Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Коронавирусын дэгдэлтийн үед вирусын халдвар авахгүй эсвэл бусдад тараахгүйн тулд аль болох гэртээ байх нь дээр. Гэсэн хэдий ч хүнсний бүтээгдэхүүн авах шаардлагатай байсан шиг гэрээсээ гарах шаардлагатай үе байсаар байх болно. Аз болоход, хоол хүнс, хангамж авахаар гадагш гарч байсан ч өөрийгөө аюулгүй байлгахын тулд хийж болох алхамууд байдаг.

АНУ -ын Төрийн далбааны тухай хуульд Америкийн далбааг "амьд улсыг төлөөлж, өөрөө амьд зүйл гэж үздэг" гэж заасан байдаг. Хэрэв та тугны кодыг цээжээр мэдэхгүй бол далбааны ёс зүйн талаар хийх ёстой, хийх ёсгүй зүйлийн талаар гайхаж байж магадгүй юм.

Хүн бүр бага зэрэг хэтрүүлэн уусан шөнө байсан бөгөөд маргааш өглөө нь толгой өвдөж, маш их харамсаж байсан. Бидний заримын хувьд энэ нь дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх явдал юм. Бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь толгой өвдөх, чанга дуу, нарны гэрэлд дургүй болох явдал юм.

Унтах нь архинаас үүдэлтэй толгойны өвчин бөгөөд өөрөөр хэлбэл гайхалтай шөнийг сүйтгэж, ундааг сайн тангараглахад хүргэдэг. Аз болоход, та өлсгөлөнгөөс ангижрах, эсвэл үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн заль мэхийг ашиглаж болно: (1) архи уухаас өмнө болон уухдаа их идэх (2) архи уух, уух усыг ээлжлэн солих, (3) зайлсхийх хатуу архи, (4) ууж дууссаны дараа чийгшүүлнэ.

Уур хилэн, стресс, түгшүүр нь хэнийг ч ажиллуулахад хангалттай. Сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжгүй мэт санагдаж болох ч та өөрийгөө тайвшруулж сургаж чадна. Энэхүү үнэ цэнэтэй ур чадвар нь гэнэтийн нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах болно.

Halloween нь олон хүүхдүүдийн хувьд сэтгэл хөдөлгөм, гайхалтай туршлага болж чаддаг. Аутизмтай хүүхдүүдийн хувьд энэ нь арай хэтэрхий их байж магадгүй юм. Төлөвлөгөөгөө өөрчилж, хүүхдийнхээ хэрэгцээнд нийцүүлж чадсанаар та Halloween -ийг хүүхдэдээ тааламжтай болгох өөрийн арга замыг олж чадна.

Амралтын өдрүүд нь хүн бүрийн хувьд сэтгэл хөдөлгөм, стресстэй байж болно. Таны анхаарал халамж тавьдаг хүн сэтгэцийн эмгэгтэй бол та түүнтэй хамт өнгөрүүлсэн үйл явдлуудаас хэрхэн таашаал авах вэ, хэрэв тэд зочлохоор ирвэл яах вэ гэж бодож магадгүй юм.

Өдөр тутмын амьдралдаа бусад хүмүүст хүндэтгэл үзүүлэх нь тэдэнд санаа тавьж байгаагаа бусдад хэлэх сайхан арга юм. Та хамгийн сайн найзтайгаа эсвэл гудамжинд танихгүй хүнтэй ярилцаж байгаа эсэхээс үл хамааран тэднийг хүн шиг хүндлэх нь таны эелдэг, өрөвч сэтгэлтэй болохыг харуулж байна.

Хүндэтгэлтэй байхыг хүсч байвал өөрийгөө бусдын оронд тавьж, анхаарал халамж тавьдаг байдлаар биеэ авч явахыг хичээ. Хүндэтгэлтэй хандах нь бусад хүмүүсийн үзэл бодол, цаг хугацаа, орон зайг үнэлж байгаагаа харуулах гэсэн үг юм. Алхам 3 -ийн 1 -р арга:

Манай нийгэмд эмэгтэйчүүд, охидод хүндэтгэлгүй хандах нь элбэг байдаг. Энэ нь нэг талаар эрэгтэй, хөвгүүд тэдэнд зохих хүндэтгэлийг хэрхэн үзүүлэхээ бүрэн ойлгоогүйтэй холбоотой юм. Та хүмүүстэй, тэр дундаа охидтой харилцахдаа аль болох хүндэтгэлтэй хандахыг хичээх хэрэгтэй.

