Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Сайхан, ичимхий байх ямар хөгжилтэй байдаг вэ? Та бүдүүлэг байхыг хүсч байна! Сайхан, эрч хүчтэй, зоригтой - атаархмаар бүх чанарууд. Та олон түмэнтэй нэгдэхийн оронд бусдаас ялгардаг. Урсгалаар явахын оронд та үүнийг бий болгодог. Та бол ямар ч нөхцөлд халуун ногоотой, зогсолтгүй ханддаг охин юм.

Харизма нь таныг сэтгэл татам, соронзон, жинхэнэ хүн болгоход асар их тусалдаг. Байгалийн харизм байхгүй хүмүүст харизматик болохын тулд шаардлагатай ур чадваруудыг сурах боломжтой. Олон хүмүүс таныг харизмтай болохын тулд хэт гажсан байх ёстой гэж үздэг, гэхдээ энэ нь огт худлаа юм.

Том үзэгчдийн өмнө хөл чинь чичирч байгааг та мэдэрч байна уу? Хэлэлцүүлэгт зориулж цээжилсэн бүх зүйлээ мартдаг уу? Та ганцаараа биш. Тайзан дээр өөртөө итгэх итгэл дутагдах нь хамгийн мэргэжлийн жүжигчид хүртэл зовж шаналдаг. Гэсэн хэдий ч бэлтгэл, хүргэх сайн арга барилтай бол та хамгийн том үзэгчдийг ч удирдах боломжтой.

Мөрөөдлийн үеэр нисэх нь сэрэх үед давтах нь хэцүү байдаг эрх чөлөө, жингүйдэл, хүч чадлыг мэдэрдэг. Зүүдэндээ нисэх боломжтой байх нь танд боломжгүй зүйлийг хийх мэдрэмжийг төрүүлж, тодорхой зүүдлэх урлагийн дадлага хийснээр та хүссэнээрээ зүүдэндээ нисч сурах боломжтой болно.

Мөрөөдлөө хянах нь хүн төрөлхтөнд тохиолдож болох хамгийн гайхалтай туршлагуудын нэг юм. Та хамгийн төсөөлөлтэй мөрөөдлөө дахин мөрөөдөж, эсвэл зүгээр л унтаж буй далд ухамсрынхаа хаан эсвэл хатан болохыг хүсч байсан уу? Алхам 3 -р хэсгийн 1:

Гоёмсог алхах нь бага зэрэг дадлага шаарддаг боловч та хэд хэдэн энгийн алхмуудыг дагаж үүнийг хийж чадна. Биеийн байрлалдаа үргэлж анхаарал хандуулж, өөртөө итгэлтэй биеийн хэлийг илэрхийлэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Хэрэв та өсгийтэй гутлаар гоёмсог алхахыг хүсч байвал алхахдаа ямар ч бэрхшээлгүй харагдуулахын тулд өөрт тохирсон гутал сонгоорой.

Эрүүл унтах зуршлаасаа татгалзаж байгаагаа олж мэдэхэд дэндүү амархан. Стресстэй ажил, шинэ хүүхэд эсвэл завгүй хуваарь нь таныг ядарч сульдах, өвчин эмгэг, анхаарал сарниулах зэрэг мэдрэмж төрүүлдэг. Тохиромжтой хэмжээгээр унтаж амрахын тулд шинжээчид унтах хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагахыг зөвлөж байна.

Цэвэр агаар бол хүн бүрийн эрх. Гэсэн хэдий ч танай гэр эсвэл оффисын уур амьсгал цэвэрхэн биш байж магадгүй юм. Агаар цэвэршүүлэгч нь тусалж чадна, гэхдээ маш олон сонголттой тул таны хэрэгцээнд нийцүүлэн хамгийн тохиромжтойг нь сонгох нь маш хэцүү ажил болно!

Таны болон бусдын зан төлөвт нөлөөлөх өдөөгч хүчин зүйлсийг ойлгох нь амьдралын чухал хэсэг юм. Хүмүүс зан авирт ихээхэн нөлөөлдөг итгэлгүй байдал (өөртөө итгэлгүй байдал, итгэлгүй байдал) -аас болж зовдог. Өөрийн болон бусад хүмүүсийн аюулгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх чадвар нь эцэстээ танд, аливаа нөхцөл байдал, харилцаанд ашиг тустай байх болно.

Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийн бараг тал хувь нь таны мэдэлд байдаг гэж олон эрдэмтэд үздэг. Сайн сайхан байдал нь эерэг мэдрэмжийг төрүүлдэг боловч эерэг мэдрэмж нь сайн сайхан байдлыг бий болгодог. Аз жаргал, сайн сайхны төлөө хөрөнгө оруулалт хийх нь өөрөө өөрийгөө бий болгож, биеэ авч явах эерэг санал хүсэлтийг бий болгодог.

