Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Нүүрс ус нь нарийн төвөгтэй, энгийн гэсэн хоёр хэлбэртэй байдаг. Хүний бие бүх төрлийн нүүрс усыг глюкоз эсвэл цусан дахь сахар болгон хувиргадаг. Гэсэн хэдий ч нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь глюкозын түвшинг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бол энгийн нүүрс ус нь маш хурдан глюкоз болж хувирдаг.

Та нүүрс ус, элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах, үрэвсэлтэй тэмцэх эсвэл өөр шалтгаанаар цавуулаг хоолноосоо хасах гэж найдаж байгаа эсэхээс үл хамааран талхнаас зайлсхийх нь тус болно. Цаашилбал, тэжээллэг чанар багатай, хиймэл будагч бодис, амт оруулагч, хадгалалтын бодис агуулсан байдаг тул савласан талхнаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Хүмүүс хэд хэдэн шалтгааны улмаас нүүрс усны хэрэглээг бууруулахаар сонгож болно. 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахын тулд нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлаж, эрчим хүч үйлдвэрлэх нүүрсустөрөгчийн хэмжээг тэнцвэржүүлэхийг хичээх ёстой.

Нүүрс ус нь элсэн чихэр, эслэг, цардуул гэсэн гурван төрлийн молекулаас бүрддэг. Цардуул нь химийн бүтцийн хувьд нарийн төвөгтэй нүүрс ус гэж тооцогддог. Энэ нь олон төрлийн хоол хүнснээс олддог; Гэсэн хэдий ч нүүрс ус агуулсан бүх хоолонд цардуул байдаггүй.

Тэнд маш олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг бөгөөд та тэдэнд зориулж бүх төрлийн ном, бэлэн хоол худалдаж авах боломжтой. Усан хоолны дэглэм дээр та хүсээгүй зүйлээ худалдаж авах шаардлагагүй! Илүү сайн зүйл бол дасгал хийх нь энэ хоолны дэглэмд төвлөрдөггүй.

Хүмүүс жингээ хасахад туслах олон төрлийн аргууд байдаг. Эрүүл хоолны дэглэм барьж, илчлэгээ хасах нь жингээ хасах хамгийн найдвартай, практик арга юм. Жингээ хасахад туслахын тулд таны биед хичнээн калори хэрэгтэй, хэдэн калори хасах ёстойг олж мэдэх нь ойлгомжгүй бөгөөд тооцоолоход хэцүү байдаг.

Гэдэсний өөх тосыг ялангуяа ус ууж чадахгүй ч гэсэн та жингээ хасах зорилгоор ус ашиглаж болно. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух нь жингээ хасахад тусалдаг боловч жингээ хасах хурдан арга зам байдаггүй. Усны мацаг барих нь богино хугацаанд хэдэн фунт хасахад тусална, гэхдээ та мацаг барьсны дараа жин эргэж ирнэ гэдгийг санаарай.

Чийглэг сайн байлгах нь таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой боловч шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь угаалгын өрөөнд нэмэлт аялал хийхэд хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь сэтгэл дундуур байж магадгүй ч нөхцөл байдлыг засахад туслах хэдэн энгийн стратеги байдаг.

Витаминаар баяжуулсан ус сүүлийн жилүүдэд олон сая долларын бизнес болж байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр ундаа нь харьцангуй үнэтэй бөгөөд амласан бүх шим тэжээлээ өгөхгүй байж магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ ихэнх америкчууд витамин дутагдалтай байдаггүй бөгөөд витамины ус хэрэггүй байж магадгүй, гэхдээ усанд уусдаг витаминыг таньж, хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр ус руу оруулснаар та нэмэлт тунгаар хоол тэжээл авч, амт нэмж болно.

Шингэний тэнцвэргүй байдлыг арилгахыг оролдож буй бидний бие цангах мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний ууж буй хоол хүнс, идэж буй хоол хүнс, хэрэглэж буй эм, дасгалын дэглэм зэрэг олон зүйлээс шалтгаалан тогтворгүй болдог. Энэ нь бидний хичнээн хэмжээний шүлс ялгаруулдаг, бие махбодийн өвчин, түүний эмчилгээ, биеийн доторх температур зэрэгт нөлөөлдөг.

Ус нь амьдралд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд шингэн алдалтын эсрэг тэмцэж, бидний биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Олон жилийн турш судлаачид, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өдөр бүр 8 унц (2.

Эрүүл байх нь олон хүний хувьд, ялангуяа шингэн калорийн тухай асуудал юм. Сод шиг чихэрлэг амттай ундааг хүсэх нь ойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та илүү их ус уухыг хүсч байвал энэ нь сэтгэл дундуур байх болно. Аз болоход та усыг хүсэх хэд хэдэн тохируулга хийж болно.

Креатин, эсвэл 2- [Карбамимидойл (метил) амин] цууны хүчил нь биеэс энерги гаргаж, булчинг томруулж, хүчтэй болгох зорилгоор байгалийн гаралтай амин хүчил юм. Төвлөрсөн, нунтагласан креатин нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст зориулсан түгээмэл хэрэглэгддэг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.

