Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Та төлөвлөсөн хугацаанаасаа илүү удаан хоносон бөгөөд найз чинь унаж магадгүй гэж хэлсэн тул та буйдан дээр унтаж магадгүй юм. Магадгүй та аялж байгаа байх, хэн нэгэн танд зочны өрөөний буйдангаа санал болгож эсвэл түрээслүүлсэн байх. Заримдаа тантай хамт буйдан дээр суух тохиолдол гардаг, учир нь тантай хамт ирсэн зочид байдаг, эргэн тойронд нь ор хүрэлцдэггүй.

Сайн унтаж амрах нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Ор, өрөө, эсвэл зарим тохиолдолд хурхирч байгаа хүнтэй гэр орноо хуваалцах нь таныг нойргүй болгож, харилцаанд муугаар нөлөөлдөг. Хурхирах нь хамрын хөндийгөөр агаар чөлөөтэй хөдөлж чадахгүй байх, хүрээлэн буй эдийг чичирхийлэх эсвэл хэл амнаас хэт хол байх үед тохиолддог нийтлэг асуудал юм.

Унтлагын хамтрагчтай унтах нь таны нойрыг алдагдуулж, тэр ч байтугай таны харилцаанд асуудал үүсгэж болзошгүй юм! Та даавуугаа буцааж авах янз бүрийн арга техникийг сурч, түнштэйгээ хөнжил хулгайлах талаар ярилцаж, ор дэрний даавуугаа янзалж өгснөөр та тухтай унтаж чадна.

Хурхирах гэдэг нь таны унтаж байх үед амьсгал боогдох үед гардаг сөөнгө дуу юм. Хурхирах нь бусдын сэтгэлийг зовоохоос гадна унтах мөчлөгийг алдагдуулж, нойрмоглох, ядрах, ханиад хүрсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Хурхирах нь янз бүрийн шалтгаантай байдаг тул тайвшрах нь хэцүү санагдаж магадгүй юм.

Хэрэв та сэрэхэд танд үүрд хэрэгтэй эсвэл өдрийн эхний хэдэн цагт өөрийгөө зомби мэт санагдвал та ганцаараа биш юм. Энэ бол нийтлэг үзэгдэл бөгөөд шөнийн турш унтсаны дараа биеийн цусны урсгал буурч, хүчилтөрөгчийн эргэлт үүсдэг. Аз болоход, унтахынхаа өмнө болон дараа нь биеэ арчилж, өглөө нь сунгалт хийснээр та өглөө бүр сэтгэл хөдлөлөө сайжруулж, ертөнцийг тэр дор нь авах боломжтой болно.

Өглөө босох нь хэнд ч хэцүү байдаг, гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд ялангуяа хэцүү байдаг. Архаг сэрэх эсвэл хэт унтах нь таны хувийн болон мэргэжлийн амьдралд хүчтэй нөлөөлж болзошгүй асуудал юм. Олон хүмүүс олон удаа сэрүүлэг тавьж, хэт унтахтай тэмцдэг.

Та ихэвчлэн муухай ааштай сэрдэг юм шиг санагддаг уу? Олон хүмүүс нойр муутай эсвэл өөр шалтгаанаар муухай ааштай сэрдэг гэж мэдээлдэг. Гэсэн хэдий ч унтах зөв дадал зуршлыг бий болгож, амьдралын талаархи үзэл бодлоо сайжруулснаар та сэргэг, аз жаргалтай, тэр өдрийг хүлээн авахад бэлэн болж сэрэх болно!

Маш олон ажил, сургууль болон бусад үйл ажиллагааны хувьд эрт босох шаардлагатай байдаг. Та эрт шувуу ч бай, шөнийн шар шувуу ч бай бидний ихэнх нь өглөө эрт босож, орноосоо босоход бэрхшээлтэй байдаг. Энэхүү нийтлэл нь энэ муу зуршлаас ангижрахад тусална гэж найдаж байна.

Таны сэрүүлгийн цаг дуугарч, аз жаргалтай, гүн нойронд автдаг боловч та орноосоо чирч чадахгүй байгаа бололтой. Магадгүй та цочромтгой дуугаралтыг үл тоомсорлохыг оролдож магадгүй, эсвэл хоцорч байгаагаа эсвэл өглөөний цагаа үр дүнтэй ашиглах өөр боломжийг алдсан гэдгээ ойлгох хүртлээ хэдэн минут тутамд "

Бидний ихэнх нь өглөө босоход эрч хүчээ бүрэн алддаг. Бид орноосоо чирч, амандаа шарсан талх хийж, гэрээсээ гарахаас өмнө өмд өмсөхөө мартуузай гэж найдаж байна. Илүү сайн арга байна. Өдрийн турш сэрүүн байж, энэ хэвээрээ байхыг бие болон тархидаа хэрхэн заахыг сур.

