Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Мацаг барих гэдэг нь хүмүүс тодорхой хугацаанд бүх хоол хүнс, ундааг хоолны дэглэмээс хасах арга юм. Хүмүүс хоол боловсруулах системээ цэвэрлэх, жингээ хасах, зарим тохиолдолд оюун санааны болон шашны зорилгоор мацаг барьдаг. Мацаг барих үеэр хоолны дэглэм гэнэт өөрчлөгдөхөд бие махбодоо зохих ёсоор бэлтгэхийн тулд хийж болох алхамууд байдаг.

Та мацаг барихаас гарахдаа ердийн хоолыг шингээх үйл явцад биеэ хөнгөвчлөх нь чухал юм. Таны хоол боловсруулах систем нь ферментийн үйлдвэрлэлийг бууруулж, ходоодны салст бүрхэвчэд нөлөөлж болзошгүй тул зарим хоолыг хэт их идэх, хэт хурдан идэх нь дотор муухайрах, гэдэс өвдөх, гүйлгэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Хүмүүс түүхийн туршид мацаг барьдаг байсан нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас юм. Зарим хүмүүс шашны шалтгаанаар, зарим нь эрүүл мэндийн үүднээс мацаг барьдаг бол зарим нь биеийг хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй гэж үздэг. Хүмүүст таалагддаг мацаг барих нэг арга бол алим мацаг барих явдал юм.

Мацаг барих гэдэг нь тодорхой хугацаанд хоол идэхээс санаатайгаар татгалзах явдал юм. Зарим хүмүүс хоолны дэглэм барьж, жингээ хасдаг бол зарим нь шашин шүтлэг, оюун санааны хувьд ойлгомжтой байхын тулд мацаг барьдаг. Энд гол зорилго бол мацаг барих явдал юм.

"Бохир" мацаг барих гэдэг нь мацаг барих хугацаандаа илчлэг багатай ундаа уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн ус, илчлэггүй ундаа хэрэглэдэг "цэвэр" мацаг барихаас ялгаатай юм. Хэрэв та мацаг барьж эхэлж байгаа эсвэл жингээ хасахад гол анхаарлаа хандуулж байгаа бол бохир мацаг барих нь цэвэр мацаг барихаас хамаагүй хялбар байж магадгүй юм.

Дэлхийн зөн бол янз бүрийн хөтөлбөрөөр ядууралд өртсөн гэр бүлүүдэд туслах зорилготой дэлхийн Христэд итгэгч байгууллага юм. Тэдний нэг нь жил бүр 40 цагийн өлсгөлөн бөгөөд хүмүүс дуртай зүйлээсээ 40 цагийн турш тасралтгүй татгалздаг. Ихэвчлэн тэд хоол хүнсээ орхидог (иймээс мацаг барих эсвэл "

Мацаг барьснаар та тодорхой хугацаанд хоол хүнс иддэггүй бөгөөд энэ нь жингээ хасах, хадгалах үр дүнтэй арга юм. Мацаг барих хамгийн хэцүү хэсэг бол дараагийн хоолоо хүлээж байхдаа өлсгөлөнг мэдрэх явдал юм. Аз болоход, хоолны дуршлаа бууруулж, өлсгөлөнгөөсөө ангижрахад туслах хэдэн зүйл бий.

Завсарлагатай мацаг барих (IF) гэдэг нь хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нэг хэлбэр бөгөөд илчлэгийн хэмжээг эрс багасгах эсвэл зарим хүнсний бүлгийг хасах бус харин өдрийн цагаар хооллож, мацаг барих цагийг хязгаарладаг. Мацаг барих нь ихэвчлэн унтах цаг, мацаг барих хугацаа дуустал хоол идэхгүй байх зэрэг орно.

Жин алдах хамгийн сайн арга бол эрүүл хооллолт, дасгал, зөв унтах, стресс, түгшүүрийг бууруулах явдал юм. Жин алдах хөтөлбөрөө эхлүүлэх нэг арга бол мацаг барих явдал юм. Мацаг барих нь удаан хугацааны хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө бие махбодоо хорт бодис, салстаас цэвэрлэдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь таныг урт хугацаанд амжилтанд хүрэхэд тусална.

Иог бол урлаг, дасгал, оюун санааны дадлага юм. Энэ нь оюун санааг тайвшруулахын зэрэгцээ хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг бий болгодог. Эхлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн, амралт, уян хатан байдал эсвэл оюун санааны өсөлт гэх мэт зорилгодоо хамгийн сайн нийцэх йогийн төрлийг сонгох хэрэгтэй.

