Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Хэрэв та үнэхээр ядарсан бол есөн цагаас илүү хугацаагаар хойшлуулах нь сонирхолтой санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэт их унтах нь таны биеийн байгалийн хэмнэлийг алдагдуулж, маргааш нь таныг улам ядрааж, ядрахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад, хэрэв та хэт унтсан бол ямар нэгэн зүйл хийхээс хоцорч эсвэл хаа нэг газар руу яарах нь стресст орсон эсвэл санаа зовсон байж магадгүй юм.

Та хэзээ нэгэн цагт шүдээ цайруулж, инээмсэглэлээ тод харагдуулахыг хүсч байсан уу? Таны шүд урьдынх шигээ цагаан биш байгааг анзаарах нь сэтгэл гонсойлгодгийг бид мэднэ, гэхдээ аз болоход эдгээр муухай толбыг арилгах олон арга бий. Бид таны шүдийг дахин гялалзуулахын тулд хийж болох хамгийн сайн жороор болон мэргэжлийн эмчилгээг үзэх болно.

Хөгшрөлтийн хамгийн тод илрэлүүдийн нэг бол арьс чангарахгүй байх явдал юм. Нас ахих тусам бидний арьс залуу наснаасаа уян хатан чанараа алддаг бөгөөд энэ нь арьсыг сулруулж, туранхай болгодог. Энэ процесс нь ихэвчлэн нүүр, хүзүүнд тод илэрдэг.

Д аминдэм нь нарны гэрэл таны арьсанд өртөх үед биед уусдаг өөхөнд уусдаг витамин юм. Та мөн Д аминдэмийг байгалийн гаралтай хоол хүнснээс авах эсвэл нэмэлт болгон авах боломжтой. Д аминдэмийг авах хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн үр дүнтэй арга бол нарны гэрлээр дамждаг боловч хэрэв та хоол хүнс, нарны гэрлээр хандаггүй бол түвшингээ дээшлүүлэхийн тулд Д3 витамины нэмэлтийг авч болно.

В витамин нь үнэндээ 8 төрлийн витаминаас бүрддэг бөгөөд эдгээр нь бүгд таны биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим В витаминууд хоол хүнс задалж энерги гаргахад тусалдаг бол зарим нь толгой өвдөхөөс сэргийлж, дархлааны системийг дэмжиж, эрүүл жирэмслэлтийг хангах болон бусад олон зүйлд тусалдаг.

Аскорбины хүчил гэж нэрлэгддэг витамин С нь усанд уусдаг антиоксидант витамин бөгөөд халдварыг хянах, чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах, төмрийг биед шингээхэд тусалдаг. Мөн шүд, бохь, яс, цусны судасны эрүүл мэндэд нэн шаардлагатай коллаген үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

"Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж" гэдэг нь бидний өөрсдийнхөө талаарх бодол, мэдрэмж, итгэл үнэмшлээс бүрддэг. Бидний бодол, мэдрэмж, итгэл үнэмшил байнга өөрчлөгдөж байдаг тул бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж байнга өөрчлөгдөж байдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, сургууль эсвэл ажил мэргэжлийн амьдралд сөргөөр нөлөөлнө.

Оюун санаа, бие махбоддоо анхаарал халамж тавьж сурах нь биднийг урт удаан хугацаанд эрүүл байлгаж, аз жаргалтай байлгах болно. Гэхдээ өөрийгөө халамжлах нь үргэлж амар байдаггүй, ялангуяа ажил, сургууль, үүрэг хариуцлагын хувьд. Аз болоход, та сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнддээ нэн тэргүүнд тавихын тулд өдөр тутмын хэв маягаа өөрчлөх олон жижиг арга замууд байдаг.

Мэргэжилтнүүд алсын хараанд гарсан аливаа өөрчлөлтийг хянах, эрүүл мэндийн болзошгүй асуудлуудыг аль болох эрт илрүүлэхийн тулд нүдний эмч, нүдний эмчтэй тогтмол уулзаж байхыг зөвлөж байна. Нэмж хэлэхэд, нүдийг хэвийн байлгахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа хийж болох зарим үндсэн зүйлүүд байдаг.

Ягаан нүд, коньюнктивит гэж албан ёсоор нэрлэгддэг нь харшил, халдвараас үүдэлтэй эвгүй нүдний өвчин юм. Энэхүү wikiHow танд ягаан нүдний хэлбэрээс хамааран сэргээх үйл явцыг хэрхэн хурдасгах талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно. Алхам 3 -ийн 1 -р хэсэг:

Хумс хазах нь гараа муухай харагдуулдаг муу зуршил юм. Энэ нь таны хумс, шүд, бохь зэргийг бүрмөсөн гэмтээж болно. Аз болоход та хадаасаа хазахаас сэргийлэх хэд хэдэн аргыг туршиж үзэж болно. Алхам 6 -р аргын 1: Эрүүл хумсыг арчлах Алхам 1.

