Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Кегелийн дасгалууд нь таны бэлгийн амьдралыг сайжруулж, шээс, өтгөн хатах зэрэг аарцгийн давхрагын асуудалд туслах болно. Хамгийн гол нь үүнийг өдөр бүр хийж заншсанаар үр дүн нь гарч эхэлдэг. Алхам 3 -р хэсгийн 1: Кегелийн дасгал хийхэд бэлдэх Алхам 1.

Яг зөв цагтаа тоглож чадахгүй байх шиг муу зүйл гэж бараг байхгүй. Хэн ч ED -тэй харьцахыг хүсдэггүй, гэхдээ хэрэв та үүнтэй тэмцэж байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Дасгал хийх гэх мэт олон зүйлийг хийж болно. Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай бөгөөд ED -ийн үр дагавартай тэмцэхэд онцгой ач тустай болохыг харуулсан.

Ажлын өдрүүд үдээс хойшхи удаашралтай тэмцэхгүйгээр хангалттай урт байна. Ихэнх тохиолдолд шөнийн 2, 3 цаг орчим эргэлдэх үед бид эвшээж, биднийг сэрээхэд туслахын тулд богино зүүрмэглэхээр шийддэг. Учир нь таны глюкоз, кортизол, инсулины хэмжээ буурч, нойрмоглох, нойрмоглоход хүргэдэг.

Нурууны булчингийн хатингиршил (SMA) нь булчинг сулруулж, хөдөлгөөнийг бууруулдаг удамшлын өвчин юм. Энэ бол насан туршийн нөхцөл боловч орчин үеийн анагаах ухаанаар эмчлэх боломжтой. Эхний алхам бол нөхцөл байдлыг оношлох явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн нярайд илэрдэг тул энэ нь төвөгтэй байж болох ч анхааралтай ажигласнаар та шинж тэмдгийг олж, хүүхдээ шинжилгээнд хамруулж болно.

Суух нь бидний ихэнх нь хэтэрхий их хийдэг зүйл юм. Яагаад гэдгийг ойлгоход хэцүү биш юм: суух нь амарч, хялбар бөгөөд ихэнх хүмүүсийн өдөр тутмын ажлын туршлагын чухал хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч удаан хугацаагаар суух нь таны эрүүл мэндэд ноцтой сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Хаван бол хаван үүсэх өөр нэг нэр томъёо бөгөөд шингэн нь зохих ёсоор гадагшлахгүй бол энэ нь ихэвчлэн таны хөлөнд тохиолддог. Ихэнх тохиолдолд энэ нь амархан зохицуулж болох хоргүй нөхцөл юм. Хэрэв та хөл, шагай, шилбэ хавдаж, арьс тань ердийнхөөсөө чангарсан мэт харагдаж байвал хөлнөөсөө шингэн гадагшлуулахын тулд гэрийн хэд хэдэн эмчилгээг хийж үзээрэй.

Шахалтын оймс нь хөлний хаван (хаван), цусны эргэлтийг сайжруулж, varicose судлуудад туслах зорилгоор өмсдөг уян оймс эсвэл хоолой юм. Эдгээр оймс нь ихэвчлэн төгссөн шахалтыг санал болгодог бөгөөд энэ нь хөл, шагайн хэсэгт хамгийн чанга бөгөөд хөлөө дээш өргөхдөө бага зэрэг сулардаг гэсэн үг юм.

Сэтгэл санаагаа хуваалцвал бусдыг бухимдуулах эсвэл тэдэнд төвөг учруулахаас айж магадгүй. Гэсэн хэдий ч өөрийн мэдрэмжийг нуух нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, дургүйцэл, тэр ч байтугай бие махбодийн эрүүл бус байдалд хүргэдэг. Энэ нь таны хувийн болон мэргэжлийн харилцаанд ч асуудал үүсгэж болзошгүй.

Та эргэн тойрныхоо ертөнцийг нээхэд бэрхшээлтэй байна уу? Хэрэв тийм бол танд ичих зүйл байхгүй. Чухамдаа найз, хайртай хүн, хамтрагч эсвэл танил хүн байсан ч хамаагүй амьдралдаа байгаа хүмүүстэй нээлттэй, шударга, эмзэг байх нь маш их зориг шаарддаг.

Хэдийгээр ямар ч сэтгэл хөдлөлийн хувьд угаасаа буруу зүйл байдаггүй ч зарим нь хяналтгүй орхисон тохиолдолд ихээхэн хэмжээний зовлон авчирдаг. Аз болоход эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах, даван туулахын тулд таны ашиглаж болох сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон арга техник, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд байдаг.

