Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Хуурай хоолой гэдэг нэр томъёо нь өөрөө тайлбарлах мэт боловч энэ нь өвдөх, залгихад хэцүү болох, амт өөрчлөгдөх, ар араасаа тоос шороо орохтой адил мэдрэмж төрүүлэх, цочроох, загатнах зэрэг олон төрлийн таагүй байдлыг илэрхийлдэг. хоолойноос.

Залгихад бэрхшээлтэй тулгарах нь аймшигтай, урам хугарах тул та яаралтай тусламж хүсч магадгүй юм. Залгихад хүндрэлтэй байдаг эмнэлгийн нэр томъёо бол дисфаги бөгөөд үүнийг таны анхан шатны эмч, магадгүй мэргэжилтнүүдийн баг эмчилдэг. Хэрэв та дисфаги өвчний шинж тэмдгийг анзаарсан бол эмчид хандаж онош тавьж, юунаас болж үүсч байгааг олж мэдээрэй.

Ихэнхдээ хэн нэгэн унтаж байгаа эсвэл хуурамч байсан эсэх нь хамаагүй; эелдэг байдлын үүднээс тэдний эргэн тойронд чимээгүй байгаарай, тэд бэлэн болоход тэд сэрэх эсвэл босох болно. Гэсэн хэдий ч, таны хүүхэд унтахаасаа нууцаар зайлсхийж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд хэд хэдэн заль мэхийг ашиглаж болно.

Хэрэв та дэрэндээ хөөрхөн ханасан ичгүүртэй шалбааг байнга босдог бол унтах зуршилдаа зарим өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Зарим хүмүүсийн хувьд зөвхөн нуруун дээрээ унтах нь таныг ханиалгахаас сэргийлж чаддаг бол нойрны апноэ өвчтэй бусад хүмүүст илүү гайхалтай эмчилгээ шаардлагатай болдог.

Хуурамч унтаж байсан бөгөөд үүнийг нуухын тулд хуурамчаар сэрэх хэрэгтэй байна уу? Алхам Алхам 1. Нүдээ нээхгүйгээр сэрж буй хүнд ёолж, бүрэн бус хариулт өг Алхам 2. Нүдээ аниад (өрөөнд гэрэл орж ирэх эсвэл орохгүй), хэрэв хүсвэл арчих Алхам 3.

Ихэнх хүмүүс хүрээлэн буй орчны шалтгаан, стресс, цагийн хуваарь эсвэл биеийн байдлаас шалтгаалан нойргүйддэг. Унтах хуваарийг сайжруулах олон арга бий. Шөнийн хэв маягаа өөрчилж, эм тариа хайж, удаан хугацаанд илүү сайн унтах арга замыг хайж олоорой.

Жинлэсэн хөнжил буюу таталцлын хөнжил нь зөөлөн тэврэхтэй адил бүх биед хөнгөн, бүр даралтаар дарна. Энэхүү гүнзгий даралтын өдөөлт нь тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, илүү бага эргүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та илүү сайн унтаж, сэрүүн сэрэх болно.

Хүүхэдтэйгээ унтах нь гипнозтой төстэй бөгөөд хүүхдийнхээ далд ухамсрыг өөрчлөхөд тусалдаг. Илүү сайн зан үйл, дадал зуршлыг өдөөхийн тулд хүүхдэд эерэг үг хэллэгийг хэлж сургаарай. Унтах ярианы үр нөлөөг баталгаажуулсан судалгаа байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Гуяны чангаралт, өвдөлт нь огтхон ч хөгжилтэй байдаггүй, ялангуяа унтах гэж байгаа үед. Булчингийн өвдөлт шөнийн цагаар улам бүр дорддог бөгөөд энэ нь өдрийн турш биеэ сулруулж, ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Аз болоход та үүнийг тэвчих хэрэггүй!

Унтлагын дугаарын хамгийн тохиромжтой тохиргоог олж авснаар унтах дугаарынхаа орыг өөрийн биеийн онцлогт тохируулан өөрчилж, унтаж байхдаа хувийн тохь тухыг мэдрэх боломжтой болно. Та унтах дугаарын орныхоо алсын удирдлагыг ашиглан дуртай унтах дугаарынхаа тохиргоог олж, хүссэн үедээ орныхоо талыг илүү чанга эсвэл зөөлөн болгож болно.

Carpal tunnel syndrome (CTS) нь гар бүрийн бугуйнд байрлах бугуйны хонгилын хөндийг хамарсан мэдрэлийн хавдар, үрэвсэлээс үүдэлтэй байдаг. Жирэмсэн үед хаван үүсэх, биеийн эдэд шингэн хуримтлагдах зэргээр CTS нь түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм.