Идэвхжүүлсэн нүүрс, заримдаа идэвхжүүлсэн нүүрс гэж нэрлэдэг нь бохирдсон ус эсвэл бохирдсон агаарыг цэвэршүүлэхэд ашигтай байдаг. Онцгой байдлын үед идэвхжүүлсэн нүүрс ашиглан хорт бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулж болно. Нүүрсийг идэвхжүүлэхийн өмнө эхлээд мод эсвэл ширхэгт ургамлын материалыг шатааж гар хийцийн нүүрс хийх хэрэгтэй болно.

Иог агуулсан өдөр тутмын хэв маягийг эзэмших нь тийм ч амар байдаггүй. Гэсэн хэдий ч өдөрт 10 минут йог хийх нь таны бие махбодийн болон оюун санааны хувьд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өдөр бүр тодорхой цаг гаргаж, йогийн дасгалыг өөрчилснөөр та йогыг өдөр тутмынхаа хэв маягт амархан нийцүүлж чадна.

Идэвхжүүлсэн нүүрс нь сувдан цагаан арьстнуудыг авах гайхалтай арга гэж та үзсэн байж магадгүй. Мөн шүдний оо болон байгалийн эрүүл мэндийн компаниуд идэвхжүүлсэн нүүрсний шүдний оо, цайруулагч оо ашиглан үсэрч байна. Шүд цайруулахын тулд идэвхжүүлсэн нүүрс хэрэглэх уламжлалт арга бол нүүрсэн шахмалыг усанд дарж, шүдээ угааж, сойз болгоно.

Биеийн байдлаа сайжруулах нь тийм ч амар ажил биш боловч биеэ зөв авч явах нь илүү сайхан харагдаж, мэдрэхэд тусална. Хэрэв та маш их бөхийж байгаа бол алхахаасаа унтах хүртэл амьдралынхаа бүхий л үе шатанд биеэ зөв авч явах арга хэмжээ аваарай.

Өрөөнд орж ирмэгцээ тэдний анхаарлыг татдаг хүнийг бид бүгд мэднэ. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн харизмтай байдаг нь тэднийг бусдын сэтгэлийг татдаг. Аз болоход та илүү сэтгэл татам байхыг сурч чадна! Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, бусдад хэрхэн онцгой мэдрэмж төрүүлэхийг сурч эхэл.

Онцгой байдлын талаар мэдээлэх нь үүнийг хийх хүртэл хангалттай энгийн мэт санагдах зүйлсийн нэг юм. Энэ үед мэдрэл мэдрэх болно, хэрэв та өөрийнхөө нэрийг санаж байвал азтай байх болно! Хэрэв та яаралтай тусламжийн үед өөрийгөө олох юм бол гүнзгий амьсгаа аваад эдгээр зааврыг санаарай.

Сэтгэл хөдлөлгүй мэт харагдах нь том давуу тал болно. Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь хэлэлцээрийг хянах, сөргөлдөөнөөс зайлсхийх, бүр дажгүй мэт санагдах болно. Сэтгэл хөдлөлөө нуух нь амархан мэт санагдаж болох ч сэтгэл хөдлөлгүй харагдахын тулд маш их дадлага хийх шаардлагатай болдог.

Амьдрал танд уйтгар гуниг, уур хилэн, атаа жөтөө, цөхрөл, сэтгэл санааны өвдөлт гэх мэт хүчтэй, үймээн самуунтай сэтгэл хөдлөлийг мэдрүүлэх болно. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг унтраах нь үргэлж боломжгүй байдаг (эсвэл бүр сайн санаа), учир нь эдгээр нь таны асуудлыг шийдвэрлэх, амьдралаа сайжруулахад туслах болно.

Сэтгэл хөдлөл нь бидний амьдралд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэл хөдлөлтэйгээ уялдан зохицох нь гайхалтай зүйл бөгөөд энэ нь илүү гүнзгий холболт үүсгэж, илүү ухамсартай болоход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч таны сэтгэл хөдлөл таныг хянаж байх үед энэ нь чухал нөхцөл байдалд гүйцэтгэх чадвар, тодорхой бодох чадварт ноцтой нөлөөлдөг.