Тиймээс та маш их зүйлийг хийж бүтээж, үүнийг зөв хийх нь гайхалтай сайхан байх тэр өдрийг үргэлж хийхийг хүсч байна уу? Нар дөнгөж мандаж, сунаж, хичээлээ хийж, өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. За зүгээр л уншаарай, таны мөрөөдөл биелэх болно! Алхам 2 -р хэсгийн 1:

Та үнэхээр хийх ёстой чухал зүйлтэй байхдаа хэт унтдаг байсан уу? Цагтаа сэрэх нь үргэлж амар байдаггүй, ялангуяа унтах, унтахад хэцүү байвал. Хэрэв та сэрэх цагийг өөртөө илүү хялбар болгохыг хүсч байвал өдөр тутмын хэв маяг, зуршил, амьдралын хэв маягаа өөрчилж болох зарим энгийн өөрчлөлтүүд байдаг.

Шин хагарал нь гүйгч, бүжигчин, цэргийн албан хаагчид зэрэг өндөр нөлөөтэй хүмүүст тохиолддог нийтлэг хам шинж юм. Дэмжих гутал нь шилбэний хагарал үүсэхээс сэргийлж чаддаг ч удаан хугацааны туршид өндөр цохилттой дасгал хийсний дараа та хөлний шилбэний дагуу өвдөж магадгүй.

Хөл нь хугарсан бол сул дорой гэмтэл шиг санагдаж магадгүй юм. Төрөл, хүнд байдал, завсарлагааны байршлаас хамааран та хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл цутгамал эсвэл хөдөлгөөнгүй гутал үзэж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хөл нь хугарсан бол та бүрэн хөдөлгөөнгүй болно гэсэн үг биш юм.

Кинезиологийн соронзон хальс бол булчин, шөрмөс, шөрмөсийг дэмжих, өвчин намдаахад ашигладаг уян хатан спорт, фитнесс соронзон хальс юм. Энэхүү соронзон хальс нь хөнгөн бөгөөд хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүйгээр дэмжлэг үзүүлдэг. Эмнэлгийн мэргэжилтний удирдамжийн дагуу та соронзон хальсыг айлчлалын хоорондох өвдөлт, гэмтэлийг эмчлэх хэлбэрээр ашиглаж болно.

Гэнэтийн өвдөгний гэмтэл нь таны дасгалын хэв маягийг алдагдуулж болзошгүй боловч аз болоход гэмтэл бэртлээ эдгэрэхийг хүлээж байхдаа биеийн галбираа хадгалах олон арга бий. Гол нь өвдөг дээрээ нэг их ачаалал өгөхгүй дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бэртлээ хүндрүүлэхгүйн тулд аажмаар эхлэх хэрэгтэй.

Өвдөгний гэмтэл нь цочмог (шөрмөс, мөгөөрс, шөрмөсний гэмтэл) эсвэл архаг (шөрмөсний үрэвсэл, бурсит, үе мөчний үрэвсэл) байж болно. Тэд янз бүрийн шалтгаантай байдаг: хүнд зүйлийг буруу өргөх, уян хатан чанар муу, гутал муу, булчин сулрах, дасгалын өмнө бие халаалтгүй байх, спорттой холбоотой гэмтэл, бусад осол.

Зуны халуун цаг ирэхэд гадаа дасгал хийхдээ болгоомжтой, болгоомжтой байх хэрэгтэй. Халуун, чийглэг цаг агаар, ялангуяа хөлсөө дуслуулж байхад сэрүүн байх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та анхаарал болгоомжгүй, хэт халалтанд орвол халуунд халах эсвэл халах магадлалтай.

Ахиллес шөрмөс нь тугалын булчинг өсгийн ясанд наалддаг шөрмөс юм. Бие дэх шөрмөсний байрлал нь ялангуяа ачааллын үед маш их ачаалал өгдөг. Энэхүү омгийн улмаас Ахиллес шөрмөс нь амархан гэмтэх хандлагатай байдаг, ялангуяа хөлний өвчтэй хүмүүс эсвэл тогтмол дасгал хийдэг хүмүүст.

