Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Бодисын солилцоо сайтай, нимгэн хүрээтэй эсвэл хоолны дуршил багатай олон хүмүүс жин нэмэхийн тулд тэмцдэг. Та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл өдөр тутмын эрүүл жингээ олохыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран жин нэмэх хамгийн сайн шийдэл бол илүү их идэх, зөв хооллох явдал юм.

Ажлынхаа урт өдрийг хийж дуусгаад, бие нь бүрэн шавхагдсан мэт санагдаж байсан уу? Та үүнийг ойлгоогүй байж магадгүй, гэхдээ ажлын ачаалал, өдөржингөө ширээний ард суух нь таны биеийг зовоодог. Хэрэв та цагийг өнгөрөөж байхдаа ядарч сульдаж, өвдөж эхэлбэл аз болоход та оффис дээрээ йог хийх боломжтой.

Weight Watchers -ийн үйлчилгээ үзүүлэгч болох карьер нь зөвхөн Weight Watchers -ийн амжилттай гишүүдэд зориулагдсан болно. Дэлхийн WW-ийн удирдагч эсвэл хүлээн авагчаар ажилд орохын тулд та жингээ хасах зорилгоо биелүүлж, хамгийн тохиромжтой жингээ хадгалах замаар насан туршдаа гишүүнээр элссэн идэвхтэй гишүүн байх ёстой.

Олон хүмүүс жингээ хасах хүсэлтэй байдаг, гэхдээ хэрэв та жин багатай эсвэл жингээ хассаар байвал яаж зогсоохоо олж мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Таны зорилго бол жингээ барих эсвэл жаахан жин нэмэх явдал байж магадгүй юм. Жин алдахаа болихын тулд илчлэгээ нэмэгдүүлж, дасгал сургуулилтаа тохируулж, зохистой хоол хүнс хэрэглэж, жингээ хасах шалтгаан болж байна гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаарай.

Калори тоолдоггүй, хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөггүй, хоолны дэглэм барьдаг туранхай хүмүүсийг та мэдэх байх. Хэрэв та тэдний нууцыг мэдэхийг хүсч байвал тэд хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнд дөнгөж өөр хандлагатай болсон байж магадгүй, тэдэнтэй адилхан байхын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж болно гэдгийг ойлгоорой.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн өөхний хэмжээг хянах нь биеийн тамирын дасгал хийх, турах явцыг тодорхойлох хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Арьс нугалах диаметр нь биеийн өөхний өөрчлөлтийг хянах хамгийн хэмнэлттэй, үнэн зөв аргуудын нэг боловч зөвхөн чадварлаг шалгагчийн гарт байдаг.

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх цаг байхгүй эсвэл байхгүй бол хоолны дэглэмээ сайтар сахих нь эрчимтэй дасгал хийхгүйгээр өөх тосыг шатаахад тусална. Таны бие илүүдэл илчлэгийг өөх хэлбэрээр хадгалдаг тул илчлэгийн хэмжээг хянах нь өөх тосыг бууруулах гол түлхүүр юм.

Амттай өдрийн хоол идсэний дараа бидний ихэнх нь үдээс хойш бага зэрэг ухаан алдах хандлагатай байдаг. Тийм ч учраас Испанийн хүмүүс ихэвчлэн сиеста уудаг. Үдээс хойш уналтанд орохын тулд идэж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулахаас гадна өөртөө хангалттай анхаарал тавьж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм.

Онлайн шуудангийн захиалгын үйлчилгээнд гарч буй шинэ галзуу зүйл бол хөнгөн зууш юм. Та сар бүр эсвэл хоёр сар тутамд амттай амттанг хайрцагныхаа үүдэнд шууд хүргэж өгөхийг захиалж болно. Сар бүр вэбсайтад нэвтэрч, юу онцлохыг шалгаж, танд хүргэх амттай зуушыг сонгоорой.

Glucerna бол чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулан орлуулах хоол хүнс, нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг компани юм. Тэд хэд хэдэн сэгсрэх, хоол тэжээлийн баарнаас сонгох боломжтой. Тэдгээрийн бүтээгдэхүүн нь нүүрс ус агуулсан байхаар хийгдсэн бөгөөд таны бие удаан шингэдэг.