Хэн нэгэн таны сэтгэлийг шархлуулахад үүнийг хэрхэн яаж илэрхийлэхээ мэдэх нь хэцүү байдаг. Та өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах, юу хэлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Аз болоход таныг гомдоосон хүнд сэтгэл санаагаа илэрхийлэхэд туслах хэдэн энгийн арга байдаг.

Сэтгэл хөдлөл үргэлж бидэнтэй хамт байдаг. Та ойр дотны найзтайгаа инээх эсвэл айж буй нохойтой ойртохдоо айдас мэдрэх болно. Гэхдээ сэтгэл хөдлөл нь тэдний субъектив туршлагаас илүү чухал зүйл юм. Та мөн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн ойлгохыг сурч болно.

Мэдрэмжтэй байна гэдэг нь бие махбодийн ертөнцөөс таашаал авах, мэдрэхүйд цаг гаргах гэсэн үг юм. Хэдийгээр хүмүүс мэдрэмжтэй байх нь бэлгийн утга агуулгатай гэж боддог ч энэ нь тийм байх албагүй; Өглөөний завгүй цөцгийн тосоор дүүргэсэн шинэхэн круассаныг амтлах нь ажлынхаа дараа хамтрагчдаа массаж хийлгэхтэй адил мэдрэмж төрүүлэх болно.

Хүн бүр дотроо залхуу, гунигтай, эсвэл жаахан үхсэн мэт санагддаг. Хэрэв та өөрийн биеийг сайн сэгсэрч, сэтгэлээ сэргээхийн тулд wikiHow энд туслах болно. Асуудлын эх үүсвэрээс шалтгаалан та олон шийдлийг олох болно. Зөвхөн нэг хэсгийг уншина уу эсвэл бүгдийг нь уншаарай:

Таны ухамсартай, ухамсаргүйгээр гаргасан олон шийдвэр таны аюулгүй байдлын мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Зарим хүмүүсийн хувьд аюулгүй байдлыг мэдрэх нь сайн орлоготой тогтвортой, тааламжтай ажилтай байхыг хэлдэг. Бусдын хувьд аюулгүй байдал гэдэг нь харилцаанд итгэх итгэлийг хөгжүүлэх гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг хамарч болно, эсвэл өөрийнхөө биед аюулгүй байдлыг мэдрэх гэсэн үг юм.

Халк болж хувиралгүйгээр уурлахыг өөртөө зөвшөөрч болно. Та уур уцаартайгаа тэмцэж байгаа эсэхээс үл хамааран уур хилэнгээ хэрхэн зөв зохицуулж сурах, түүнийг өөрийн давуу тал болгон ашиглах нь бие бялдар, оюун санааны хувьд чухал ач холбогдолтой юм.

Та уурласан үедээ бүх дэлхийг тэсрэхийг хүсч байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ хугацаанд та гомдох болно. Заримдаа та өөрөө ч мэдэлгүй бусдыг гомдоож магадгүй, эсвэл санаатайгаар бусдыг гомдоож ч магадгүй. Уураа дарах эсвэл хэн нэгэнд тэсрэхийн оронд уураа үр бүтээлтэй илэрхийлэх боломжтой.

Охин уурласан үед түүнийг муутгахгүйгээр баярлуулахын тулд юу хийхээ мэдэх нь хэцүү байж болно. Хэдийгээр та түүний асуудлыг шийдэж чадахгүй байгаа ч гэсэн түүнийг тайвшруулж, дахин аз жаргалтай болгохын тулд хэд хэдэн арга хэрэглэж болно. Охин уурлахад юу хийж болох, түүнд сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах талаар сурахын тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Хэрэв та ажил, амралт зугаалгаар явахын тулд маш их цаг зарцуулдаг бол та ямар нэгэн замын уур хилэнг биеэрээ үзэж эсвэл амссан байх магадлал өндөр байна. Замын уур хилэн нь замын хөдөлгөөнтэй холбоотой нөхцөл байдлаас болж уур уцаартай болоход хүргэдэг бөгөөд үүнд садар самуун, өдөөн хатгасан дохио зангаа, хашгирах, хараах, сүүлээ арчлах зэрэг зан үйл орно.

Уур хилэн бол хамгийн түгээмэл тохиолддог сэтгэл хөдлөлүүдийн нэг юм. Энэ нь эрүүл болон эрүүл бус хэлбэрээр илэрч болно. Уур хилэн бол уур хилэнгийн илүү хүчтэй хэлбэр бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хяналтаас гадуур зан авиртай холбоотой байдаг. Хэрэв та уурлаж бухимдсан бол та тэсрэлт хийж, бусдыг шуугиулж эсвэл сэтгэл хөдлөлөө дарж, дарж магадгүй юм.

