Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Таны бугуй өвдөлт үүсгэдэг нөхцөл байдалд эмзэг байдаг. Таны бугуйны өвдөлт нь үе мөчний үрэвсэл, карпал туннелийн синдром гэх мэт эрүүл мэндийн байдал, боулинг, теннис гэх мэт спортоор хичээллэх гэх мэт хэт их ачаалал, гэнэтийн суналт, шөрмөс зэрэг гэмтэл байж болно.

Хэрэв та цанаар гулгах, теннис, ракетбол гэх мэт зарим спортоор хичээллэдэг, эсвэл бичих, бичих гэх мэт өдөр тутмын дасгал хийдэг бол эрхий хуруугаа шөрмөс татах, сунах магадлал өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч эрхий хурууны гэмтэл нь бараг бүх хүнд тохиолдож болно.

Гарын ариун цэврийг сахих нь эмнэлгийн практикийн нэг үндэс юм. Энэ нь ихэвчлэн халдвараас хамгаалах анхны шугамын нэг юм. Гарын ариун цэврийг сахих нь эрүүл мэндийн орчинд ажилладаг аливаа мэргэжилтэн, хоолны үйлчилгээ эрхэлдэг ажилчид эсвэл эрүүл, аюулгүй байхыг хүсдэг бүх хүмүүсийн үндсэн ур чадвар юм.

Амьдралынхаа туршид бид ихэвчлэн үнэ цэнэтэй бэлэг эсвэл эд зүйлсийг хуримтлуулдаг. Бид эдгээр зүйлсийг онцгой цаг үе эсвэл хүний тухай сануулахын тулд олон жилийн турш хадгалдаг бөгөөд хожим нь хүүхдүүддээ дамжуулж өгдөг. Тэдний үнэ цэнийн ачаар хэн нэгэн эдгээр зүйлсийг хаясан болохыг олж мэдээд үнэхээр их бухимдах болно.

Удаан суусны дараа эсвэл зогссоны дараа нуруу чинь өвдөж магадгүй. Нуруугаа хагарах нь өвдөлтөөс үүдэлтэй өвдөлтийг намдааж, сэтгэл сэргээнэ. Нуруугаа хагарах үйл явц нь энгийн боловч болгоомжтой байгаарай. Та нуруугаа байнга хагарах ёсгүй, учир нь энэ нь нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг.

Хагарах үе (үе мөчний хөндий гэж нэрлэдэг) нь ихэвчлэн сайн мэдрэмж төрүүлдэг, учир нь энэ нь хурцадмал байдлыг арилгаж, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлдэг. Нуруу нугасны үеийг хагарах, суллах нь ихэвчлэн хяналттай, нурууны хөдөлгөөний хэвийн хавтгайд хийгдсэн тохиолдолд аюулгүй байдаг.

Макарасана нь эртний далайн амьтдын нэрээр нэрлэгдсэн боловч ихэвчлэн матрын байрлал гэж нэрлэдэг. Ихэнх йогийн позуудын нэгэн адил хэд хэдэн хувилбар байдаг боловч ихэнх нь эхлэгчдэд хийж болох үндсэн маневрууд юм. Анхан шатны поз хийхээс өмнө биеийн тамирын ерөнхий түвшин, эрүүл мэндийн байдлаа үргэлж анхаарч үзээрэй.

Нарны мэндчилгээ, эсвэл санскрит хэлээр суря намаскар гэдэг нь йогийн аливаа дасгалын салшгүй бөгөөд урсдаг дараалал буюу виняса юм. Нарны мэндчилгээний янз бүрийн хувилбарууд байдаг. Та йогийн дасгал бүрийг дулаацуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нарны мэндчилгээг хэд хэдэн удаа өгч эхлэх хэрэгтэй.

Тогтмол дасгал хийх нь нурууны өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг боловч нурууны өвчнөөр шаналж буй хүмүүс нугасны нугалам болон бусад үе мөчний ачааллыг нэмэгдүүлдэггүй бага нөлөөтэй дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Нуруунд ачаалал өгөхгүйгээр дасгал хийх маш сайн арга бол ус юм.

Хүнд зүйлийг бие даан өргөх нь гайхалтай мэт санагдах боловч аюулгүй хийхгүй бол ноцтой гэмтэл, ачаалал авчирдаг. Аливаа зүйлийг өргөхөөсөө өмнө өргөхөөс өмнө түүний жинг үргэлж шалгаж үзээрэй. Объектын жингээс хамааран та үүнийг гараар өргөж эсвэл объектыг илүү хол зайд тээвэрлэх тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно.