Та өөрөөсөө ахмад хүнтэй холбоо тогтоохыг хүсч байсан уу, гэхдээ хаанаас эхлэхээ сайн мэдэхгүй байна уу? Та хэд хэдэн үеийнхэн байсан ч гэсэн ахмадуудтайгаа зохих хүндэтгэлийг нь үзүүлж, тэдэнтэй холбоо тогтоож чадна. Нийтлэг зүйлээ олоход жаахан хэцүү байдгийг бид мэднэ, гэхдээ үүнийг хэр их үнэлж байгаагаа харуулахын тулд хийж болох олон зүйл бий.

Өөр шашин шүтлэгтэй хүмүүст эелдэг хандах нь олон янзын ертөнцөд зайлшгүй байх ёстой зүйл юм. Зөвхөн ийм ур чадвартай болсноор та олон сайхан нөхөрлөлийг бий болгож, бусад уламжлал, соёлын талаар ихийг мэдэж авах боломжтой. Алхам Алхам 1.

Нас ахих тусам ээжтэйгээ харилцан хүндэтгэлтэй, сэтгэл ханамжтай байх нь үргэлж амар байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ээжтэйгээ бат бөх харилцаа тогтоож чадвал түүнтэй ярилцаж, дотносох нь ашигтай байх болно. Таны хийх ёстой хамгийн чухал зүйл бол санал нийлэхгүй байхыг зөвшөөрөх явдал юм.

Найзууд чухал. Тэд чамайг дэмжиж, чиний төлөө чин сэтгэлээсээ хайртай бөгөөд гүн гүнзгий нууцуудаа итгэдэг. Та найз нөхдөө өдөр бүр бодож, цаг гаргаж, тэдэнд хандаж байгаа шиг нь хандаж, хүндлэл үзүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч заримдаа таны хамгийн дотны найзууд ч гэсэн таны үндсэндээ санал нийлэхгүй зүйлийг хийж магадгүй юм.

Мацаг барих эсвэл уснаас бусад хоол хүнс, ундаанаас тодорхой хугацаанд татгалзах нь бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдлыг дэмжих зорилгоор хэрэгждэг. Удаан хугацааны турш хоолгүй байх нь аюултай тул мацаг барих хангалттай эрүүл байгаа эсэхийг шалгаарай.

Та удаан хугацааны харилцаатай эсвэл дөнгөж үерхэж байгаа эсэхээс үл хамааран хамтрагчдаа илүү хүндэтгэлтэй хандаж болно. Харилцан хүндэтгэх, ойлголцох үндэс суурь нь тогтвортой харилцааны бат бөх суурийг бий болгох гайхалтай арга юм. Хэрэв та хамтрагчаа хэрхэн хүндлэхээ мэдэхгүй байгаа бол аль болох нухацтай, шударга, энэрэнгүй байхын тулд эдгээр зөвлөмжийг уншаарай.

Та догдлолоор дэргэдээ байна уу? Таны амьдралд ямар нэгэн зүйл тохиолдоход сэтгэл догдлох нь гайхалтай байх болно, энэ нь таны хайр сэтгэлээр том бүжигт уригдах эсвэл саяхан өргөдөл гаргасан ажилд тань ажилд орох гэх мэт. Таны сэтгэлийг эмзэглүүлсэн зүйл бол сэтгэлийн хөөрлийг зохицуулахын тулд хийж болох зарим зүйлийг сур.

Аз жаргалын нэг түлхүүр бол тэсэн ядан хүлээж буй зүйл байдаг гэдэгтэй олон мэргэжилтнүүд санал нийлдэг. Хөгжилтэй зүйлийг урьдчилан харах нь аз жаргалтай туршлагыг удаан хугацаанд эдлэх болно гэсэн үг юм. Хэрэв та амьдралаас илүү таашаал авахын тулд ажиллахыг хүсч байвал хийж болох алхамууд бий.

Та урт амралтын өдөр, амралт эсвэл амралтын дараа ажилдаа буцаж ирэхээс айж байгаа эсэхээс үл хамааран та ганцаараа биш юм. Жирэмсний болон жирэмсний амралтаас буцаж ирснийхээ дараа эсвэл өвчнөөсөө эдгэрснийхээ дараа та блюзийг барьж магадгүй юм.

