Эрүүл амьдрал 2024, May

Ухаантай байх нь оюун ухаантай холбоотой боловч огт өөр зүйл биш юм. Ухаантай байдал нь ихэвчлэн бусад хүмүүстэй хэрхэн тааралддаг, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх, үйлдэл хийхдээ хэр хурдан байдаг, таны санаа хэр ухаалаг эсвэл бүтээлч байдаг.

Толгой өвдөхөд толгойныхоо эргэн тойронд чанга боолт байгаа мэт санагдаж, ариун сүмийнхээ эргэн тойронд улам чангарна. Та мөн толгой эсвэл хүзүүндээ өвдөж магадгүй. Толгой өвдөх нь толгой өвдөх хамгийн түгээмэл хэлбэр боловч тэдний шалтгааныг сайн ойлгодоггүй.

Хошин шогийн мэдрэмж нь хүний хамгийн том баялаг байж чаддаг. Энэхүү ур чадвар нь бусадтай амархан харьцаж, эрүүл мэндээ сайжруулж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас ангижрахад туслах болно. Ихэнхдээ ойлгодоггүй зүйл бол хошин шогийн мэдрэмжтэй байхын тулд инээдтэй байх албагүй, юмны хөнгөн талыг харж сурах хэрэгтэй.

Ихэнх идэштэн амьтад веган хүн болох боломжгүй гэж боддог бөгөөд ердийн амтгүй амьдралаас таашаал авах нь бүү хэл яаж амьд үлдэхээ төсөөлж ч чадахгүй байна. Тэд хангалттай бүтээлч биш байна! Эерэг хандлага, эрүүл чиглэлд өөрчлөлт хийх хүсэл эрмэлзэл, хүнсний талбайн хичээл зүтгэлийн ачаар цоо шинэ ертөнцийг (магадгүй илүү сайныг) нээж, бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл санааны олон ашиг тусыг хүртэх боломжтой болно.

Бусдыг аз жаргалтай байгаасай гэж хүсч байвал энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээр хичээллээрэй. Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал өрөвдөх сэтгэлийг хэрэгжүүлээрэй. ~ Далай лам Яагаад амьдралдаа энэрэнгүй сэтгэлийг хөгжүүлэх ёстой гэж? Энэрэнгүй сэтгэлээр хичээллэх нь бие махбодийн хувьд ашиг тустай байдаг гэсэн шинжлэх ухааны судалгаа байдаг.

Ургамлын гаралтай хоолны дэглэмд шилжих олон шалтгаан бий-магадгүй та амьтдыг эмчлэх дуртай, хүрээлэн буй орчинд үзүүлэх нөлөөгөө бууруулах, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байгаа байх. Та ямар ч шалтгаанаас үл хамааран цагаан хоолтон болох нь хэцүү байх болно гэж санаа зовж магадгүй юм.

Одоогийн байдлаар амьдрах нь үргэлж амар байдаггүй. Заримдаа бидний бодол өнгөрсөн үйл явдлын талаар харамсах эсвэл ирээдүйнхээ төлөө санаа зовох зэргээр дарагддаг нь одоогийн байдлаас таашаал авахад хэцүү болгодог. Хэрэв танд яг одоо амьдрахад хэцүү байгаа бол танд туслах хэдэн энгийн стратеги байдаг.

Хэн нэгэн таныг гомдоосон бол тэдний үйлдлийн дараа уурлаж, уурлаж бухимдах нь сайхан санагдах болно. Гэсэн хэдий ч бусдыг уучлах нь оюун санаа, бие махбодийн хувьд ашиг тустай байж, нөгөө хүний хийсэн зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодоход тусална.

Таны тавьсан зорилгод хүрч чадаагүйгээс эсвэл таны хүлээлт, хэрэгцээг хангаж чадаагүйгээс үүдэлтэй бухимдлын мэдрэмжийг хүн бүхэн мэддэг. Уур бухимдлыг даван туулах нь мэдрэмжийг өдөөж буй эх сурвалжийг таньж, өөр сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг зөв зохистой ашиглах явдал юм.

Дотоод аз жаргал, амар амгаланг хайж байна уу? Дотоод амар амгалан гэдэг нь одоогийн тэмцэл (мөнгө, харилцаа, алдагдал гэх мэт) -ийг үл харгалзан та амьдралдаа эв найрамдал, сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно гэсэн үг юм.