Ичимхий олон хүмүүс энэ зан чанарыг сөрөг гэж боддог. Үнэн бол энэ нь тийм ч муу зүйл биш юм. Үнэндээ ичимхий байхад буруудах зүйл байхгүй. Хүмүүс таныг "Өө, та яагаад ийм ичимхий юм бэ?" Гэж дуудаж магадгүй юм. мөн энэ нь таныг эвгүй байдалд оруулж магадгүй, ичимхий байх нь олон давуу талтай.

Бүсчлэх нь муу рэп боловч үнэндээ зарим давуу талтай. Бүсчлэх нь бүтээлч асуудлыг шийдвэрлэх, уйтгар гунигаас ангижрах, асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Бүсчлэх давуу талыг олж авахын тулд үүнийг зөв хийх ёстой. Зүүд зүүдлэхээс эхлээд оюуны тэнүүчлэх хүртэл янз бүрийн аргаар бодлоо өөр газар төвлөрүүлж сур.

Стерноклеидомастоид (SCM) булчингууд нь хүзүүнийхээ хажуугаар чихний араас хүзүүний яс руу гүйдэг. Толгойгоо барих нь маш их ажил бөгөөд хүзүүний бусад булчингийн нэгэн адил SCM нь хурцадмал байдал, спазмтай байдаг. Хэрэв та өвдөлт, таагүй байдалтай тулгарвал хөнгөн хөдөлгөөн хийж, хүзүүгээ 3 хоногийн турш мөстүүлээрэй.

Хэрэв та ажил, хичээлийн урт өдрөөсөө гэртээ ирсэн бол амрахыг тэсэн ядан хүлээж байгаа байх. Амрах хамгийн сайн арга замыг олох нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та хүнд хэцүү өдрөөсөө амссан хэвээр байвал. Аз болоход танд маш олон янзын сонголт байна.

Палминг гэдэг нь хаалттай нүдээ алгаараа далдлах гэсэн үг юм. Энэ арга нь бүхэл бүтэн оюун ухаан, биеийг тайвшруулахад тохиромжтой. Заримдаа амрах түвшинг олж авахад хэдэн минут шаардагддаг бол бусад үед энэ нь бараг л шууд болдог. Алхам 2 -р хэсгийн 1:

Үүнийг хүлээн зөвшөөрье: ярилцлага нь стресстэй байдаг. Юу хэлэх, хэрхэн яаж хийх талаар санаа зовох нь таны оюун санааг эмх замбараагүй байдалд оруулдаг бөгөөд энэ нь боломжит ажил олгогчтой ярилцахаас өмнө хүссэн зүйл биш юм. Аз болоход, ярилцлага эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө, хэдэн цаг, хэдэн минутын өмнө өөрийгөө тайвшруулж, оюун санаагаа төвлөрүүлэх олон арга бий.

Харамсалтай нь олон хүмүүсийн хувьд стресс бол амьдралын гол хэсэг юм. Стрессд өртөх нь цагийг өнгөрөөх таагүй арга биш төдийгүй урт хугацаанд маш эрүүл бус байдаг: стресс нь астма, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд нөлөөлдөг хүчин зүйл болдог.

Хүмүүс суух шаардлагагүйгээр шээхийг хүсэх олон шалтгаан бий. Та бие даан төхөөрөмжөө өөрөө хийх эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой. Дадлага хийснээр бие даасан төхөөрөмжүүдийг ашиглахад нэлээд хялбар байдаг. Алхам 2 -р хэсгийн 1 -р хэсэг:

Хэрэв та FTM (Female to Male) трансжендер хүн эсвэл зогсож байхдаа шээхийг хүсч байгаа эмэгтэй бол Stand to Pee (STP) төхөөрөмж тусалж чадна. Худалдан авах олон тооны бүтээгдэхүүн байдаг боловч та гэртээ STP -ийг өөрөө хийх боломжтой. Та юу ч сонгосон бай, БЗХ -ийг цэвэр байлгаж, гадуур байхдаа туршиж үзэхээсээ өмнө гэртээ хэрэглэж байгаарай.

Гэмтэл бол хүний сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүй, бие махбодийн хувьд аюул заналхийлж буй аливаа үйл явдал юм. Үйл явдлын улмаас сэтгэлээр унасан хүмүүс ерөнхийдөө арчаагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Гэмтлийн үр дагавар нь шууд мэдэгдэх эсвэл хэдэн жилийн дараа мэдэгдэж магадгүй юм.

