Төрсний дараа хүүхэд хөхрөх тохиолдол гардаг. Шинээр төрсөн эхчүүдийн 10-20 хувьд нь блюз нь төрсний дараах сэтгэл гутрал (PPD) гэж нэрлэгддэг илүү ноцтой өвчин болж хувирдаг. Төрсний дараах сэтгэл гутрал нь таны эрүүл мэнд, хүүхдийн эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг бөгөөд ихэвчлэн мэргэжлийн эмчилгээ шаарддаг. Төрсний дараах сэтгэл гутралын шалтгаан одоогоор тодорхойгүй байгаа ч энэ нь жирэмсэн үед болон дараа нь эмэгтэйчүүдэд тохиолддог дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байж болох юм. Аз болоход, энэ нөхцлийг хөгжүүлэх магадлалыг бууруулахын тулд хийж болох зарим алхамууд байдаг. Хүлээгдэж буй зүйлээ зөв зохистой байлгах, эрүүл дадал зуршлаа хадгалах, дэмжлэг авах нь хүүхдээ төрүүлсний дараа эрүүл, аз жаргалтай байхад тань тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүл хүлээлтийг бий болгох
Алхам 1. PPD -ийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай
PPD -ээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн сонголт бол эмчтэйгээ нягт хамтран ажиллах явдал юм. Тэд таны өвчний эрсдэлийг үнэлж, шинж тэмдэг илэрвэл өвчнийг оношлоход тусална.
- Төрсний дараах сэтгэл гутралын нийтлэг шинж тэмдэг бол сэтгэлийн хямрал, найдваргүй байдал эсвэл гэм буруугийн мэдрэмж, байнга уйлах, уур уцаар, уур уцаартай байх явдал юм.
- Хэрэв та PPD -ийг хөгжүүлэх өндөр эрсдэлтэй бол эмч таныг төрөхөөсөө өмнө антидепрессант эсвэл эмчилгээнд хамруулахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Шинэ ээж болоход юу хүлээж байгааг мэдэж аваарай
Энэхүү шинэ аяллыг эхлүүлэхдээ блог унших, ном унших эсвэл бусад ээжүүдээс зөвлөгөө авах нь тустай байж болох юм. Эдгээр эх сурвалжууд нь хүүхэд төрүүлэх, асрах талаар юу хүлээж болохыг олж мэдэхэд тусална.
- Боломжит эх сурвалжийг хайж олох. Төгс төгөлдөр үзэл рүү хөтлөх эсвэл эрүүл бус зуршилтай болоход тань туслах аливаа зөвлөгөө өгөхөөс зайлсхий.
- Стрессээ нэмэгдүүлэлгүйгээр хангалттай бэлтгэлтэй болохын тулд сайн эх сурвалж авахын тулд эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 3. Бодит хүлээлтийг тавь
Хүүхэд төрүүлсний дараа таны өдөр тутмын хэв маяг өөрчлөгдөх тул уян хатан байж, хүлээлтээ бодитой байлгаарай. Шаардлагагүй аливаа үүрэг хариуцлага хүлээхээс зайлсхийж, боломжтой бол ажлаа бусдад шилжүүлэх. Өөрийгөө бүх зүйлийг хийнэ гэж хүлээхийн оронд хамгийн чухал ажлуудаа эрэмбэл. Шүүрдэхгүй шал гэх мэт жижиг зүйлд санаа зовох цаг бол одоо биш юм.
- Долоо хоног бүр хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Үүнд угаалга, лонх болон бусад хэрэгслийг цэвэрлэх, гэр орноо цэвэрлэх гэх мэт хийх ёстой ажлууд багтаж болно.
- Дараа нь хийх ёстой зүйлийнхээ өөр жагсаалтыг гарга. Энэ жагсаалтад долоо хоногийн турш хийхийг хүсч буй бүх ажлууд багтсан болно. Хэрэв та тэдгээрийг дуусгах цаг байхгүй бол бүү хөлөр.
Алхам 4. Алсын харааг хадгалах
Шинээр төрсөн хүүхдийг асарч халамжлах нь аймшигтай, аймшигтай мэт санагдаж болох ч таны хүүхэд хурдан өсөх болно. Хэрэв нойргүй хоносон шөнө, колик эсвэл дааврын нөлөөгөөр танд яг одоо сэтгэлээр унасан бол илүү хялбар өдрүүд ойртож байгааг санаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Стрессээ тайван байлгах
Алхам 1. Та боломжтой үедээ унтаж амраарай
Төрсний дараах хэдэн долоо хоногт амралтаа нэн тэргүүнд тавь. Хүүхэд унтаж байхдаа унтаж, амрахын тулд хамтрагч эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс хүүхдээ харж байгаарай.
Хангалттай унтаж амжаагүй эхчүүд сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хувьд асуудалтай байдаг
Алхам 2. Сайхан хооллоорой
Тэжээллэг хоол тэжээл нь таны сэтгэл санааг тогтвортой байлгаж, ХДХВ -ийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх болно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, уураг ихээр идээрэй. Өдөр бүр найман аяга ус ууж, чийгшүүлээрэй. Боловсруулсан элсэн чихэр, согтууруулах ундаанаас зайлсхийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөж болно.
- Олон эмэгтэйчүүд төрсний дараа, ялангуяа хөхөөр хооллож байгаа бол жирэмсний өмнөх витаминыг үргэлжлүүлэн уухыг илүүд үздэг. Та ямар төрлийн витамин эсвэл нэмэлт тэжээл авах ёстойг эмчээсээ асуугаарай.