Хүн бүр заримдаа айдсыг мэдэрдэг. Айдас нь болзошгүй аюулын талаар сэрэмжлүүлснээр таныг аюулгүй байлгахад тусална. Гэсэн хэдий ч айдас түгшүүр төрүүлж, таны өдөр тутмын амьдралд саад болох үе байдаг. Аз болоход, айдсаа арилгах, танд үзүүлэх нөлөөллийг багасгахын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг.

Мөрөөдлөө тайлбарлах нь ухаангүй оюун ухаанаа олж авах хөгжилтэй арга юм. Мөрөөдөл нь таны сэрж буй амьдралд юу болж байгааг илүү сайн ойлгоход тусалдаг гэж олон хүн итгэдэг. Хэрэв та мөрөөдлөө тайлбарлахыг хүсч байвал мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэх хэрэгтэй.

Хинду шашинд гурав дахь нүд нь ертөнцийг танин мэдэх өндөр ухамсрын төлөв байдлыг бэлэгддэг. Бясалгалын уламжлалт аргуудыг ашигласнаар та энэ чакраг нээж, эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаар илүү гүн гүнзгий ойлголттой болох боломжтой. Алхам 3 -ийн 1 -р хэсэг:

Таны өөртөө итгэх итгэл буурч байна уу? Магадгүй та зүгээр л ямар нэгэн сайн зүйл тохиолдохыг хүлээж байгаад ядарч, бухимдаж магадгүй юм. Хүлээлт дууслаа. Зоригтой өөртөө итгэлтэй сэтгэлгээтэй байж, өөртөө боломж гаргаж, хүссэн зүйлээ хэрхэн олж авах талаар сур.

Том, жижиг, бүдүүн, туранхай, хар, цагаан аль ч хүн амьдралынхаа туршид бусад хүмүүсээс зарим талаараа дорд байж чаддаг. Бид өөрсдийгөө хангалттай сайн, хангалттай хөөрхөн, хангалттай ухаалаг биш гэж хэлдэг ч эдгээр сэтгэгдлүүд ямар ч байдлаар баримтад тулгуурладаггүй.

Оюун санаагаа хамгаалахын тулд бага наснаасаа эхэл. Хувь хүмүүс одоо илүү урт насалж байгаа бөгөөд сэтгэцийн бууралт нь хөгшрөлтөнд элбэг тохиолддог боловч тархины олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэснээр үүнийг удаашруулж, бага зэрэг өөрчилж болно.

Та "жинхэнэ хүнээ" таньж мэдэх арга замыг хайж байхдаа бясалгал бол өөрийгөө танин мэдэх замд тань туслахыг хичээж болох оюун санааны хүчирхэг дадлага юм. Ерөнхийдөө бясалгал нь бүх анхаарлаа дотогшоо чиглүүлж, гадны анхаарлыг сарниулахаас сэргийлж өөрийгөө танин мэдэхийг дэмждэг.

Өнгөрсөн үеийн дурсамжууд нь одоо цагт амьдрахад хэцүү болгодог. Хэрэв танд өөрт тохиолдсон зүйлээс цааш явахад хэцүү байгаа бол өнгөрсөн амьдрал тань таныг өнөөгийн хүн болгож төлөвшүүлснийг хүлээн зөвшөөрснөөр эдгэрч эхэлж болно. Алхам 3 -ийн 1 -р хэсэг:

Амьдрал бидний аз жаргалд хүрэх замыг хүндрүүлдэг олон бэрхшээлийг өгдөг. Ажлын дарамт, гэртээ асуудал, өвчин туссан эсэхээс үл хамааран өөдрөг байж, өдөр бүрийг өөдрөг үзэл, эрч хүчээр эхлүүлэхэд хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар таны өдрийг хэрхэн эхлүүлэх нь таны бүтээмж, амжилтанд чухал нөлөө үзүүлдэг болохыг тусгасан болно.

Эмчилгээний эмч сонгоход хэцүү байж болно. Бидний хамгийн сайн, хамгийн ухаалаг, хамгийн нарийн мэдрэмжийг мэдэрдэг үе бол ихэвчлэн зөвлөгөө авахыг хүсдэг үе биш юм. Мөн бид хамгийн сайн сайхныг мэдэрч чадахгүй байгаа үед нэр, зөвлөгөөний хэв маягийг сайтар судалж, туршлагатай, сайн ур чадвар эзэмшсэн хүнийг хайж олох нь урам хугарах болно.

"Дотоод хүүхэд" гэсэн ойлголт бол бидний хүн нэг бүрийн гүн гүнзгий өссөн хүүхдийн дурсамж юм. Мөн энэ "дотоод хүүхэд" өнгөрсөн үеийг тусгасан ч гэсэн одоо амьдарч, үргэлжлүүлэн харилцсаар байна. Дотоод хүүхэд бол хүний эрч хүч, бүтээлч байдлын эх сурвалж юм.

