Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Бясалгал нь олон давуу талтай бөгөөд стресс, түгшүүр, шаардлагагүй бодлоос ангижрах болно. Хэрэв та бясалгал хийж эхлэхийг хүсч байвал энэ тухай илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэхүү wikiHow нийтлэлийг уншаарай. Алхам 2 -р хэсгийн 1: Бясалгалд бэлтгэх Алхам 1.

Унтах нь оюун санааг сэргээж, анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтээмж, мэдлэгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Та сургууль, гэртээ эсвэл ажил дээрээ бай хамаагүй хурдан нойрсохыг сурах нь зайлшгүй шаардлагатай ур чадвар юм. Та үр дүнтэй унтаж сурах, унтах сайхан орчныг бүрдүүлэх, хэрэв унтах боломжгүй бол амрахын тулд хийж болох бусад зүйлсийг сурч болно.

Гуяны өөхийг алдах нь зөвхөн хоолны дэглэм, дасгалын хослолоор амжилттай хийгддэг. Бие галбираа зөв авч, зөв хооллосноор биеийн бусад хэсэгт өөхний алдагдал ажиглагдах болно гэсэн үг юм. Хэрэв та гуя болон бусад газарт хэдэн фунт жин хасах талаар нухацтай хандаж байвал уншаарай.

Баруун эсвэл зүүн гартай адил ихэнх хүмүүс зорилго тавих гэх мэт зүйлд илүү сайн ажилладаг давамгайлсан нүдтэй байдаг. Зонхилох нүдийг олох хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд үүнийг хийснээр нум сум харвахаас эхлээд зураг авах хүртэл ур чадвараа дээшлүүлж чадна.

Дэлхий даяар амралт, бясалгал, шашны зорилгоор өргөн хэрэглэгддэг боловч утлага нь таны эрүүл мэндэд хэд хэдэн сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Нэмэлт судалгаа хийгдэж байгаа хэдий ч утлага нь янз бүрийн бохирдуулагч бодис ялгаруулж, цаг хугацааны явцад хурдан эсвэл удаан өвдөхөд хүргэдэг болохыг нотолж байна.

EGC (электрокардиограм) нь өвчтөний зүрхний цахилгаан идэвхжилийг хэмжихэд хэрэглэгддэг. Энэхүү туршилтыг зүрхний титэм судасны өвчнөөс эхлээд зүрхний хэм алдагдал хүртэл зүрхний олон өвчнийг шалгахад ашигладаг. Хэрэв та эмнэлгийн мэргэжилтэн бол 10 EGC залгуурыг өвчтөний цээжинд холбох шаардлагатай болж магадгүй юм.

Ялангуяа хөгшрөх тусам амьдралынхаа туршид эрүүл, идэвхтэй байх нь чухал юм. Тогтвортой байх нь таны амьдралын хугацааг уртасгаж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно. Тэнд маш олон хоолны дэглэмийн багш, дасгалын дэглэм байдаг тул биеийн галбираа хадгалж үлдэх нь маш хэцүү ажил мэт санагдах боловч хэрвээ та анхан шатны дүрмийг баримталбал үнэхээр энгийн юм.

Хөл, хөл чинь мэдээ алдах нь эвгүй байдалд хүргэдэг ч энэ нь ихэвчлэн түгшүүр төрүүлэх шалтгаан болдоггүй. Хэрэв та нэг байрлалд удаан суусан эсвэл зогссон бол нэг эсвэл хоёр хөл, мэдрэмжээ алдаж магадгүй юм. Ихэвчлэн энгийн гэрийн мэдээ алдуулалтыг хэдхэн минутын дотор сэргээж, гэрийн эмчилгээнд хамруулж болно.

Ханиад хүрсэн, халуурсан болохоор хичээл, ажил хийх өдрүүдээ алгасахаас залхаж байна уу? Та жил бүр ханиад томуу тусдаг уу? Бодит амьдрал дээр хэзээ ч өвддөггүй супер хүмүүсийн талаар та сонсдог, гэхдээ тэд үүнийг яаж хийдэг вэ? За, энэ бол генетик биш юм (дор хаяж ихэнхдээ) - тэдэнд урлагт зориулсан эдгээр зөвлөмж, заль мэх байдаг байх.

Жил бүр олон хүмүүс улирлын томуунаас өөрийгөө хамгаалах зорилгоор томуугийн эсрэг вакцин хийлгэдэг. Томуугийн вирусын хэд хэдэн омог, түүнтэй тэмцэх олон арга зам байдаг бөгөөд хүмүүс вакцин хийлгэхээс өмнө болгоомжтой байх ёстой. Ерөнхийдөө хүн бүрийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд томуугийн эсрэг вакцин хийлгэх ёстой боловч холбогдох хүмүүс эмчид хандах хэрэгтэй.