- Өөх тос багатай уураг 5-7 нэгж, кальциар баялаг сүүн бүтээгдэхүүн 3 порц, жимс 3 порц, ханаагүй өөх тос 3 порц, үр тариа, талх, үр тариа 6-8 удаа идээрэй.
Алхам 3. Дасгал хийх дэглэмийг сахих
Дасгал нь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, дааврын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Өдөр бүр дор хаяж 30 минут зөөлөн хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Сайн сонголт бол хүүхдээ тэргэн дээр зугаалах, хэдэн иогийн дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын дасгалын хэв маягт оруулах явдал юм.
- Идэвхтэй ээжүүд төрсний дараах сэтгэл гутралын түвшин нь хөдөлгөөнгүй хүмүүсээс бага байдаг.
- Алхах, йог хийх, усанд сэлэх, хөнгөн жинтэй дасгал хийх, бага нөлөөтэй аэробикийн дасгал хийх зэрэг бага нөлөөтэй дасгалуудыг хий.
- Жирэмслэлт, төрөлтөөс булчингаа бүрэн эдгэрэх хүртэл үрчлэх гэх мэт ab дасгал хийхийг бүү оролдоорой. Дасгалыг нэмэгдүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх цаг гарга
Ээж болох таны шинэ дүр төрх нь дуртай зүйлээ хийхээ болих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хоббигоо хийх эсвэл амрахын тулд өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр бага зэрэг цаг гаргаж байгаарай. Та хамтрагч, хамтран эцэг эх, ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээр ирж, бяцхан "цагаа" авахын тулд долоо хоног бүр хүүхдээ хэдэн цагаар харж харж болно.
- Энэ цагийг өөртөө анхаарал тавих эсвэл дуртай зүйлээ хийхэд ашиглаарай. Бүтээлч төсөл дээр ажиллах эсвэл найзтайгаа кофе уух нь таны амьдралд шаардлагатай тэнцвэрийг бий болгож чадна. Бусад сонголтууд нь бясалгал хийх, өдрийн тэмдэглэл бичих эсвэл тайвшруулах усанд орох гэх мэт үйл ажиллагаа байж болно.
- Саван, ванны бөмбөг, дуртай хумсны будаг, лаа, урлагийн хэрэгсэл, эсвэл сэтгэл хөдөлгөм ном зэргийг өөртөө зориулан ашиглах боломжтой хайрцгийг нөөцлөөрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэг авах
Алхам 1. Түнштэйгээ харилцах
Хэрэв та хамтрагчтай бол тэд таны анхны дэмжлэг байх ёстой. Төрөхөөсөө өмнө тэдэнтэй нээлттэй харилцаж заншаарай. Танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, танд туслахын тулд юу хийж чадахаа тэдэнд хэлээрэй.
- Төрсний дараах сэтгэлийн хямралыг хэрхэн яаж арилгахаа түнш мэддэг эсэхийг шалгаарай. Тиймээс, хэрэв та PPD -ийг хөгжүүлбэл тэд үүнийг таньж, танд хэрэгтэй дэмжлэг авахад туслах болно.
- Та болон таны хамтрагч эцэг эхийн талаар санаа зовж буй асуудлаа хоорондоо хуваалцах нь тустай байж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө ил гаргахад та бие биенээ хамгийн үр дүнтэй дэмжих боломжтой болно.
Алхам 2. Найз нөхөд, хамаатан саднаасаа тусламж хүсээрэй
Шинэ хүүхэдтэй болоход тусламж хүсэх нь ичмээр зүйл биш юм. Үнэн хэрэгтээ найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань танд туслахдаа баяртай байх болно.
Дэмжлэгийн сүлжээндээ хандаж, гэрийн ажилд туслах, эрүүл хооллох эсвэл өөртөө цаг гаргаж өгөх гэх мэт юу хэрэгтэй байгааг тэдэнд хэлээрэй
Алхам 3. Эцэг эхчүүдийн бүлэгт элсээрэй
Эцэг эхийн бүлгүүд асуулт асуух, санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар ярих, бусад эцэг эхчүүдийн туршлагаас суралцах сайхан боломжийг олгодог. Таны тулгарч буй асуудлыг ойлгож буй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь тайвшруулах болно. Гэрээсээ гарч, шинэ хүмүүстэй уулзах нь таны сэтгэл санааг өөдрөг болгоно.
Алхам 4. Хэрэв та PPD -тэй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хэлээрэй
Хэрэв та PPD -тэй байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид яаралтай хандаарай. Өвчний шинж тэмдгүүдийн талаар үнэнч байгаарай, учир нь нарийн оношлох нь өвчнийг үр дүнтэй эмчлэх цорын ганц арга зам юм.
- Та “Миний гэрлэлт жирэмсэн байхдаа чулуурхаг байсан. Одоо би идэж, унтаагүй байна. Төрсний дараах сэтгэл гутралтай байж магадгүй гэж би үнэхээр санаа зовж байна."
- Тусламж авахаас бүү ич. PPD нь нийтлэг байдаг бөгөөд таны эмч үүнийг танд сөрөг байдлаар үнэлэхгүй. Үнэн хэрэгтээ тусламж авах нь хариуцлагатай ажил юм.
- Хэрэв та ТХГН -тэй гэж бодож байвал түнш эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд мэдэгдэх нь зүйтэй. Хэрэв та өөрөө эмчтэй холбоо тогтооход хэцүү байвал тэд мэргэжлийн туслалцаа авахад тань туслах болно.
- Сэтгэл зүйчээс бас тусламж хүсээрэй. ТХХТ -ийн эмчилгээ хийлгэх үед та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ажиллах шаардлагатай болно. Эмчээс лавлагаа өгөхийг хүс.
