Эрүүл амьдрал 2024, May

Дурлах нь тухайн нөхцөл байдлаас хамааран гайхалтай … эсвэл аймшигтай байж болно. Хэрэв та өөртэйгөө адилхан мэдрэмж төрөөгүй охинтой дурласан бол ямар ч шалтгаанаас үл хамааран амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд эдгээр мэдрэмжийг даван туулах хэрэгтэй болно.

Өөрийгөө тэндээс гаргах нь аймшигтай зүйл байж магадгүй юм. Таныг дуртай залуугаасаа татгалзсаны дараа бүр ч муухай санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та эргэн тойрондоо суугаад үүрд өөрийгөө өрөвдөж чадахгүй, ялангуяа тэр залуу бол таны амьдралдаа үргэлжлүүлэн харах ёстой хүн юм.

Бүх зүйл дуусах ёстой: энэ нь бас харилцааг хэлнэ. Хайртай хүнээ даван туулах нь одоо боломжгүй мэт санагдах боловч санаа зовох хэрэггүй: энэ хонгилын үзүүрт гэрэл байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, зөв стратеги хэрэгжүүлснээр өвдөлт намдааж эхлэх бөгөөд та өөрийгөө өөр шигээ дахин мэдрэх болно.

Харилцааны төгсгөлд амьдрал урагшлах чадваргүй мэт санагддаг. Энэ хүн хаа сайгүй байгаа бөгөөд яг одоо цаашаа явах нь сонголт биш юм. Гэсэн хэдий ч, ийм зүйл байх ёстой зүйл биш юм. Байгаль орчноо өөрчилж, сэтгэлгээгээ барьж, амьдралаа завгүй болгосноор тэд амархан өнгөрсөн зүйл болж чадна.

Романтик татгалзах нь гашуун туршлага болно. Татгалзсан хүмүүс бие махбодийн өвдөлтийг мэдэрч байгаатай адил гомддог. Залуу хүн "үгүй" гэж хэлэх нь хичнээн их өвдөж байгаа ч та өвдөлтийг эдгээж, өмнөхөөсөө илүү хүчтэйгээр эргэж чадна.

Та өрөөнийхөө хамтрагч/хамтран ажиллагч/ангийнхаа охинтой болзох нь хамгийн сайн санаа биш байж магадгүй гэдгийг та мэдэж байсан ч зургаан сарын өмнө та логикийг сонсохыг хүсээгүй. Зүрхний асуудал сэтгэл хөдөлгөм байж болно; гэхдээ салсны дараа тэр хүнтэй өдөр бүр уулзах шаардлагатай бол энэ эвгүй байдлыг зохицуулах стратеги хэрэгтэй болно.

Хэрэв залуу чамайг гомдоосон бол түүнийг буцааж гомдоохыг хүсч магадгүй юм. Хүмүүс өшөө авахыг хүсч байгаагаа төсөөлөхдөө таашаал авах хандлагатай байдаг тул өшөө авах биологийн үндэс байж болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж чадахгүй байгаа бол залуу хүн рүү эргэж орохын тулд жижиг зүйл хийхийг хүсч магадгүй юм.

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд боломжгүй хамтрагч нь урам хугарах болно. Хэрэв танай эр сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтоох эсвэл сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх гэж хичээж байгаа бол түүнийг өөрчлөхийн тулд та юу ч хийж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та эрүүл сэтгэл хөдлөлийн зан үйлийг загварчилж, сэтгэл хөдлөлөө дамжуулж өгөхөд нь дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.

"Төгс" хань тань таныг найз нөхдийн хувьд илүү дээр гэж боддог уу? Та хэзээ ч илүү сайн хүнийг олохгүй юм шиг санагдаж болох ч, цаашаа явах арга замууд бий. Хайр дурлалаас унах нь хүн бүрийн хувьд дурлахтай адил өвөрмөц боловч сэтгэл хөдлөлийн харилцаагаа таслах эрүүл аргуудыг энд оруулав.

Та аль хэдийн үерхэж байгаа эсвэл алс холоос хэн нэгнийг биширдэг байсан ч гэсэн хэн нэгэнд хандах сэтгэлээ цэгцлэх нь жинхэнэ сорилт байж магадгүй юм. Бусдын ялгааг гаргах тодорхой, тэнэг арга байхгүй ч гэсэн та ядаж энэ ялгааг өөртөө тодорхой болгож чадна.