Хэн нэгэн яагаад чамд уурлаад байгааг та гайхаж байна уу? Та яагаад гэдгийг нь олоход бэрхшээлтэй байна уу? Түүнийг улам уурлуулахгүйгээр үүний цаад учрыг олж мэдмээр байна уу? Энэхүү алхам алхмаар зааварчилгаа нь эдгээр харилцааны асуудлыг шийдвэрлэх, хувь хүн хоорондын зөрчилдөөнийг арилгахад туслах болно!

Таныг гомдоосон, татгалзсан, шударга бус хандсан, стресстэй тэмцэж байгаа бол уурлах нь зүйн хэрэг. Уур хилэнг даван туулах бүтээлч аргууд байдаг ч та тэр даруй хүчирхийлэл эсвэл түрэмгий байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Бие махбодийн болон аман хүчирхийлэлд хүргэдэг хяналтгүй уур хилэн нь таны амьдрал, харилцаа, ажил, ерөнхий сайн сайхан байдалд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хамгаалалт бол бидний эго -г хамгаалах нэг арга юм. Хэрэв хэн нэгэн үнэ цэнэтэй итгэл үнэмшлийг эсэргүүцэж, ямар нэгэн зүйлийн төлөө таныг шүүмжилж, өөрийгөө болон дэлхий ертөнцийг хэрхэн харах талаар аюул заналхийлж байвал та өөрийгөө хамгаалж чадна.

Хэдийгээр хэн нэгэн уурлаж бухимдаж байгаа эсэхийг тодорхойлох нь нэлээд хялбар боловч онлайнаар тодорхойлох нь хэцүү байж магадгүй юм. Тэд танд уурыг хүргэж байгаа мэт санагдах янз бүрийн фонт, эможи эсвэл цэг таслалын хэлбэрийг ашиглаж болох ч та хурдан дүгнэлт гаргахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Хэрэв та хувийн амьдралдаа ажлын стресстэй холбоотой асуудалтай тулгарч байсан бол ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай. Олон хүмүүс үе үе завсарлага авч, сэтгэлзүйн эрүүл мэнддээ анхаарч, сэтгэлээр унаж, цэнэглэгдсэн мэт үүрэг хариуцлагад эргэн орох шаардлагатай болдог.

Дээрэлхэх нь ноцтой асуудал юм. Ялангуяа дээрэлхэх нь маш олон янзын хэлбэртэй байж болох тул асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ мэдэх нь төөрөгдөлд оруулж, урам хугарах болно. Хэрэв та үүнийг хэрхэн зогсоохоо мэдэхгүй байгаа бол wikiHow танд туслахад бэлэн байна!

Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд үр бүтээлтэй ажиллаж, амжилтанд хүрэхийн тулд ажилчид хааяа нэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр тутмын эмчилгээ хийлгэж байх ёстой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс тархи толгойгоо ажиллуулахын тулд ажлаасаа хол байх үедээ өөрийгөө буруутай гэж боддог.

Та хэзээ нэгэн цагт ямар нэгэн арга хэмжээ авахаа мартсан нөхцөл байдлын давуу болон сул талыг жинлэж үздэг үү? Эсвэл та толгой дээрээ олон удаа яриа өрнүүлж, өөр хүнтэй үнэхээр ярилцсан юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол та хэтрүүлэн бодож байж магадгүй юм!

Стресстэй тэмцэж буй хэн нэгнийг харах нь хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та найз эсвэл хайртай хүнээ стресст орсон гэж бодож байвал сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх замаар тэднийг даван туулахад нь тусалж чадна. Тэнд байх, сонсох нь ихэвчлэн стресстэй хүнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд хангалттай байдаг.

Таны анхаарал халамж тавьж буй эрэгтэй хүн стресст орохыг харах нь хэцүү байж болно. Азаар түүнийг тайвшруулахад туслах олон зүйл бий. Түлхүүр нь түүнд хэрэгтэй бүх зүйлийн төлөө байгаа гэдгээ түүнд харуулах явдал юм. Эр хүнийг сэтгэлээр унасан үедээ тайвшруулахын тулд хийж болох 12 энгийн зүйлийг энд оруулав.