Хүчтэй байна гэдэг зөвхөн бие бялдрын хувьд хүчтэй байх тухай биш юм. Хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах үед зарим хүмүүс ухарч, өөрийгөө устгах тал руу тэмүүлдэг бол зарим нь амьд үлдэж, тэр ч байтугай шуурга өнгөрсний дараа цэцэглэн хөгждөг. Зовлон бэрхшээлээс хэн ч бүрэн дархлаагүй байдаг ч зарим хүмүүс хамгийн хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг ч даван туулж, эдгэрч чаддаг юм шиг санагддаг.

Ээж эсвэл хамгийн сайн найз чинь чамайг үл тоомсорлодог хүн гэж хэлсэн үү? Таны эргэн тойронд байгаа гоо үзэсгэлэн, байгаль, хайрыг үнэлж чадахгүй байгаагаа мэдэрч байна уу? Та өөрт байгаа зүйлдээ талархахын оронд өөрт байхгүй зүйлдээ улайрдаг уу?

Эмпати хийх чадвартай байх нь таны сурч мэдэх хамгийн чухал чадваруудын нэг юм. Алдаа дутагдлыг олж тогтоох, хүмүүсийн айдас, уурыг өдөөхөд маш их цаг зарцуулдаг ертөнцөд өрөвдөх сэтгэл нь энэ айдас, уур хилэнгийн гавар болж чаддаг. Энэ нь танд болон бусад хүмүүст илүү сэтгэл хангалуун, эрүүл амьдрахад туслах болно.

Таны амьдрал заримдаа хэтэрхий төвөгтэй мэт санагддаг уу? Та хэт их ачаалал авч байна уу? Энэ нь хэнд ч тохиолдож болно. Аз болоход, таны амьдралыг сөрөг нөлөөнөөс ангижруулж, сэтгэлийн амар амгаланг төлөвшүүлэхийн тулд хийж болох зүйлс бий.

Энх тайван инээмсэглэлээс эхэлдэг - Тереза ээж. Жинхэнэ аз жаргалын нууц бол мөнгө гэж хэн нэгэн танд хэлж байсан уу? Алдар нэр, албан тушаал, алдар нэрийг яах вэ? Тэд үнэхээр хүн бүрийн хүсэн хүлээдэг аз жаргал, сэтгэл ханамжийг өгдөг үү?

Орчин үеийн ертөнц нь төгсгөлгүй мэдээлэл, зугаа цэнгэл, дуу чимээний газар болж, стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Шинэ технологи нь мэдээллийг өдрийн турш тасралтгүй шалгах боломжийг олгодог. Физик болон дижитал эмх замбараагүй байдалд автдаг дэлхий ертөнцөд хэрхэн амарч, амар амгаланг олохоо мартах нь амархан байдаг.

Хүмүүс угаасаа стресс, түгшүүргүй тайван амгалан байдал руу тэмүүлдэг. Амар амгалан байх нь гадаад байдал ба дотоод байдал, үйл хөдлөл юм. Хэрэв та илүү тайван байхыг хичээж байгаа бол дотроосоо амар амгаланг олж эхэлж болно. Бусадтай харьцах харьцаагаа бий болгож, хүрээлэн буй орчноо амар амгалан болгосноор өөрийн амар амгалан байдлыг улам бүр нэмэгдүүлээрэй.

Та дотоод амар амгаланг хадгалахын тулд тэмцэж байгаа эсвэл үүнийг хэрхэн яаж олж авахаа мэдэхгүй байгаа эсэхээс үл хамааран энэ wikiHow танд зориулагдсан болно. Зарим энгийн дасгал, заль мэхийн тусламжтайгаар та дотоод сэтгэлд хүрэх боломжтой бөгөөд ингэснээр танд сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай, ямар ч бэрхшээл тулгарахад бэлэн байх болно.

Та дотоод амар амгаланг авчирдаг тайван амгалан байдалд хүрэхийг хүсч байна уу? Асуудалгүй; хэн ч чадна! Таны хийх ёстой зүйл бол өдөр тутмын амьдралын стресс, ачааллаа хаяж, зүгээр л байх цаг гаргах явдал юм. Гэхдээ дотоод амар амгаланг олох нь үйл явц гэдгийг санаарай, тиймээс үүнийг нэг өдөр хий.

Хэрэв таны оюун ухаан удаан эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол "тархины манан" арилахыг хүлээх хэрэггүй. Үүний оронд бие бялдар, оюун санааны хувьд идэвхтэй байж, оюун санаагаа хөгжүүлэх, нээх, өргөжүүлэх арга хэмжээ аваарай.