Таны хоолны дэглэм тэнцвэр алдагдах эсвэл таны хэсэг хэт их байвал жингээ барихад хэцүү болж магадгүй юм. Олон хүмүүс хоолны хяналтыг илүү нарийвчлалтай болгохын тулд хоолны хэмжүүр эсвэл хэмжих аягыг ашиглах болно. Гэсэн хэдий ч, хоол идэхээр суух болгондоо хоолны хэмжүүрийг ташуурдах нь бодитой биш юм.

Олон хүмүүс илүү эрүүл хооллож, илүү тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхийг хүсдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмд хэт их боловсруулсан хоол хүнс, өөх тос ихтэй хоол хүнс, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс орсон бол эрүүл мэндийн янз бүрийн өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та хоол хүнсэндээ хадгалалтын бодис оруулахгүй байхыг хүсч байвал түүнийг хэрхэн ялгаж сурах нь нэн чухал юм. Хүнсний үйлдвэрлэгчид янз бүрийн шалтгааны улмаас хоол хүнсэндээ оруулдаг олон төрлийн хадгалалт, нэмэлт бодисуудтай байдаг. Ихэнх тохиолдолд хүнсний хадгалалт нь хүсээгүй муудах, өнгө алдах, амт алдагдах, бактерийн өсөлт, хөгц, бичил биетний өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ихэвчлэн нэмэгддэг.

Шээсний хүчил их байх нь тулай гэж нэрлэгддэг үений үрэвсэл болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Хэрэв ердийн цусны шинжилгээ эсвэл шээсний хүчил шинжилгээгээр таны түвшин өндөр байгааг харуулсан бол сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээгээрэй.

Итгэлцэл нь амжилттай харилцааны хамгийн чухал хүчин зүйл байж магадгүй юм. Хүн эмзэг байж магадгүй, бүх зүйл сайхан болно гэж мэдэрсэн үедээ өөр хүнд итгэдэг. Хэрэв та хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байгаа бол харилцаандаа итгэх итгэлийг бий болгож чадна.

Өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп (HFCS) нь олон боловсруулсан хоолонд чихэрлэг амтлагч болгон ашигладаг. HFCS -ийг хоолны дэглэмээс хасахын тулд хоол хүнс худалдаж авахаасаа өмнө хоол тэжээлийн шошгыг сайтар уншаарай. Лаазалсан, хөлдөөсөн, савласан хоолноос зайлсхий.

Хэт их чихэр идэх нь эрүүл мэндийн олон асуудалтай холбоотой байдаг. Илүүдэл элсэн чихэр нь жин нэмэхээс гадна үрэвсэл үүсгэж, зүрхэнд сөрөг нөлөө үзүүлж, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлж, бөөрийг удаан хугацаанд гэмтээж болзошгүй юм.

Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр тогтмол хэрэглэх нь эрүүл мэндийн олон асуудалд нөлөөлдөг. Жимс нь элсэн чихэр агуулдаг боловч витамин, эслэг хэлбэрээр илүү тэжээллэг чанарыг өгдөг. Жимсийг үе үе илчлэг ихтэй чихэртэй хоолоор сольсноор та хамгийн их ашиг хүртэх болно, гэхдээ та илүү их жимс идэхийн тулд өдөр бүр орлуулж болно.

Элсэн чихэр нь гайхалтай амттай, эрч хүч өгдөг, үнэндээ энэ нь донтуулдаг. Хүмүүс үүнийг хэт их иддэг нь гайхах зүйл биш юм. Дундаж америк хүн өдөр бүр идэх ёстой элсэн чихрээсээ бараг 3 дахин их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Энэ нь жин нэмэх, чихрийн шижин, зүрх судасны асуудал болон бусад эрүүл мэндэд үзүүлэх олон сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Өнөө үед хамгийн түгээмэл хиймэл чихэрлэгчдийн нэг болох фенилаланин гэж нэрлэгддэг аспартам нь эрүүл мэндийн зарим асуудалтай холбоотой байдаг. Фенилкетонури (PKU) өвчтэй хүмүүс аспартам ууж чадахгүй, учир нь тэдний бие фенилаланин амин хүчлийг задалж чаддаггүй.

