Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Заримдаа сэтгэл хөдлөлөө даван туулах нь туйлын хэцүү санагддаг. Амьдрал ачаалал ихтэй, стресстэй үед уур уцаар, сэтгэлийн хямралд амархан автдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурч чадвал илүү үр бүтээлтэй болж, илүү сайн байх болно.

Ихэнх хүмүүс эрүүл саруул, сайн сайхан амьдрах, ажилдаа сэтгэл хангалуун байх, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, хүндлэл хүлээх, дэмжих харилцаатай байхыг хүсдэг. Хэрэв таны амьдрал үймээн самуунтай, нэг хэвийн бус эсвэл дутуу дулимаг санагдаж байвал та хяналтаа буцааж авах хэрэгтэй.

Аутизмтай хүмүүст байнга тохиолддог стиминг бол анхаарал төвлөрүүлэх, өөрийгөө хянах гайхалтай хэрэгсэл юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүсийн анхаарлыг сарниулах эсвэл сөрөг анхаарал татахаас зайлсхийхийг хүсч болох үе байдаг. Энэхүү нийтлэл нь таны хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулахгүйгээр биелүүлэхэд тань туслах болно.

Та хүмүүстэй уулзаж, найз нөхөдтэй болж, өөрийгөө дэлхийтэй хуваалцахыг хүсч байна, гэхдээ нийгмийн харилцаа нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж буй хүмүүст ялангуяа айдас төрүүлдэг. Олон хүмүүс танилцуулга эсвэл үг хэлэх үйл явдлын өмнө сандарч эхэлдэг ч нийгмийн түгшүүр нь таны хэвийн амьдралд саад болж, асар их зовлон учруулдаг.

Атаархсан хүнтэй харьцах нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та тэр хүнтэй харилцаагаа хадгалахыг хүсч байвал эсвэл энэ нь гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамтран ажиллагч гэх мэт таны амьдралын том хэсэг юм. Атаархсан хүнтэй хэрхэн харьцах талаар сурч мэдээрэй, ингэснээр та эрүүл харилцаа тогтоож чадна.

Зарим хүмүүс угаасаа гадагшаа ханддаг, гэхдээ бусад хүмүүс гадагшаа гарахын тулд дадлага хийх хэрэгтэй болдог. Хэрэв та гадагш гарахыг хүсч байвал хэд хэдэн стратеги ашиглаж болно. "Гадагшаа" байх гэдэг нь өөрийгөө бусдад хэрхэн танилцуулж сурах, яриа өрнүүлэх, өөртөө илүү итгэлтэй байхыг хэлнэ.

Өсвөр насандаа шилжих тусам амьдрал хурдасч эхэлдэг бөгөөд энэ нь таныг өөрчлөлт, нөлөөнд өртөмтгий болгодог. Хэрэв та эдгээр өөрчлөлтүүд таных биш гэдгийг мэдэж байгаа бол хяналтандаа байлгах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хүссэн хүн болоход тусална.

Хэрэв ажил эсвэл сургуульд амжилтанд хүрэх нь таны хувьд чухал бол өөрийгөө нухацтай, сэтгэл хөдлөлгүй, мэргэжлийн хүн шиг аашлах нь зорилгодоо хүрэхэд тусална. Нэмж дурдахад энэ дүрийг баталснаар хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авахыг сайжруулах болно.

Та илүү зоригтой байхыг хүсч байна уу? Эр зориг бол таны төрсөн зүйл биш бөгөөд та амьдралын туршлага хуримтлуулахын хэрээр үүнийг олж авдаг. Та зүрх сэтгэлийнхээ хэлсэн зүйлийг хийж, айж байсан ч өөрийгөө шинэ туршлагаар сорьж, зоригтой байж чадна.

Олон хүмүүс эр зоригийг хүний хамгийн чухал буян гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ Дундад зууны үед үүнийг дөрвөн үндсэн сайн чанарын нэг гэж үздэг байсан бөгөөд орчин үеийн сэтгэл судлаачид үүнтэй санал нэгддэг. Зоригтой байж сурах нь удаан хугацаанд харсан хүнээсээ асуух гэсэн ч айхгүй гэсэн үг биш юм.

Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг зорилгодоо хүрэхийн тулд "айдасгүй" гэж магтдаг. Гэсэн хэдий ч айдасгүй амьдрах нь айдасгүй амьдрах гэсэн үг биш юм. Үүний оронд энэ нь танд эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй зүйл тохиолдсон ч гэсэн эрсдэлд орж, том зүйлийг мөрөөдөж байна гэсэн үг юм.

