хэрэв та гэрийн эмчилгээнд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байвал ванны давс хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Давсны өндөр агууламж нь остеоартриттай холбоотой үрэвслийг эмчлэхэд тустай болохыг тогтоожээ.
- Эпсом давсны хамгийн том давуу тал бол гаж нөлөө багатай байдаг.
- Эпсом давсыг гэртээ ашиглахын тулд эхлээд нутгийнхаа эмийн сангаас худалдаж авах хэрэгтэй. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг нуруун дээрх зааврыг уншина уу, гэхдээ ихэвчлэн усанд оруулахаасаа өмнө ойролцоогоор хоёр аяга давсыг бүлээн усаар уусгана. Та мөн хольцондоо алчуураа норгоод шахаж өмсөж болно.
- Энэ нь эм хэрэглэхээс илүү байгалийн гаралтай эмийг илүүд үздэг хүмүүст зориулсан хамгийн сайн эмчилгээ байж болох юм.
Алхам 5. Дэмжих бүлгийг олоорой
Остеоартритын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд тусламжийн бүлэгт элсэх талаар бодож үзээрэй. Та зөвхөн мэдээлэл олж авахаас гадна үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд байгаа хүмүүстэй уулзах болно.
- Остеоартрит өвчнөө хянаж эхлэх хамгийн хялбар арга бол туслах бүлэгт хамрагдах явдал юм.
- Остеоартритыг дэмжих бүлгийн тусламжийг авах олон арга бий. Боловсролын үүднээс та остеоартритын талаар илүү ихийг мэдэх болно. Бие махбодийн хувьд таныг хөдөлж, идэвхтэй байхыг уриалах болно. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд гишүүд сэтгэлийн хямралд орох магадлал багатай, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
2 -р хэсгийн 2: Эрүүл сонголт хийх
Алхам 1. Идэвхтэй байгаарай
Хэдийгээр энэ тухай бодох нь өвдөж магадгүй ч идэвхтэй байх нь остеоартрит өвчнийг эмчлэхэд маш чухал юм.
- Үе мөчний ачааллыг хөнгөвчлөх, өвдөлтийг намдаахын тулд тогтмол дасгал хийх замаар булчингаа бэхжүүлэх хэрэгтэй.
- Блокоор зугаалж эсвэл хашааны ажил хий. Үүнийг хэтрүүлэхгүйгээр идэвхтэй байх нь чухал гэдгийг санаарай.
- Хэрэв өндөр цохилттой газрын дасгалууд маш их өвддөг бол усанд сэлэх талаар бодож үзээрэй. Усанд сэлэх нь остеоартритт өртөж болзошгүй үе мөчний ачааллыг бууруулахад тусалдаг.
-
Гэртээ хийж болох энгийн дасгалуудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Гарны тойрог - Гараа хажуу тийш нь сунга. Тэдгээрийг шулуун байлгаж, аль болох хурдан, урт хугацаанд жижиг тойрог хий.
- Хагас суух - Шулуун босохоос эхэл. Дараа нь хөлөө 90 градусын өнцгөөр босоо байрлал болон суух байрны хооронд хагас орчим доошоо бөхийлгө. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь эсвэл чадах бүхнээ барь.
Алхам 2. Өөрийн жинг анхаарч үзээрэй
Эрүүл хооллолт нь таны эрүүл мэнд, бүсэлхийн тойргийн хувьд чухал юм.
- Илүүдэл жин нь үе мөч болон бусад нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт стресс нэмдэг тул жингээ хасах нь остеоартрит өвчнийг эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Нөөцлөх зарим хоолонд омега-3 тосны хүчил агуулсан загас, интоор зэрэг улаан, нил ягаан жимс орно.
- Хоол хийхдээ оливын тосыг цөцгийн тосоор сольж үзээрэй. Чидун жимсний тос нь зөвхөн таны зүрх сэтгэлд тустай төдийгүй үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
- Ерөнхийдөө хог хоолыг эрүүл хоол хүнсээр орлуулах нь (нухсан төмсний хувьд цэцэгт байцаа гэж бодоорой) хоолны дэглэмийг сайжруулж, жингээ барихад хялбар болгоно.
Алхам 3. Сунгахаа бүү мартаарай
Үе мөчний хөшүүн байдлыг зохицуулахын тулд сунгалтыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулахаа бүү мартаарай. Удаан, зөөлөн хөдөлгөөн нь уян хатан байдал, хөшүүн байдлыг сайжруулж, өвдөлтийг намдаахад тустай.
-
Йог эсвэл тай чи хичээлийг үзээрэй. Тай чи удаан хөдөлгөөн, амьсгал, бясалгалд анхаарлаа хандуулдаг бол йог нь доошоо харсан нохой гэх мэт тодорхой байрлалаар өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
Доошоо харсан нохой хийхийн тулд гараа мөрнийхөө урд бага зэрэг тавиад гар, өвдөгнөөсөө эхэл. Буцааж дарж, өвдөгөө шалнаас холдуулж, сүүлний ясаа тааз руу чиглүүл
- Өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч буй сунгалтын нэг бол муур сунгах явдал юм. Энэхүү сунгалтыг гэрийн нөхцөлд хийхэд хялбар бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах болно. Гараа шалан дээр мөрний өргөн тус тусад өвдөглөнө. Нуруугаа тааз руу түлхээд барь, дараа нь нуруугаа доошлуулаад толгойгоо өргө.
Алхам 4. Уур амьсгалыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та нүүлгэн шилжүүлэх чадвартай бол дулаан, хуурай уур амьсгалд шилжих талаар бодож үзээрэй. Зарим хүмүүс дулаан уур амьсгалтай орчинд амьдрах нь остеоартриттэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн.
- Нүүх шийдвэр гаргахаасаа өмнө юу үлдээхээ бодож үзээрэй. Шинэ эмч хайж олохын тулд гэр бүлийн дэмжлэг таны шийдвэр гаргахад нөлөөлөх ёстой.
- Дулаан уур амьсгалд шилжсэн ч гэсэн өвдөлт багатай байх баталгаа байхгүй гэдгийг мэдэж аваарай.
- Хэрэв та саяхан тэтгэвэртээ гарсан бөгөөд аль хэдийн дулаан газар руу нүүхээр төлөвлөж байсан бол энэ нь таны хувьд тохиромжтой сонголт байж магадгүй юм.