Хайрын тухай санаа өдөр бүр таныг хүрээлж, радио, телевизээс байнга тасралтгүй цацдаг. Гэхдээ дурлаж байсан хэн бүхний хэлж чадах шиг хайр дурлал нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр байнга гардаг шиг энгийн зүйл биш юм. Хайрлах гэдэг нь хүнээс хүнд өөрчлөгдөх боловч энэ нь бүх төрлийн хайранд нийтлэг байдаг зарим мэдрэмж байдаггүй гэсэн үг биш юм.

Өнөө үед хүн бүр хоорондоо мессеж, имэйл ашиглан харилцдаг болсон бололтой. Тиймээс хуучирсан хайрын захидлын тухай, ялангуяа гараар бичсэн захидлын тухай ховор бөгөөд онцгой зүйл болдог. Хайрын захидал бол хадгалж, дахин уншиж, нандигнан үлдээж болох дурсамж юм.

Та хайр дурлалын тухай ишлэлийг өдөр бүр сонсдог боловч энэ нь юу гэсэн үг болохыг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Хайр гэдэг нь өөр өөр хүмүүсийн хувьд өөр өөр утгатай бөгөөд та нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр төрлийн хайрыг мэдэрч чадна. Хэрэв та өөрийнхөө төлөө хайрыг тодорхойлохыг хүсч байвал романтик хайр, найз нөхдийн хоорондын хайр гэх мэт хайрын төрлүүдийг тодорхойлж эхэл.

Эр хүн таны талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг та хянаж чадахгүй ч гэсэн түүний анхаарлыг татаж, өөрийгөө онцгой гэдгээ харуулахын тулд хийж болох зарим зүйл бий. Эр хүний амьдралд эерэг, эерэг оролцоотой байснаар та түүнд дурлахад нь урам зориг өгч чадна.

Заримдаа бид хэн нэгэнтэй уулздаг бөгөөд энэ бол хайр гэдгийг л мэддэг. Гэсэн хэдий ч бидний урд байгаа хүмүүсийн гайхалтай чанарыг олж харах нь үргэлж амар байдаггүй. Тиймээс, хэн нэгэн танд дурлах магадлалыг нэмэгдүүлж болох зарим стратегиудыг мэдэх нь зүйтэй юм.

Та дурлахад асуудалтай байна уу? Дурлах нэг чухал алхам бол өөрийгөө эмзэг байдалд оруулах явдал юм. Тиймээс хамгаалалтаа сул тавь. Хэрэв та хэн нэгэнтэй хараахан уулзаж амжаагүй байгаа бол өөрийгөө өөр газар тавьж, шинэ хүмүүстэй танилцахыг хичээгээрэй.

Дурлах нь гайхалтай сайхан үе боловч бүх төрлийн стресстэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Энэ хугацаанд та өөрийн мэдэрч буй мэдрэмжийг даван туулахын тулд өөр зүйл хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Та хайр дурлалын сонирхолоо илүү сайн мэдэхийн тулд гадаад төрхөө хадгалах, эерэг яриа хийх, асуулт асуух гэх мэт зүйлийг хийж болно.

Та дурлахаас айдаг уу? Хэн нэгэнд хайртай болно гэсэн бодол таныг айлгаж байна уу? Дахин гэмтэхээс айж хайрын сорви нь хайр дурлалаас бүрэн зайлсхийхэд хүргэдэг. Хэрэв та хайрлах эсвэл хайрлахаас айдаг бол айдсаа даван туулах хэд хэдэн арга байдаг.

Өөрийгөө хэн нэгэнд дурлуулах нь тийм ч хялбар биш юм. Хайр бол химийн бодис, нөхцөл байдлын нарийн төвөгтэй коктейль бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх баталгаагүй томъёо байдаггүй. Та яагаад өөрийгөө хэн нэгнийг хайрлахыг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай.

Хэрэв та тодорхой эмэгтэй таныг хайрлахыг хүсч байвал түүний боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох алхамууд бий. Хайр бол хүчлэхэд хэцүү сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь тэнд байдаг, эсвэл байдаггүй, хими бүтээхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч таны хийж чадах зарим зүйл бий бөгөөд ингэснээр тэр таныг хайрлах болно.