Хүнсний дэлгүүрийн лангуун дээр гарах шинэ төрлийн ус бол кактусын ус юм. Та нар Кокосын ус эсвэл агч устай танилцсан байж магадгүй, гэхдээ кактусын ус бол нэлээд шинэ зүйл юм. Үүнийг кактусын жимс, цэвэршүүлсэн усаар хийсэн. Кактусын ус нь антиоксидант, амин хүчил, электролитээс ихээхэн анхаарал татаж байна.

Шар сүүний уураг нь бяслаг хийх процессын бүтээгдэхүүн юм. Бяслаг хийсний дараа аарцнаас ялгардаг шингэн нь шар сүүний хэлбэртэй байдаг. Шар сүүний хувьд энэ нь ашигтай боловч та үүнийг усгүйжүүлснээр бүр ч илүү ашигтай болгож чадна. Шар сүүгээ хуурайшуулсны дараа танд шар сүүний уураг үлдэх болно.

Шар сүүний уураг нь сүүний шар сүүнээс тусгаарлагдсан, өөх тосыг нь гаргаж авсан тэжээллэг хэлбэрийн уураг юм. Энэ нь ихэвчлэн нунтаг хэлбэрээр зарагддаг бөгөөд ашиглахад хялбар байдаг. Эрүүл хоолны дэглэм, зохистой амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болох шар сүүний уураг нь жингээ хасах, булчин барихад тусалдаг.

Уургийн нунтаг нь булчингийн эдийг бэхжүүлэх, жин нэмэхэд маш их ач тустай тул тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсийн дунд маш их алдартай байдаг. Уургийн нунтагыг хоолны дэглэмд оруулах олон арга байдаг боловч үүнийг ундаа болгон холих нь хамгийн хялбар байдаг.

Судалгаагаар глутамин нь эрүүл дархлааг дэмжиж, хоол боловсруулах эрхтнүүдийг хамгаалж, булчингийн эсийг хадгалдаг амин хүчил юм. Хэдийгээр таны бие глутамин үүсгэдэг ч дасгал, халдвар, гэмтэл, мэс засал гэх мэт зүйлс таны дэлгүүрийг шавхах аюултай.

Хэрэв та булчин барих, өөх шатаах эсвэл хэдэн хоол солихыг хүсч байвал шар сүүний уураг уух нь маш сайн санаа юм. Шар сүүний уургийг зөв уухын тулд шар сүүний төрлийг сонгож, нунтагуудаа зөв жигнэж, амттай коктейль эсвэл смүүтитэй холих хэрэгтэй.

Уураг нунтаг хэрэглэх нь булчингийн өсөлтийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хүнд дасгал хийсний дараа сэргээх үйл явцад тусалдаг. Харамсалтай нь, олон уургийн нунтаг маш муу амттай байдаг тул та тэднийг боомилох хэрэгтэй болдог. Бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаснаар та уургийн нунтагыг өөрийн дуртай хоол хүнсэндээ оруулах боломжтой.

Уураг нь биеийн эс, эд, эрхтэн бүрт байдаг. Хүнсний уураг нь өсөлт, хэвийн засвар, энерги өгөхөд ашиглагддаг. Уураг нь маш их байдаг тул өндөр хөгжилтэй орнуудын ихэнх хүмүүс хоолны дэглэм муутай байсан ч хангалттай хэмжээний уураг авч чаддаг.

Гэртээ амархан хийж чадвал дэлгүүрээс худалдаж авсан уургийн нунтаг хэнд хэрэгтэй вэ. Үүний хамгийн сайн тал бол дэлгүүрт худалдаж авсан уургаас ялгаатай нь таны хүсээгүй байж болох найрлагаас өөр зүйл биш юм. Найрлага Газрын самрын тос 1 1/2 аяга самрын тос нунтаг 1 аяга Маалинган үр 1/2 аяга овъёос Шоколад 1 1/2 аяга Маалинган уураг 1 аяга + 2 халбага нунтагласан маалингын хоол 1/2 аяга шарсан лууван 1/2 аяга түүхий какао 4 халбага ванилийн ну

Уураг нь булчин, яс, үс, арьсыг эрүүл байлгахад шаардлагатай тэжээллэг бодис юм. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг авахын тулд уураг ихтэй зарим хоолыг өглөөний цайнд оруулах нь зүйтэй. Хэрэв та өглөөний цайнд овъёосны гурил идэх дуртай бол өндөгний цагаан, самрын тос, грек тараг зэрэг хоол хүнстэй хольж хэрэглэснээр шаардлагатай уургаа авч болно.

Жингээ хасах гэж байгаа олон хүмүүс илчлэг багатай хоолны дэглэмээр энэ зорилгодоо хүрдэг. Та тодорхой төрлийн хоолны дэглэм хэрэглэж байгаа эсэхээс үл хамааран (нүүрс ус багатай, өөх тос багатай гэх мэт) та калорийн хэрэглээгээ бууруулж,/эсвэл өдөрт хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй болно.