Эр зориг бол хүн бүхэнд байдаг хувийн шинж чанар боловч муу туршлага, дурсамжаас болж заримдаа ганхдаг. Эсрэг хүйстэнтэйгээ уулзахаас эхлээд ажлаа хийх хүртэл амьдралын олон нөхцөл байдалд амжилтанд хүрэхийн тулд зоригтой байх шаардлагатай. Гэхдээ ямар ч зориг дутсан шалтгааныг олж, зан төлөвөө идэвхтэй өөрчилснөөр та амьдралынхаа аль ч хэсэгт итгэх итгэлийг бий болгож чадна.

Хүн бүр амьдралдаа бэрхшээлтэй тулгардаг. Бүх зүйл мэт санагдаж буй хүмүүс хүртэл тэдэнд амархан ирдэг. Тэгэхээр хүн бүр үүнийг хэрхэн даван туулах вэ? Зүгээр л бууж өгөөд Антигуа руу нүүхээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Бид танд даван туулах чадвар, стратеги ашиглан үзэл бодлоо өөрчлөхөд туслах бөгөөд аварга шиг бэрхшээлийг даван туулахын тулд хийх ёстой алхмуудыг зааж өгөх болно.

Олон хүмүүс амьдралдаа эрсдэлд орохыг мөрөөддөг, гэхдээ бусад хүмүүс шийдвэрийнхээ талаар юу гэж бодох бол гэж санаа зовдог, эсвэл өөрсдийн тав тухтай бүсээс гадуур нүүдэллэхэд хэт эвгүй байж магадгүй тул үүнийг даван туулахаас айдаг. Юу ч байсан таныг эрсдэлд ороход саад болж байна, үүнийг даван туулах цаг болжээ.

Та дажгүй төрөөгүй, үүнийг олох хэрэгтэй. Майлз Дэвис үүнийг тайзны буланд байрласан цөөн хэдэн ноотоор олсон бол Одри Хепберн харцнаас олж харжээ. Мотоцикл дээр авирсан, цахилгаан гитар залгасан, эсвэл бээлий шиг таарсан савхин хүрэм олсон хүн бүр үүнийг мэддэг.

Өглөө цагтаа сэрэхэд танд бэрхшээл тулгардаг уу? Та орноосоо босож чадахгүй байгаа тул ажлаа алдах эсвэл хичээлээ таслах вий гэж айж байна уу? Хэрэв та ажилдаа удаан хугацаагаар хоцорч байгаа эсвэл маргааш өглөө эрт нислэгээ орхигдуулахгүй байх хэрэгтэй бол цагтаа сэрэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

Та үргэлж гунигтай байдаг уу? Та сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэдэрч магадгүй юм. Гэхдээ ганц хоёр өдөр уйтгар гунигтай байна гэдэг нь сэтгэлийн хямралд орсон гэсэн үг биш юм. Сэтгэлийн хямрал нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг сэтгэл хөдлөлийн нийтлэг өвчин бөгөөд гуниглах, хөхрөхөөс хэтэрдэг.

Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай байсан бол "Зүгээр л өөрийгөө хайрлаж сур" гэсэн зөвлөгөөг сонссон байх. Гэхдээ энэ нь яг юу гэсэн үг вэ? Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, өөрийгөө хайрлахын тулд эхлээд үнэнч байх хэрэгтэй.

Итгэлцэл гэдэг нь үнэнч шударга, үнэнч, найдвартай, нээлттэй байх гэх мэт харилцааны нийтлэг үнэт зүйлсийг эрхэмлэхийн тулд өөр хүнд найдах явдал юм. Хэрэв эдгээр үнэт зүйлс алдагдсан бол та бусад хүний танд болон харилцаанд өгсөн амлалтдаа эргэлзэж эхэлдэг.

Нэг найз чамаас урвасан. Таны чухал ач холбогдолтой хүн таныг худал хэлсэн. Хүмүүст итгэхээ больсон шалтгаануудын жагсаалт байж магадгүй юм. Юу ч байсан хамаагүй, чи айж байна. Та яаж дахиж итгэж чадах вэ? Энэ нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч ажил, цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөртөө дахин итгэж болно.