Гэмтлийн зүйл тохиолдоход энэ нь танд сэтгэл санаа, сэтгэл санаа, тэр ч байтугай бие махбодод нөлөөлж болзошгүй. Энэ нь сэтгэлийн зовнил, сэтгэл гутрал, Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) гэх мэт насан туршийн асуудал болж хувирдаг. Зөв стратеги, цаг хугацаа, сайн дэмжлэгийн системийн тусламжтайгаар та гэмтлийн үйл явдлыг амжилттай даван туулж чадна.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) нь гэмтлийн үйл явдалд үзүүлэх хариу урвал юм. PTSD -д хүргэж болзошгүй гэмтлийн үйл явдлууд нь ихэвчлэн дайн, хүчирхийлэл, хүн хулгайлах, дайралт, байгалийн гамшиг, машин, онгоцны осол, террорист халдлага, хайртай хүнийхээ гэнэт нас баралт, бэлгийн болон бие махбодийн хүчирхийлэл, хэт дээрэлхэх, үхлийн аюул занал, бага насны хүүхдийг үл тоомсорлох явдал юм.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг, эсвэл PTSD нь аюултай эсвэл аймшигтай сорилтыг даван туулсны дараа танд тохиолдож болох сэтгэл зүйн нөхцөл юм. Бодит үйл явдлын үеэр та туршлагаа даван туулахын тулд автомат нисгэгч эсвэл "тулалдах эсвэл нисэх"

Хэрэв та хөгжим сонсож, YouTube -ийн видеог үзэж эсвэл подкаст үзэж байхдаа чихэвчээ байнга ашигладаг бол хэсэг хугацааны дараа тэд ямар бохирдолтой болохыг анзаарсан байх. Чихний лав, арьсны тос болон бусад тааламжгүй зүйлс чихний чихэнд хуримтлагдах бөгөөд чихэндээ буцааж наах дургүй, эсвэл хүсээгүй болгодог.

Чихний бөглөө нь концерт, ажлын талбай гэх мэт чанга дуу чимээтэй орчинд эсвэл буу, цахилгаан хөрөө гэх мэт чанга тоног төхөөрөмж ашиглах үед таны сонсголыг хамгаалдаг. Зөөлөн хөөсөнцөр эсвэл цахиураар хийсэн олон чихний нэгэн адил чихний бөглөөийг ашиглах болгондоо хаях хэрэгтэй.

Таны дахин ашиглаж болох чихний бөглөө нь амьдралын энгийн таашаалуудын нэг юм шиг санагддаг. Тэд өдрийн турш сонсохыг хүсэхгүй байгаа олон чанга, ядаргаатай дуу чимээг хаадаг. Чихний бөглөө нь усанд сэлэх эсвэл шөнө амарч байхдаа илүү тохь тухтай болгоно.

Тогтмол хэт их иддэг хүмүүс жин нэмж, илүүдэл жин, таргалалттай холбоотой архаг өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэт их идэж буй аливаа хор хөнөөлтэй үйлдлийг таслан зогсоох нь тууштай, тууштай байхыг шаарддаг хэцүү ажил юм. Олон хүмүүс хооллох зуршлаа өөрчилж, хэт идэж уухаа больсон.

Брайль бол нүдээр харахаас илүү гараараа унших арга юм. Үүнийг харааны бэрхшээлтэй хүмүүс голчлон ашигладаг боловч хараатай хүмүүс Брайль үсгийг уншиж сурах боломжтой байдаг. Та Брайль үсгийг хэл гэж бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь кодтой илүү төстэй юм.

Иогийн хичээлд хамрагдах нь үнэхээр эерэг, сэтгэл сэргээсэн туршлага байж болох ч хэрэв та өмнө нь хэзээ ч хичээлд хамрагдаагүй байсан бол энэ нь бага зэрэг сандарч магадгүй юм. Аз болоход йог бол маш их туршлага, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй үнэхээр олон талын үйл ажиллагаа юм.

Таны нуруунд ясны хооронд овоолсон олон тооны завсрын дискүүд байдаг бөгөөд та ердийн, өдөр тутмын ажлаа хийхдээ цочрол шингээгчийн үүргийг гүйцэтгэдэг. Нуруунд хэт их ачаалал өгөх, дискний гаднах хэсэг суларч, нулимс цийлэгнэх, эргэн тойрны нугаламууд хөдөлж, мэдрэлдээ дарамт үзүүлэх үед ивэрхий гэж нэрлэдэг товгор диск үүсдэг.