Түр зуурын тэсрэх эмгэг (IED) гэж нэрлэдэг импульс түрэмгийлэл нь гэнэтийн, хэт их уур хилэнтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл юм. Эдгээр тэсрэх уур нь цочирдмоор бас айдас төрүүлдэг. Хувь хүмүүсийн хувьд, ангиуд нь асар их бөгөөд дараа нь ичгүүртэй зан үйлд хүргэж болзошгүй юм.

Хүн бүр үе үе уурладаг. Хэрэв та асар их уур хилэнг мэдэрч байгаа бол энэ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд болон бусадтай харилцах харилцаагаа сүйтгэж болзошгүй юм. Хяналтгүй уур хилэн нь уур уцаартай тэмцэх, сэтгэцийн эмгэг гэх мэт үндсэн асуудлуудыг илтгэж болно.

Сэтгэлийн хатуу байдал нь бие махбодийн хатуужилтай адил дасгал хийхийг шаарддаг. Оюун ухаанаа бэхжүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван байж сурахад бага зэрэг ажил шаардагдах боловч сэтгэлийн тэнхээтэй байхын тулд шаардлагатай үндсэн чадваруудыг олж авч чадна.

Бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж залуу насандаа бидэнд төрдөг. Гэр бүл, найз нөхөд, ерөнхийдөө нийгэмд байнга шүүмжлэлд өртөх нь биднийг өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжээс аажмаар салгах хандлагатай байдаг. Бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь өөртөө итгэх итгэлийг бууруулж, өчүүхэн ч гэсэн шийдвэр гаргахад хүргэдэг.

Гэм буруу гэдэг нь хүн төрөлхтний сэтгэл хөдлөл юм. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд гэм буруу, ичгүүрийн хүчтэй эсвэл архаг мэдрэмж нь маш их зовлон зүдүүрийг бий болгодог. Пропорциональ гэм буруу гэдэг нь хариуцлага хүлээх ёстой үйлдэл, шийдвэр, бусад буруутай үйлдэл бөгөөд бусад хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлсэн байж болзошгүй гэм буруу юм.

Хүн бүр үе үе сөрөг бодолтой байдаг нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хэт их сөрөг сэтгэлгээ нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Хэрэв үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрвөл сөрөг бодол нь бидний сайн сайхны олон талт, түүний дотор биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болно.

Өглөө босох нь хэцүү тулаан байж магадгүй юм. Бидний бие махбодь нь ердийн цагаар унтах, сэрэх хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын амьдралын янз бүрийн талууд нь бидний байгалийн хэмнэлийг алдагдуулдаг. Өглөө сэрэх ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд байгалийн биоритм, өнгө, гэрэл, дууны хариу урвалыг ашиглах нь чухал юм.

Далайн эрэг дээр амарч байхдаа нарнаас хамгаалах тос түрхэх хэрэгтэйг та мэдэх байх. Гэсэн хэдий ч арьсны эмч нар 20 минутаас илүү гадаа байх үедээ өвлийн улиралд ч гэсэн нарнаас хамгаалах тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Сүүдэртэй эсвэл бүрхэг байсан ч та нарнаас хамгаалах тос зүүх хэрэгтэй.

Шинэхэн сэрэхийн тулд ядарсан ч гэсэн эрүүл хэв маягаа хадгалах боломжийг олгодог дэглэмийг боловсруулаарай. Унтаж, боломжтой бол өдөр бүр нэг цагт сэрээрэй. Унтахаасаа өмнө хэвтэж байх дэглэмийг боловсруулж, бие махбодоо цагт нь унтахыг заа.

Хүн орхоодой ургамлын үндэсийг олон мянган жилийн турш эмийн зориулалтаар ашиглаж ирсэн бөгөөд маш их эрэлттэй байдаг. Америкийн хүн орхоодойг нэн ховордсон зэрлэг ан амьтан, ургамлын төрөл зүйлд бүртгэсэн бөгөөд ихэвчлэн түүж, Ази руу экспортлодог бөгөөд хамгийн сайн чанарын үндэс нь нэг фунт нь хэдэн зуун доллараар зарагддаг.

Ухаангүй эмгэг (OCD) нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах эсвэл багасгахын тулд хүнийг албадлагын зан үйлд хүргэдэг шалтгаангүй айдас, хий хоосон зүйлээр тодорхойлогддог. OCD нь хөнгөнөөс хүнд хэлбэр хүртэл байж болох бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг дагалддаг.