Унтахдаа өшиглөх эсвэл цохиулах нь олон шалтгаантай нийтлэг асуудал юм. Стресс, кофейн, тайван бус хөлний хам шинж (RLS), нойрны апноэ, REM -ийн эмгэг зэрэг нь асуудлын үндэс болдог. Ихэнх шалтгааныг эмчлэх боломжтой бөгөөд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай байдаг.

Завгүй сургууль, ажлын хуваарь таныг өглөө бүр эрт босоход хүргэдэг байх. Хожуу унтах боломж олддог ховор нандин өдрүүдэд таны бие эрт босоход маш их дассан байдаг бөгөөд унтаж амрах боломжийг олгодоггүй. Аз болоход, боломж олдвол орой унтах магадлалаа нэмэгдүүлэх хэд хэдэн стратеги байдаг.

Гүн нойр (техникийн хувьд N3 гэж нэрлэдэг) нь таны хэлсэнчлэн шөнийн нойрны хамгийн гүн үе юм. Энэ үе шатанд таны тархи удаан хугацааны дараа амарч, бие чинь өөрөө өөрийгөө сэргээдэг. Ийм учраас гүн нойрсох нь таны эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй.

Флаш! Сүйрэл! Өсөлт! Аянга цахилгаантай бороо орж байна. Та яаж энэ бүх цохиуртай унтах ёстой вэ? Дуу, гэрлийг хэрхэн хаах вэ? Нутгийн зарим хэсэгт байнга шуурга шуурах нь нойрыг байнга алдагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч та тэнгэрт юу болж байгаагаас үл хамааран холдох боломжтой байхын тулд тодорхой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно.

Бие махбодийн хурдан өөрчлөлт, завгүй хуваарь, нийгмийн идэвхтэй амьдрал, унтахтай холбоотой буруу үзэл бодлоос үл хамааран өсвөр насныхан эрүүл шөнө амарч амрахын тулд олон бэрхшээлтэй тулгардаг. Хамгийн аймшигтай зүйл бол унтах цаг хэдий чинээ хэцүү байх тусам та сэрүүн байхдаа сэтгэцийн таагүй байдал, өвчин эмгэгтэй тэмцэх магадлал өндөр байдаг.

Уралдааны бодол нь стресс, түгшүүр эсвэл бусад сэтгэцийн эмгэгийн улмаас үүсч болно. Шөнө уралдах бодол танд унтах, амрахаас сэргийлж чадна. Та шөнийн цагаар гүнзгий амьсгаа авах, дүрслэн үзэх, бусад үйл ажиллагаа, бодлоор өөрийгөө сатааруулах, бодлоо хянах зэргээр санаа бодлоо уралдуулахаа зогсоож болно.

Өглөө хийх юмгүй болоод унтчихвал үргэлж тайвширдаг. Хэрэв та өглөө дахиад хэдэн ZZZ барих гэж байгаа бол унтахын тулд маш их зүйлийг хийх боломжтой. Бид өмнөх шөнө илүү сайн амарч, дараа нь эрт сэрвэл хэрхэн яаж унтах талаар ярилцах болно. Алхам 14 -ийн 1 -р арга:

Энэхүү wikiHow нь iPhone болон iPad -д зориулсан Headspace -ийг шөнийн цагаар илүү сайн унтахын тулд хэрхэн ашиглахыг заадаг. Headspace бол олон төрлийн бясалгал агуулсан апп юм. Бясалгалын багцуудын нэг нь таныг илүү сайн унтахад туслах зорилготой юм.

Олон хүмүүс унтахад асуудалтай байдаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн хэлбэртэй байдаг. Зарим хүмүүс унтах гэж зовдог, зарим нь унтахад хэцүү байдаг. Нойр дутуу байх нь таны амьдралын бүхий л хэсэгт асуудал үүсгэж болзошгүй тул та насанд хүрсэн бол 7-9 цаг, өсвөр насны хүүхэд бол 9-10 цаг унтах хэрэгтэй.

Нүдээ аних гэж найдаж байна уу? Зарим ZZZ -ийг барьж авах нь хийхээс хамаагүй хялбар мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа хэрэв та олон нийтийн өмнө гарвал. Гэсэн хэдий ч санаа зовох шаардлагагүй юм. Хаана ч байсан хамаагүй аюулгүй, сайхан амарч байхад тань туслах хэдэн зөвлөмж, заль мэхийг бид цуглууллаа.