Биеийн өөх тосыг нэмэхэд маш хялбар, арилгахад маш хэцүү мэт санагддаг. Та дасгал хийж, илчлэгийнхээ хэмжээг хязгаарлахыг хичээдэг ч өөх тос нь явахаас татгалздаг. Хэрэв энэ нь танил сонсогдож байгаа бол өөх тосыг үр дүнтэй шатаах эрүүл сонголтууд байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

Жин хасах нь зорилго юм бол их хэмжээний ус уух нь хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн арсенал дахь ашигтай хэрэгсэл болно. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг. Зөвлөмж болгож буй 8-10 шилийг өдөрт хэрэглэх нь хэцүү байдаг ч шийдэмгий байвал та тун удахгүй усыг жингээ хасах давуу талаа олох болно.

Хэвлийн өөх нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар гэх мэт эрүүл мэндийн олон асуудал, өвчинтэй холбоотой байдаг. Тодруулбал, энэ бол эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж буй хэвлийн өөхний хамгийн гүн давхарга юм. Учир нь эдгээр "висцерал"

Жилийн амралтын дараах үе үү, жирэмслэлт дууссан уу эсвэл зүгээр л суурин амьдралын хэв маягийн үр дүн үү, ямар ч байсан илүүдэл фунт тэнд ирсэн, жингээ хасахын тулд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай болдог. Өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстойг тодорхойлох, өдрийн турш илчлэгийн хэмжээг хянах нь жингээ хасах үр дүнтэй арга юм.

Хэсгийн хэмжээг мэдэх нь эрүүл жинтэй хүмүүст, архаг өвчний улмаас хоолны дэглэм барих эсвэл хоол хүнсээ зохицуулахыг хичээдэг хүмүүст тустай байж болох юм. Стандарт порцын хэмжээг мэдэж, хоол хүнс бүрийнхээ хэсгийг зохицуулах нь илчлэгийн хэмжээг тооцоолох, хоолны бүлгээс зайлсхийх, хязгаарлах, жингээ хасахад тусална.

Тэнцвэртэй хооллолт нь олон төрлийн хоол хүнснээс шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авдаг. Өнөө үед эрүүл хооллолтыг сахих нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Аз болоход, бид эрүүл дэглэмийг сахихад туслах олон зөвлөгөө, арга барилтай бөгөөд ингэснээр та хамгийн сайнаараа байж чадна.

Дасгал хийх гэх мэт ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь булчингийн өвдөлтийг удаашруулдаг. Ихэнх өвдөлт 24-72 цагийн турш үргэлжлэх ёстой боловч ДОХ-оос зайлсхийх арга замууд байдаг. Антиоксидантаар баялаг хоол хүнсээр дүүрэн эрүүл зөв хооллож, булчингийнхаа эрүүл мэндийг урьдчилан дэмжээрэй.

Зүрх судасны буюу зүрх судасны дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, цусны ерөнхий урсгалыг сайжруулах маш сайн арга юм. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа 30-45 минутын дунд зэргийн хүчирхэг аэробикийн дасгал хийх нь дээр. Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах нь зүрхний дасгал гэж тооцогддог.

Та цагийн бүсээр нисч байхдаа биеэ дасан зохицоход хэсэг хугацаа шаардагдана. Jet lag нь нойргүйдэл, ядаргаа, ходоод гэдэсний асуудал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Нислэг хийхдээ зохих ёсоор бэлтгэж, нислэгийн үеэр хангалттай амрах замаар тийрэлтэт саатал гарахаас зайлсхийх боломжтой.

Хурдан нойр авах нь нойрмоглохтой тэмцэж, илүү сэргэлэн цовоо, бүтээмжтэй болгоход тусална. Хэрэв танд нойрмоглох хэрэгцээ байгаа бол үүнийг зөв хийхээ мартуузай. Сувилагч эмч Люба Ли дараахь зүйлийг санал болгож байна "Бие махбодь, оюун санааны хувьд нойрмоглох нөлөөтэй цаг хугацаатай бясалгалыг туршаад үзээрэй.

