Айдас бол нийтлэг сэтгэл хөдлөл боловч тааламжгүй байж болно. Зарим тохиолдолд айдас таны амьдралд саад болж магадгүй юм. Зөөлөн дунд зэргийн айдсын хувьд та айдсаа даван туулахын тулд аажмаар хандах боломжтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч айдсаасаа болж гэрээсээ гарахаас айдаг гэх мэт хүнд тохиолдолд та айдсаа даван туулахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Түүнчлэн айдаст суурилсан сэтгэлгээг даван туулах, айдас мэдрэх боломжийг багасгахын тулд хийж болох зарим зүйл бий.
Алхам
3 -р арга 1: Айдсаа аажмаар даван туулах
Алхам 1. Танд мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй байж магадгүй эсэхийг бодоорой
Айдас нь өөр өөр эрчимтэй байж болно. Та ямар нэг зүйлээс бага зэрэг айж магадгүй, эсвэл гэрээсээ гарахгүй тийм зүйлээс маш их айж байж магадгүй юм. Та айдсаа бие даан даван туулахаасаа өмнө өөрийн айдсын түвшинг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс бага зэрэг айж, бүлгийн өмнө үг хэлэхээсээ өмнө бага зэрэг сандарч байвал та гүнзгий амьсгаа авах гэх мэт тайвшруулах аргуудыг ашиглан энэ айдсаа даван туулж чадна. аажмаар булчин сулрах.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс маш их айдаг тул хичээлээ алгасах эсвэл танилцуулга хийхээс татгалзах шалтаг гаргаж байгаа бол энэ бол ноцтой айдас бөгөөд үүнийг даван туулахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламж авах шаардлагатай болж магадгүй юм. чиний айдас.
Алхам 2. Амрах аргуудыг сур
Айдсаа даван туулахаасаа өмнө өөрийгөө тайвшруулахын тулд тайвшрах аргуудыг сурч мэдэх нь тустай. Эдгээр аргууд нь айдас түгшүүр гэх мэт айдас, таагүй мэдрэмжийг хянахад туслах болно. Сурах зарим сайн тайвшруулах арга техникт дараахь зүйлс орно.
- Гүнзгий амьсгал.
- Булчинг аажмаар сулруулдаг.
- Бясалгал хийх
Алхам 3. Юунаас айж байгаагаа бодож үзээрэй
Та юунаас айж байгаагаа бодох цаг гаргах хэрэгтэй. Та эдгээр зүйлээс айхгүй байхын тулд ажиллахын тулд айж буй бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргахыг хүсч магадгүй юм.
- Энэ жагсаалтад айж буй бүх зүйлээ оруулаад аль болох нарийвчлан тодруулахыг хичээ.
- Жишээлбэл, хүмүүсээс айдаг гэж хэлэхийн оронд ямар төрлийн хүмүүс танд айдас төрүүлж байгааг тодорхойлохыг хичээ. Эрчүүд үү? Эмэгтэйчүүд? Настай хүмүүс? Танаас өөр харагдаж байгаа хүмүүс? Айж буй хүмүүсийнхээ талаар аль болох тодорхой хэлээрэй.
Алхам 4. Өөрийн айдсын түвшинг эрэмбэл
Хамгийн бага аймшигтай зүйл, нөхцөл байдлаас эхлээд айдсаа даван туулж, жагсаалтын жагсаалтыг ахиулах нь чухал юм. Та бүх айдсаа бичиж авсны дараа эхлээд нэг айдсын ангиллыг сонгож, ажиллахыг хүсч буй зүйлээ нарийсгаж, дараа нь эдгээр айдсыг 1 (хамгийн аймшигтай) -аас 10 хүртэл (хамгийн аймшигтай) болгон эрэмбэлж үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та нохойноос айдаг бол хамгийн аймшигтай нөхцөл байдал (1) нь нохойны зургийг үзэх, хамгийн аймшигтай нөхцөл байдал (10) том нохойг тэжээх явдал байж магадгүй юм. Үүн дээр ажиллахыг хүсч буй айдас бүрийн жагсаалтыг гарга
Алхам 5. Айдсаа даван туулж эхэл
Та эрэмбэлсэн жагсаалтаа дуусгасны дараа жагсаалтан дээрх хамгийн аймшигтай зүйлээс хамгийн аймшигтай зүйл рүү шилжиж эхэлж болно. Өөрт тохирсон хурдаар эд зүйлсийн талаар ажиллаарай. Жишээлбэл, та өдөрт нэг зүйлтэй нүүр тулах гэж оролдох эсвэл айдсаа даван туулахын тулд жагсаалтынхаа нэг зүйлтэй олон удаа тулгарах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Үүнийг хийхдээ өөрийгөө аюулгүй байлгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, зэрлэг эсвэл хортой амьтантай ойртох гэх мэт таны амь насанд аюул учруулж болзошгүй зүйлийг бүү хий.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулахын тулд тайвшруулах аргыг ашигла. Хэрэв та айдастай тулгарвал та ямар нэгэн таагүй байдал, түгшүүрийг мэдрэх болно. Энэ бол хэвийн зүйл. Эдгээр мэдрэмжийг тайвшруулахын тулд өөрийгөө тайвшруулахын тулд сонгосон тайвшруулах техникээ ашиглаарай.
3-ийн 2-р арга: Айдас дээр суурилсан бодлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Айдсыг арилгахын тулд хошигнол ашиглаарай
Инээдэмтэй нөхцөл байдал таны айдсаас ангижруулж, тайвширахад тусална. Хэрэв та айж байгаа бол айдас төрүүлэх сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдлаас оюун санаагаа сатааруулах нь чухал юм. Хэрэв та анхаарлаа сарниулсан бол өөрийнхөө айдсын талаар бодох хэрэггүй.
