Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Таталцал бол гэрлэлт эсвэл урт хугацааны харилцааны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэрлэлт удаан үргэлжлэх бөгөөд эхнэр, нөхөр бие биенээ татахад сэтгэл хангалуун байдаг. Гэсэн хэдий ч олон жилийн туршид сэтгэл татам байдлыг нэн тэргүүнд тавих нь хэцүү байх болно, ялангуяа таны бусад үүрэг хариуцлага нэмэгдэх үед.

Та гэрлэсэн эсвэл удаан хугацааны харилцаатай байсан ч хайр дурлалыг шинэ, амьд байлгах нь хэцүү ажил байж магадгүй юм. Ажлын хуваарийг шаарддаг тул хайр дурлал ихэвчлэн зовдог бөгөөд энэ нь таны харилцаанд сүйрлийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Эцсийн оношийг авах нь хэзээ ч амар байдаггүй. Амар амгалан, нэр төртэй үхэх нь биелүүлэхэд хэцүү зорилго байж болно. Хэдийгээр энэ нь маш хэцүү байж болох ч та эцсээ хүртэл өөрийгөө эрхэмсэг байдлаар мэдрэх зарим шийдвэр гаргаж болно. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, өөрийгөө хүрээлж, дэмжлэг үзүүлэх нь маш чухал юм.

Хэрэв таны хань нас барж байгаа бол төрөл бүрийн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг туулж магадгүй. Үхэлд бэлтгэх нь сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд маш хэцүү үйл явц боловч хамтдаа өнгөрөөсөн цагийг үр дүнтэй өнгөрүүлэх, мөн ирээдүйд юу хийхээ төлөвлөх хэд хэдэн арга байдаг.

Үхэж байгаагаа мэдэх нь үнэхээр аймшигтай санагдаж болох ч та ганцаараа биш. Та туршлагаа аль болох хялбар, өвдөлтгүй байлгахыг хүсч магадгүй юм. Аз болоход та өвдөлт, таагүй байдлаа зохицуулж, танд илүү хялбар болгоно. Нэмж дурдахад тав тухтай байх, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхөд анхаарлаа хандуулаарай.

Найзыгаа үхэхийг харах нь таны туулж өнгөрөөж болох хамгийн хэцүү зүйлийн нэг байж магадгүй юм. Найз нь урт наслахгүй бол уй гашуу, уур уцаар гэх мэт хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлүүдтэй тэмцэх, мөн өөрийнхөө мөнх бус байдлын талаарх ойлголтыг нэмэгдүүлэх нь түгээмэл байдаг.

Үхэж буй хүнийг асарч халамжлах нь хэрэв та түүнтэй маш ойрхон байвал сэтгэлээр унах болно. Гэсэн хэдий ч та үхэж буй хүнд амьдралынхаа сүүлчийн өдрийг аз жаргалтай эсвэл ядаж илүү тухтай өнгөрүүлэхэд нь тусалдаг гэдгийг санаарай. Нас барж буй хүнийг асарч халамжлах нь таны хийх хамгийн утга учиртай, эерэг зүйл байж магадгүй юм.

Та өөрийгөө агуу тогооч болохыг хүсч байгаа эсвэл хоолноосоо илүү их таашаал авахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран та мэдрэмтгий амтыг хөгжүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Гашуун, шорвог, чихэрлэг хоёрын ялгааг амсахаас гадна бэлдэж, дуртай хоолноос нарийн амтыг олж мэдэх нь ялангуяа ашигтай байдаг.

Хүнсний хордлого, мөн хоолны хордлого гэдэг нь бохирдсон хоол идсэний дараа хэн нэгэн өвдөхөд тохиолддог. Хоолны хордлогод сэжиглэгдсэн тухай мэдээлэх нь нэг байгууллагаас олон хүн өвчилсөн тохиолдолд чухал ач холбогдолтой юм. Хэрэв та хоолны хордлогод өртсөн гэж сэжиглэж байгаа бол үүнийг мэдээлэхийн тулд зохих удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй.

Ажил, сургуулийн урт, завгүй, ихэвчлэн стресстэй долоо хоногийн дараа амралтын өдрүүд нь ирэх долоо хоногт сэргээж, дахин цэнэглэхэд л хангалттай байх болно. Урьдчилан бодож, бага зэрэг бэлтгэл хийж, магадгүй аяндаа аяндаа хийснээр та амралтын өдрүүдийг сэргээж, илүү тайван амрах болно.

