Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Мөрний хөдөлгөөнийг хэт их хэрэглэх, ашиглах, үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний гэмтэл гэх мэт олон шалтгааны улмаас бууруулж болно. Хязгаарлагдмал хөдөлгөөн нь таны амьдралд нөлөөлж байгаа бол оношийг зөв оношлох, эмчлэх зөвлөмжийг авахын тулд эмчид хандаарай.

Мөрний шөрмөсний үрэвсэл нь өвдөлт, бухимдал, өдөр тутмын үндсэн үйл ажиллагаанд саад болдог. Аз болоход, үүнийг удирдах арга замууд байдаг. Дахин давтагдах хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй тул мөрөө тайван байлгахыг хичээгээрэй. Өвдөлт, үрэвслийг намдаахын тулд мөс түрхэж, жоргүй эм ууна.

Таны арын дельта бол арын мөрний булчин бөгөөд биеийн хөдөлгөөнийг сайн байлгаж, мөрөө эргүүлэхэд тусалдаг. Хэдийгээр олон дасгалууд таны мөрөнд чиглүүлдэг боловч бусад булчингуудыг ашигладаг тул таны арын дельтүүд тийм ч хүчтэй байдаггүй. Хэрэв та урд болон хойд дельтоидыг жигд дасгал хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахыг хүсч байвал булчингаа барихад туслах хялбар аргууд байдаг.

Спондилоз (умайн хүзүүний спондилоз буюу умайн хүзүүний остеоартрит гэж нэрлэдэг) нь хүзүүний нугасны дискний доройтол юм. Энэ нь өндөр настай хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог өвчин боловч шинж тэмдгүүд нь аажмаар аажмаар хөгжиж, хүн бүрт өөр өөр байдаг.

Хөнгөн дамббелл, ганц хоёр сунгалтын дасгал хийснээр дугуйрсан мөрийг засахад маш хялбар байдаг. Сард нэг удаа хоёр удаа хийх хэдхэн минут бол танд хэрэгтэй зүйл юм. Бөөрөнхий мөрийг засах нь нугасны байрлалыг сайжруулдаг бөгөөд үүнийг хийх нь зүйтэй бөгөөд учир нь тэгш бус байрлалаар нурууны хоорондох диск илүү хурдан элэгддэг.

Whiplash бол толгойг хүчтэй хөдөлгөж, хүзүүний булчинг ердийнхөөс илүү сунгахад тохиолддог өвчин юм. Хэрэв та ташуурдуулж болзошгүй үйл явдалтай тулгарсан бол түүний шинж тэмдэг танд байгаа эсэхийг үнэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та ташуурдах шинж тэмдгийг анзаарсан бол эмнэлгийн тусламж авах нь чухал бөгөөд ингэснээр таны нөхцөл байдлыг мэргэжлийн хүн үнэлж, зөв эмчилж чадна.

Та AC (acromioclavicular) үеийг зөвхөн "мөр" гэж нэрлэдэг бөгөөд үе мөчний аливаа гэмтэлийг "мор салгах" гэж нэрлэдэг. Техникийн хувьд үе нь хүзүүний ясыг мөрний иртэй холбодог. Энэ нь ихэвчлэн мөрнийхөө дээд хэсэгт эсвэл гараа шууд цохисны улмаас, эсвэл спорт, хөнгөн атлетик дээр төвлөрсөн йогоор давтагдах стрессийн улмаас гэмтдэг.

Эргэдэг ханцуйвч нь таны мөрний нарийн цэг бөгөөд дөрвөн булчин таны гарыг ханцуйвчаар бүрдүүлдэг. Эргэдэг ханцуйвч нь гараа өргөх, эргүүлэхэд тусалдаг бөгөөд гар хөдлөхөд мөрийг тогтвортой байлгадаг. Биеийн тамирын дасгал хийх замаар эргэдэг ханцуйвчийг урах, гэмтээх нь харьцангуй хялбар байдаг.

Зөв байрлал чухал. Зөвхөн булчингийн өвдөлт, карпал туннелийн синдром гэх мэт эмгэгээс урьдчилан сэргийлж чаддаггүй, биеэ зөв авч явах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Хүүхдүүддээ зөв байрлалд сургах олон арга бий. Хүүхдүүддээ биеийн галбирын давуу талыг зааж, биеэ зөв авч явах үйл ажиллагааг дэмжиж, тавилга нь хүүхдүүдийг шулуун суухад нь туслахын тулд гэр орноо өөрчлөхийг хичээгээрэй.

Гитарыг байгалийн жамаар эрүүл тоглож сурахад зөв байрлалыг хөгжүүлэх нь маш чухал юм. Биеийнхээ дээд хэсгийг тайвшруулж, зогсож, сууж байхдаа хэрхэн зөв байрлалтай болохыг сурснаар та гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хамгийн сайнаараа тоглох боломжтой болно.