Итгэлцэл бол утга учиртай харилцаа үүсгэх, хадгалах үндсэн хүчин зүйл юм. Хэн нэгэнд итгэнэ гэдэг нь тухайн хүнд хамгийн гүнээ нууцаа хэлэхээс эхлээд уулзалтанд цагтаа ирэхийг мэдэх хүртэлх бүх зүйлийг хэлж чадна. Итгэлцэл олон түвшинд байдаг, гэхдээ бүгд л хэн нэгэнд итгэх итгэлээ өгөхийг шаарддаг.

Өөртөө итгэх итгэлийг хадгалахын тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт, сайн харилцаа холбоо шаардагдана. Өөртөө эелдэг хандаж, өөрийн хэрэгцээ, аюулгүй байдлаа хангаж байж өөртөө итгэж сур. Хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулж сурах, өөртөө бууж өгөхөөс татгалзах замаар өөртөө итгэх итгэлээ бэхжүүл.

Үзүүлэхийн тулд алуурчин, хавтгай гэдэстэй болохыг хүсч байна уу? За, эрүүл хооллолт, дасгал хийснээр та чадна! Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоход анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингаа бэхжүүлж, өөхийг шатаах дасгалуудыг ашиглаарай. Биеийн өөх тосыг багасгаж, цөмөө бэхжүүлснээр зөвхөн гэдэс дүүрэхээс гадна биеийн байдал сайжирч, илүү бие бялдар сайтай болж, хоёулаа сайхан харагдаж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.

Өглөө бүр босохтой адил өдрийн цагаар бие засах нь элбэг байдаг. Гэсэн хэдий ч өтгөн эсвэл усархаг өтгөн, суулгалт нь хоол боловсруулах эрхтний ажилд асуудал үүсч болзошгүйг илтгэнэ. Та хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байж шинж тэмдгүүдээ хянах боломжтой.

Ходоодны хямрал, угаалгын өрөөнд ойр ойрхон явах, сул, өтгөн ялгадас - суулгалт нь хэн нэгний өдрийг аймшигтай зогсооход хүргэдэг. Аз болоход та гэртээ суулгалтыг хоолны дэглэмийн энгийн өөрчлөлтөөр эмчлэхийг оролдож болох бөгөөд суулгалтыг хурдан тайвшруулах жоргүй болон жороор олгодог эмүүд байдаг.

БРАТ (гадил, будаа, алим, шарсан талх) хоолны дэглэмийг суулгалт өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс эсвэл өглөөний өвчтэй хүмүүс олон жилийн турш хэрэглэж ирсэн. Эдгээр хоол хүнс нь ходоодны хямралд орсон хүмүүст маш сайн байдаг боловч сүүлийн үеийн судалгаагаар БРАТ хоолны дэглэмийг дангаар нь идэх нь хангалттай уураг, илчлэг, витамин дутагдсанаас эдгэрэлтийг удаашруулдаг болохыг харуулж байна.

Суулгах нь нөхцөл биш юм; Энэ нь халдвар эсвэл вирус гэх мэт өөр нэг эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг юм. Энэ нь хоол хүнс, усан дахь хүнсний харшил, эм, протозой (тохиолдлын 10% -15%), вирус (тохиолдлын 50% -70%), бактери (тохиолдлын 15% -20%) зэрэг хариу үйлдэл байж болно.

Суулгалт нь дэлхий даяар түгээмэл тохиолддог үзэгдэл бөгөөд АНУ-д хоол хүнсээр дамжих өвчний 48 сая тохиолдол бүртгэгддэг бөгөөд жилд 3000 орчим тохиолдол нас бардаг. Үүний үр дүнд жилд 128,000 эмнэлэгт хэвтдэг бөгөөд ихэвчлэн шингэн алдалт үүсдэг.

Харамсалтай нь суулгалт нь өлсгөлөнгийн олон шинж тэмдгүүдийн нэг байж болно. Ерөнхийдөө архи уух нь хэд хэдэн шалтгаанаар суулгалт үүсгэдэг, үүнд: ходоодонд агуулагдах хүчлийн хэмжээг ихэсгэж, цочроох, бухимдуулдаг; энэ нь хоол боловсруулах хурдыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бүдүүн гэдсэнд ус шингээх хангалттай хугацаа өгдөггүй;

Суулгалт бол маш түгээмэл бөгөөд ихэвчлэн хор хөнөөлгүй нөхцөл юм. Гэхдээ хэрэв та жирэмсэн бол зарим эмчийн жороор олгодог эмүүд нь танд болон таны хүүхдэд аюулгүй байж чадахгүй. Санаа зоволтгүй. Суулгалтыг байгалийн жамаар эмчлэх олон арга бий.