Боловсруулсан хоол хүнс нь муу реп болжээ. Ихэнхдээ тэд илчлэг ихтэй, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй, шим тэжээл багатай, химийн бодис, хадгалалтын бодисоор баялаг байдаг. Гэсэн хэдий ч боловсруулсан хүнсний тодорхойлолт нь нэлээд өргөн бөгөөд маш олон төрлийн хоол хүнсийг агуулдаг.

Олон хүмүүс үе тэнгийнхэн, бүр найз нөхдийнхөө хар тамхины хэрэгт уруу татагддаг. Тэд удалгүй мансууруулах бодис хэрэглэх нь тэдний бодож байгаа шиг тийм ч сайхан биш, заримдаа бүр хөгжилтэй байдгийг олж мэджээ. Зарим нь донтоод, энэ зуршлаасаа салах нь аймшигтай байдаг.

Ханиад, томуу, харшлын улмаас хамрын нүхний салст бүрхэвч үрэвсэх үед хамар битүүрч, бөглөрдөг. Нэмж дурдахад та өвчнөөс хамгаалахын тулд биеэсээ ялгардаг салиа гадагшлах болно. Харамсалтай нь хамар битүүрэх нь маш их ядаргаатай бөгөөд амьсгалахад хэцүү болгодог.

Аскорбины хүчил буюу аскорбат бол С витамины өөр нэг нэр юм. Аскорбины хүчил нь таны биеийг ургуулж, өөрийгөө засахад тусалдаг бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай тэжээл юм. Харамсалтай нь энэ нь бас маш нарийн бөгөөд хүчилтөрөгч, дулаан, нарны гэрэлд өртөхөд хурдан задардаг.

Загварлаг хоолны дэглэм, анагаах ухааны судалгаатай зөрчилдөх тухай гарчиг тасарсан эрин үед "эрүүл" гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг мэдэх нь хэцүү байх болно. Хэрэв та өөрийн биеийн жинд тохирох хэмжээний жин авч байгаа эсэх талаар сонирхож байгаа бол биеийн жингийн индекс эсвэл BMI-ээс хэтрэхгүй үзээрэй.

Мэргэжилтнүүд ханиадыг эмчлэх арга байхгүй гэдэгтэй санал нэг байна - антибиотик нь тус болохгүй бөгөөд ихэнх ханиад долоо хоногийн дотор өөрөө алга болдог. Аз болоход, судалгаанууд нь таны шинж тэмдгийг арилгах, эдгэрэлтийг түргэсгэх хэд хэдэн алхамыг дэмждэг.

Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд хуруугаа хугарах, хугарах, мултрах эмчилгээнд хурууны хумсыг ашигладаг. Хурууны гэмтэл авахын тулд эмнэлгийн тусламж авах нь чухал боловч зарим тохиолдолд түр зуурын шил хэрэглэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэмтлийг яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай эсэхийг үнэлэх.

Хааяа үе мөчнийхөө үеийг өвдөх нь элбэг байдаг. Эцсийн эцэст эдгээр нь бидний өдөр тутмын ихэнх ажлыг хариуцдаг завгүй үе юм. Тиймээс л та амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд өвдөлтийг намдаах хурдан шийдлийг хүсч байгаа байх. Та азтай байна! Гуяны зангилааны уйланхай, үе мөчний үрэвсэл хүртэл үе мөчний өвдөлтийн бүх шалтгаан байдаг ч өвдөлтийг намдаах, хавдахыг багасгах арга замууд ижил төстэй байдаг.

Өвчтэй байх нь хэцүү үе байж болно. Та өвчтэй өдөр их зүйл хийх дургүй байж магадгүй, гэхдээ цөөн хэдэн үйл ажиллагаа нь үүнийг илүү сайн ашиглахад тусална. Өвчтэй өдөр нь тайвширч, эрүүл мэндээ анхаарч үзэх сайхан боломж болно. Энэ өдрийг өөртөө зориулж, өвчнөөсөө ангижрах үедээ дуртай зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Бүсэлхий нурууны өөх тосыг бууруулах нь бие махбодоо бэхжүүлэхийн зэрэгцээ хоолны дэглэмээ өөрчлөх явдал юм. Та биеийнхээ зөвхөн нэг хэсэгт жингээ хасаж чадахгүй ч гэсэн жингээ хасах нь доод нурууны өөхийг багасгахад тусална. Олон тооны навчит ногоо, туранхай уураг идэж, хэсгийг нь бага байлга.