Автобусанд сууж байхдаа ухаалаг буйдан дээрээ суугаад ажилдаа орсны дараа тэр тухтай буйдан дээр тухлах нь хичнээн амархан болохыг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ хэрэв та хэзээ нэгэн өдөр хүзүүндээ цохиулж, эсвэл удаан хугацааны турш нуруугаараа өвдөөд сэрсэн бол таны биеийн байдал буруутай байж магадгүй юм.

Аарцгийн хазайлт нь ходоод, нурууны эргэн тойрон дахь булчин суларч, хэт уян хатан болоход тохиолддог эвгүй нөхцөл юм. Зарим тохиолдолд энэ нь таны ясны бүтэц дэх байгалийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байж болно. Хэрэв энэ нь танд өвдөлт өгөхгүй, хөдөлгөөнийг тань хязгаарлахгүй бол эмчлэх шаардлагагүй байж магадгүй юм.

Эрүүл мэндээ хадгалах тухай ярихдаа зөв байрлалтай байх нь маш чухал юм. Энэ нь зөв хооллох, дасгал хийх, зөв унтах, хар тамхи, согтууруулах ундаа гэх мэт хортой зүйлээс зайлсхийхтэй адил чухал ач холбогдолтой юм. Зөв байрлалтай байх нь ясыг зөв уялдуулахаас гадна үе мөч, булчин, шөрмөс нь төлөвлөсний дагуу ажиллаж байгааг баталгаажуулдаг.

Александр техник бол биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулах арга бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлаас ангижрах, биеэ зөв авч явах, биеэ хэрхэн барих тухай муу зуршлаасаа салахыг заадаг. Техникийг сурах хамгийн сайн арга бол мэргэжлийн хүний зааж буй хичээлд хамрагдах явдал юм, гэхдээ бас уншиж болох олон ном эсвэл онлайн нийтлэлийг унших боломжтой бөгөөд энэ нь танд энэ техникийг заах болно.

Та цэвэр эрүүл мэндийн дэвтэртэй эсвэл архаг өвчинтэй тэмцэж байгаа эсэхээс үл хамааран эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээнд идэвхтэй оролцох нь ядарч туйлдахад хүргэдэг, гэхдээ энэ нь бас хүч чадал өгдөг. Өөрийгөө сургах, шаардлагатай эмнэлгийн нарийн ширийн зүйлийг цэгцлэх жижиг алхамуудыг хийж эхэл.

Заримдаа эцэст нь амралтаа авахад үнэхээр амрахад хэцүү байдаг. Та гэртээ байгаа эсвэл аялж байгаа эсэхээс үл хамааран амьдралдаа болж буй бусад бүх зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд амрах, амрах, чөлөөт цагаа зугаатай өнгөрүүлэхийн тулд хэд хэдэн үндсэн арга хэмжээ авч болно.

Хэрэв таны цусны даралтын түвшин байгалийн хувьд эрүүл байвал түүнийг тэнд байлгах нь чухал юм. Хэрэв цусны даралт ихсэх эсвэл бага байвал засах шаардлагатай бол эмчид хандаарай. Цусны даралтаа хянах хамгийн сайн, тогтвортой стратеги, шаардлагатай бол эмийг хамтдаа олох боломжтой.

Янз бүрийн шалтгааны улмаас хэт авиан шинжилгээг хийж болох боловч эхийн хэвлийд байгаа хүүхдийг харах нь хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Хэрэв та саяхан хэт авиан шинжилгээнд хамрагдсан бөгөөд хэт авиан дээрх дүрсийг хэрхэн тайлбарлахыг мэдэхийг хүсч байвал хэт авиан шинжилгээний зарим үндсийг сурч мэдэх нь танд ашигтай байж магадгүй юм.

Хэрэв та жирэмсэн бөгөөд хүүхдийнхээ хүйсийг мэдэх сонирхолтой байгаа бол хүүхдээ хэт авиан шинжилгээнд хэрхэн шилжүүлэхийг мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Хэт авианы аппаратыг хэт авиан гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь дууны долгион ашиглан хүүхэд, умай, ихэсийн дүрсийг бүтээдэг.

Эмнэлгийн төлбөр тооцооны өмгөөлөгчдийн мэдээлснээр 10 эмнэлгийн төлбөрийн 9 тутмын нэг нь алдаатай байдаг бөгөөд ихэнх нь эмнэлэгт ашиг тустай байдаг. Хэрэв та хэт их эсвэл алдаатай мэт санагдаж буй төлбөр тооцоог хүлээн авбал болзошгүй асуудлыг нэн даруй шийдвэрлэх хэрэгтэй.