Олон ажил олгогчид ажилчдынхаа дунд мансууруулах бодис хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд амны хөндийн шинжилгээ хийдэг. Амны хөндийн арчдасын шинжилгээ нь шээс, цусны шинжилгээнээс хамаагүй хялбар байдаг, учир нь тэд хэдхэн хоногийн өмнө хар тамхины хэрэглээг илрүүлж чаддаггүй.

Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл нь хүний биеийн хамгийн том шөрмөс болох Ахиллес шөрмөсөд нөлөөлдөг нийтлэг өвчин юм. Энэ нь хөлний арын хэсэгт өсгий хэсэгт ойрхон өвдөхөд хүргэдэг. Ахиллес шөрмөсний үрэвслийн нийтлэг шалтгаанууд нь дасгалын үргэлжлэх хугацаа эсвэл эрч хүч нэмэгдэх, тугалын булчин чангарах, ясны спор үүсэх зэрэг орно.

АНУ -д тамирчид янз бүрийн хэлбэртэй байдаг бөгөөд тэдний тоглож буй түвшингээс хамааран өөр өөрөөр тодорхойлогддог. Хөнгөн атлетикийн эмийн туршилтын бодлого нь шинжилгээнд хамрагдаж буй, туршилтыг хийж байгаа хүмүүсээс хамаарч хамрах хүрээ, удирдлагын хувьд ялгаатай байдаг.

Ирээдүйн эмийн шинжилгээнд зориулж шээс хадгалах шаардлагатай олон шалтгаан бий. Магадгүй та найзаасаа цэвэр дээж авч өгөхийг хүссэн байх. Эсвэл та өөрийн шээсний цэвэр дээжийг ирээдүйд ашиглахаар хадгалахыг хүсч магадгүй юм. Өөрийнхөө эсвэл өөр хүний шээсийг хадгалах эсэхээс үл хамааран үүнийг эрт хэрэглэх тусам сайн.

Эмийн шинжилгээ нь эрүүл саруул, эрүүл хүмүүсийг амжилтанд хүрэхэд саад болдог цорын ганц саад тотгор юм. Энэ нь мэргэшсэн нэр дэвшигчийг ажилд орохоос урьдчилан сэргийлэх эсвэл одоо байгаа хууль эрх зүйн асуудлыг хүндрүүлж болзошгүй юм. Хэрэв та үсний уутанцрын шинжилгээг хүлээж байгаа бол сандрах хэрэггүй.

Хэрэв та юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол эмийн туршилтыг хуурах нь хэцүү байж магадгүй ч хангалттай бэлтгэлтэй байх боломжтой. Хэд хэдэн заль мэх, техникийг туршиж үзсэнээр та хар тамхины сорилоо давах боломжтой болно. Алхам 3-ийн 1-р арга:

Хүмүүс янз бүрийн шалтгааны улмаас эмийн шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог. Ихэнх ажил хайгчдыг ажилд авах урьдчилсан нөхцөл болгон хар тамхины шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог. Хэрэв та осолд орсон бол таны даатгал танд мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа байгаа эсэхийг шалгах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Каннабис эсвэл бие махбодид THC -ийн түвшинг турших нь таны туршиж буй зүйлд тетрагидраканнабинол хэр их байгааг мэдэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тунг хэмжих эсвэл эмийн туршилт хийхэд шаардлагатай байдаг. Аливаа туршилтанд каннабис, шүлс, цус гэх мэт биеийн шингэнийг боловсруулах дээж, онлайнаар эсвэл орон нутгийн эмийн санд худалдаж авах боломжтой туршилтын хэрэгсэл хэрэгтэй болно.

Эмийн шинжилгээнд хамрагдах гэрийн хамгийн найдвартай арга бол татгалзаж, бодис таны системийг цэвэрлэх хүртэл хүлээх явдал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ойрын хэдэн хоногт шээсний шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай бол өөр өөр гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй.

Никотины шинжилгээ нь тааламжгүй гэнэтийн бэлэг байж болох ч үүнийг даван туулж чадна. Аз болоход шээсний шинжилгээ нь хамгийн түгээмэл бөгөөд зодоход хялбар байдаг. Туршилт хийхээс дор хаяж 4 хоногийн өмнө никотин хэрэглэхээ болих шаардлагатай тул энэ нь оролдлого хэвээр байж магадгүй юм.