Тамхи татах нь донтолтоос ангижрахад хэцүү боловч никотин бохь нь тамхи татах болон тамхинаас гарах хоорондын ялгааг арилгахад тусалдаг. Никотин бохь нь таны биед бага хэмжээний никотин ялгаруулж, тамхины дутагдалыг зохицуулж, тамхинаас гадна хийх зүйлээ амандаа өгөх болно.

Шанцай (Cinnamomum velum эсвэл C. cassia) нь эрт дээр үеэс янз бүрийн соёл иргэншилд "гайхамшигтай хоол" гэж тооцогддог байсан бөгөөд шинжлэх ухаан нь газрын тосны идэвхитэй бүрэлдэхүүн хэсгүүд болох циннамальдегид, циннамил ацетат, циннамилийн спирт зэрэг нь эрүүл мэндэд тодорхой ашиг тустай болохыг харуулдаг.

Хүүхэдтэйгээ хамт хооллох нь сэтгэл дундуур байх болно. Хэрэв та сонгомол иддэг хүн эсвэл ялангуяа зөрүүд зантай тулгарвал энэ нь ялангуяа үнэн юм. Таны хүүхдүүд маш их хөдөлмөрлөсөн хоолонд дургүй байвал энэ нь бас гомдмоор. Зөв зохистой хооллолт, хүүхдүүдийн идэх хоол хоёрын тэнцвэрийг олох нь хэцүү байж болох ч хүүхдүүдээ хооллоход хялбар болгохын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

Олон хүмүүсийн нэгэн адил та аль болох хурдан хэдэн фунт хасахыг хүсч магадгүй юм. Зарим хүмүүс хоолны дэглэм болгон кофе уухыг зөвлөдөг боловч турах төлөвлөгөөнд кофе, кофеины үүрэг оролцоо маш их маргаантай байдаг. Каффейн нь жингээ хасах эсвэл жингээ хасахаас сэргийлж болох боловч жингээ хасах эсвэл бүрмөсөн хаяхад тусалж чадахгүй.

Артрит нь өргөн тархсан өвдөлт, таагүй байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болдог. Аз болоход та олон янзын шинж тэмдгүүдээс ангижрах боломжтой. Та эм уухаас зайлсхийх эсвэл бусад эмчилгээг судлахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран туслах зарим цайны төрлүүд байдаг.

Үрэвсэл нь таны биеийн дархлааны хариу урвалын нэг хэсэг бөгөөд эдгэрэх явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч ноцтой эсвэл архаг үрэвсэл нь үе мөчний үрэвсэл эсвэл үүнтэй төстэй өвчинтэй адил өвдөлт, хөшүүн байдал, таагүй байдал үүсгэдэг.

Найзуудтайгаа гадуур зугаалж, хэдэн юм уух нь зугаатай ч согтуу байх нь буруу шийдвэр гаргахад хүргэж, маргааш нь зовлонтой болно. Шөнийг аюулгүй өнгөрүүлэхийн тулд уухаас үүдэлтэй зарим гаж нөлөөг хэрхэн бууруулах талаар олж мэдээрэй. Алхам 3 -ийн 1 -р арга:

Гипноз бол ид шид биш юм. Энэ бол оюун санаагаа бусад зүйлд төвлөрүүлэхдээ эргэн тойрныхоо талаар анзаардаггүй, төвлөрсөн төвлөрсөн хэлбэр юм. Унтахтай адилгүй гипноз нь хэт ухамсартай байдлыг бий болгодог. Өөрийгөө гипноз хийх шилдэг арга техникийг ашиглан та өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэх, зорилгодоо хүрэх урам зоригийг нэмэгдүүлэх, сэтгэлийн түгшүүр, гэмтэлтэй тэмцэхэд туслах виртуал туршлагыг бий болгоход анхаарлаа хандуулах болно.

Гайхалтай байх нь шууд утгаараа айдас төрүүлэх гэсэн үг юм. Айдас бол өнөө үед хүмүүсийн нэг их илэрхийлдэг зүйл биш юм. Үнэхээр гайхалтай байхын тулд та энэхүү ховор урвалыг өдөөх арга замыг олох ёстой. Гайхалтай байх олон арга бий, тиймээс унших гэж байгаа зүйлээ гайхалтай байх цорын ганц арга гэж бүү бодоорой.

Инээдэм нь бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох, таагүй нөхцөл байдлыг арай илүү тэвчихэд тусална. Хөгжилтэй байх нь маш их хөдөлмөр шаарддаг мэт санагдаж болох ч, дотоод хошин шогийн мэдрэмжийг олж авсны дараа энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Та өөрийгөө хөгжилтэй гэж боддоггүй ч гэсэн өөрийгөө болон бусдыг инээлгэхийн тулд хийж болох зүйлүүд байдаг.