Талархах сэтгэлгээг хөгжүүлдэг хүмүүс үүнийг хийдэггүй хүмүүсээс илүү аз жаргалтай, эрүүл байдаг гэж үзэх бүрэн үндэслэл бий. Талархдаг хүмүүс дутагдаж буй зүйлдээ санаа зовохын оронд өөрт байгаа зүйлээ үнэлдэг. Тэд бусдад талархаж байгаагаа илэрхийлж, үүнийхээ хариуд илүү их талархлыг хүлээж авдаг.

Хооллох арга хэлбэрээ өөрчлөх нь эрүүл байхын гол алхам юм. Жимс, хүнсний ногоогоо идэхээс илүү тэнцвэртэй хоолны дэглэм байдаг тул ямар хоол хүнс хэрэглэхээ мэдэх нь таны биеийг бэхжүүлж, ерөнхийдөө илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргахад тусална.

Ундны ус нь эрүүл, чийглэг байх гол түлхүүр юм. Хүйс, амьдралын хэв маяг гэх мэт хувь хүний хэрэгцээ өөр өөр байдаг ч Анагаах ухааны хүрээлэнгээс эмэгтэйчүүдэд (19-50 насны) өдөрт 2.7 литр (91 унц), эрэгтэйчүүдэд (19-50 насны) 3.7 литр (125 унц) уухыг зөвлөж байна.

Сайхан унтах нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө хийж чадах хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм. Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байгаа бол асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар янз бүрийн зөвлөгөө авч байгаа байх. Санаа зовох хэрэггүй! Бид танд зориулж судалгаа хийж, илүү сайн унтахын тулд хамгийн найдвартай бүх зөвлөмжийг цуглуулсан бөгөөд үүнд Үндэсний унтах сан, Харвардын анагаах ухааны сургуулийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжүүд багтсан болно.

Хүн хүрээлэн буй орчин, үйлдэл, сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж байхдаа ухамсартай байдаг. Анхааралтай байх нь зүгээр л сонор сэрэмжтэй байх явдал биш юм. Үүний оронд энэ нь таны хүрээлэн буй орчинд маш анхааралтай ханддаг. Та өөрийгөө илүү ухамсартай болгож сургаж чадна.

Таны шил хагас хоосон эсвэл хагас дүүрэн байна уу? Энэ асуултанд хэрхэн хариулах нь таны амьдралыг үзэх үзэл, өөртөө хандах хандлага, өөдрөг эсвэл гутранги үзэлтэй эсэхээс үл хамааран таны эрүүл мэндэд ч нөлөөлж магадгүй юм. хүний сэтгэцийн болон бие махбодийн сайн сайхан байдал зэрэг амьдралын чанарт ихээхэн эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Бясалгал бол Хиндуизм ба Буддизмаас гаралтай практик юм. Бясалгалын зорилго бол оюун ухаанаа төвлөрүүлж ойлгох явдал бөгөөд эцэст нь ухамсар, дотоод тайван байдлын дээд түвшинд хүрдэг. Бясалгал бол эртний практик боловч эрдэмтэд түүний бүх ашиг тусыг олж илрүүлсээр байна.

Өргөн уудам хүмүүсийн дэмжлэггүйгээр ямар ч арга хэмжээ цуглардаггүй. Хэрэв та семинар, зөвлөл, соёлын дээд хэмжээний уулзалт эсвэл үүнтэй төстэй цугларалтын төгсгөлд танд талархлаа илэрхийлэхийг хүссэн бол уг арга хэмжээг бодит ажил болгоход тусалсан бүх хүмүүст байгууллагын нэрийн өмнөөс талархал илэрхийлэх нь таны үүрэг юм.

Хэдийгээр бид заримдаа мартдаг ч амьдрал бол гайхалтай бэлэг юм. Гайхамшигтай том орчлонд бид ямар нэгэн байдлаар амьд, ухамсартай, ойлгох, мэдрэх, бодох чадвартай байдаг. Суралцах эсвэл төлбөрөө төлөхийн тулд шаргуу хөдөлмөрлөхдөө үүнийг энгийн зүйл гэж ойлгоход хялбар байдаг.

Тодорхой хэмжээгээр аз жаргал бол сонголт юм. Танд тохиолдож буй бүх зүйлийг хянах боломжгүй хэдий ч та өөрийн дотоод сэтгэлгээний үйл явц, хийж буй үйлдлээ хянах боломжтой. Эцэст нь өөрт байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байх нь амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх, бодит бус ачаалал, хүлээлтээс ангижрах, энд болон одоо өөрийгөө сайхан байлгахын тулд чадах бүхнээ хийх явдал юм.

