Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Эрүүл бус эрүүл мэндийн зорилго хэтэрхий нийтлэг байдаг. Муу эрүүл мэндийн зорилго нь ихэвчлэн үр дүнд хэт их анхаарал хандуулж, эрүүл болох үйл явцад хангалтгүй байдаг. Муу зорилго бол богино хугацаанд их хэмжээний жингээ хасах эсвэл хангалттай цаг хуваарилахгүйгээр марафонд оролцох явдал юм.

Нас ахих тусам хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог эрүүл мэндийн гомдлын нэг бол нурууны өвчин юм. Хэрэв та нурууны өвдөлтийг мэдэрч байвал энэ нь бүх төрлийн үйл ажиллагааг хязгаарлаж чадна. Бүсэлхий нурууны архаг өвдөлт нь хөгшрөлтөөс үүдэлтэй байж болно, учир нь таны яс хүч чадал алддаг, эсвэл нурууны яс, диск нь цаг хугацааны явцад элэгддэг.

Нас ахих тусам шүдээ зөв арчлах ажлыг үргэлжлүүлэх нь чухал юм. Үүнд шүдний зохих арчилгаа, гэртээ шүдний эрүүл ахуйг сахих зэрэг орно. Нас ахих тусам шүдний эмчилгээ, шүдний эрүүл ахуйн дэглэмд өөрчлөлт оруулах нь хөгшин аманд хийх хүчин чармайлтаа үр дүнтэй, зохистой болгохын тулд чухал ач холбогдолтой юм.

Нойрны олон өөрчлөлт нь хөгшрөлтийн ердийн нэг хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та байнга ядарч сульдсан эсвэл шөнийн цагаар байнга босдог бол илүү ноцтой асуудал үүсч магадгүй юм. Нас ахих тусам илүү сайн унтахын тулд унтах зуршлаа сайжруулж, унтаж буй асуудлынхаа шалтгааныг олж тогтоох хэрэгтэй.

Олон склероз (MS) бол эдгэршгүй мэдрэлийн эмгэг юм. Нас ахих тусам MS -ийн шинж тэмдгүүд байнгын шинж чанартай болж, хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч эмээ зааврын дагуу авах, моторын шинж тэмдгүүд муудахад туслах физик эсвэл мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх, эрүүл мэндээ сайжруулах амьдралын хэв маягийг бий болгох нь тусалж чадна.

Яс нь алхах, гүйх, суух, эргэн тойронд хөдлөхөд тусалдаг тул таны яс маш чухал юм. Таны яс таны биеийг дэмжиж, хамгаалж, эрдэс бодис хадгалах "агуулах" болж өгдөг. Хэрэв таны яс хэт их эрдэс бодисоо алдаж эхэлбэл ясны сийрэгжилт гэх мэт ясны асуудал үүсч, яс тань хэврэг болж, амархан хугардаг.

Хэрэв танд Альцгеймер, тархины гэмтэл, аутизм эсвэл бусад эмгэгийн улмаас танин мэдэхүйн бэрхшээлтэй хайртай хүн байгаа бол тэдэнд анхаарал халамж тавих нь хэцүү байж магадгүй. Таны хайртай хүн гэрээсээ хэт хол төөрсөн эсвэл аюултай хүмүүсийн дунд орвол тэнүүчлэх нь аюултай байж магадгүй юм.

Хүн бүр үе үе блюз авдаг. Чухамдаа өөртөө эргэлзээ төрүүлэх нь өөрийгөө жирийн нэгэн гэж хэлэх бас нэг арга юм. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр гацаж байгаагаа мэдэрч байвал өөрчлөлт хийх цаг болжээ. Өөрсдийгөө илүү сайн мэдэрч, илүү сайн зөөгч болгохын тулд эдгээр зөвлөмж, техникийг ашиглаарай.

Сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт бол амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Үүнийг мэдэх нь тийм ч хялбар биш юм шиг байна. Өвдөлт нь гэмтэл, алдагдал, урам хугарахтай холбоотой эсэхээс үл хамааран та тэмцлийг бууруулах, удирдах стратеги боловсруулах ёстой. Арга хэмжээ авч, сэтгэл хөдлөлөө ухаж, мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж авснаар сэтгэлийн зовлонг даван туулж сурах болно.

