Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Таны хажуугийн жин, эсвэл хайр дурлалын бариул нь салахад сэтгэл дундуур байх болно. Биеийн аль нэг хэсэгт чиглэсэн дасгал хийхээс илүү хажуугийн өөх тосноос салахын тулд жингээ хасах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч та илүү хурдан жингээ хасаж, булчингаа чангалж, хэвлий болон ташуунд чиглэсэн дасгал хийснээр хажуу талдаа өөх тосыг багасгаж чадна.

Шөнийн турш бидний бие 1-2 кг жин хасдаг. Алдсан жингийн ихэнх хувийг усны жин эзэлдэг. Унтах хоолны дэглэм нь жингээ хасах гайхалтай үр дүнг өгөхгүй ч шөнө бүр сайн унтаж амрах нь жингээ хасахад хялбар болно. Алхам 3 -ийн 1 -р хэсэг:

Булчингийн хатингиршил нь булчингийн эдүүд суларч, хог хаягддаг. Энэ нь булчингийн дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдал, өвчин, бэртлийн улмаас үүсч болно. Булчингийн хатингаршил үүсэх олон тохиолдолд та зөв хооллолт, амьдралын хэв маягтай хослуулан тусгай дасгал хийснээр булчингаа сэргээж чадна.

Стресс нь орчин үеийн нийгэмд хаа сайгүй байдаг бөгөөд хүмүүст олон талаар, түүний дотор булчингийн тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Стресс нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг өөрчилж, олон төрлийн даавар, нейротрансмиттер ялгаруулахад нөлөөлдөг.

Нарийн моторт ур чадвар гэдэг нь гартаа байгаа жижиг булчинг нүдээрээ зохицуулах явдал юм. Нарийн моторт ур чадвар эзэмших нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа илүү их бие даасан байдлыг өгдөг. Гар булчин болон гар нүдний зохицуулалтыг бэхжүүлдэг дасгалууд нь нарийн моторт ур чадварыг сайжруулж, хөгжилтэй болгодог.

Харамсалтай нь амьдрал үргэлж аз жаргалтай, адал явдалтай, тайван байдаггүй. Хэрэв та амьдралаа өөрчилж, аз жаргалтай амьдралаар амьдрахыг хүсч байгаа бол адал явдалт, амралтаараа доорх номероос эхлэн эдгээр алхмуудыг дагана уу. Алхам Алхам 1.

Иогоор хичээллэж эхлэх нь хэзээ ч оройтдоггүй гэдгийг ихэнх йогчид, багш нар хэлж өгөх болно. Гэсэн хэдий ч 50 -аас хойш йогоор хичээллэхээр төлөвлөж буй хүн йогоор хичээллэж буй залуу болон бие махбодийн ялгааг мэддэг байх ёстой. 50 -аас хойш йог хийж эхэл, аажмаар эхэлж, эхлэгч эсвэл ахмад настнуудад зориулсан багш эсвэл анги олж аваарай.

Дундаж насны тархалт, хөгшрөх тусам хэвлий орчмоор өөх хуримтлагдах хандлага зайлшгүй байх албагүй. 30-40 наснаасаа эхлэн нас ахих тусам жин нэмэх нь жам ёсны зүйл юм. Гэсэн хэдий ч та эрүүл хооллолтыг дагаж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталснаар дунд насны "

50 нас хүрэх нь маш том үйл явдал юм. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь тэдний амьдралд шинэ хуудас бий болно гэсэн үг юм. Магадгүй таны хүүхэд одоо том болоод гэрээсээ гарсан байх. Магадгүй та бие махбодид ямар нэгэн шинэ өөрчлөлт гарч байгааг анзаарсан байх.

Шүүс шахах нь харьцангуй шинэ хоолны чиг хандлага бөгөөд жимс, хүнсний ногоог шүүслэхэд чиглэгддэг бөгөөд шүүсийг хоолны орлуулагч эсвэл хоолны нэмэлт болгон ашигладаг. Жин алдах, витамин, эрдэс бодисын хэрэглээ нэмэгдэх зэрэг шүүслэг байдалтай холбоотой олон төрлийн эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаг.

Хэн ч унахыг хүсдэггүй, гэхдээ нас ахих тусам энэ асуудал улам бүр нэмэгдсээр байна. Дасгал хөдөлгөөн нь уналтаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Дасгал нь биеийн хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулж, ясны нягтралыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь уналтаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.

Эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдлүүдийг эс тооцвол илүүдэл жинтэй мэт санагдах нь маш их урам хугарах болно. Та өөртөө итгэх итгэл багатай, бүр жаахан залхуу мэт санагдаж магадгүй юм. Эрүүл байх хамгийн сайн аргуудын нэг бол эрүүл хоол хүнс идэх, хоолны хэмжээг өөрчлөх замаар хоолны дэглэмээ өөрчлөх явдал юм.

Эллипс дасгалжуулагч эсвэл хөндлөн дасгалжуулагч (X-trainer) бол шатаар өгсөх, алхах, гүйх, гүйх дасгал хийхэд ашиглаж болох суурин дасгалын машин юм. Энэ нь илчлэгийг шатаадаг гайхалтай нөлөө багатай кардио байж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв дасгал хийх нь хамгийн үр дүнтэй дасгал хийх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.

Бүх төрлийн машинуудын нэгэн адил заримдаа бүс нь сулрах болно. Хэрэв та бүс ба хавтангийн хоорондох зай үнэхээр хоорондоо ойрхон байгаа эсвэл бүс гулсаж байгааг анзаарсан бол үүнийг тохируулах хэрэгтэй. Сул бүс нь таны дасгалд нөлөөлдөг. Үүнийг тохируулах нь хурдан бөгөөд энгийн байж болно.

Дасгал хийх нь биеийн галбираа хадгалах гайхалтай арга бөгөөд ерөнхийдөө таны хувьд эрүүл мэндэд маш тустай. Зүрх судасны дасгал нь өөх тосыг бууруулж, хоолны дэглэмийг хэвийн байлгахад л эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад тусалдаг. Stairmaster ашиглах нь зүрх судасны дасгал хийхэд маш сайн байдаг.

Хэрэв та ихэвчлэн өдрийн эцэст хүзүү, мөрөндөө өвддөг бол технологийн хүзүүтэй тулгарч магадгүй юм. Бидний ихэнх нь гар утас, компьютерээ харахдаа баримталдаг бүдүүлэг байрлал нь цаг хугацааны явцад өвдөх, хөших, өвдөхөд хүргэдэг. Аз болоход технологийн хүзүү нь мөнх биш бөгөөд тайвшрахын тулд технологийн хүзүүг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга байдаг.

Та ангийнхаа хүүхдүүдээс үргэлж жижиг байсан уу? Хэдийгээр хүн бүр өөрийн өндөрт дуртай байх ёстой ч найзуудаа хэзээ гүйцэх вэ гэж та бодож магадгүй. Хүн бүр таны ген, тэр ч байтугай өөртөө хэрхэн анхаарал тавьж байгаа зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр хурдтайгаар ургадаг.

Нуруу нугас нь АНУ -д төрсөн нийт 858 хүүхэд тутмын 1 орчимд тохиолддог хамгийн түгээмэл төрөлхийн гажиг юм. Тархи, нугас эсвэл хамгаалалтын бүрхүүл нь сайн хөгжөөгүй тохиолдолд мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсч, хүндрэл үүсч болно. Одоогоор шалтгаан тодорхойгүй байгаа ч олон хүчин зүйл нөлөөлсөн гэж эрдэмтэд үзэж байна.

Эцэг эхчүүд нярай болон ягаан нүдтэй (коньюнктивит) болон бусад нүдний өвчтэй хүүхдүүдэд нүдний дусаалга өгөхөөс зайлсхийдэг. Хүүхдүүд нүдэндээ оруулсан аливаа зүйлийн эсрэг зөнгөөрөө тэмцдэг. Тэд бухимдаж, тайван бус байдалд орж магадгүй ч бага зэрэг мэдлэгтэй бол хүүхдээ эм өгөхдөө тайвшруулах олон арга бий.

Халуун, хүйтэн цаг агаар бол хүүхдүүдэд гадаа тоглох сайхан цаг юм. Цасан хүн барих, чаргаар гулгахаас эхлээд усан спорт хүртэл зун, өвөл маш хөгжилтэй байдаг. Гэхдээ таны хүүхдүүд халуун, хүйтэн цаг агаарт гадаа тоглох ёстой гэдгийг яаж мэдэх вэ?

Шинэ эсвэл бэрхшээлтэй үйл ажиллагаанд оролцох нь бүх насны хүүхдүүдэд айдас төрүүлдэг. Та урт болон богино хугацааны ашиг тусыг тодорхой харж чаддаг ч гэсэн өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, аливаа үйл ажиллагаанд оролцоход тав тухтай байдлыг мэдрэхэд бага зэрэг хугацаа шаардагддаг.