Хүүхдүүд инээмсэглэх дуртай, учир нь энэ нь тэдний бүтээх шинэ дуу юм. Тоглоом тоглох, дуу дуулах, гижигдэх нь хүүхдийг инээлгэх сайхан арга юм. Эдгээр тоглоомууд нь хүүхдэд эрт танин мэдэхүйн чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Нялх хүүхдийг инээлгэх нь энгийн тоглоомуудаар хялбар байдаг бөгөөд бүдүүлэг хүүхэдтэй харьцаж буй эцэг эхчүүдийн анхаарлыг сарниулах болно.

Бидний одоо байгаа эрүүл мэнд, санхүү, сэтгэц, эдийн засаг, нийгмийн байдал ямар ч байсан хамаагүй бид өөрсдийнхөө эрүүл мэндийг хянах (илүү сайн) авахын тулд хийж чадах зүйлүүд байдаг. Сайн, эрүүл дадал зуршлыг сурахад хэтэрхий залуу эсвэл хэт хөгшин хүн гэж байдаггүй.

Таны хуваарь хичнээн завгүй байсан ч хүн бүрт амрах цаг хэрэгтэй. Асуудал нь заримдаа та нойрноосоо өмнөх шигээ ядраад сэрдэг! Хэрэв тийм бол энэ нь танд хэрэгтэй амралтаа аваагүйтэй холбоотой байж болох юм. Таны бие болон оюун санааны аль алинд нь амрах, амрах, цэнэглэхийн тулд олон төрлийн амралт хэрэгтэй.

Саад бэрхшээл гарч ирэхэд тууштай байх нь таныг дээгүүр, тойрч эсвэл даван туулахад туслах болно. Аливаа ажилд тууштай байх нь амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг бусдаас ялгаруулдаг. Жишээлбэл, зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр цаг зарцуулах нь амжилтанд хүрэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Амьдрал бидэнд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах шийдлийг үргэлж өгдөггүй. Хэрэв та бага зэрэг бэрхшээлтэй байгаа бол үүнийг даван туулахын тулд заримдаа танд бүтээлч сэтгэлгээ л хэрэгтэй болно. Авхаалжтай байна гэдэг нь байгаа зүйлээ ашиглан асуудлаа шийдэж, бага зүйлээр илүү ихийг хийхийг хэлнэ.

Буух нь цөөхөн хүмүүст таалагддаг сөрөг туршлага юм. Босох эсвэл хэд хэдэн бэрхшээлээс ухрах нь өөртөө маш их хүч чадал, хайрыг агуулдаг. Аз болоход, өөрийгөө хайрлаж сурснаар аз жаргал тань хадгалагдаж, амьдрал болон бусад хүмүүс таныг унагах үед илүү уян хатан болоход тусална.

Цусны даралт ихсэлт гэдэг нь цусны даралт ихсэх нь АНУ -ын насанд хүрэгчдийн 1/3 нь нөлөөлдөг ноцтой асуудал юм. Энэ нь ихэвчлэн шинж тэмдэггүй байж болох ч яаралтай тусламж шаардлагатай хэвээр байна, ялангуяа хэрэв та илүүдэл жинтэй, хөдөлгөөнгүй, буруу хооллодог бол, эсвэл энэ нь танай гэр бүлд тохиолддог.

Судалгаагаар эрүүл мэндийн төлөвлөгөө нь эрүүл, аз жаргалтай амьдрахад тань туслах болно. Эрүүл мэндийн төлөвлөгөө бол таны бие махбодь, оюун санаа, оюун санаа, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжих үйл ажиллагааны төлөвлөгөө юм. Мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, стресс тайлах эмүүдийг өдөр тутмын хэрэглээндээ оруулах, анхаарал болгоомжтой байх нь эрүүл амьдрахад тань илүү сайн амьдралыг бий болгоход тустай тул өөрт тохирсон төлөвлөгөө гаргах нь зүйтэй юм

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээний төлөвлөгөө нь үйлчлүүлэгчийн одоогийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг нарийвчлан тодорхойлсон баримт бичиг бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэхэд үйлчлүүлэгчдэд туслах зорилго, стратегиудыг тусгасан болно.