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт их хэмжээний аялал хийсэн бол зочид буудлууд хэтэрхий үнэтэй гэж бодож байсан, эсвэл түрээсийн мөнгөө хэмнэхийг хүсч байсан бол машинаа гэртээ дуудах хүсэл төрж байсан байх. Урт өдөр ч бай, бүтэн жил ч бай машиндаа тухтай тухтай унтах нь амьдралын үнэ цэнэтэй ур чадвар болж чадна.

Та оргүй газар эсвэл толгойгоо тавих нь зохисгүй газар ядарч байсан уу? Босоо сууж байгаад унтах нь бага зэрэг дасахад хүргэдэг ч энэ бол сонголт юм. Хэрэв та аль болох тохь тухтай байлгах юм бол нөхцөл байдлаа хамгийн сайн хангаж, сууж байхдаа ч унтаж амрах боломжтой.

Үзэсгэлэнт газруудыг үзэхийн тулд аялалд гарах нь найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэх сайхан арга юм. Унтах цаг болоход та машиндаа жаахан нүд барьж, үнэтэй зочид буудлуудад мөнгө хэмнэхийг хүсч магадгүй юм. Эсвэл өөр хүн машин жолоодож байхад та хэдэн Z -ийг барьж авахыг оролдож магадгүй юм.

Хэрэв та машины өвчтэй болвол урт хугацааны аялал бүрээс айдаг байх. Энэ нь таны ажилдаа явах эсвэл найз нөхөдтэйгээ хийх хөгжилтэй үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө. Автомашины өвчин бол автомашинд явж байхдаа тохиолддог зарим төрлийн өвчин (кинетоз) юм.

Аялал зугаалж байхдаа сайн амрах нь хэцүү байдаг. Jet lag, дуу чимээтэй зочид буудал, шинэ орчин нь таныг шөнийн цагаар шинэ байршилд байлгадаг. Заримдаа амаа хамхих хамгийн тохиромжтой газар бол очих газруудын хоорондох галт тэрэг эсвэл автобус юм.

Jet lag нь хэд хэдэн цагийн бүсээр аялахад тохиолдож болох сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг тодорхойлдог. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ядаргаа, сонор сэрэмж буурах, хоолны дуршил буурах, танин мэдэхүйн ур чадвар буурах, унтах/сэрэх мөчлөгийн тасалдал (циркадийн хэмнэлийн нойрны хямрал гэж нэрлэдэг) Энэ түр зуурын ядаргаа, нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямралыг өдөөхөд хангалттай байдаг.

Та удаан ниссэн эсвэл нислэг хойшлогдсон эсэхээс үл хамааран нисэх онгоцны буудал дээр унтах нь цагийг өнгөрөөж, аяллынхаа туршид таныг сэргээж чадна. Харамсалтай нь нисэх онгоцны буудлууд нь чимээ шуугиантай, гэрэл гэгээтэй орчин бөгөөд үргэлж унтахад тохиромжгүй байдаг.

Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд гэрээсээ хол унтах нь үнэхээр гайхалтай зүйл мэт санагддаг. Энэ нь унтахад хэцүү болгодог. Гэрээсээ хол унтахаасаа илүү их санаа зовдог хүмүүс байдаг бөгөөд энэ нь маш их стресстэй үйл явдал болдог. Хамгийн гол нь нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд туслах арга замыг хайж олох, сэтгэлийн амар амгалан байдлыг бий болгох явдал юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн салбар өргөн цар хүрээтэй бөгөөд өсөн нэмэгдэж байна. Сонголтууд нь албан бус амьдралын дасгалжуулагчаас эхлээд мэргэжлийн сэтгэцийн эмч хүртэлх олон янзын албан тушаалтай байдаг. Өөрт хамгийн тохиромжтой мэргэжлийг сонгох эрэл хайгуул хийж эхлэхдээ сэтгэлээ нээлттэй байлгаарай.

Насанд хүрсэн хүнд зүрхний аппарат (зүрхний уушигны сэхээн амьдруулах) аргыг хоёуланг нь хэрхэн яаж хийхийг мэддэг байх нь хүний амийг аварч чадна. Гэсэн хэдий ч CPR хийх санал болгож буй арга нь харьцангуй саяхан өөрчлөгдсөн бөгөөд ялгааг мэдэх нь чухал юм.