Хүүхдүүд эрхий хуруугаа нэг удаа хөхөх нь ердийн үзэгдэл юм. Ихэнх хүүхдүүд нялх хүүхэд болохдоо зогсдог боловч зарим хүүхдүүд энэ зуршлаа олон жилийн турш хадгалдаг. Эрхий хуруугаа хөхөх нь муу зуршил юм. Энэ нь зөвхөн таны шүдийг гэмтээхээс гадна таныг эвгүй байдалд оруулах болно.

Хэрэв таны хүүхэд өвчтэй бол эмчийн зааж өгсөн эм шаардлагатай болно. Аль ч тохиолдолд таны хүүхэд эмийг хэрэглэх арга, эмийн амт, бусад шалтгаанаар эм уухаас татгалзаж болно. Хэрэв та тэсвэртэй хүүхдэд эм өгөх гэж зовж байгаа бол хэд хэдэн зүйлийг туршиж үзээрэй.

Харамсалтай нь хүүхдүүд PTSD гэх мэт гэмтлийн үйл явдал, нөхцөл байдлаас дархлаагүй байдаг. Гэмтлийн туршлага нь хэлээгүй, эмчлэхгүй орхисон тохиолдолд хүүхдийг гэмтээдэг бол сайн мэдээ бол хүүхдүүд итгэдэг насанд хүрэгчдээс дэмжлэг авбал гэмтлийн үйл явдлыг даван туулах чадвартай байдаг.

Хүүхдэд өтгөн хатах нь ховор тохиолддог зүйл биш юм. Заримдаа энэ нь жорлонгийн бэлтгэлийн үеэр эсвэл ахимаг насны хүүхдүүдэд тоглодог тул бие засах гэж амрахгүй байдаг. Амьдралын хэв маягийн зарим энгийн өөрчлөлтүүд ихэвчлэн тусалдаг. Хэрэв хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эм шаардлагатай эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй.

Жирэмсэн байхдаа биеийн тамирын бөмбөгөөр дасгал хийх нь аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд хүүхэд төрүүлэхийг хүлээж байхдаа биеийн тамирын түвшингээ хадгалах хялбар арга юм. Үүний нэгэн адил, төрснийхөө дараа биеийн тамирын бөмбөгийг ашиглах нь дасгал хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх бөгөөд ингэснээр хэтрүүлж болохгүй.

"Толгой эргэх" гэсэн нэр томъёо нь өөр өөр хүмүүст өөр өөр утгатай байдаг. Шинж тэмдэг нь тодорхой бус бөгөөд олон янзын хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг тул толгой эргэхээ зогсоох арга замыг хайж олох нь туршилт, алдааны процесс байж болно.

Таны эргүүлэх ханцуйвч нь таны гарыг мөрөндөө холбож, гараа мөрөн дээр жигд хөдөлгөх боломжийг олгодог булчин шөрмөсийг агуулдаг. Эдгээр булчингуудыг хүчтэй байлгаж, хөдөлгөөний далайцыг хадгалах нь мөрөө уян хатан, тогтвортой байлгахын зэрэгцээ гэмтэл бэртлээс сэргийлэх чухал хэсэг юм.

Банзан дасгал нь цөм, нуруу, хөлөө бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Эхлэгч хүний хувьд та банзыг удаан барьж чадахгүй байж магадгүй, энэ зүгээр! Бид банзны талаархи таны асуултанд хариулсан бөгөөд ингэснээр та өөрийн зорилгоо тавьж, илүү хүчтэй бие рүү тэмүүлэх болно.

Хэрэв та дотоод хот руу аялах эсвэл ууланд авирах гэж байгаа бол өндрийн өвчин таны адал явдалд саад учруулж болзошгүй юм. Хөнгөн өндрийн өвчин нь ихэвчлэн 2, 400 м -ээс дээш өндөрт эхэлдэг боловч хэрэв та амьдралынхаа ихэнх хугацааг өндөрлөг газар, эсвэл өндөрлөг газарт хамаагүй бага өндөрт өнгөрүүлсэн бол шинж тэмдгийг бага өндөрт мэдрэх боломжтой байдаг.