Эмийн шинжилгээний үр дүнг зөв тайлбарлах нь маш чухал юм. Аз болоход, туршилтын үр дүнг уншихад маш хялбар байдаг. Шээсний шинжилгээний үр дүнг газар дээр нь уншихын тулд шинжилгээний карт эсвэл туузыг шээсний дээжинд оруулаад 5 минут хүлээнэ үү.

Хэрэв цагдаагийн ажилтан таныг согтууруулах ундааны зүйл хэрэглэсэн үедээ тээврийн хэрэгсэл жолоодсон байж болзошгүй гэж сэжиглэж байгаа бол хуулийн дагуу хариуцлага хүлээлгэхээс зайлсхийх хамгийн сайн боломж бол таны хяналтанд байгаа гэдгээ харуулах явдал юм.

Энэ зун хүн бүхний очих гэж байгаа тэр үдэшлэгт орохыг хүсч байна, гэхдээ сарын тэмдэг ирсэн болохоор чадахгүй гэж айж байна уу? Санаа зоволтгүй-та сарын тэмдэг дээрээ сэлж болно. Хэрэв боломжтой бол та сарын тэмдгээ нуух нь илүү дээр байх болно.

Эмийн шинжилгээ нь олон хувийн болон төрийн ажил олгогчдод ажилд орох урьдчилсан нөхцөл бөгөөд хэрэв та олон спортоор хичээллэхийг хүсч байвал. Хэрэв та хэзээ ч хууль бус хар тамхитай ямар ч холбоогүй байсан бол хуурамч эерэг зүйлд өртөх хүртэл энэ нь тийм ч том асуудал биш гэж бодож байгаа байх.

Сарын тэмдгийн үеэр усанд сэлэх нь өвдөлтийг намдааж, зөөлөн бөгөөд хөгжилтэй дасгал хийх боломжийг олгодог. Ихэнх эмэгтэйчүүд усанд сэлэх үедээ сарын тэмдгийн урсгалаа хадгалахын тулд тампон хэрэглэдэг бол бусад эмэгтэйчүүд тампонд дургүй эсвэл хэрэглэх боломжгүй байдаг.

Долоо хоногийн турш та найз нөхөдтэйгээ далайн эргийн өдрийг гэнэт тэсэн ядан хүлээж байв. - Та сарын тэмдэг дээрээ байна. Гэхдээ хараахан цуцлах хэрэггүй! Зөв хангамж, бага зэрэг төлөвлөлт хийснээр та усанд сэлэх, наранд шарах, бусад найзуудтайгаа тоглох боломжтой.

Цэврүү нь ихэвчлэн 3-7 хоногийн дотор өөрөө эдгэрдэг боловч ийм удаан хугацаанд эмчлэхэд хэцүү байдаг. Цэврүү авах нь халдвар үүсгэж, эдгэрэх хугацааг уртасгадаг тул цэврүүг хурдан арилгах хамгийн сайн арга бол тэднийг ганцааранг нь орхиж, эдгэрүүлэх явдал юм.

Сарын тэмдэг авах нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа хөгжөөн дэмжигч гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийх явцад осол аваар гарахаас санаа зовох хэрэгтэй болдог. Та бие махбодоосоо юу хүлээж байгааг мэдэхийн тулд өөрийн шинж тэмдгийг цаг тухайд нь хянах хэрэгтэй.

Хэрэв та саяхан гүйж эхэлсэн эсвэл гүйлтийнхээ эрч хүчийг нэмэгдүүлсэн бол та гуяны хэлтэрхийг мэдэрсэн байх. Энэ өвдөлт нь ясны яс, шөрмөс, булчинд хэт их ачаалал өгснөөр үүсдэг. Сайхан, түшигтэй гутал өмсөх нь таны хөлөнд үзүүлэх нөлөөг багасгаж, шилбэ үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Хөл хавагнах нь тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, тодорхой өвчтэй хүмүүс эсвэл бүр унтаж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Баримт нь тугал, шөрмөс, дөрвөлжин булчингийн булчин чангарах шалтгаан болдог хөлний хямралд орох нь элбэг тохиолддог.

Гүйх нь өвдөг дээрээ маш их дарамт учруулдаг тул үе үе өвдөг өвдөж магадгүй. Гүйх үед өвдөг өвдөхөд тайвшрахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Хэрэв таны өвдөгний өвдөлт хүчтэй эсвэл хэдхэн хоногийн дотор сайжрахгүй бол аль болох хурдан эмчид хандаарай.