Үргэлж ийм хөөрхөн байхаас залхаж байна уу? Чихэрлэг, урихын оронд учир битүүлгээр хүйтэн байх тодорхой хүч байдаг. Хүйтэн үйлдэл хийх нь хүмүүс таныг сургуульдаа илүү нухацтай хандах эсвэл ажил дээрээ илүү мэргэжлийн хүн шиг харагдуулдаг. Хэт хол явахгүй байхыг хичээгээрэй - та хүмүүсийг бүрэн мөстгөхийг хүсэхгүй байна.

Ганцаараа үлдмээр санагдвал та заримдаа хүмүүст ерөнхийдөө "хүйтэн" хандаж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та "хүйтэн сэтгэлтэй" байхыг хүсч байвал романтик хамтрагч эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ эрүүл бус харилцаанаас өөрийгөө салгахыг оролдож магадгүй юм.

Байнгын санаа зоволт, эргэлзээ нь таныг өдөр бүр уурлуулж, стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр сэтгэл хөдлөл, стрессийн өндөр түвшин нь дуртай зүйлээ хийх эсвэл таашаал авахад саад болдог. Оюун санаагаа бага зэрэг өөрчилснөөр та үл тоомсорлож, аливаа зүйлийг танд өгөхгүй байж чадна.

Сөрөг хүмүүс чамайг унагах гэж оролддог, тэдний юу гэж хэлэхийг хүсэхгүй байх үе байдаг. Хайхрамжгүй хандах нь хэцүү байж болох ч урагшлах, таны өмнө байгаа амьдралдаа эерэгээр хандах арга замууд байдаг. Алхам 4 -ийн 1 -р арга: Хүмүүс таныг шүүж байх үед Алхам 1.

Заримдаа сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтөөс салах нь эрүүл байдаг, хэрэв энэ нь хэтэрхий хүчтэй эсвэл хэт их байвал, энэ нь аюултай байж болзошгүй (өөрийгөө гэмтээх, эсвэл аюултай эм хэрэглэхэд хүргэж болзошгүй), хэрэв цаг хугацаа нь зөв биш бол (хэрэв та ажил эсвэл сургууль эсвэл аюултай газар), эсвэл одоогийн нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь танд таалагдахгүй байгаа бол (өөрөөр хэлбэл та сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах итгэлгүй зарим хүмүүсийн дунд байгаа бол).

Угаасаа дотогшоо хандлагатай зарим хүмүүс бусдад таалагдахын тулд буруу бодолтойгоор амьдралаа гадагш чиглэсэн гаж донтон мэт дүр эсгэж өнгөрөөдөг. Урвалт бол ичих зүйл биш бөгөөд хэрэв та өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч чадвал таны сайн сайхны төлөө эрүүл байх болно.

Хайхрамжгүй хандана гэдэг нь таны эргэн тойронд болж буй үйл явдалд хайхрамжгүй хандана гэсэн үг юм. Жүжиг, сэтгэл хөдлөлд автахын оронд шоуг сайхан өнгөрүүлээрэй! Таны эргэн тойрон дахь хүмүүс өөрсдийн үйлдвэрлэлд оролцож байна. Хайхрамжгүй хараад суух нь ямар сайхан бэ?

Хэрэв та гэмт хэргийн золиос болох, эсвэл бүр алагдах вий гэж санаа зовж, эмээж байгаа бол энэ талаар хийж болох зүйлүүд байна. Та аюулгүй байдлаа хэт ядрааж дуустал хэт хамгаалж, сонор сэрэмжтэй байна уу? Хэрэв тийм бол айдсаас ангижрах, мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх, аюулгүй, эрүүл ирээдүйг бий болгох замаар удирдаж сур.

Та төгс амралтаа төлөвлөсөн, тэгээд сарын тэмдэг ирдэг үү? Амралтаараа амрах нь сэтгэл дундуур байж магадгүй ч ая тухтай байх олон арга бий. Эмэгтэй хүний эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүн, нэмэлт дотуур хувцас, өвчин намдаах эм бэлдээрэй. Чийгтэй байж, цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй!

Доминатрикс бол боолчлол, сахилга бат, садизм, мазохизм (BDSM) харилцаанд давамгайлах үүрэг гүйцэтгэдэг хүн юм. Зарим хүмүүс давамгайлж, үйлчлүүлэгчидтэйгээ мэргэжлийн түвшинд ажилладаг бол та зугаацахын тулд дүрд тоглохыг хүсч магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та өөртөө болон хамтрагчийнхаа харилцан таашаалд нийцүүлэн уран зөгнөлийн дүрд тоглож чадна.