Олон янзын асуудлууд нь хүүхдүүдэд бөөлжих шалтгаан болдог - вирус, хордлого, хөдөлгөөний өвчин болон биеийн бусад асуудлууд. Хүүхдүүдэд бөөлжих нь өвчин тусах ердийн хариу үйлдэл байж болох бөгөөд энэ тохиолдолд энэ нь өөрөө дамждаг. Гэсэн хэдий ч бөөлжих нь илүү ноцтой зүйлийн шинж тэмдэг эсвэл аюултай шингэн алдалтанд хүргэдэг.

Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүн хүрээлэн буй орчны мэдрэхүйн оролтод ер бусын хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол шалтгаан нь мэдрэхүйн боловсруулалтын эмгэг (SPD) байж магадгүй гэж бодож болно. Эдгээр алхмуудыг дагаж мөрдөх нь таны хүүхдийг мэргэжлийн хүнээр үнэлүүлэх эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Хоолой өвдөх нь харшил, хэт их ярих, хашгирах, бохирдол, амьсгалын замын халдварт өвчний улмаас үүсдэг. Хоолой өвдөх олон шалтгаан байдгийн нэгэн адил эмчлэх олон аргууд байдаг. Хэрэв та хоолой өвдөх өвчтэй бол гэртээ эмчлэх олон жор байдаг.

Суулгалт нь танд болон нялх хүүхдэд хөгжилтэй байдаггүй. Ихэнх тохиолдолд суулгалт хэдхэн хоногийн дараа өөрөө арилдаг боловч хүүхдийнхээ эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд хийж болох зарим зүйл байдаг. Хүүхдүүд шингэн алдалтанд илүү өртөмтгий байдаг тул хүүхдээ чийгтэй байлгах нь хамгийн чухал асуудал юм.

Эцэг эх нь хүүхдийнхээ хүсээгүй зан үйлийг удирдах хамгийн сайн аргыг тодорхойлоход хэцүү байж болно. Хүүхэд аутизмтай бол энэ нь бүр ч хэцүү байж болно. Аутизмтай хүүхдийн эцэг эхийн хувьд сахилга бат нь хүүхдийг "дэггүй" зан авираар шийтгэхээс гадна муу зан авирыг илүү бүтээмжтэй зүйл болгох явдал гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Трихотиломаниа (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) нь хуйх, хөмсөг эсвэл биеийн бусад хэсгээс үсээ салгахын аргагүй хүсэл юм. Толгойноос үс авах нь ихэвчлэн халзан толбо үлдээдэг бөгөөд трихотиломани өвчтэй хүмүүс маш олон удаа нүүрээ будаж чаддаг. Насанд хүрэгчдийн нийт хүн амын ойролцоогоор нэг хувь нь трихотиломани өвчний оношлогооны шалгуурыг хангаж байгаа бөгөөд өвчтэй хүмүүсийн ихэнх нь эмэгтэйчүүд байдаг.

Амнаас эвгүй үнэр гарах нь эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Зоригтой найз, эсвэл бүр муухай сэтгэлтэй, романтик хамтрагч таны амьсгал эвгүй үнэртэй байгааг хэлэх хүртэл амны хөндий дүүрэн амаараа эргэн тойрон алхах нь амархан байдаг. Аз болоход, таны амьсгал ямар үнэртэй болохыг олж мэдэхийн тулд өөрөө хийж болох хэд хэдэн "

Амны эвгүй үнэрийг далдлах олон шалтгаан бий, гэхдээ хэрэв та хурдан засахаас залхаж, амны хөндийн өвчнөөс нэг мөсөн ангижрахыг хүсч байвал эдгээр зааврыг зүрх сэтгэлдээ анхаарч үзээрэй … эсвэл ам гэж хэлэх ёстой юу? Алхам 4 -ийн 1 -р арга:

Нүүр улайх нь ихэвчлэн ичсэн эсвэл стресст орсны үр дүн бөгөөд энэ нь таны симпатик мэдрэлийн системийг нүүрнийхээ цусны судсыг томруулдаг. Цусны урсгал таны нүүр рүү нэмэгдэх бөгөөд улайх нь улайхтай холбоотой юм. Нүүр нь улаавтар байх нь бидний ичгэвтэр байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Хамтарсан хоёр яс хэвийн байрлалаасаа гарах үед мултрах болно. Эвдрэлийн шинж тэмдэг нь хүчтэй өвдөлт, хөдөлгөөнгүй болох, үе мөчний хэв гажилт юм. Мөр, тохой, өвдөг, хонго, шагай гэх мэт биеийн бараг бүх үе мөчний эвдрэл үүсч болно; Тэд бас хуруу, хөлийн жижиг үеүүдэд харагддаг.