Булчинг аажмаар сулруулах нь 1920 -иод онд доктор Эдмунд Жейкобсоны боловсруулсан стрессийг тайлах, гүнзгий тайвшрах байдалд хүрэх системчилсэн арга юм. Булчингийн булчингийн бүлгүүдийг бүхэлд нь чангалж, суллах нь таныг тайвшруулж, унтах, төрөх үеийн өвдөлтийг намдаах, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг бууруулах, толгой өвдөх, ходоод өвдөх, ядрах зэрэг олон эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Заримдаа сэтгэл хөдлөлөө чангаар ярьж байхдаа зөв үг олоход хэцүү байдаг. Тэднийг бичих нь маш сайн сонголт юм! Та өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэх боломжтой бөгөөд үүнд стресс тайлах зэрэг олон давуу тал бий. Бүтээлч бичих нь бас сэтгэл хөдлөлийн гайхалтай гарц бөгөөд та өөрийнхөө мэдрэмжийг шүлэг эсвэл дуугаар илэрхийлэх боломжтой.

Тэмдэглэл хөтлөх нь таны бодлыг шингээж, сэтгэл хөдлөлөө ойлгоход тусална. Хэрэв та эмчилгээний тогтмол сургалтанд хамрагдаж байгаа бол эмчилгээний эмчтэй хамт суугаагүй байхдаа өдрийн тэмдэглэлээ "гэрийн даалгавар" болгон ашиглаж үзээрэй.

Жил ирэх тусам цаг хугацаа, эрч хүч, мөнгө шаардах тусам та сэтгэл түгшсэн байдлаар хариулах бололтой. Та сургууль эсвэл ажил дээрээ тоглолт хийх, гэр бүлийн сайн гишүүн байх эсвэл хэн нэгнийг тэжээх дарамт шахалтанд орж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч стресс, түгшүүр нь эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулдаг тул дарамтыг даван туулах арга замыг хөгжүүлэх нь маш чухал юм.

Таны хошин шогийн мэдрэмж төрснөөсөө хойш хөгжиж эхэлсэн. Энэ нь таны бүхий л танин мэдэхүйтэй уялдан хөгжиж, таны хүмүүжлээс үүдэлтэй юм. Та эцэг эхийнхээ хийдэг зүйлийг инээж, гэр бүлийн болон нийгмийн гарал үүслээс гадуур хошигнол ойлгоход хэцүү байж магадгүй юм.

Хэрэв та өөрийгөө түгшүүрт автуулж, урд өдрийнхөө төлөө санаа зовж, унтах нь хэцүү болж, толгой байнга өвдөж байгаа бол та стрессийн гол бүсэд орсон гэсэн үг юм. Та ямар нэгэн хохирол учруулахаасаа өмнө стрессээ эргэцүүлж, оюун санаа, биеэ сулруулахын тулд ажиллах хэрэгтэй.

Найзуудаа инээлгэх нь нөхөрлөлийн хамгийн сайхан хэсгүүдийн нэг юм. Хэрэв та зайнаас тусгаарлагдсан эсвэл инээдтэй хошигнол илгээхийг хүсч байвал мессеж бичих нь тэднийг инээлгэх хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Маргааш гэж байхгүй мэт найзуудаа LOL-ing үлдээх зарим санааг уншаарай.

Хөгжилтэй хошигнол нь таныг намын амьдрал болгож чадна. Магадгүй та найз нөхдийнхөө бүлэгт хөгжилтэй байх, ангийнхаа хөөрхөн охиныг инээлгэх эсвэл шинэ хамт ажиллагсаддаа сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байгаа байх. Та ямар ч шалтгаанаар хамаагүй инээдмийн янз бүрийн хэлбэрийг ашиглаж, дасгал хийж, биеийн хэлээ ашиглан хөгжилтэй хүн болж чадна.

Ямар нэгэн байдлаар үргэлж хөгжилтэй, хөгжилтэй нэгэн байдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ, гэхдээ тэд үүнийг яаж хийдэг вэ? Угаасаа инээдтэй байх нь үнэхээр дадлагажиж, илүү сайн болох ур чадвар биш юм. Та хошин шогийн мэдрэмжээ судалж, өөр өөр нөхцөл байдалд тоглож чадсанаар инээдэмтэй байдал нь хоёр дахь мөн чанар болж хувирах болно.

Оюун ухааныг сайжруулах хамгийн хялбар арга бол гайхалтай хошин шогийн мэдрэмжтэй бусад хүмүүсийг судлах явдал юм. Та инээдмийн подкаст сонсох, ухаалаг жүжигчдийг үзэх эсвэл хошин зохиол унших замаар үүнийг хийж чадна. Бусад хүмүүстэй ярилцаж байхдаа ур чадвараа дадлагажуулах, өөртөө итгэх итгэлээ харуулах нь чухал бөгөөд ингэснээр хүмүүс таныг өөртөө итгэж байгаагаа мэддэг.