Суулгалт нь байнга ус эсвэл өтгөн ялгадас гарахыг хэлдэг. Гэсэн хэдий ч нярай хүүхдүүд ихэвчлэн өтгөн, нэлээд усархаг байдаг тул суулгалт өвчнийг хэзээ тодорхойлох нь хэцүү байдаг. Бид нярай хүүхдэд суулгалт өвчний нийтлэг шинж тэмдгүүдийн жагсаалтыг гаргасан тул та хүүхдээ эрүүл, аз жаргалтай байлгаарай.

Суулгалт нь хоол хүнс, шингэн нь таны системээр маш хурдан нэвтэрч, улмаар өтгөн ялгадас гарч ирдэг. Энэ нь вирус, бактери, эм, зарим хоол хүнс зэрэг олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Суулгалт өвчний олон шалтгаан байж болох тул зөвийг нь тодорхойлоход хэцүү байдаг.

Суулгалт нь ходоод гэдэсний замын нийтлэг өвчин бөгөөд хэдхэн хоногийн дотор өөрөө алга болдог ч таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Аз болоход таны биеийг эдгээх, суулгалтыг хурдан зогсоох хэд хэдэн байгалийн аргууд байдаг. Суулгалтыг улам хүндрүүлж болзошгүй хоолноос зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмээ тохируулж, тусалж чадах хоол хүнсийг оруулаарай.

Антибиотик нь гэдэс дотор байгаа сайн бактериудыг устгахаас гадна өвчин үүсгэгч муу бактериудыг устгадаг тул та суулгалтыг гаж нөлөө болгоно. Пробиотик эсвэл суулгалтын эсрэг эм гэх мэт ууж болох эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай. Та мөн зөөлөн хоолны дэглэм барьж, цагаан идээнээс татгалзаж, чийгшсэн хэвээр байвал илүү сайн мэдрэмж төрөх болно.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж буюу PMS нь сарын тэмдэг дагалддаг янз бүрийн эвгүй шинж тэмдгийг хариуцдаг. Зарим тохиолдолд эдгээр шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн өөрчлөлттэй холбоотой байдаг; Гэсэн хэдий ч PMS -ийн олон шинж тэмдэг нь бие махбодийн шинж чанартай байдаг.

Суулгалт нь эвгүй эсвэл ичмээр байж болох ч энэ нь олон хүмүүст тохиолддог нийтлэг асуудал юм. Энэ нь ихэвчлэн хэдхэн хоногийн турш үргэлжилдэг боловч гэртээ илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд олон зүйлийг туршиж үзэж болно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ өөрчлөх эсвэл эм уух замаар та бага зэрэг тайвшрах болно гэж найдаж байна.

6-13 насны дундаж хүүхэд нэг шөнө 9-11 цаг унтах шаардлагатай байдаг ч шөнийн айдас, ерөнхий санаа зоволт, унтах цагийн дэглэм муу зэрэг нь үүнийг хийхэд хэцүү болгодог. Унтах хэв маягийн хэв маягийг бий болгож, тайвшруулах газар бий болгох нь маш их тус болно.

Эдгээр нь хүн унтаж чадахгүй байх янз бүрийн шалтгаан болдог. Энэ нь хүрээлэн буй орчныг хэт өдөөн хатгасан, эсвэл өмнөх эсвэл удахгүй болох өдрийн стресстэй холбоотой байж болох юм. Тайвшрах, нойргүй хоноход хүргэдэг зүйлээс үл хамааран нойргүйдэх нь ихэвчлэн асуудал үүсгэдэг.

Олон хүмүүс нойрмоглох, олон цагаар эргүүлэх, эргүүлэх гэх мэт бэрхшээлтэй тулгардаг. Энэ нь таны унтах цагийг богиносгож, маргааш нь ядаргаа, уйтгар гунигийг мэдрэх болно. Аз болоход та бие махбодь, оюун санаагаа тайвшруулж, богино болон урт хугацааны аль алинд нь хурдан унтах чадварыг сайжруулахын тулд хийж болох олон зүйл бий.

Хэрэв та хурдан унтах гэж тэмцэж байгаа бол та ганцаараа биш! Аз болоход, та оролдож болох олон шийдэл байдаг. Бага зэрэг өөрчлөгдөж, бага зэрэг тууштай байснаар та орой бүр хурдан унтаж чадна! Алхам 4 -ийн 1 -р арга: Тайвшруулах техникээр унтах Алхам 1.