Эрүүл амьдрал 2024, May

Та ядарч туйлдсан, стресст орсон, бухимдсан байна уу? Бясалгал бол тайвшрал, сайн сайхан байдлыг дэмждэг эртний оюун ухаан, бие бялдрын дасгал юм. Судалгаанаас үзэхэд бясалгал нь цусны даралт, түгшүүр, нойргүйдэл, сэтгэл гутралыг бууруулах зэрэг сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай нөлөө үзүүлдэг.

Түгжрэх, гацах гэдэг нь хэл ярианы эмгэгийг хэлдэг бөгөөд энэ нь яриаг тасалдуулж, хэмнэл, хэмнэлээрээ эвддэг. Үг удаан үргэлжилж эсвэл давтагдаж, заримдаа нүд хурдан анивчих, уруул чичрэх гэх мэт тэмцлийн шинж тэмдгүүд дагалддаг. Гөлрөх нь бүх насны бүлгүүдэд нөлөөлдөг боловч ихэнхдээ эрэгтэй хүүхдүүдэд тохиолддог.

Аз жаргалтай жүжиглэх нь хэсэг хугацаанд зогсох арга хэмжээ болдог. Гэсэн хэдий ч та илүү аз жаргалтай байхын хэрээр илүү аз жаргалтай байхын тулд ажиллаж чадна, тиймээс тийм их үйлдэл хийх шаардлагагүй болно. Хариуд нь, хэрэв та аз жаргалтай байхын тулд ажиллах шаардлагатай байгаа бол сэтгэл гутралынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.

Бид бүгдээрээ нүдээ аниад бясалгал хийж байгаад хөл хөндлөн сууж буй хүний дүр төрхийг харсан. Бясалгал бол аз жаргалтай газартаа хүрэх цорын ганц арга зам биш юм! Тайвширч, сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах олон зүйлийг хийж болно. Бид хувийн аз жаргалтай газар руу аялахын тулд хийж болох зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргав.

Телевизийн донтолт нь ердийн зүйл болсон, ялангуяа хиймэл дагуул, кабелийн телевизийн шинэ бүтээлийн ачаар төгсгөлгүй телевизийн шоу эсвэл кино үзэх боломжтой болсон; Hulu, Netflix зэрэг онлайн үйлчилгээнүүдийн хамт бидэнд олон зуун өөр сувгуудаас сонголт хийх боломжийг олгодог.

Хүүхдэд зориулсан телевиз нь цагийг зугаатай өнгөрөөх сонирхолтой аргаас донтолт руу шилжих боломжтой. Телевиз үзэхийн оронд өөр хийх зүйл хайж олох нь хүүхдээ бусад зүйлд татан оролцуулж, унших, дасгал хийх, бүтээлч сэтгэлгээтэй байх, спортоор хичээллэх гэх мэт ашигтай ур чадвар эзэмшихэд тусалдаг.

Гитар тоглож байхдаа гарт (зүүн гар, баруун гартай хүмүүст) өвдөх нь жам ёсны зүйл юм. Энэ нь ялангуяа эхлэгчдэд өвдөлттэй байж болох ч өвдөлт таныг дасгал сургуулилтанд саад болохгүй. Хэрэв та зохих техник, бэлтгэл ажлыг хийхгүй бол гараа чангалж, гэмтээж болно.

Итгэл үнэмшил бол маш нарийн төвөгтэй зүйл юм. Өөрийнхөө сайн сайхныг мэдрэх нь зөвхөн өөрөөс чинь шалтгаалах үед бусдын хүсэлд нийцүүлэхэд маш амархан байдаг. Сайн мэдээ бол та өөртөө итгэлтэй энэхүү галт тэргийг жолоодож байгаа бөгөөд вокзалаас хөдлөхөд бэлэн байна.

Тогтвортой байх нь нийгмийн нөхцөл байдалд тэнцвэртэй, дэгжин, дэгжин байх явдал юм. Хэрэв та тэнцвэртэй байхыг хүсч байвал өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж, сайн харилцагч болж, хүнд хэцүү үед тайван байдлаа хадгалж сурах хэрэгтэй. Алхам 3-ийн 1-р арга:

Charm бол сэтгэл татам зан чанартай байх урлаг юм. Зарим хүмүүс өрөөнд орохдоо бусдын сэтгэлийг татдаг бол зарим нь дур булаам хүн гэдгээрээ тодорхой хугацаанд алдаршдаг. Хүн бүр өөр өөр байгалийн увидастай төрдөг боловч дадлага хийснээр маш их зүйлийг олж авч, алдаршуулж болно.