Архидан согтуурах асуудалтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн олон хүмүүс нэрээ нууцалсан архичид өөр хувилбар байдгийг мэддэггүй. Жишээлбэл, энэ нийтлэлд CORE үйл явц гэсэн үг C орхих, О үл тоомсорлох, R дунд, Е баярлах. Эдгээр энгийн аргуудыг ашигласнаар та гэрийнхээ нэр төрд нийцүүлэн савыг чимээгүйхэн, үнэгүй цохих боломжтой.

Та нойрондоо дуртай байж болох ч сэрэх, өөр зүйл хийх нь маш чухал гэдгийг та бас мэднэ. Хэт удаан унт, тэгвэл та хичээлээсээ хоцорч, ажлаасаа халагдах эсвэл найз нөхөдтэйгээ хийх сонирхолтой, хөгжилтэй үйл ажиллагаануудаа алдах болно. Таны амьдралын ихэнх зорилго нь чухал үйл явдал, үйл ажиллагаанд зориулж орноосоо өндийхийг шаарддаг.

Хар тамхинд донтох нь таныг эдгэрэх найдвар байхгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Гэхдээ хичнээн муу зүйл тохиолдсон ч хамаагүй та тэвчээр, тэвчээрээр донтолтоосоо салж чадна. Ажлаас гарах болсон шалтгаанаа тодорхойлж эхэл. Дараа нь цуцлагдах, мансууруулах бодисгүй амьдралыг бий болгохын тулд сайн төлөвлөгөө гаргаж, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд, зөвлөхүүдийн тусламжийг аваарай.

Амьдралын хэв маягийг сонгох, дархлааны тогтолцооны эрүүл мэнд хоёрын хооронд тодорхой холбоо байгаа эсэхийг судлаачид сайн мэдэхгүй байна. Судалгаагаар хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн, сэтгэцийн эрүүл мэнд нь таны биеийн нянгийн эсрэг хамгаалалтад үзүүлэх нөлөөллийг судалж байна.

Эрүүл хооллох зуршил нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, архаг өвчнийг эмчлэх, сайжруулах, эрүүл мэндээ хамгаалахад тустай гэдгийг олон хүн ойлгодог. Гэхдээ илүү боловсруулсан, тэжээллэг чанар багатай хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм нь жин нэмэх, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Хэрэв та фитнессээ сайжруулахаар шийдсэн бол алхах нь сайн сонголт юм. Энэ нь үнэгүй, энгийн бөгөөд таны хуваарьт дасан зохицох боломжтой. Хэрэв та харьцангуй хөдөлгөөнгүй байсан бол эхлээд өвдөх, амьсгал давчдахгүйгээр маш хол алхаж чадахгүй байж магадгүй юм.

Ихэнх хүмүүс эрүүл биетэй байхын чухлыг ойлгодог. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн үнэ цэнийг үл тоомсорлодог. Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байгаа нь амьдралыг илүү хөгжилтэй болгоно. Энэ нь биеийн эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж чадна.

Эрүүл мэндээ сайжруулах нь гайхалтай зорилго боловч олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та хаанаас эхлэх вэ? Санаа зовох хэрэггүй-бид судалгаа хийж, өнөөдрөөс эхлэн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд ашиглаж болох зөвлөмж, аргуудын жагсаалтыг гаргав.

Бид бүгдээрээ бие махбодид гистамин агуулдаг бөгөөд ихэвчлэн зөвхөн улирлын чанартай харшил үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч та эдгээр химийн бодисуудад онцгой мэдрэмтгий байж болох бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд бодит асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Арьс бол хамгийн том эрхтэн бөгөөд таны биеийн бусад хэсгийг нян, халдварт өвчнөөс хамгаалдаг тул эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй. Олон хүмүүс гэрэлтсэн гадаад төрхөөрөө эрүүл арьсыг хүсдэг ч энэ нь ерөнхий эрүүл мэндийн үзүүлэлт байж болох бөгөөд эрүүл арьстай байх нь эрүүл биетэй байхаас эхэлдэг.

Та эсвэл таны хайртай хэн нэгэн сонгомол мутацид өртөж байна уу? Сонгомол мутаци нь бусад нөхцөл байдалд хэвийн ярих чадвартай хэдий ч ярих шаардлагатай байгаа нөхцөлд (жишээлбэл, анги танхим) ярих чадваргүй болоход хүүхдүүд болон насанд хүрэгчдэд харьцангуй ховор тохиолддог өвчин юм.