Хэрэв та жингээ хэвийн хэмжээнд барихыг хүсч байвал амралт нь стресстэй байж магадгүй юм. Олон хүмүүс амралтаараа жин нэмэх нь гарцаагүй гэж боддог ч энэ нь тийм биш юм. Өөрийгөө хянах, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар та баярын үеэр илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Ердийн амьсгалаар хүмүүс ихэвчлэн хамраараа амьсгалж, зөвхөн уушгиараа амьсгалаа гаргадаг. Модон салхины тоглогчдын хувьд энэ үйл явц хязгаарлагдмал байж магадгүй юм. Тэд шаардлагатай бол тэмдэглэл хөтөлж чадахгүй, бусад хөгжмийн зэмсэгт зориулан бичсэн хөгжмийг тохируулж чадахгүй.

Дөрөвдүгээр сар бол аутизмыг хүлээн зөвшөөрөх сар юм! Гутаан доромжлол, дэмжлэг дутмаг байдлыг даван туулах нь аутизмтай хүмүүст хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн 4 -р сард тохиолддог. Эдгээр хялбар алхмуудаар аутизмтай хүмүүст үзүүлэх дэмжлэгээ онлайн болон биечлэн үзүүлээрэй.

Далд утаа нь танд болон таны гэр бүлд хортой байж болзошгүй тул танай орон сууцанд орж ирэх вий гэж санаа зовж магадгүй юм. Утааг орон сууцанд чинь оруулахгүй байхын тулд хөрш тань уг байранд тамхи татахаа болих хэрэгтэй болно. Хэрэв та аль хөрш тамхи татаж байгааг мэдэж байгаа бол тамхи татах зуршлаа өөрчлөх хүсэлтэй байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд тэдэнтэй ярилцаж үзээрэй.

Онцгой нөхцөл байдал хэзээ ч, хаана ч тохиолдож болох тул ийм байдалд бэлэн байх нь танд болон таны гэр бүлийн хувьд чухал юм. Гэртээ зохих ёсоор цуглуулсан анхны тусламжийн хэрэгсэл байх нь яаралтай тусламжийн бэлтгэлийг хангахад хялбар боловч зайлшгүй чухал хэсэг юм.

Эерэг хандлага нь сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай амьдрахад чухал үүрэгтэй. Эерэг хандлага төлөвшүүлэх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх явцад таньж, тусгахад хялбар болгоно. Та мөн сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд гарч эхлэх тэр мөчид дахин дүрслэн бичиж эхлэх болно.

Онцгой байдал гэдэг нь хүний эрүүл мэнд, аюулгүй байдал, эд хөрөнгө, хүрээлэн буй орчинд шууд аюул учруулж болзошгүй аливаа нөхцөл байдал юм. Онцгой байдлын шинж тэмдгийг хэрхэн үнэлэх талаар мэдэх нь үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ойлгоход тусална.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар чинжүү шүршигч түрхсэний дараа нүдээ зайлах нь нэн чухал бөгөөд учир нь та илүү хурдан эдгэрэх болно. Pepper Spray буюу oleoresin capsicum-ийг цагдаа нар сэжигтнүүдийг хянах эсвэл олныг цуглуулах зорилгоор ашиглаж болох боловч энэ нь өөрийгөө хамгаалах түгээмэл арга юм.

Босс байхдаа та бусад хүмүүс болон өөрт тохиолдсон нөхцөл байдлыг хянахыг хичээдэг. Бусад хүмүүс дарга нарын нөхөрлөлийг таашаадаггүй бөгөөд ихэнхдээ та өөрийгөө дарга шиг дургүй байдаг. Дарга болохоос зайлсхийхийн тулд бага зэрэг мэдлэгтэй байхын тулд дадлага хийх, өөрийнхөө чадварыг хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай.

Таныг зусланд очиж, тэнгэр, оддын доор майхны дор унтахыг урьсан. Энэ нь үнэхээр хөгжилтэй байх шиг байна, гэхдээ угаалгын өрөө ашиглах шаардлагатай бол яах вэ гэж бодож байна, гэхдээ угаалгын өрөө байхгүй байна уу? За, "ойд баас" сурах нь таныг гадаа сайхан өнгөрөөхөд саад болохгүй.

Аль жимс идэж болохыг одоо яаж мэдэх вэ? Төрөл бүрийн хортой жимсний талаар олж мэдэх нь хамгийн сайн арга юм. Хэдийгээр үхлийн үр жимсийг ганцхан удаа идэх нь танд хор хөнөөл учруулахгүй ч гэсэн хүнд таагүй байдал үүсгэх болно. Энэхүү жагсаалт нь Хойд Америкийн хортой жимс бүрийг хамарч чадахгүй ч гэсэн танд ажиллах хатуу удирдамж өгөх болно.