Орчин үеийн тохь тухтай байдал, завгүй хуваарь нь бүгдийг дэвслэхэд хялбар болгосон. Уйтгарлах нь толгой өвдөх, булчин татах, нуруу өвдөх зэрэг эрүүл мэндийн томоохон асуудал үүсгэдэг. Удаан суух нь таны нугалам болон нугаламын хоорондох дискний аль алинд нь булчингийн тогтолцооны стресст хүргэдэг.

Ихэнх насанд хүрэгчид маргааш нь сайн ажиллахын тулд долоон найман цаг унтдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс нь унтахаасаа өмнө хангалттай амарч, шөнийн цагаар сайхан амарч чаддаг. Аз болоход та тайвширч, шаардлагатай амралтаа тогтмол авч байхын тулд хийж болох алхамууд байдаг.

Өөртөө итгэх итгэл бол хүн төрөлхтний салшгүй хэсэг юм. Өөртөө итгэлтэй хүн ерөнхийдөө өөртөө дуртай, хувийн болон мэргэжлийн зорилгодоо хүрэхийн тулд эрсдэлд ороход бэлэн, ирээдүйнхээ талаар эерэгээр боддог. Гэсэн хэдий ч өөртөө итгэлгүй хүн зорилгодоо хүрч чадна гэдгээ мэдрэх магадлал багатай байдаг бөгөөд өөрийнхөө тухай болон амьдралдаа олж авах гэж байгаа зүйлийнхээ талаар сөрөг үзэл бодолтой байдаг.

Стрессийг мэдрэх нь туйлын хэвийн зүйл боловч үргэлж стресст орох нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй. Хэрхэн амрахаа мэдэх нь таны сайн сайхан байдлыг хангахад маш чухал бөгөөд энэ нь таны хүсэл тэмүүлэл, баяр баясгаланг сэргээж чадна. Хэрэв та яг яаж тайвшрахаа мэдэхгүй байгаа бол зөв замаа эхлүүлэхийн тулд хэрэгтэй зөвлөмжүүдийн жагсаалтыг уншаарай.

Гайхамшигтай инээмсэглэл хийх нь зөвхөн алгаа дэлгэхээс илүү их зүйлийг шаарддаг. Муу сэтгэл санаанд орж, инээмсэглэлээ сайжруулахын тулд биеийн хэлээ ашиглаж, дуу хоолойгоо өөрчилснөөр та үнэхээр муухай сонсогдож чадна. Алхам 3 -ийн 1 -р хэсэг:

Зугаа цэнгэлийн парк, багт наадамд явах нь унаачдаа догдлуулж, догдлуулах зорилготой юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ сэтгэл хөдлөл нь хүн бүрт байдаггүй, наад зах нь эхлээд. Гэсэн хэдий ч тэд маш их хөгжилтэй, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэх сайхан арга зам болж чадна.

Хамгийн итгэлтэй жүжигчид хүртэл тайзны айдаснаас болж зовж шаналж болно. Тайзны айдас Бродвейн жүжигчдээс эхлээд мэргэжлийн хөтлөгч хүртэл хүн бүрт түгээмэл тохиолддог. Хэрэв та тайзнаас айдаг бол үзэгчдийн өмнө тоглолтоо хийх гэж байгаадаа сандарч, чичирч, бүр бүрэн суларч эхэлдэг.

Та жолооны ард сууж, өвчтэй байна уу? Та шидэж магадгүй юм шиг санагдаж байна уу? Машин жолоодож байхдаа жолоодож байхдаа өвчтэй болсон тохиолдолд юу хийхээ хэзээ ч бодож байгаагүй. Машин жолоодох үед дотор муухайрах, бөөлжих нь зүгээр л тааламжгүй зүйл биш боловч зохих ёсоор зохицуулаагүй тохиолдолд үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Бидний ихэнх нь одоогийнхоосоо илүү тайван байж чаддаг. Тайвширсан хүмүүс илүү аз жаргалтай байж, бусдыг илүү тайван байхад тусалдаг. Та хямралын үед тайван байсан өөр хүнд талархаж байсан байх. Бясалгалаас эхлээд илүү унтах хүртэл тайван хүн болохын тулд та янз бүрийн арга техникийг ашиглаж болно.

"Нийгмийн холдолт" гэсэн нэр томъёо нь бүх мэдээнд байдаг, гэхдээ энэ нь юу гэсэн үг вэ? Нийгмийн алслагдсан байдлыг бие махбодийн алслагдсан гэж нэрлэдэг нь өвчин тархахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бусад хүмүүсээс тодорхой зайнд байхыг хэлдэг.

Зөв зууш идэх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Хөнгөн зууш нь түлш өгч, эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлж, өдрийн турш бага зэргийн баяр баясгаланг өгдөг. Ухаалаг дэлгүүр хэсч, ухамсартай шийдвэр гаргаж, найрлагыг нь мэдэж авснаар та эрүүл зуушаа амьдралдаа хялбархан оруулах боломжтой болно.