- Хөнгөн ном унших эсвэл хөгжилтэй кино үзэх. Эдгээр нь таныг айлгаж буй зүйлээс таны оюун санааг холдуулж, бүр унтахад тань тусалж магадгүй юм.
- Хэрэв та бусад хүмүүсийн дунд (ялангуяа найз нөхөд) байгаа бол тэдний нэгээс хошигнол эсвэл хөгжилтэй түүх ярихыг хүс.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Ихэнхдээ айдас таны биеийг чангалж, хурц, гүехэн амьсгалахад хүргэдэг. Хэдийгээр өөрөөр амьсгалах нь таны толгойд байгаа бодлыг өөрчлөхгүй ч таны биеийг тайвшруулж, айдас буурах болно.
Уушигаа агаараар дүүргэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа аажмаар гаргахад биеэ сулруулаарай
Алхам 3. Аз жаргалтай эсвэл тааламжтай зүйлийг төсөөлөөд үз дээ
Хэрэв та аль хэдийн ямар нэгэн зүйлээс айж байгаагаа мэдэрсэн бол өөрийн бодлоо замхруулах нь амархан байдаг. Олон хүмүүсийн хувьд жижигхэн айдас нь оюун ухаанаасаа илүү айж эмээх хүртлээ тэдний оюун ухаанд ургадаг.
- Айдсынхаа тухай бодохын оронд өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулж байгаа зүйлийн талаар бод.
- Ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ оройн хоол идэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Халуун үдээс хойш далайн эрэг дээр амарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 4. Таныг айлгаж буй зүйлийн талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Айдсаа гаднаас нь харуулснаар та гаднах үзэл бодлыг сонсож чадна. Тантай ярилцаж буй хүн айдсаа хэрхэн даван туулах талаар саналтай байж магадгүй юм.
- Өөрийн айдсын талаар хэн нэгэнтэй ярилцсаны дараа нэгэн цагт аймшигтай мэт санагдаж байсан нь одоо тэнэг эсвэл чухал биш мэт санагдаж магадгүй юм.
- Хэн нэгэнтэй ярилцахдаа дараах зүйлийг хэлээрэй: “Сүүлийн үед [чамайг айлгадаг зүйлээс] болж би маш их айж байна. Энэ нь оновчтой айдас гэж та бодож байна уу, эсвэл ийм нөхцөлд би айх ёсгүй гэж үү?"
3 -ийн 3 -р арга: Айдсаа ялан дийлэх өөр арга зам хайх
Алхам 1. Зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Хэрэв айдас бол таны өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг бөгөөд ялангуяа энэ нь таны амьдралын чанарыг бууруулж, оюун ухаанаасаа хэзээ ч гарахгүй бол та сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлзүйн фоби өвчтэй байж магадгүй юм.
- Эмч нь таны айдсыг өдөөж буй зүйлийн талаар бодитой ойлголт өгөх, айдас, түгшүүрийн нийтлэг шалтгааныг ойлгох, практик эмчилгээг тайлбарлах замаар танд туслах боломжтой болно (үүнд заримдаа эм орно).
- Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцахад бэлэн биш байгаа бол амьдралдаа итгэж найдаж буй хүнтэйгээ ядаж айдасаа хуваалцаарай.
Алхам 2. Айдсаа даван туулахад өөрийгөө бэлд
Айдас төрүүлэх нөхцөл байдалд орохдоо өөрийгөө урьдчилан бэлдэх нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, айдас төрүүлэх нөхцөл байдалд өөрийгөө сэтгэлзүйн хувьд бэлдэж байвал нөхцөл байдал таныг гайхшруулахгүй.
- Жишээлбэл, хэрэв та олон нийтийн газруудаас айдаг бол өөрийгөө олон нийтийн газар явж байна гэж төсөөлж бэлдэж болно. Урьдчилан хэрхэн биеэ авч явах, юу мэдрэхээ төлөвлө. Таны авч үзэж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Та хүмүүстэй ярих уу?
- Та олон түмний дунд хэрхэн гарах вэ?
- Та ямар хүмүүс, ямар зүйлсийг харж болох вэ?
Алхам 3. Өөртөө сайн анхаарал тавиарай
Өдөр бүр өөртөө анхаарал халамж тавих нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр өдрийн турш санаа зовж, айж эмээх магадлалыг бууруулдаг. Хамгийн сайхныг мэдрэхийн тулд хийж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Орой бүр дор хаяж 8 цаг унтдаг.
- Эрүүл хооллох.
- Хэт их кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх.
- Тогтмол дасгал хийх.
- Өглөө бүр 15 минут йог хийх эсвэл бясалгал хийх гэх мэт өдөр бүр амрах цаг гаргах.
Зөвлөмж
- Хэрэв та шөнө айдаг бол эргэн тойрондоо дэр эсвэл нэмэлт хөнжил хий. Хэрэв та айсан бол өөрийгөө боогоорой. Заримдаа зөөлөн зүйл танд аюулгүй байдлыг мэдрүүлэх болно.
- Хэрэв та шөнийн цагаар ихэвчлэн айдас мэдэрдэг бол (харанхуйд хэвтэх) унтлагын өрөөндөө шөнийн гэрлийг ашигла.
- Хэрэв та ганцаараа байхаас айдаг бол гэрийн тэжээвэр амьтан, гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа ойр байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та аймшгийн кино үзсэн, интернэтээс хий үзэгдэл уншсан эсвэл YouTube дээр аймшигтай видео үзсэнийхээ дараа айж байгаа бол компьютер эсвэл ТВ -ээ унтраагаарай!