Аутизм бол төрөлхийн, насан туршийн хөгжлийн бэрхшээл бөгөөд янз бүрийн хүмүүст янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Нярай хүүхдийг аутизмтай гэж оношлох боломжтой боловч заримдаа шинж тэмдгүүд нь шууд мэдэгддэггүй, эсвэл ойлгодоггүй. Энэ нь зарим аутизмтай хүмүүс өсвөр нас, насанд хүрэх хүртлээ оношлогдоогүй байдаг гэсэн үг юм.

Та үдэшлэг дээр нийгмийн эрвээхэй болж, олон шинэ хүмүүстэй уулзахдаа тухтай байхыг хүсч байсан уу? Та ердийн байдлаар өөрийгөө дотогшоо чиглүүлж, дотогшоо ханддаг байсан ч гэсэн гажсан сэтгэхүйг хөгжүүлэх, илүү их нийгэмшихийн тулд хийж болох олон зүйл бий.

Сэтгэл түгшээх нь үе үе эсвэл таны амьдралд саад болж болзошгүй байнгын нөхцөл байдалд тохиолдож болно. Томоохон үйл явдлын өмнө эсвэл ачаалал ихтэй үед стресст орох нь зүйн хэрэг. Хэрэв та удаан хугацааны турш сэтгэлийн зовиуртай байгаагаа анзаарсан ч үүнийг өдөөж чадахгүй байгаа бол үүнийг нарийвчлан судлах нь ашигтай байж магадгүй юм.

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг эсвэл SAD (үүнийг нийгмийн фоби гэж нэрлэдэг) нь дэлхийн олон хүмүүст нөлөөлдөг хамгийн түгээмэл сэтгэцийн эмгэгүүдийн нэг юм. Харамсалтай нь олон хүмүүс SAD -ийн талаар мэддэггүй, ойлгодоггүй тул нийгмийн түгшүүртэй хүмүүст тохиолддог зовлон шаналал, ажил эрхлэлт, дарангуйллын түвшин ихэвчлэн хүлээн зөвшөөрөгддөггүй.

Үе үе жаахан санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл боловч үймээн самуун нь үнэхээр аймшигтай, аймшигтай туршлага болдог. Аз болоход, дайралтын үеэр өөрийгөө тайвшруулж, шинж тэмдгийг хяналтандаа авахын тулд хийж болох энгийн алхамууд байдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийн дайралт ирж байгааг мэдмэгцээ өөрийгөө тайвшруулж, гүнзгий амьсгал аваарай.

Сонгомол мутаци нь хүүхдийг тодорхой нөхцөл байдалд, зарим хүмүүсийн эргэн тойронд ярихаа болиход хүргэдэг нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг юм. Хэрэв эмчлэхгүй бол сонгомол мутаци нь хүүхдийн сурлага, нийгмийн амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв таны хүүхэд сонгомол мутацитай бол, эсвэл та түүнийг сонгомол мутаци өвчтэй байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол та хүүхдээ хүүхдийн эмч, ярианы эмгэг судлаач, зарим тохиолдолд сэтгэцийн эмчид үзүүлэх шаардлагатай.

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн хамт явдаг. Хүн бүр амьдралынхаа туршид эдгээр нөхцлүүдийг тодорхой хэмжээгээр шийддэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны шинж тэмдгүүд өдөр тутмын хэвийн ажиллах чадварт тань саад болохуйц ноцтой байвал эмчилгээгээ олох нь чухал юм.

Гэрийн цэцэрлэгт ажиллаж, хооллох нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад маш их тустай. Та өдөр тутмын хэрэгцээт дасгалаа хийгээд зогсохгүй өдөр тутмын хөдөлмөрийнхөө ачаар эрүүл хоол хийж чадна. Хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал цэцэрлэгтээ тогтмол ороход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Явган таяг нь түр зуурын эсвэл байнгын шийдэл байж болно. Осол гэмтэл, ослын дараа танд богино хугацаанд таяга хэрэгтэй болно, эсвэл архаг ядаргаа өвчнөөр шаналж байвал таны байнгын хамтрагч байж магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд таягныхаа өндрийг зөв тодорхойлох нь маш чухал юм, учир нь энэ нь тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь таны хөдөлгөөнт байдал, амьдралын чанарыг дээшлүүлэх итгэлийг (аюулгүй байдлыг) хангаж өгдөг.