Булчингийн хямрал нь таны нэг буюу хэд хэдэн булчин өөрийн эрхгүй агшиж, тайвширдаггүй. Булчин чангарах олон шалтгаан байдаг бөгөөд үүнд хүнд хүчир хөдөлгөөн, шингэн алдалт орно. Булчингийн олон хямрал нь кали, магни, натри, кальцийн дутагдалд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг, учир нь эдгээр эрдэс бодисууд нь мэдрэл, булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг.

Бага зэргийн толгой өвдөх, мигрень өвчнөөр өвдөхөөс үл хамааран өвдөлт хэзээ ч арилахгүй гэж санаа зовж, санаа зовж магадгүй юм. Аз болоход, та нэн даруй өвдөлтийг намдаах, ирээдүйд толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх, багасгах арга хэмжээ авах боломжтой.

Зүрхний өвчин гэдэг нь судасны өвчин, титэм судасны өвчин, хэм алдагдал, зүрхний төрөлхийн гажиг, зүрхний халдвар зэрэг зүрх судасны янз бүрийн нөхцлийг хамарсан шүхэр нэр томъёо юм. Зүрхний өвчин нь ноцтой өвчин боловч зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлээ бууруулахын тулд зүрхний эрүүл хооллолт, идэвхитэй байх, стрессээ тайлах, тамхинаас гарах гэх мэт хэд хэдэн энгийн алхмуудыг хийж болно.

Та хэзээ нэгэн цагт санаа зовж, гуниглаж, ганцаардмал, стресстэй эсвэл найдваргүй болсон уу? Эдгээр мэдрэмжийг арилгахын тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) ашиглах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь олон хүмүүсийн дунд нэг төрлийн эмчилгээ боловч сүүлийн жилүүдэд өргөн хэрэглэгдэж байна.

Дүлий харалган байдал нь янз бүрийн түвшний харилцааны хэрэгцээтэй байдаг. Энэ нь харилцааны олон бэрхшээлийг үүсгэж болзошгүй юм. Хэрэв таны амьдралд дүлий, сохор аль аль нь байгаа бол тэдэнтэй хэрхэн харилцаж сурах нь тэдэнд анхаарал халамж тавьж, хайрлаж байгаагаа харуулдаг.

Сохор эсвэл харааны бэрхшээлтэй байх нь олон хүнд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч хараагүй хүн олон талаараа хараатай хүн шиг байж чаддаг. Сохор болох, амьдралын хэв маягаа дасан зохицох, эерэг хэвээр үлдэхийн тулд идэвхтэй алхам хийх зэргээр ойлголцсоноор та харааны мэдрэмжгүйгээр аз жаргалтай, бие даасан амьдралаар амьдарч чадна.

Сарын тэмдэгтэйгээ харьцах нь стресстэй, хэцүү байж болно. Хэрэв та хараагүй эсвэл харааны бэрхшээлтэй бол сарын тэмдэг ирснийг хэрхэн таних, дэвсгэр, тампон гэх мэт бүтээгдэхүүнийг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар санаа зовж магадгүй юм. Аз болоход, бага зэрэг дадлага хийж, туршлагатай найз нөхөд, хайртай хүмүүс, багш нарын тусламжтайгаар эдгээр бүх асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой болно.

Хараагүй хүнтэй харилцах нь эхэндээ жаахан хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ оюун санаагаа нээлттэй байлгаж, энэхүү нийтлэлийг хийснээр сохор хүмүүс яг л таны болон бусадтай адилхан болохыг ойлгох болно! Алхам Алхам 1. Хараагүй хүмүүст аливаа зүйлийг өөрөөр хийдэг шиг өөр хүн шиг ханд Олон хүмүүс хараагүй хүмүүсийг бусад эрүүл мэндийн эмгэгтэй гэж үздэг, энэ нь тийм байж болох ч үргэлж тийм байдаггүй.

Урт цагаан таяг нь харааны бэрхшээлтэй эсвэл харааны бэрхшээлтэй хүмүүст газрын өөрчлөлт, саад бэрхшээлийг илрүүлэх, хүрээлэн буй орчныхоо талаар дуу чимээгээр мэдээлэл авах, яагаад хүрээлэн буй орчныхоо талаар олон нийтээс тодорхой асуулт асууж болох талаар аман бус тайлбар өгөхөд ашигладаг.