Та өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанаас ямар нэгэн утга учир, зорилгыг олж харах гэж зовж шаналж байна уу? Та муу зуршлаасаа салахыг хүсч байна, гэхдээ хийх хүслээ олж чадахгүй байна уу? Найдвар гэдэг нь таны амьдралд огт хамаагүй, ойлгомжгүй үг мэт санагдаж болох ч энэ нь таны амьдралд хамааралтай боломжуудыг олж харах гэсэн үг юм.

Бүгд хөгжилтэй хүмүүстэй хамт байхыг хүсдэг. Хэн ч "уйтгартай" гэж ангилахыг хүсдэггүй. Зүгээр л бидний зарим нь энэ хэлтэст бага зэрэг тусламж хэрэгтэй байна. Цагийг зугаатай өнгөрүүлэх нь эрүүл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, адал явдалт сэтгэл, энэрэнгүй зан чанараас эхэлдэг.

Хөгжилтэй, эрч хүчтэй хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг. Өөрийнхөө тухай мэдрэмж сайжирвал стрессийг даван туулж, амьдралаас илүү таашаал авах чадвартай болно. Хэрэв та илүү хөгжилтэй, илүү эрч хүчтэй байж чадна гэж бодож байвал эдгээр талыг янз бүрийн аргаар гаргаж ирж болно.

Хэт бага энергитэй байх нь гэртээ, ажлын байран дээрээ, өөрсдийнхөө толгойд бууж өгдөг. Бусдад урам зоригтой хүмүүс таалагддаг төдийгүй, хүсэл тэмүүлэл, урам зориг, жолоодлогоор дүүрэн байвал бид өөрсдийгөө илүү таашаадаг. Жижиг сажиг зүйлд сэтгэл хөөрөхийн гол түлхүүр нь юу вэ?

Тэмцэл бол амьдралын жам ёсны нэг хэсэг бөгөөд заримдаа сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгах нь тэмцэл болдог. Аз болоход аз жаргал дотроос ирдэг бөгөөд үүнийг илүү сайн өөрчлөх боломжтой. Хэрэв та эерэг, аз жаргалтай, өөдрөг үзэлтэй хүн болохыг хүсч байвал зөв сэтгэлгээг бий болгож, дараа нь өөрийнхөө амьдралын талаар сэтгэгдлээ сайжруулж, сайн зуршил бий болго.

Сэтгэлгээ бол үндсэндээ өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагаанд таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Энэ нь эрүүл мэнд, амьдралын чанарт чухал ач холбогдолтой юм. Сөрөг бодлын үндэс болох ажил, гэр бүл, амьдарч буй газар болон бусад томоохон бэрхшээлийг өөрчлөх боломжгүй байж магадгүй юм.

Илүү ухаалгаар хооллох нь маш ашигтай үйл явц юм. Ухаантай хооллох нь хоол идэх үедээ илүү их байлгаж, хоолоо бүрэн дүүрэн идэж, бага идэж, бага хоолонд сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг. Олон хүмүүс ухамсартай хооллох нь бэлчээрлэх, ухаангүй зууш идэхээ больж, жингээ хасахад тусалдаг гэж үздэг.

Төвлөрлийг хурдан, үр дүнтэй сайжруулах нэлээд хялбар аргууд байдаг. Удаан хугацааны туршид төвлөрлийг сайжруулах нь маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаг. Та үүнийг нэг долоо хоног эсвэл нэг сарын турш хийлээ ч тархи сайн ажиллахгүй бол үр дүн гарахгүй.

Анхаарлаа төвлөрүүлэх нь шалгалтанд хамрагдахаас эхлээд ажлаа нэг цагийн өмнө дуусгах хүртэл олон төрлийн мэргэжлийн болон хувийн ажлуудыг гүйцэтгэхэд тусална. Анхаарлаа төвлөрүүлэх, арван таван минут тутамд фэйсбүүк эсвэл утсаа шалгахаа болихын тулд хийж болох олон янзын практик алхамууд байдаг.

Тестостерон бол бэлгийн дур хүсэл, булчингийн масс, эр бэлгийн эсийн тоо, өөхний тархалт, ясны эрүүл байдлыг зохицуулах үүрэгтэй эрэгтэй бэлгийн даавар юм. Хэрэв та тестостерон дааврын түвшин багатай бол бэлгийн сулрал, сэтгэл гутрал, бэлгийн дур хүсэл буурах, ядрах, цочромтгой болох, булчингийн масс буурах магадлалтай тул та эдгээр шинж тэмдгийг олж харвал тестостерон дааврын бэлдмэлээ нэмэгдүүлэхийг хүсэх болно.