Элсэн чихэр нь дундаж хоолны дэглэмд хаа сайгүй байдаг бөгөөд энэ нь үр тарианаас эхлээд цагаан талх хүртэл тавиур дээр урьдчилан савласан олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог. Элсэн чихэр авах хүсэл маш хүчтэй байж болох бөгөөд элсэн чихрийн хордлого нь бие махбодийг өөрөө "

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт шөнийн цагаар зайрмаг эсвэл чихэр бариулахыг хүсч байсан бол та сайн нөхөрлөж байгаа нь гарцаагүй. Амттай боловч хэт их элсэн чихэр нь бидний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй бөгөөд эцэст нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд хиймэл чихэрлэг зүйлээс зайлсхийх нь санаа зовох зүйл биш юм. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүд эсвэл бодисын солилцооны эмгэгтэй хүмүүст хиймэл чихэрлэг зүйлээс зайлсхийх нь тэдний эрүүл мэндийг хамгаалах чухал арга юм.

Таны биширдэг эсвэл дуртай хүнтэй уулзах нь хэцүү байдаг. Ихэнх хүмүүс биширдэг эсвэл дуртай хүнийхээ хажууд байхдаа огт өөр хүн шиг аашилдаг. Сэтгэл санаагаа тайван байлгаж, өөрийнхөөрөө байх эсвэл алсын хараатай байх нь тухайн хүний дэргэд өөрийгөө байлгаж, аливаа түгшүүрийг даван туулахад тусална.

Унтах гэж байхад өрөөндөө орж ирэх чимээ нь шөнийн цагаар таныг сэрүүн байлгаж, өглөө болоход таны сэтгэлийг эмзэглүүлдэг. Муу нойр нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, жин нэмэгдэх, ядрах зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалтай холбоотой байдаг.

Анхаарал төвлөрүүлэх нь ялангуяа хэцүү сэдэв эсвэл уйтгартай сэдэв бол хэцүү байдаг. Суралцах нь хэзээ ч сургуулийн хамгийн сэтгэл хөдөлгөм тал байгаагүй, гэхдээ энэ нь түүний бүтээсэн зүйл биш юм. Шийдэмгий мэдрэмж, судалгааны үр дүнтэй аргуудыг хэрэгжүүлснээр хамгийн уйтгартай сэдвүүдийг ч гэсэн судалгааны явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар ялж чадна.

Бид тархиныхаа дөнгөж 10 хувийг ашигладаг (үл тоомсорлож буй суут хүмүүсийн ерэн хувийг ашиглахгүй орхидог) домог бөгөөд хүмүүс зүүн (логик) эсвэл баруун (бүтээлч) тархи давамгайлдаг гэж хэлэх нь бас буруу юм. Тиймээс сурч байхдаа таны зорилго бол тархиныхаа чадавхийг бүрэн ашиглах явдал юм.

Ахлах сургууль, коллежид амжилтанд хүрэхийн тулд сургуулийн ажилд анхаарлаа хандуулах нь чухал боловч өөрийгөө төвлөрүүлэхийг албадах нь маш хэцүү байдаг. Хайртай хүмүүс, хичээлээс гадуурх хичээлүүд болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр цагийг өнгөрөөх хооронд сургуулийн ажилд анхаарлаа хандуулах нь хэцүү байдаг.

Та лекц уншихад анхаарлаа хандуулахад бэрхшээлтэй байна уу эсвэл бусадтай харилцахдаа анхаарлаа сарниулж байна уу? Аливаа ажлыг дуусгахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь онцгой хүчин чармайлт шаарддаг уу? Хэрэв та амьдралдаа өөрийгөө маш их бүсчлэх гэж байгаа бол харилцаа холбоо, ажил, сургууль дээр сөрөг санал авсан байх.

Хичээлийн үеэр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү байж болно. Харамсалтай нь зүүд зүүдлэх нь таны үнэлгээнд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв энэ нь танд асуудал байгаа бол санаа зовох хэрэггүй! Хичээл дээр харилцаж, өөртөө илүү сайн анхаарал тавьснаар та мөрөөдлийнхөө хэмжээг багасгаж, сурлагын амжилтаа сайжруулах боломжтой.