Өнгө мэдрэх нүдний мэдрэлийн эсүүдтэй холбоотой асуудал үүссэн тохиолдолд өнгөний харалган байдал үүсдэг. Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн удамшлын шинж чанартай бөгөөд амь насанд аюултай биш юм. Өнгөт харлалыг эмчлэх эмчилгээ одоогоор тодорхойгүй байгаа ч амьдрахад хялбар болгохын тулд хийж болох олон зүйл бий.

Та архи ууж байхдаа хөгжилтэй байдал зогсохгүйн тулд аюулгүй шийдвэр гаргахыг хүсч байна. Заримдаа согтуу байна уу, үгүй юу гэдгийг тодорхойлоход хэцүү байдаг, ялангуяа та ядарч туйлдсан эсвэл үнэхээр сайхан цагийг өнгөрөөж байна. Та согтуу байгаа эсэхээ нийтлэг шинж тэмдгийг шалгах эсвэл хээрийн уян хатан байдлын тест хийх замаар мэдэж болно.

Хоолойны хоолой сөөнгөтөх эсвэл дуу хоолойгоо бүрэн алдах нь хоолойны үрэвсэл (laryngitis) гэж нэрлэгддэг өвчний улмаас үүсдэг. Ларингит нь олон шалтгаантай байдаг тул хэрэв та санаатайгаар дуу хоолойгоо алдах гэж байгаа бол танд янз бүрийн боломжит сонголтууд байна.

Ларингит бол таны дуу хоолойны хайрцаг (эсвэл залгиур) үрэвсэх явдал юм. Ларингитын үед дуу хоолойны хайрцгийг цочроодог бөгөөд таны хоолой сөөнгөтөх эсвэл бүр алга болдог. Ихэнх тохиолдолд laryngitis нь бага зэргийн, түр зуурын өвчин бөгөөд сүүлийн үед ханиад хүрсэн эсвэл өвчний улмаас үүсдэг.

Ларингит бол хоолойны арын хэсэгт мөгөөрсөн хоолой (салхины хоолой) -тай нэгдэхэд тусалдаг эрхтэн болох хоолойны хоолой, хоолойны үрэвсэл юм. Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн вируст халдварын улмаас үүсдэг. Ларингитын шинж тэмдэг ихэвчлэн эвгүй байдаг ч энэхүү гарын авлага нь эдгээр шинж тэмдгийг хэрхэн яаж арилгах, халдвараас хэрхэн хурдан салахыг танд заах болно.

Ларингит бол залгиурын хоолойн үрэвсэл юм. Хамгийн түгээмэл шалтгаан нь вируст халдвар эсвэл дууны дарамт боловч бактерийн халдвар эсвэл бусад цочроох эх үүсвэрийн дараа гарч ирдэг. Хоолойн дотор хавдсан дууны утас нь сөөнгөтсөн, эсвэл заримдаа ярих чадваргүй болоход хүргэдэг.

Чичирхийлсэн хоолой нь урам хугарч, бүр эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Та олон нийтийн өмнө үг хэлэх эсвэл ганцаарчилсан яриа өрнүүлэхээс үл хамааран ганхах нь таныг ойлгоход хэцүү болгож магадгүй юм. Энэ нь тэд таныг хичнээн гайхалтай болохыг сонсохгүй гэсэн үг юм!

Лиспинг нь бие махбодид тийм ч их хор хөнөөл учруулдаггүй, гэхдээ энэ нь маш ичгэвтэр бөгөөд хүмүүсийг лисперийг шоолоход хүргэдэг. Аз болоход, танд эсвэл таны хүүхдэд "S" дууг тогтмол хэлэхэд туслах хэд хэдэн дасгал байдаг. Энэ сэдвээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийг ярианы эмч, хэл ярианы эмгэг судлаач гэж нэрлэдэг бөгөөд долоо хоногийн богино хугацааны хуралдаанаар лиспээс салахад тусалж магадгүй юм.

Хэл ярианы эмч нар "lisp" гэсэн үгнээс зайлсхийх хандлагатай байдаг боловч энэ нэр томъёо нь тодорхой дуу авиа гаргадаггүй ярианы хэв маягт өргөн хэрэглэгддэг. Хэл ярианы хэд хэдэн бэрхшээл нь энэ асуудлыг үүсгэж болох боловч тэдгээрийг хоёр төрөлд хувааж болно.

Олон хүмүүс хэл ярианы бэрхшээлтэй байгаа эсэх, үг хэлэх чадваргүй байгаа эсэхээс үл хамааран өөртөө итгэлгүй байдаг. Хэдийгээр энэ нь тийм ч хэцүү биш мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа хэрэв та энэ асуудалтай олон жилийн турш тэмцэж байсан бол ярианы сургалтын хэд хэдэн дадлага туршлага, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх замаар ярианы бэрхшээлээс ангижрах эсвэл сайжруулах боломжтой байж магадгүй юм.