Өөрийгөө аюулгүй байлгах нь үнэхээр чухал тул өөрийгөө хэрхэн хамгаалах талаар сурах нь гайхалтай санаа юм. Дэлхий дээр маш олон аюул заналхийлэл байдаг, гэхдээ хэрэв та үүнийг мэддэг бол түүнээс зайлсхийх боломжтой. Нэгдүгээрт, сэтгэл хөдлөлийнхөө хэрэгцээг анхаарч үзээрэй, ингэснээр та оюун санааны хувьд хүчтэй болно.

911 бол аюултай нөхцөл байдалд шаардлагатай тусламжийг авахын тулд яаралтай тусламжийн шугам юм. Хэрэв та гартаа яаралтай тусламж авсан гэж сэжиглэж байгаа бол залгах нь дээр. Яаралтай тусламж гэж юу болохыг 911 -ийн диспетчерт мэдэгдэж, асуусан асуултанд нь чадах чинээгээрээ хариулаарай.

Цэвэр агаарын ач холбогдлын талаар маргахад хэцүү байдаг. Сүүлийн үед гэртээ амьсгалах нь жаахан хэцүү болж байгааг, эсвэл агаар зүгээр л үнэртэхгүй байгааг та анзаарсан байх. Дотоод агаарын суваг нь дээд зэргийн гүйцэтгэл, үр нөлөөг хангахын тулд тогтмол цэвэрлэгээ хийх шаардлагатай байдаг.

Хэрэв та COPD, зүрхний дутагдал, нойрны апноэ гэх мэт архаг өвчинтэй тэмцэж байгаа бол гэртээ хүчилтөрөгчөө нэмэгдүүлэх нь шинж тэмдгийг сайжруулахад тусална. Хамгийн эрүүл хүмүүс ч гэсэн агаарын солилцоог сайжруулж, гэртээ байгаа агаарыг бохирдуулагч бодисыг зайлуулж чадна.

Таны хэлбэлзэлтэй дугуй сэнс бохир эсвэл чимээ шуугиантай байна уу? Цэвэрлэхийн тулд эдгээр энгийн алхмуудыг дагана уу, таны хэлбэлзэлтэй дугуй сэнс богино хугацаанд цэвэрхэн, чимээгүй болно! Алхам Алхам 1. Чичирдэг дугуй хэлбэртэй сэнсээ хананаас салга Алхам 2.

Хэрэв та шөнө нуруун дээрээ унтах хандлагатай байвал тав тухтай байх нь хэцүү байдаг. Олон нойрны мэргэжилтнүүд нуруун дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй, ялангуяа хэрэв та бага унтдаг эсвэл хурхирах хандлагатай байвал. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нуруун дээрээ унтах нь таны хийх ёстой байрлал бол унтах орчноо тохируулж, унтах зуршлаа тохируулснаар шөнүүдээ илүү тохь тухтай болгоно.

Орныхоо толгойг дээш өргөх нь хурхирах, унтах, амьсгал давчдах, хүчиллэг рефлюкс, хэвтэх гипертензи эсвэл ортостатик гипотензи өвчнөөс ангижрахад тусалдаг. Орны өргөгч бол сайн, хямд сонголт бөгөөд орны нэг үзүүрийг дээш өргөх зориулалттай бүтээгдэхүүнүүд байдаг.

Унтаж байхдаа амаараа амьсгалах нь хурхирах, нойргүйдэх, ядрах гэх мэт бүх төрлийн асуудал үүсгэдэг. Аз болоход та өдөр тутмын дадал зуршилдаа хийж болох энгийн өөрчлөлтүүд байдаг тул та амаа хамхиж унтаж эхэлдэг. Хэрэв танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй бол ашиглах боломжтой төхөөрөмжүүд байдаг.

Мэргэн ухааны шүдийг авах нь ерөнхийдөө хөгжилтэй үйл явц биш бөгөөд мэс заслын дараах нөхөн сэргээх хугацаа нь тийм ч хөгжилтэй байдаггүй. Бохь цус алдаж, өвдөхөд идэх, уух нь улам бүр хүндрээд зогсохгүй унтах нь хүртэл хэцүү байдаг. Аз болоход, мэргэн ухааны шүдийг авсны дараа нойрмоглох хэд хэдэн арга байдаг.

Та унтаж чадахгүй байна, магадгүй санаа зовсон бодол эсвэл унтаж байхдаа юу тохиолдох вий гэсэн айдсаас болж. Орондоо орох нь хичнээн ядарсан ч хамаагүй айдас төрүүлдэг. Эсвэл таны хүүхэд шөнийн цагаар айдас хүйдэстэй тэмцэхэд бэрхшээлтэй байдаг.