Өчигдөр шөнөжингөө шөнөжингөө унтаж амрах гэж оролдсон уу? Ирээдүйд урт шөнө бэлдэж байна уу? Бооцоо хожих гэж оролдож байна уу? Та хичнээн ядарсан ч хамаагүй бүтэн өдрийн турш унтах нь хийхээс хамаагүй хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг бэлтгэл хийвэл энэ нь мэдээж боломжтой юм (хэдийгээр энэ нь таны байнга хийхийг хүсдэг зүйл биш юм).

Та хар дарсан зүүдээ даван туулахыг хүсч байна уу, эсвэл бага мөрөөдөхийг хүсч байна уу, мөрөөдөхөөс зайлсхийхийн тулд алхам хийх боломжтой. Унтахаасаа өмнө тайвшрах эсвэл бясалгах нь зүүдгүй унтахыг өдөөдөг. Илүү тайван унтахын тулд амьдралын хэв маяг, шөнийн дадал зуршлаа өөрчилснөөр илүү тод, зовлонтой мөрөөдлийн үндэс суурийг бий болгож чадна.

Заримдаа мөрөөдөл нь маш хүчтэй болж, тэр хэмжээгээр зүүдэндээ сэрэхээс өөр юу ч хүсдэггүй. Асуудал нь зүүд нь хар дарсан зүүд болж хувирсантай холбоотой байж болох юм, эсвэл уйтгартай, төөрөгдөлд оруулах, эвгүй байдалд оруулдаг зүүд зүүдэлдэг байж магадгүй юм.

Та урьд өмнө хэзээ ч тохиолдож байгаагүй хамгийн сэтгэл хөдөлгөм зүүд зүүдэлсэн бөгөөд өөртөө "Энэ бол гайхалтай түүх байх болно!" Эсвэл та "Энэ үнэхээр гайхалтай кино байх болно!" Энэ нийтлэл нь танд сүүлд нь тусалж чадахгүй ч мөрөөдлөө хэрхэн гайхалтай үлгэрийн ном болгохыг санал болгож чадна.

Гайхамшигтай, тод мөрөөдлийн дараа сэрэх нь гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг ч бидний зарим хүмүүсийн хувьд ийм мөрөөдөл тийм ч олон тохиолддоггүй юм шиг санагддаг. Хүн бүр шөнийн цагаар зүүдэлдэг боловч зарим хүмүүс мөрөөдлөө бусдаас илүү санадаг.

Мөрөөдөл бол таны биеийн өдөөлтийг боловсруулах арга зам юм. Унтахынхаа өмнө харж, үнэрлэж, сонсдог эсвэл хийдэг зүйлс нь таны зүүдний тааламжтай байдалд нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад таны стрессийн түвшин, зүүдний талаархи хүлээлт нь таныг хэрхэн унтахад нөлөөлдөг.

Сэтгэл түгшсэн мөрөөдөл нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлж, зүүдэндээ болон гаднаасаа стресс үүсгэдэг. Эдгээр мөрөөдлөө (заримдаа хар дарсан зүүд) даван туулахад туслахын тулд унтахаасаа өмнө тайвшруулж, тайвшруулах зан үйл хий. Хэрэв та хар дарсан зүүднээс сэрсэн бол орондоо орохын тулд төсөөлөх, гүнзгий амьсгалах гэх мэт тайвшруулах аргуудыг ашиглаарай.

Мөрөөдөл гэж юу вэ? Тархины тайлбарлах боломжгүй үйл ажиллагаа? Таны санаанд орсон кино? Эсвэл таны мөрөөдөл бол өнгөрсөн, одоо, ирээдүй хамтдаа оршиж, хязгааргүй боломжуудын замыг нээж өгдөг өөр нэг хэмжигдэхүүний үүд хаалга байж болох уу? Бөөгийн шашин бол зүүдэндээ үнэ цэнээ олж авдаг эртний овгийн зан үйл юм.

Ажлын урт хугацааны дундуур эсвэл таныг байнга бухимдуулдаг хүнтэй зууралдчихсан байхад сэтгэл санаа тань бүдгэрч эхлэх нь ердийн зүйл юм. Эсвэл заримдаа та ямар ч шалтгаангүйгээр шуурганы үүл толгой дээгүүр чинь эргэлдэж эхлэхийг мэдэрч, нарны гэрлийг хэрхэн яаж буцааж авчрах талаар бодож магадгүй юм.