"Сорвигийн шингэн" гэж нэрлэдэг Хатуу Коллодион бол хуурамч сорви, гэмтэл урлахад ашигладаг химийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь ихэвчлэн театрын хэлтэс, кино зураг авалт, хий үзэгдэлтэй байшинд шархыг үнэхээр бодитой харагдуулахад ашигладаг бөгөөд энэ нь тусгай эффект будалтын хувьд салбарын стандартуудын нэг юм.

Хүйтэн хөлтэй байх нь нэлээд түгээмэл асуудал бөгөөд ялангуяа өвлийн улиралд. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүйтэн хөлтэй бол Рейнодын үзэгдэл гэх мэт суурь өвчтэй байж болно. Аз болоход та хөлөө дулаацуулахын тулд хэд хэдэн зүйлийг туршиж үзэж болно.

Эрүүл байх нь хэцүү байх болно, ялангуяа завгүй хуваарь, завгүй ажлын амьдрал эсвэл хийх ажил, үүрэг хариуцлагын жагсаалт урт байвал. Гэхдээ хоолны дэглэм, өдөр тутмынхаа дэглэмийг бага багаар өөрчлөх нь бүх цагаа идэхгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог.

Ци гонг (эсвэл ихэвчлэн Цигун) нь Хятадын уламжлалт анагаах ухааны үндэс суурь болдог бөгөөд дор хаяж 10 000 жилийн настай гэж үздэг. Чигонгоор хичээллэх нь бидний бие болон бидний эргэн тойрон дахь энерги гэж тооцогддог Qi -ийн талаар илүү их мэдлэгтэй болохын тулд анхаарал, амьсгал, хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулдаг.

Ходоодны салст бүрхэвч эсвэл нарийн гэдэсний эхний хэсэг элэгдэж эхлэх үед пепсины шарх үүсдэг. Хөхний яс болон хүйсний хооронд хэвлий гэдэс дотрыг нь зажлах, түлэх, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах, бөөлжих, хоолны дуршил буурах, турах, ядрах, сулрах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

Амьдрал танд нимбэг өгөхөд нимбэгний ундаа хий! Ихэнх тохиолдолд та нөхцөл байдлыг эерэг эсвэл сөрөг талаас нь харах эсэхээ өөрөө хянадаг. Мэдээжийн хэрэг та сөрөг талыг эерэг болгож чадах тусам таны амьдрал илүү хангалуун, аз жаргалтай байх болно.

Энэ бол амьдралын энгийн баримт юм: үе үе бараг бүх хүн ядарсан эсвэл урам зориггүй үедээ тоглолтоо хийх ёстой болдог. Ядаргаа нь олон шалтгаантай байж болох ч сайн мэдээ бол амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд ихэнх хүмүүс ядаргаагаа хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногийн дотор өөрчилж чаддаг.

Жин алдах эсвэл жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд амжилтанд хүрэхийн тулд зорилгоо биелүүлэх амьдралын хэв маягийг сонгох хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг мэддэг туранхай хүн хэрхэн жингээ хасах эсвэл туранхай байхад тань туслах болно. Туранхай хүмүүс бүгд адилхан хооллодоггүй нь судалгаагаар тогтоогджээ.

Даралтыг хурдан өөрчилснөөс үүдэлтэй нугалаасыг даралтын өвчин (DCS) эсвэл декомпрессийн өвчин (DCI) гэж нэрлэдэг. Энэ нь усанд шумбагчдыг гарч ирэх үед санаа зовдог бөгөөд хэрэв та усанд сэлэх үедээ даралтын өөрчлөлтөд дасан зохицохын тулд зохих урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг аваагүй бол энэ нь зарим таагүй шинж тэмдгийг өдөөж болно.

Таны түрүү булчирхай нь давсагныхаа доор байрладаг жижиг булчирхай бөгөөд хэрэв та 25 -аас дээш насны эрэгтэй бол томорч байна. Гэхдээ энэ нь туйлын хэвийн зүйл бөгөөд огт өвдөх ёсгүй. Нас ахих тусам түрүү булчирхайн хэмжээ нэмэгдсээр байх болно.