Кристал бол ууссан эрдэс бодис бөгөөд талст тор үүсгэдэг. Зарим талст нэгдлүүд нь давс гэх мэт эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Кристалууд нь биеийн цахилгаан соронзон орныг тэнцвэржүүлэх замаар эдгэрэхэд тусалдаг гэж үздэг. Таны талстууд эдгээх сессэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгахын тулд та эхлээд тэдгээрийг цэнэглэх хэрэгтэй болно.

Рик Симпсоны тос бол каннабисын индексийн омогоос гаргаж авсан эмнэлгийн каннабисын нэг төрөл юм. Энэхүү тосыг дэмжигчид тосыг залгих эсвэл арьсанд түрхэх нь цусны даралтыг бууруулах эсвэл зарим өвчнийг намдаах гэх мэт эмчилгээний ач тустай гэж үздэг.

Cupping бол цусыг гадаргуу руу татахын тулд халаасан аяга тавьж, арьсан дээр тавьдаг анагаах ухааны өөр арга юм. Хэрэв та олимпийн усанд сэлэгч Майкл Фелпсийн биед дугуй хөхөрсөн зургуудыг үзсэн бол аяга тавьсны дараах үр нөлөөг харсан байх.

Суря Намаскар (нарны мэндчилгээ) нь нарыг магтах зорилготой 12 йогийн позын цуврал юм. Уламжлал ёсоор та нар мандах нартай мэндчилж, шинэ өдрийн эхлэлийг тэмдэглэхийн тулд эдгээр позуудыг өглөө хийдэг. Позоо хөдөлгөсний дараа анхны байрлал руугаа буцах хүртлээ ижил байрлалыг эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй.

Таны тархи биеийн жингийн 2% -иас бага хувийг эзэлдэг ч гэсэн нийт хүчилтөрөгчийн хангамжийнхаа 20% -ийг зарцуулдаг. Хүчилтөрөгч нь цусаар дамжин биеэр дамждаг тул тархинд цусны урсгалыг тогтвортой, эрүүл байлгах нь маш чухал юм. Аз болоход цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины эрүүл байдлыг хангахын тулд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нийтлэл нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд туслах олон янзын арга замыг танд өгөх болно.

Хятадын уламжлалт acupressure -ийн хувьд эрүүл мэндийн байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд биеийнхээ хэд хэдэн хэсэгт хатуу даралтыг өгдөг. Энэхүү техник нь хоол боловсруулах системд үзүүлэх даралтыг бууруулдаг биеийн цэгүүдийг өдөөх замаар жингээ хасахад тусалдаг гэж үздэг.

Хэрэв та саяхан сэтгэл дундуур байсан бөгөөд өөртөө дургүй байсан бол чакра чинь эвдэрсэн гэж санаа зовж магадгүй юм. Кристалууд үүнд тусалдаг гэж та сонссон байх, гэхдээ яаж? Хүмүүс янз бүрийн чакра руу чиглүүлэх, тэнцвэржүүлэхийн тулд тодорхой талстыг ашигладаг.

Жинхэнэ Sun Ancon Chi машиныг хэрхэн зөв ашиглах талаар та гайхаж байна уу? Доорх алхамуудыг дагаж, ашиг тусыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар олж мэдээрэй. Мөн гарын байрлалыг өөрчлөх талаархи зарим зөвлөмжүүд байдаг. Алхам Алхам 1. Чи машиныг ашиглахаасаа өмнө жижигхэн аяга ус ууна Алхам 2.

Иод нь бамбай булчирхай, зүрх, элэг, уушиг, дархлааны үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй тул хангалтгүй байх нь аюултай. Иодын дутагдлын шинж тэмдэг нь жин нэмэх, сулрах, ядрах, үс унах, байнга даарах, ой санамж муудахаас эхэлдэг. Иод бие махбодид гардаггүй тул та хоол хүнснээсээ иодыг заавал авах ёстой.

Гуа ша бол Зүүн Азиас гаралтай эртний нэгдмэл анагаах ухаан бөгөөд өвдөлт намдаахын тулд өвдөж, чангарсан булчинг хусдаг. Эмчилгээ нь зарим тохиолдолд богино хугацааны хүзүүний өвдөлтийг бууруулдаг боловч үр дүн нь бүрэн баталгаатай байдаггүй.

Таны унтах чанар нь тоо хэмжээ шиг чухал юм. Хэрэв та байнга сэрдэг, өөр өөр цагт унтдаг, эсвэл гүехэн унтдаг бол шөнө бүр зөв цагийг авах нь танд ашиг тусаа өгөхгүй байх. Архи, кофеин, гэрэл, дуу чимээ, санаа зоволт зэрэг нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.