Хэрэв та охинтойгоо тэврэхийг хүсч байгаа ч юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй! Үүнийг хоёуланд нь ая тухтай, тааламжтай болгохын тулд хичээж болох олон зүйл бий. Гараа тэвэрч, гарыг нь атгах эсвэл толгойгоо цээжин дээрээ тавь.

Тэврэлт бол хайраа илэрхийлэх гайхалтай арга юм. Энэ нь та хүний төлөө санаа зовж, сайн, муу бүхнээ дэмжиж байгаагаа харуулж байна. Гэсэн хэдий ч та найз охин эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгнийг тэврэхээс өөрөөр хайрттайгаа эсвэл тэврэхийг хүсч байна.

Та болзож байгаа эсвэл зүгээр л сайхан найзтайгаа зугаалж байгаа эсэхээс үл хамааран гараасаа хөтлөх тухай бодох нь эрвээхэйг гэдсэндээ оруулахад хангалттай байж магадгүй юм. Үнэндээ хэн нэгнээс гар барихыг гуйх нь мэдрэлийн хямралд оруулж болзошгүй, ялангуяа та өмнө нь ийм зүйл хийж байгаагүй бол.

Хэрэв та нэг залууг өөртөө унагахыг хүсч байвал ахиц дэвшилд тань талархалтай хандаж, түүнд хэрхэн зөв хүрэхээ мэдэх хэрэгтэй. Залуу эрэгтэйтэй харьцах үе шатнаасаа хамааран түүнд хүрэх шалтгаан нь өөр байж болно. Хэрэв та түүнтэй дөнгөж танилцаж байгаа бол хайр сэтгэлээ илэрхийлэхийн тулд түүнд хүрэхийг хүсч магадгүй юм.

Өөрөөсөө арай намхан нэгнийг тэврэх нь ямар ч өндөр хүнд үргэлж сорилт болдог. Намхан охидыг тэврээд байгаа өндөр залуусын хувьд ичих эсвэл эвгүй байдалд орох магадлал эрс нэмэгддэг. Аз болоход цөөн хэдэн заалт, ерөнхий мэргэн ухаан нь эвгүй тэврэлтээс зайлсхийх болно.

Мэдээжийн хэрэг, та өөрийгөө эмэгтэй хүнтэй үнсэлцэх эсвэл гараас нь атгах талаар сайн мэддэг юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ та түүнийг үнэхээр яаж энхрийлэх вэ? Эмэгтэй хүнийг энхрийлэх нь түүнд ямар их хайртайгаа харуулах арга бөгөөд энэ нь заавал бэлгийн харьцаанд орох шаардлагагүй юм.

Зарим охид энхрийлэх дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг зөв, хүндэтгэлтэй, зөв цагт хийх нь чухал юм. Таны ашиглаж болох техникүүд байдаг бөгөөд энэ нь олон охидыг хүрэхэд хайлуулдаг. Охидод зөв арга барилаар хүрч чадсанаар түүнийг үнэхээр халамжлах мэдрэмж төрүүлж, та хоёрын хооронд сэтгэл хөдлөлийн холбоо үүсч болох ч зөв техникийг ашиглаж, биеийнхээ эрхтнүүдийг энхрийлж, хэзээ, яаж энхрийлэхээ шийдэх нь чухал юм.

Та эрэгтэй ч бай, эмэгтэй ч бай, шулуун эсвэл ижил хүйстэн ч бай, хамтрагчтайгаа бие биетэйгээ дотно байх нь таны хайр, хайрыг улам гүнзгийрүүлэх боломж болдог ч хааяа их сэтгэлийн дарамт болдог гэдгийг та мэдэх байх. Бид бие биенээ хайрлах эсвэл бэлгийн харьцаанд орох замаар өөрийгөө түншдээ нээх үед бид өөрсдийгөө сэтгэл хөдлөлийн хувьд эмзэг болгож, аливаа алдаа, бэрхшээл нь амьдралын өөр салбарт тохиолдсоноос хамаагүй илүү их хохирол учруулдаг.

Тогтмол драмын үзүүлбэрүүд, хэтрүүлсэн түүхүүд, дээд зэргийн зөрчилдөөнүүд нь ихэвчлэн анхаарал хайгчийн шинж тэмдэг болдог. Хэрэв хэн нэгэн эдгээр зан авираар танд төвөг учруулж байгаа бол тэдний заль мэхийг үл тоомсорлох нь хамгийн сайн арга юм.