Алтан он жилүүддээ идэвхтэй нийгмийн амьдралтай байх нь бэрхшээлтэй тулгардаг. Олон найз нөхөд, гэр бүлийнхэн таньтай хамт байхаа больсон нь таны нийгмийн хүрээллийг бууруулсан байж магадгүй юм. Хэрэв та тэтгэвэрт гарсан бол ажлын байрны нөхөрлөлөө алдсан бол танд нийгмийн халамж гарч магадгүй юм.

Зан төлөв гэдэг нь сууж, зогсож, хэвтэж байхдаа биеэ барих арга юм. Зөв байрлал нь таны бүх үе мөч, ясыг жигд байлгаж, булчин, шөрмөсний ачааллыг бууруулдаг. Булчингийн ядаргаа, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеэ зөв авч явах нь чухал юм.

Ходоодны шархлаа гэх мэт даралтын шарх, биеийн салст бүрхэвч гэх мэт арьс дээр үүсдэг гэмтэл нь шархлаа юм. Шинж тэмдэг нь зарим хүмүүст цочмог, бусад хүмүүст хөнгөн хэлбэрээр илэрдэг. Хэрэв танд шархлааны шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай.

Ходоод -улаан хоолойн рефлюкс өвчин (GERD) нь хоол боловсруулах замын архаг өвчин юм. Ходоодны хүчил эсвэл заримдаа ходоодны агууламж улаан хоолой руу буцаж ороход улаан хоолойн доод сфинктер (LES) зохих ёсоор хаагдаагүй үед GERD үүсдэг. Буцааж угаах (рефлюкс) нь улаан хоолойн салст бүрхэвчийг цочроож, GERD үүсгэдэг.

Унтах апноэ бол нойрны ноцтой өвчин бөгөөд цаг алдалгүй эмчлэхийг шаарддаг. Эмчилгээгүй нойрны апноэ нь өдрийн хэт ядаргаа, цусны даралт ихсэх, зүрхний асуудал зэрэг ноцтой асуудалд хүргэдэг. Хэрэв та нойргүйдэлтэй гэж сэжиглэж байгаа бол аль болох хурдан эмчид үзүүлж, оношлогоо хийлгэж, эмчилгээний төлөвлөгөө гаргаарай.

Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны өдөр тутам иддэг зүйлийнхээ үнэн зөв зургийг гаргахад тусална. Энэ нь таны хоолны дэглэмд илүү хяналт тавьж, юу идэж байгаагаа, энэ нь таны эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягт хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох сайн арга байж болох юм.

Сэтгэл түгших нь таныг айдас, хэт их ачаалал, санаа зоволт гэх мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг. Таны оюун ухаан, бие хяналтгүй болж, бүх зүйл нэг дор болж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Сэтгэл түгшүүрийг бууруулах нэг арга бол ухамсартай байх явдал юм - яг одоо байгаа байдал, мэдэрч буй зүйлээ шүүлтгүйгээр хүлээн зөвшөөрөх.

Донтолтоос зайлсхийх боломжгүй эсвэл насан туршдаа "түгжигддэг" гэсэн домог байдаг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Үнэн хэрэгтээ, донтолтоосоо ангижрахаас илүү олон хүмүүс амжилтанд хүрдэг. Та ямар нэгэн зүйлд донтсон, өөрчлөхийг хүсч байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь эхний алхам бөгөөд ингэснээр та зөв замаар явж байна!

Хэрэв та энэ хуудсыг үзэж байгаа бол энэ нь таны амьдралд эерэг өөрчлөлт хийх сонирхолтой байгаа гэсэн үг юм. Үүнийг тодорхой төлөвлөгөө болгож, тэр сэдлийг мэдэрч байхдаа яаралтай арга хэмжээ авах сайхан цаг боллоо. Согтууруулах ундаатай хортой харилцааг засах нь урт удаан үйл явц боловч энэ нь таны урмыг хугалах хэрэггүй.

Лейкоцит гэж нэрлэгддэг цагаан эсүүд нь бие махбодийг халдвараас хамгаалах байгалийн хамгаалалт бөгөөд дархлааны тогтолцооны гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд бие махбодид нэвтэрсэн гадны бактери болон бусад организмыг устгадаг тул дархлаа (бие махбодийн халдвартай тэмцэх чадвар) хариуцдаг.

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт гэдэсний хөдөлгөөн хийхэд асуудалтай байсан бол энэ нь сфинктерээ сулруулж чадахгүй байгаатай холбоотой байж болох юм. Таны сфинктер булчин нь анусын эргэн тойронд байрладаг бөгөөд бие засах үйл явцад маш чухал үүрэгтэй.