Таны элэг бол гайхалтай эрхтэн бөгөөд бараг юу ч байхгүйгээс ургаж болно. Гэхдээ хэрэв энэ нь байнга гэмтдэг бол энэ нь фиброз гэж нэрлэгддэг өвчинд хүргэдэг. Сайн мэдээ бол та хохирлыг улам дордохоос өмнө зогсоож чадна. Алхам Асуулт 6 -ны 1:

Ханиадны үрэвсэл нь герпес симплекс вирусын улмаас уруулын эргэн тойронд урам хугарч эхэлдэг. Эдгээр цэврүү нь шингэнээр дүүрсэн боловч хэд хоногийн дараа уруулынхаа ирмэг дээр хатаж, яр шарх, эсвэл царцдас үүсгэдэг. Хүйтэн яр шархны хатсан шарх эдгэрч, өөрөө арилах боловч эдгэрэх явцыг илүү тохь тухтай болгохын тулд та өөр өөр аргуудыг туршиж үзээрэй.

Эрүүл мэндийн сэтгүүл эсвэл өдрийн тэмдэглэл нь түүний эрүүл мэндийн талаархи холбогдох бүх мэдээллийг хянахад тусалдаг. Үүнийг ихэвчлэн архаг өвчтэй хүмүүс хадгалдаг бөгөөд өвчний явцыг хянах, шинэ шинж тэмдэг илрэх, эмийг хянах. Гэхдээ төгс эрүүл хүн гэнэтийн эрүүл мэндийн хямралд бэлтгэхийн тулд эрүүл мэндийн дэвтэр гаргахыг хүсч болно.

Таны судасны цохилт таны зүрх ямар хурдан цохилж байгааг хэлж өгнө. Энэ нь таны зүрх хэр сайн ажиллаж байгааг, тэр ч байтугай таны эрүүл мэнд, фитнессийн түвшинг илэрхийлж болно. Энэ нь хэцүү сонсогдож магадгүй, гэхдээ судасны цохилтыг шалгах нь хялбар бөгөөд тусгай төхөөрөмж шаарддаггүй.

Гурван салаалсан гинжин амин хүчил (BCAAs) байдаг-лейцин, изолейцин, валин. BCAA нь уургийн "барилгын материал" бөгөөд байгалийн олон уургийн эх үүсвэрээс олддог. Эдгээр BCAA нь танд олон талаар тусалж чадна. Хэрэв та элэгний өвчин, элэгний хатууралтай бол ядрах, ядрах мэдрэмжийг бууруулахын тулд BCAA -ийг хэрэглэж болно.

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт эсвэл HIIT нь дасгал хийхэд эрчим хүч их шаарддаг арга юм. Энэхүү санаа нь богино хугацааны амралт эсвэл хөнгөн хөдөлгөөнөөр бүх хүч чармайлтаа ээлжлэн солих явдал юм. Бүх дасгал нь ихэвчлэн 15-20 минут үргэлжилдэг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь хэцүү байж болно. Хуучин, тав тухтай горимд байх нь ихэвчлэн өөрчлөлт хийхээс хамаагүй хялбар мэт санагддаг. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг баримталж, эрүүл хооллолт, аз жаргалыг дэмжих үйл ажиллагаанд цаг гаргаснаар та 2 долоо хоногийн дотор амьдралаа илүү сайн сайхан болгох боломжтой болно.

Өө! Хөхөрсөн гуя бол онигоо биш. Гуяны урд хэсэг нь таны квадрицепс гэж нэрлэгддэг том булчингаас бүрддэг бөгөөд хэзээ нэгэн цагт шууд цохилтонд өртсөн хэн бүхэн хичнээн их өвдөж байгааг хэлж чадна. Хэрэв цохилт хангалттай хүчтэй байвал энэ нь муухай хөхөрсөн байдалд хүргэж болзошгүй юм.

Интервал сургалт (заримдаа өндөр эрчимтэй интервал сургалт эсвэл HIIT гэж нэрлэдэг) нь бага эрчимтэй дасгал хийх (алхах гэх мэт) өндөр эрчимтэй дасгал хийх (спринт гэх мэт) үеийг (эсвэл интервал) ээлжлэн оруулдаг. Богино хугацаанд зүрхний цохилт, шатсан калорийн тоог нэмэгдүүлсний дараа зүрхний дасгалын эрч хүчийг хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулснаар та ерөнхий аэробикийн гүйцэтгэлийн түвшинг эрс сайжруулах болно.

Унтах цагийг зөв зохион байгуулах нь таны бие бялдар, сэтгэл санааны байдалд чухал үүрэгтэй. Чанар муутай эсвэл бага унтдаг нь өдрийн цагаар ядрах, стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Унтахаасаа өмнө өндөр чанартай хэв маягийг бий болгохын тулд ажиллах олон янзын арга байдаг.