Үргүйдэл нь стресстэй байж болох бөгөөд даатгал нь үнэтэй процедурыг хамардаггүй болохыг олж мэдэх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлнэ. Харамсалтай нь одоогоор АНУ -ын 15 муж л даатгуулагчдаас үргүйдлийн даатгалд хамрагдахыг шаарддаг хуультай.

Өвчтөнийг хамгаалах, боломжийн арчилгааны тухай хууль (PPACA) нь Obamacare гэгддэг бөгөөд эрүүл мэндийн салбарыг шинэчилж, бүх даатгуулагчдад хямд үнээр даатгал олгох боломжийг олгодог. Obamacare нь өмнөх нөхцөл байдалд үндэслэсэн ялгаварлан гадуурхалтыг арилгах, даатгалын компаниуд өвчтэй өвчтөнүүдийг унагаахаас урьдчилан сэргийлэх, мөн Medicaid -ийг өргөжүүлэх зорилготой юм.

Эрүүл мэндийн даатгалын зөөвөрлөлт ба хариуцлагын тухай хууль (HIPAA) -ийн дагуу та эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчээр дамжуулан өөрийн хувийн эмнэлгийн бүртгэлд хандах эрхтэй. Эмнэлгийн цахим бүртгэлд (EMR) хандахын тулд та эмнэлгийн бүртгэлийн хүсэлтийг үүсгэж, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдээ өгөх ёстой.

Эмнэлгийн бүртгэлийн хуулбарыг хадгалах нь үргэлж ухаалаг байдаг, учир нь хэрэв та эмч солих, яаралтай тусламжийн тасагт очих, аялах үедээ өвдөх эсвэл өөр газар руу нүүх юм бол энэ нь танд тустай болно. Эмнэлгийн бүртгэлийнхээ хатуу болон дижитал хуулбарыг зохих ёсоор зохион байгуулснаар таны цаг хэмнэж, илүү сайн эмнэлгийн тусламж авах боломжтой болно.

Эмнэлгийн суллах хоёр үндсэн хэлбэр байдаг-эмнэлгийн ажилтанд таны эрүүл мэндийн бүртгэлтэй танилцах зөвшөөрөл, гэрээсээ хол бэртэл, өвчин гарсан тохиолдолд хүүхэд болон бусад хамаатан саднаа асран халамжлах зөвшөөрөл олгох хувилбар. Эмнэлгийн хуудас нь танд эмнэлгийн тусламж авах боломжийг олгодог бөгөөд хэрэв та байхгүй бол насанд хүрээгүй хүүхдээ эмчилнэ.

Эмнэлгийн бүртгэлээ тайлах нь хэцүү байж болно; гэхдээ үүнийг хийх цаг гаргах нь танд олон талаар тусалж чадна. Эрүүл мэндийн түүхээ илүү сайн ойлгох нь (эмнэлгийн бүртгэлээс олж авах боломжтой) эмчилгээний шийдвэр гаргах, эмч нартай үр дүнтэй харилцах, даатгалын хамрах хүрээг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно.

Medicaid бол сая сая америкчуудад эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг холбооны хөтөлбөр юм. Хэдийгээр хөтөлбөр нь холбооны шинж чанартай боловч үүнийг төрийн байгууллагууд удирддаг. Тэтгэлэгт хамрагдах эрх нь ерөнхийдөө таны нас, орлого, тахир дутуугийн байдлаас хамаарна.

Хэрэв та 65 ба түүнээс дээш настай бөгөөд Medicare Advantage эсвэл Medicap эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний төлөвлөгөөнд хамрагдсан бол SilverSneakers хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой. Нэвтрэхийн тулд тэдний вэбсайтад зочилж, зохих маягтыг бөглөнө үү.

Medicaid нь мужуудын зохицуулдаг систем тул муж бүрийн Medicaid картыг солих үйл явц бага зэрэг ялгаатай байх болно. Хэрэв та утсаар солихыг хүсч байвал мужийнхаа эрүүл мэнд, хүний үйлчилгээний хэлтэст хандаж автомат систем ашиглан Medicaid картыг захиалах боломжтой.

Medicare бол АНУ дахь хамгийн том эрүүл мэндийн даатгалын хөтөлбөрүүдийн нэг юм.Та эмнэлгийн бүртгэл, зардал, нэхэмжлэлтэй холбоотой асуудлыг шийдэхийн тулд заримдаа танд Medicare -ийн тусламж хэрэгтэй болдог. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол үргэлж ажилтнуудтай байдаг Medicare -ийн утас руу залгах явдал юм.