Бүх гипноз бол эцсийн дүндээ өөрөө өөрийгөө ховсдох явдал юм. Олон нийтийн буруу ташаа ойлголтоос ялгаатай нь ховсдох нь оюун санааг хянах чадвар, ид шидийн хүч биш юм. Та ховсдуулагчийн хувьд голдуу тухайн хүнийг тайвшруулж, транс байдалд орох, эсвэл унтаж байхад нь туслах гарын авлага юм.

Заримдаа та сандарч магадгүй - хөлс, чичиргээ, халуун, зовлонтой мэдрэмж. Магадгүй та ажилд орох гэж ярилцлага өгч байгаа эсвэл сургуулийн дүнгийн талаар сонсохыг хүлээж байгаа байх. Заримдаа сэтгэл санаа ямар байгааг бусдад мэдэгдэх нь зүгээр байдаг;

Хөдөлгөөний бэрхшээл нь Уолт Дисней Уорлдоос таашаал авахад саад болохгүй. Энэхүү цэцэрлэгт хүрээлэн нь хөдөлгөөний бэрхшээлтэй зочдод зориулсан үзвэр, парадыг бэлэн, хүртээмжтэй, хөгжилтэй байлгахын тулд шаргуу ажилладаг. Уолт Дисней Уорлд хийсэн айлчлалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд өгсөн тусламжийн давуу талыг ашиглаарай.

Бусдын чиний талаар юу бодож байгаа талаар санаа зовох нь зүй ёсны хэрэг боловч хэт их санаа зовох нь таныг хэт их санаа зовж, сэтгэлээр унагаж, өөрийнхөөрөө байхад хэцүү болгодог. Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн бодож байгаа зүйлийн талаар байнга бухимдаж, санаа зовдог бол өөрийгөө хайрлахад анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй.

Диснейлэнд рүү аялах нь маш хөгжилтэй байж болох ч аутизмтай хүүхдийн хувьд бүх үзэгдэл, дуу чимээ, танихгүй хүмүүс маш их зовлонтой болдог. Энэхүү нийтлэл нь аутизмтай хүүхдэд зориулсан аялал, бэлтгэлээ хэрхэн хийх, харилцаа холбоогоо хэрхэн яаж сонирхолтой болгохыг танд хэлэх болно.

Аутизмтай хүмүүс, мэдрэхүйн боловсруулалтын эмгэгтэй хүмүүс эсвэл хэт мэдрэмтгий хүмүүс гэх мэт мэдрэхүйн мэдээллийг боловсруулахад бэрхшээлтэй хүмүүс заримдаа хэт мэдрэмтгий байдалд ордог. Хэт ачаалал нь хүн хэт их мэдрэхүйн өдөөлтийг мэдэрч, хэт их өгөгдөл боловсруулах, хэт халах гэх мэт компьютер шиг бүгдийг зохицуулж чаддаггүй тохиолдолд тохиолддог.

Аутизмтай хүн даван туулахаасаа илүү их стресст орвол хайлалт болдог. Үүний үр дүн нь хяналтаа алдах үед сандрах, зүрхний шарх, уур хилэн эсвэл бусад хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт юм. Стрессийг бууруулах, идэвхитэй хандах, ур чадвараа дээшлүүлэх нь хайлалтыг бууруулахад тусалдаг.

Аутизмтай хүүхдийн эцэг эхийн хувьд (эсвэл энэ талаар ямар ч хүүхэд) гэр бүлийн амралтаа зохион байгуулах нь сэтгэл эмзэглүүлдэг. Боломжит хайлалт, шинэ тохиргоо, хүмүүстэй холбоотой асуудлууд болон үүсч болзошгүй бусад асуудлуудын талаар санаа зовж магадгүй юм.

Таныг зовоож, стресстүүлж, эсвэл өөрөөр сэтгэлийг тань эзэмдэж байгаа зүйлээс сэтгэлээ гаргаж сурах нь амьдралын чухал ур чадвар юм. Оюун санаагаа сарниулах эсвэл сатааруулахын тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй, амьдралын хүндрэлээс салж, тайвширахад тусална уу.

Та нүүж ирсэн, даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчээ сольсон эсвэл шинэ эмч хайж байгаа эсэхээс үл хамааран анхан шатны тусламж үзүүлэх эмч олох нь өөрийгөө эрүүл байлгаж, арчлах чухал хэсэг юм. Зөв эмчийг олоход бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч багахан хүчин чармайлт гаргаснаар та даатгал, эрүүл мэндийн хэрэгцээ, хувийн сонголтод нийцсэн эмнэлгийн мэргэжилтэн олж авах боломжтой болно.