Сегментчилсэн унтах нь полифазик эсвэл хоёр фазтай унтах гэдэг нь нэгээс найман цаг хүртэл биш харин өдөр шөнөгүй богино хугацаанд унтахыг хэлдэг. Хэсэгчилсэн унтах нь зарим хүмүүст илүү сайн тусалж, цагаа илүү үр дүнтэй удирдахад тусална. Хуваарь руугаа аажмаар шилжиж, хоёр сегментээр унтаж, тэндээс өөр сегментүүдийг нэмж оруулаарай.

Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Эдгээр хүмүүсийн улс төр, бүтээлч, гүн ухааны суутнуудаас өөр ямар нийтлэг зүйл байдаг вэ? Тэд шөнийн шар шувуу гэдгээрээ алдартай. Судалгаагаар шөнийн шар шувуу эрт шувуунаас илүү өндөр IQ -тай байдаг нь бүтээлч гарц ба шөнийн харанхуй цаг хоёрын хооронд уялдаа холбоотой байдагтай холбоотой байж болох юм.

Хэрэв та ихэнх хүмүүстэй адил байвал маргааш өглөө нь шинэ хандлага, бүрэн сэргэлэн цовоо, идэвхтэй тархитай босох бүх зорилго танд бий. Харин сэрүүлгийн цаг дуугарахад бидний ихэнх нь дахин хэдэн минут тайван унтана гэж найдсаар тэр товчлуурыг дардаг.

Сайн унтаж амрах нь таны ажлын бүтээмж, сайн сайхан байдлын салшгүй хэсэг юм. Унтаж байхдаа хэт халах нь нийтлэг асуудал бөгөөд тайван бус байдал эсвэл нойргүйдэлд хүргэдэг. Хэрэв та хэд хэдэн заль мэх, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл унтаж байхдаа сэрүүн байж, илүү сайн амарч чадна.

Та гэрээсээ хол байгаа эсвэл матрасаа тэвчихгүй байгаагаас үл хамааран заримдаа шалан дээр өрөө олох шаардлагатай болдог. Шалан дээр унтах нь бага зэрэг дасахад хүргэдэг боловч таны бодож байгаагаас хамаагүй хэцүү юм. Тав тухтай байлгахын тулд та сайн суурь тавих хэрэгтэй бөгөөд толгойгоо дэмжих нимгэн дэр хэрэгтэй.

Хэрэв та байшингийн зочидтой эсвэл ортой харьцуулахад илүү олон хүнтэй зочид буудлын өрөөнд хоноглож байгаа бол нэг сонголт бол ваннд унтах явдал юм. Бага зэрэг төлөвлөж, зөв нийлүүлбэл энэ нь тийм ч эвгүй биш байх болно. Алхам 3 -ийн 1 -р хэсэг:

Хэрэв та унтах гэж оролдож, ор байхгүй бол сандал дээр унтаж байхдаа шаардлагатай амралтаа авч болно. Шөнө тайван амрахын тулд унтах таатай уур амьсгалыг бий болгохыг хичээ. Өрөөний зохих бэлтгэл, хангамж, амрах хэрэгсэл, техникээр та сандал дээр унтах хугацааг оновчтой болгож чадна.

Заримдаа та байгальд эргэн ирж, газар унтахыг хүсдэг. Бусад үед та газар унтах шаардлагатай нөхцөл байдалд орж магадгүй юм. Унтлагын цүнхээ мартсан эсвэл ор хүрэлцээгүй байсан ч бэлтгэл хийхгүй бол газар унтах нь үнэхээр эвгүй байх болно. Газар дээр унтах ажлыг хөнгөвчлөх зарим аргыг энэ нийтлэлд тайлбарлах болно.

Том ор нь олон хүнд тохиромжтой боловч заримдаа танд ийм сонголт байхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв ямар нэгэн шалтгаанаар хамтрагчтайгаа ганц ортой унтахаас өөр аргагүй бол бүү санаа зов. Янз бүрийн байрлалыг туршиж үзээд, хамтрагчтайгаа хамтран ажиллаж, орчноо өөрчилснөөр та хоёулаа хамтран ажиллаж, тухтай унтаж сурах боломжтой болно.

Биеийн дэр бол хажуугийн унтаж байгаа хүмүүст сайн унтаж, тайвшрах сайхан арга юм! Эдгээр нь унтаж амрах, нурууны өвчтэй эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан маш сайн бүтээгдэхүүн юм. Нурууны нэмэлт дэмжлэгээс эхлээд биеийг бүхэлд нь тэгшлэх хүртэл биеийн дэрний зөв хэлбэр нь танд хамгийн дээд зэргийн тайтгарлыг өгч чадна.