Аялал нь эерэг, амьдралыг өөрчлөх туршлага байж болно. Туршлага туршлагаа даван туулахын тулд аялах боломжтой боловч энэ нь таныг үлгэр зохиогч болгон хувиргах бөгөөд хэрэв эхнээс нь хийвэл аялал нь хөгжилтэй, адал явдалт, амралт зугаалгын гайхалтай хослол болно.

Буудлага авах нь том хүн ч бай, хүүхэд ч бай хэн бүхэнд аймшигтай санагддаг. Белонефоби бол зүүгээс маш их айдаг бөгөөд хүн амын 10 орчим хувийг эзэлдэг. Буудлага хүлээх нь өвдөлтөөс илүү муу гэдгийг та туршлагаасаа мэдэж байгаа байх. Аз болоход таны эсвэл хүүхдийнхээ сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний энэ чухал хэсгийг даван туулах арга замууд байдаг.

Стрессд орох нь урам хугарах боловч хүн бүр үүнийг мэдэрдэг тул та ганцаараа биш. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд хийж чадах олон зүйл байгаа тул санаа зовох, тайвшрах гэж оролдоход хэцүү байвал санаа зовох хэрэггүй. Амьсгалах дасгал хийхээс эхлээд сэтгэлгээгээ өөрчлөх, янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй, учир нь хүн бүр стресстэй харьцахдаа арай өөрөөр ханддаг.

Эцэг эхчүүд хашгирах үед та санаа зовж, айж, айлгаж эсвэл зүгээр л уурлуулж болно. Та хашгирах зохистой зүйл хийсэн эсэхээс үл хамааран эцэг эхийнхээ хэлсэн үгийг сонсож, тайван байж, хариуд нь уурлахгүй байх, хашгирахаа болих арга замаар хариулах нь чухал юм.

Амьдрал заримдаа ядарч туйлддаг бөгөөд таны зовлон бэрхшээл эцэс төгсгөлгүй байх өдөр байдаг. Стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед тайван байдлаа хадгалж, тайван байх нь хэцүү байдаг. Дараагийн удаа та эвдэрч, цохиулмаар санагдах юм бол хариу өгөхөөсөө өмнө өөрийгөө тайвшруулж, нөхцөл байдлын талаархи бодлоо өөрчилж, тэвчээртэйгээр хариулаарай.

Хүн бүр заримдаа санаа зовдог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та оюун ухаанаа хэтрүүлж ажиллуулж байгаа бол түүнийг тайвшруулах эсвэл арилгах арга замыг хайж олох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Бясалгал, йог, анхаарал болгоомжтой байх нь таны бодлыг тайвшруулж, оюун санаагаа цэвэрлэхэд тусална.

Бүтээлч, эвдэрч сүйтгэсэн шүүмжлэлийг хүлээж авбал тайван байх нь үргэлж амар байдаггүй. Таныг шүүмжлэх үед та ичиж, буруугаар ойлгоно. Эсвэл өөр хүн таныг шүүж байгаад та бухимдаж магадгүй юм. Та яаж ч бодсон хамаагүй тайван байж, өөр хүний санаа бодлыг хүлээн авч, өөр хүний санаа бодлыг хүлээж авах хэрэгтэй.

Уйтгартай хүүхэд, яаралтай төсөл, удахгүй дуусах цагийг татах олон хууль ёсны шалтгаан бий. Мөн олон тэнэг шалтгаан бий. Хэсэг хугацаанд уулзаагүй найзтайгаа уулзаж тоглож байгаад хоцорсон байж магадгүй, эсвэл та хотод байсан байж магадгүй. Ямар ч шалтгаанаас үл хамааран маргааш нь та ажил дээрээ хэцүү байх болно.

Хэн нэгэн гомдоосон зүйл хэлэхэд та хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх хандлагатай байдаг уу? Хэн нэгэн таныг шүүмжлэх, доромжлоход хорсох нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та уурлаж, уйлж, бухимдах хандлагатай байвал хэдэн өдрийн турш илүү зузаан арьсыг бий болгоход анхаарлаа хандуулж магадгүй юм.

Мэргэжлийн болон хувийн амьдралаа зөв тусгаарлах нь чухал юм. Энэ нь таныг хангалттай амарч, хувийн болон ажлын хэрэгцээнд нийцүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд ч хэрэгтэй. Орчин үеийн технологийн дэвшил, ажлын хэв маягийн өөрчлөлтөөс шалтгаалан ажил/амьдралын тэнцвэрийг хадгалах нь улам бүр хэцүү болж байна.