Гар хийцийн мөсөн боодол нь бага зэргийн бэртлийг намдаах эсвэл хүйтэн өдөр сэрүүцүүлэх сайн арга юм. Гэрийн эд зүйлсийг ашиглан уян хатан, бэлэн болсон мөсөн боодол хийх нь хурдан бөгөөд хялбар юм. Архи, ус, аяга таваг, эрдэнэ шишийн сироп зэргээр Ziploc мөс хийх.

Тархи доргилт нь тархины гэмтэл бөгөөд ихэвчлэн толгой руу хэн нэгэн цохиход тохиолддог. Түүнчлэн уналт, бие махбодийн хүчирхийлэл, тээврийн хэрэгсэл, унадаг дугуй, явган зорчигчийн мөргөлдөөн, регби, хөл бөмбөг гэх мэт холбоо барих спортын гэмтлээс болж тархи доргилт үүсч болно.

Ясны хугарал, хагарлыг хугарал гэж нэрлэдэг. Энэ нь дүүжин савлагаанаас унах, нэг алхам унах зэрэг ноцтой зүйлээс ясанд их хэмжээний хүч хэрэглэсний дараа тохиолдож болно. Завсарлагааны улмаас үүсч болзошгүй гаж нөлөөг бууруулах, яс, үе мөчний үйл ажиллагааг бүрэн сэргээх магадлалыг сайжруулахын тулд хугарлыг эмнэлгийн мэргэжилтэн үнэлж, эмчлэх шаардлагатай.

Thermacare -ийн дулаан боолт нь булчин өвдөх, үе мөч, сарын тэмдгийн хямралаас түр зуурын тусламж үзүүлэх боломжтой. Thermacare боолт ашиглахаасаа өмнө түүний хэрэглээний талаар мэдэж байх ёстой бөгөөд үүнийг үр дүнтэй ашиглахад бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай.

Хэрэв та бугуйндаа өвдөж, хөшиж, хавдаж байсан бол бугуйн шөрмөсний үрэвсэлтэй байж магадгүй. Та үүнийг спортын гэмтэл гэж бодож болох ч бугуйны шөрмөсний үрэвсэл нь таны ажил, хобби зэрэг бугуйгаа хэт их ачаалах шалтгаан болдог. Хэрэв та бугуйн шөрмөсний үрэвсэлтэй гэж сэжиглэж байгаа бол гэртээ амрах, мөстөх, боох, бугуйгаа дээш өргөх зэргээр гэртээ арчилж болно.

Хэрэв танд эсвэл таны хайртай хүнд EpiPen бичиж өгсөн бол та үүнийг хаана, хэрхэн хадгалах талаар бодож байж магадгүй юм. Эцсийн эцэст, хэрэв та EpiPen -ийг шаардлагатай бол хамгийн сайн нөхцөлд байлгахыг хүсч байна. EpiPen -ээ өрөөний температурт ашиглах боломжтой, хугацаа нь дуусах эсвэл гэмтэх хүртэл хадгална уу.

Мөс нь шөрмөс, гэмтэл, булчин өвдөхтэй холбоотой өвдөлт, хавдарыг багасгахад тусалдаг. Та спирт эсвэл аяга таваг, Ziploc уут ашиглан мөсөн сав хийж болно. Та уутыг хөлдөөгчид нэг шөнө хадгалах ёстой. Дараа нь шаардлагатай бол мөсөн савыг ашиглаж болно.

Тархины эсүүд (нейронууд) цахилгаан хэт ачаалалтай эсвэл "богино холболттой" болоход ухаан алдах, уналт, таталт өгөхөд хүргэдэг. Тархи нь эпилепси гэж нэрлэгддэг тархины өвчний гол шинж тэмдэг болдог боловч стресс, толгойны гэмтэл, шингэн алдалт, цусан дахь сахарын хэмжээ буурах, зарим хоол хүнс, хоол хүнсэнд агуулагдах төрөл бүрийн химийн бодис гэх мэт олон хүчин зүйл нэг удаагийн эсвэл үе үе таталт өгөхөд хүргэдэг.

EpiPen бол анафилакси гэж нэрлэгддэг хүнд хэлбэрийн харшлын урвалыг эмчлэхэд ашигладаг эпинефриний авто тарилга юм. Хэрэв та амь насанд аюултай харшилтай бол эпинефринтэй үргэлж хамт байх нь туйлын чухал юм. EpiPen жор авах, бөглөх замаар та шаардлагатай эмээ үргэлж авах боломжтой болно.