Холестерол бол цусан дахь өөх тосны нэг төрөл юм. Таны биед хэвийн ажиллахын тулд бага зэрэг холестерол хэрэгтэй боловч хэрэв таны холестерины хэмжээ хэт өндөр байвал зүрхний шигдээс, цус харвалт гэх мэт зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Калифорнийн Medicaid хөтөлбөр болох Medi-Cal нь мужийн бага орлоготой иргэдэд үнэ төлбөргүй эсвэл хөнгөлөлттэй даатгал олгодог. Medi-Cal-д зөвшөөрөл авах нь хэцүү мэт санагдаж байгаа ч үүнийг онлайнаар, шуудангаар эсвэл биечлэн хийх боломжтой тул өргөдөл гаргах нь харьцангуй хялбар юм.

Холбооны хуулиар эмч, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс авсан үйлчилгээ, хангамжийнхаа талаар нэхэмжлэл гаргах ёстой. Ерөнхийдөө танд Medicare нэхэмжлэл гаргах ямар ч шалтгаан байх ёсгүй. Үүний оронд та эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хамтран ажиллаж, нэхэмжлэлээ яаралтай гаргаж өгсөн эсэхийг шалгах болно.

Medicare -ийн хүрээнд залилангийн схемд хүргэгдээгүй үйлчилгээнд Medicare -ийг тооцох, нэхэмжлэлийн маягтын төлбөрийн хэмжээг нэмэгдүүлэх зэрэг орно. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид Medicare -д хуурамч төлбөр тооцоо хийснээр татвар төлөгчдөд жилд хэдэн тэрбум долларын хохирол учруулж, Medicare -ийн ашиг хүртэгчдийн эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг.

Хэрэв танд Original Medicare байгаа бөгөөд та өөр муж руу нүүсэн бол таны бодлого ерөнхийдөө таныг дагаж мөрддөг. Шилжүүлэхийн тулд та шинэ хаягаа нийгмийн даатгалд мэдэгдэхээс илүү их зүйл хийх шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та Medicare Advantage эсвэл D хэсгийн эмийн төлөвлөгөөтэй бол тусгай элсэлтийн хугацаанд (SEP) шинэ төлөвлөгөө сонгох шаардлагатай болж магадгүй юм.

Нью Жерси мужид Medicaid -ийг NJ FamilyCare хөтөлбөр гэж нэрлэдэг. Хэрэв та тус мужийн бага орлоготой иргэн бол эмчилгээний зардлаа нөхөхийн тулд үнэ төлбөргүй эсвэл хямд үнэтэй эрүүл мэндийн даатгалд хамрагдах боломжтой. Нью Жерси мужид уг хөтөлбөрийг Эрүүл мэндийн тусламж, эрүүл мэндийн үйлчилгээний Хүний үйлчилгээний хэлтэс (DHS) удирддаг.

Хэрэв та орлого багатай Нью Йоркийн оршин суугч бол Medicaid хөтөлбөрөөр дамжуулан эрүүл мэндийн даатгалд хамрагдах боломжтой. Хэрэв та 64 нас хүрээгүй бол жирэмсэн, 18 -аас доош насны хүүхэдтэй, хараагүй, хөгжлийн бэрхшээлтэй байх ёстой. Нэмж дурдахад та жил бүр тогтоосон дээд хэмжээнээс доогуур орлоготой байх ёстой.

Эмнэлгийн даатгалгүй, яаралтай эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай америкчууд Medicaid -ийг эмнэлэгт өргөдөл гаргаж болно. Гэсэн хэдий ч бага орлоготой бичиг баримтгүй эсвэл түр цагаачид (оюутан гэх мэт) Medicaid-д хамрагдах эрхгүй. Хэрэв та иргэн эсвэл гадаадын харьяат иргэн биш учраас зөвхөн Medicaid -ийг авах боломжгүй бол та яаралтай тусламжийн хөтөлбөрөөр дамжуулан тусламж авах боломжтой хэвээр байх болно.

Хэрэв та орлого багатай, Огайо мужид амьдардаг бол Medicaid хөтөлбөрийн дагуу эрүүл мэндийн үйлчилгээ авах боломжтой. Хэрэв та 64 -өөс дээш настай бол таны орлого жил бүр тогтоосон босго хэмжээнээс хэтрээгүй тохиолдолд автоматаар тэнцэх болно.

АНУ -д эмнэлгийн төлбөр тооцооны үйл явц нь эмч, өвчтөний аль алинд нь төвөгтэй байдаг. Эмнэлгийн процедур нь хэзээ ч хямд байдаггүй бөгөөд эмч эсвэл эмнэлэгт очих зардал нь олон өвчтөнийг гайхшруулдаг. Гэсэн хэдий ч ёс зүйгүй эмнэлгийн мэргэжилтнүүд өвчтөнөөс нэмэлт мөнгө авахыг оролдож магадгүй юм.