Эр зориг бол олон хүний хүсдэг зүйл боловч цөөхөн хүн амжилтанд хүрдэг. Харамсалтай нь эр хүний зан чанар бол таны хийж чадах ганц чадвар биш юм. Үүний оронд энэ нь насан туршдаа хөгжих ёстой олон шинж чанар юм. Эр хүний зан чанарыг эрхэмлэснээр та бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн чадавхиа бүрэн ашиглаж байна.

Myers-Briggs хувийн хэлбэрийн системийг Дэлхийн 2-р дайны үед америк эмэгтэйчүүдэд хувийн онцлогт тохирсон ажил олоход туслах арга замыг хайж буй ээж охин охины баг Катарин Күүк Бриггс, Изабел Бриггс Майерс нар зохион бүтээжээ. Системийн цаад санаа нь хүмүүс баруун гартай эсвэл солгой гартай байдагтай адил бид байгалиас заяасан байдлаараа бодож, үйлдэх хандлагатай байдаг.

Хэвийн байдал нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрчлөгдөж, хаана байгаагаас шалтгаална. Таныг хэвийн болгох зарчмын багц байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд асуудал тулгарвал хүрээлэн буй орчиндоо тохируулан ажиллах арга замууд байдаг. Өөртөө итгэлтэй байхын тулд юун түрүүнд анхаарлаа төвлөрүүл, бусад нь дагах болно.

Тогтвортой байдал нь таны амьдралд бий болгох, хэрэгжүүлэх агуу шинж чанар юм. Тогтвортой байдлын түлхүүр бол тодорхой зорилт тавьж, түүндээ хүрэх явдал юм. Амьдралдаа хэрхэн илүү тууштай байхыг хүсч байгаагаа тодорхойлж эхэлж, эдгээр жижиг зорилтуудыг тавь.

Хэдийгээр гоо үзэсгэлэнг бусдаас олж харах нь амар ч гэлээ гоо үзэсгэлэнг өөрийнхөөрөө танихад хэцүү байдаг. Та яг одоо үүнийг анзаараагүй байж магадгүй ч та өөрийнхөөрөө үзэсгэлэнтэй юм. Хэрэв та байгалийн гоо үзэсгэлэнгээ сайжруулахыг хүсч байвал зөв хооллох, арьсаа арчлах гэх мэт өөрийгөө арчлахаас эхэл.

Хүн бүр заримдаа тэдэнд анхаарал хандуулах дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч та хэт их анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэж боддог хүн байж магадгүй юм. Анхаарал хандуулдаг хүмүүс өөрсдийгөө хангалтгүй эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаа арга замаа нөхөхийг хүсдэг.

Өнөө үед хүн бүхэн адилхан юм шиг санагдаж байна, тийм үү? Заримдаа өөрийнхөөрөө байх нь хангалтгүй, бусдаас ялгарахын тулд жаахан хачин байх хэрэгтэй. Энэхүү гарын авлагад орохоосоо өмнө санаж байх ёстой нэг зүйл бол та галзуурсан биш хачин байхыг хүсч байна!

Сэтгэл татам байх нь гадаад төрхөөсөө илүү хувийн зан чанараасаа шалтгаалдаг бөгөөд дур булаам зан чанарыг харуулах нь найз нөхөдтэй болох, байнгын харилцаатай байх түлхүүр юм. Сэтгэл татам зан чанартай байхын тулд байгалийн жамаар харилцах чадварыг хөгжүүлж, хошин шогийн мэдрэмжийг хөгжүүлж, өөртөө итгэлтэй зан төлөвтэй болно.

Хувь хүний төлөвшил нь өөрийгөө ойлгохоос эхэлдэг. Та өөрөөсөө ямар зан чанарыг олж харж, юуг сайжруулахыг хүсч байгаагаа үнэлээрэй. Өөртөө итгэх итгэл, нээлттэй байдал, тэсвэр тэвчээр, нинжин сэтгэл, даруу байдлыг бэхжүүлдэг эерэг зан чанаруудыг тодорхойлж, түүнд анхаарлаа хандуулаарай.

Төөрөгдөлд орох нь бухимдах, эвгүй байдалд хүргэх бөгөөд ихэнхдээ хүмүүсийг бууж өгөх, эргэх, эцэст нь анхаарлаа алдах хүсэл төрүүлдэг. Та шинэ зүйл сурч байхдаа төөрөгдөл гарах нь гарцаагүй боловч ангидаа төөрөгдөлд орж, ирээдүйд төөрөгдөл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ашиглаж болох хэд хэдэн тактик байдаг.