Төвлөрөл бол байгалийн бэлэг гэдгийг та сонссон байж магадгүй: та нэг өдрийн дотор бүхэл бүтэн роман уншиж чаддаг хүмүүсийн нэг юмуу эсвэл өчүүхэн өөрчлөлтийг харахын тулд таван секунд тутамд цонхны гадна байгаа зүйлийг шалгадаг хүмүүсийн ангилалд багтдаг.

Анхаарал сарниулах ертөнц таны хурууны үзүүр дээр байгаа бол олон үүрэг даалгаврыг эсэргүүцэхэд хэцүү байх болно. Гэхдээ бүх анхаарлаа нэг дор нэг зүйлд төвлөрүүлэх нь илүү сайн төвлөрдөг болохыг судалгаа харуулж байна. Та амьдралын арын чимээ шүүлтүүрийг шүүж, ажил хийж байхдаа мессеж бичих уруу таталттай тэмцэж, эсвэл сая сая санаа зовнилоо засахаас үл хамааран анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хийж болох зүйлүүд бий.

Сургуульд сайн дүн авах нь үнэхээр чухал юм. Та амжилттай насанд хүрсэн хүн болохын тулд чадах бүхнээ сурахыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс таны хичээлд оролцох хүсэл эрмэлзэлийг хуваалцдаггүй бөгөөд таны хичээлээс анхаарал сарниулах болно.

Өдөржингөө ажил дээрээ удаан шөнийг өнгөрөөж байна уу? Хоолны дуршилгүй болсон мэт ажлаа эхлүүлэх нь хэнд ч сэтгэгдэл төрүүлэхгүй. Ядарч туйлдсан, бүдүүлэг харагдах нь зөвхөн хүсээгүй хүмүүсийн анхаарлыг татах болно. Хэрэв та хайхрамжгүй хандвал эсвэл сул дорой байвал дээд удирдлагууд баярлахгүй.

Нурууны өвчнөөр өвдөх нь насанд хүрэгчид, ялангуяа ажил дээрээ удаан суух шаардлагатай хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог гомдол юм. Гэхдээ бүтэн өдрийн турш нурууны өвдөлттэй ширээний ард суух нь эвгүй, бүтээмж муутай болгодог. Ажлын байранд зөв сууж, өвдөлтийг намдаах арга хэмжээ авснаар та өдрийг үр дүнтэй даван туулж, тулгарч буй таагүй байдлаас ангижрах боломжтой болно.

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага, Дотоод Өвчний Архивын сүүлийн үеийн судалгаануудаас үзэхэд удаан хугацаагаар, өдөрт 6 цаг суусан ажилчид ямар ч үед нас барах магадлал 40 хувь, янз бүрийн зовлон зүдгүүр, бага суудаг хүмүүсээс илүү өвчин. Та оффисын орчинд суухаас зайлсхийж чадахгүй ч гэсэн хаана ч сууж байхдаа зөв сууж сурах нь эрүүл, аюулгүй байхад тустай.

Бадамлянхуа цэцгийн нэрээр нэрлэгдсэн Падмасана байрлал нь хонго нээх, шагай, өвдөгний уян хатан байдлыг бий болгох зорилготой хүчирхэг йогийн дасгал юм. Сүнсний хувьд бадамлянхуа байрлал нь тайван, нам гүм бөгөөд эргэцүүлэн бодоход тусалдаг.

Өдөржингөө компьютер дээр ажиллах нь хүзүү, мөр, нурууны өвчинд хүргэдэг. Зөв байрлал нь эдгээр өвчнийг бууруулж, эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Компьютер дээр шууд суух нь таны тав тухтай байдлыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх бөгөөд ингэснээр шаардлагагүй байх ёстой налуу, хүрэх, шилжих хөдөлгөөний хэмжээг багасгадаг.

Өдөржингөө ширээний ард суух нь бие махбодид муугаар нөлөөлж, биеийн байдал муу байгаа нь байдлыг улам дордуулна. Хүзүү, нурууны архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ширээн дээрээ сууж байхдаа зөв байрлалыг хадгалахыг хичээх нь чухал юм.

Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол өдрийн ихэнх цагийг ширээнийхээ ард сууж өнгөрөөдөг байх. Өдөржингөө ширээний ард суух нь нуруу, биеийн байдал, ерөнхий эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Аз болоход эдгээр асуудлыг шийдэхийн тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл бий.