Хэдийгээр энэ нь үргэлж амар байдаггүй ч амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд талархах нь түүнийг олж авахад тустай практик байж болох юм. Талархал дадлага хийх нь эрүүл мэндэд үнэхээр тустай бөгөөд хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулж, хувийн сайн сайхан байдлыг дээшлүүлдэг болохыг харуулсан.

Амьдрал хурдан хөдөлдөг, заримдаа сөрөг зүйлүүд бөөгнөрөхөд таныг болон таны амьдралыг амжилтанд хүргэдэг зүйлийг анзаарах нь амархан байдаг. Амьдралаараа аз жаргалыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга бий. Та амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, хандлагаа сайжруулж, нийгмийн амьдралаа дээшлүүлж чадна.

Нийгмийн ихэнх нь сэтгэлгээний хомсдолд суурилсан юм шиг санагддаг. Амьдралд дутагдаж байна, боломж бололцоо ховор гэдгийг хүмүүст хэлдэг сэтгэлгээ юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь маркетинг, сурталчлагчдын хувьд ашигтай байдаг, учир нь хэрэв хүмүүс дутагдалтай байна гэж итгэвэл та тэдэнд эд зүйл худалдаж авах боломжтой болно.

Хэрэв та илүү өөдрөг үзэлтэй болж, илүү ухамсартай амьдралын хэв маягийг эрхэмлэхийг хүсч байвал талархлын жагсаалт гаргах нь таны хувьд маш сайн дасгал байж магадгүй юм. Талархлын жагсаалтыг бий болгоход хялбар байдаг, гэхдээ хэрэв та үүнийг зуршил болговол тэд маш их өөрчлөгдөж чадна!

"Илүү их", "илүү сайн" гэсэн зүйлийг байнга онцолж байдаг дэлхий ертөнцөд байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байх нь хэцүү байдаг. Төгс харилцаа, хамгийн үнэтэй материаллаг эд зүйлс, амьдрал эмх цэгцтэй байгаа мэт харагдахын тулд маш их дарамт байдаг.

Анхны хайраа даван туулах нь хэцүү байж магадгүй юм. Таны анхны хайр дурлал романтик харилцаатай байх ямар байдгийг танд заадаг. Аливаа зүйлийг анх удаа биеэрээ амсах нь ирээдүйд ийм туршлагатай болоход тань туслах болно. Хэрэв та анхны хайраа даван туулах гэж байгаа бол энэ бол туйлын хэвийн зүйл.

Нийгмийн энгийн эвгүй байдал, санаатайгаар тусгаарлах зэрэг олон шалтгаанаар хүмүүс ганцаарддаг. Зарим хүмүүс тэр хүмүүстэй утга учиртай холбоогүй болохоор эргэн тойрондоо ганцаарддаг. Хүн бүр ганцаардлыг заримдаа мэдэрдэг ч энэ нь хэзээ ч таатай байдаггүй.

Заримдаа бусдыг хайрлах нь өөрийгөө хайрлахаас хамаагүй хялбар мэт санагддаг ч өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь бусадтай эрүүл харилцаа тогтоох чухал хэсэг юм. Өөрийгөө хайрлана гэдэг нь өөрийнхөө үнэ цэнийг хүлээн зөвшөөрч, өөрийнхөө амьдралаар аль болох шударгаар амьдрахыг хэлнэ.

Гэр бүлээс татгалзах нь хүний туулж чадах хамгийн хэцүү зүйлийн нэг байж магадгүй юм. Гомдол, уй гашууны давалгааг мэдрэх нь ойлгомжтой бөгөөд эдгээр нь нэг өдрийн дотор арилдаггүй мэдрэмжүүд юм. Хэрэв та гэр бүлээс татгалзах асуудалтай тэмцэж байгаа бол түүнийг даван туулах арга замыг хайж олох замаар эдгэрэх чухал алхам хийснээ мэдэж аваарай!

Таны романтик сонирхол эсвэл найз тань таныг үл тоомсорлож байгаа эсэхээс үл хамааран хий үзэгдэлтэй байх нь үргэлж өвддөг. Таны дуудлага, мессеж хариу өгөхгүй бол өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Тайвширч, тайлбар гуйх, ууртай мессеж илгээхээс зайлсхий.