Маалинган уургийн нунтаг нь хоолны дэглэм дэх веган уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд туслах нэмэлт тэжээл юм. Маалинга нь холестерины хэмжээг бууруулж, цусны даралтыг илүү сайн зохицуулж, зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон тул олон хүмүүс шар сүүний эсвэл өндөгний цагаан уургийн нунтагнаас илүү олсны ургамал уургийн нунтаг сонгож авдаг.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд долоо хоногт 1-2 фунт (0.5-0.9 кг) турах нь аюулгүй бөгөөд боломжийн зорилго юм. Долоо хоногийн дотор үүнээс илүү ихийг алдах нь амаргүй бөгөөд хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө. Гэсэн хэдий ч хэрэв та бага зэрэг жингээ хасах эсвэл бэлхүүсээ хэдхэн инчээр яаран тураах шаардлагатай бол туршаад үзээрэй.

Долоо хоногт 3 фунт (1.4 кг) турах нь долоо хоногт санал болгож буй 1-2 фунт (0.45-0.91 кг) -ээс арай хурдан хурд боловч энэ нь боломжтой юм. Юуны өмнө эрүүл жинг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Дараа нь эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан өдөрт хэдэн калори шатааж, энэ дутагдлыг бий болгох хэрэгтэйг олж мэдээрэй.

Хоёр долоо хоногийн дотор 20 кг жин хасах нь маш хэцүү бөгөөд ийм хурдан жингээ хасах нь ихэвчлэн аюулгүй байдаггүй. Мэс засал, турах бэлдмэлүүд нь маш их хэмжээний жингээ хурдан хасах олон хүмүүсийн хэрэглэдэг сонголтуудын нэг боловч хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь жингээ хасах зорилгодоо тусалж, зөв хийх нь урт хугацааны эрүүл сонголт юм.

Хүмүүс жингээ хурдан алдахыг хүсдэг янз бүрийн шалтгаан бий. Та далайн эргийн амралтаар эсвэл онцгой үйл явдал хүлээж магадгүй. Их хэмжээний жингээ хурдан хасах боломжгүй ч нэгээс хоёр фунт хасах нь үндэслэлтэй байж магадгүй юм. Үүнээс гадна та илүүдэл жингээ хасахад туслах хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах боломжтой.

Түргэн турах нь эрүүл хооллох, спортоор хичээллэх үүрэг хүлээдэг. Жин алдахын тулд ойролцоогоор 3, 500 калори алдах шаардлагатай байдаг. Өдөр бүр жингээ хасах төлөвлөгөөг дагаж мөрдвөл 4 хоногийн дотор жингээ хасч, 1-2 фунтээс хусах дэглэмийг боловсруулж чадна.

Амьдралынхаа зарим үед бидний ихэнх нь жингээ хурдан алдахыг хүсдэг. Гэхдээ хурдан жингээ хасах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас хийхэд хэцүү зүйл юм. Хамгийн гол нь бидний бие хурдан турах зориулалттай биш юм. Гэнэт жин хасах нь бодисын солилцоог удаашруулж, жингээ хасах зорилгоо алдагдуулж болзошгүй юм.

Та нэг сарын дотор 10, 20, 30 кг жин хасах боломжтой гэсэн олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг боловч үнэн бол үр дүнг харахын тулд галзуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй юм. Эцсийн эцэст, судалгаагаар ихэнх хоолны дэглэм зүгээр л үр дүнгээ өгдөггүй, учир нь хүмүүс урт хугацаанд тэдэнтэй хамт байж чаддаггүй бөгөөд жингээ сэргээдэг.

Алимны цуу (ACV) нь хоол хийх нийтлэг найрлага бөгөөд зарим хүмүүс жингээ хасах, дархлаа сайжруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалсан гэж мэдээлдэг. Та бие махбодоо цэвэрлэж, хоргүйжүүлэхийн тулд өдөр бүр хоолны дэглэмдээ бага зэрэг ACV нэмж болно.

"Хувцасныхоо хэмжээг бууруулах" гэдэг нь хэн үүнийг тодорхойлж байгаагаас шалтгаалан 3 -аас 10 фунт алдахыг хэлнэ. Долоо хоногт 1 -ээс 3 кг жин хасах боломжтой боловч 10 кг -аас хасах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, жингээ хасахад хүргэж болзошгүй юм.

Хумсны мөөгөнцөр гэдэг нь таны хөлийн хумсны доор эхэлдэг мөөгөнцрийн халдварыг хэлнэ. Энэ нь таны нэг буюу хэд хэдэн хумсны өнгө өөрчлөгдөж, өтгөрч, хугарч магадгүй юм. Энэ бол урам хугарах асуудал тул та хадаасны мөөгөнцөрөөс аль болох хурдан салахыг хүсч байгаа нь лавтай.

Хаг бол хуйх хэт их хальслах, хуйх дээр загатнах шинж тэмдэг илэрдэг нийтлэг асуудал юм. Мөөгөнцөр эсвэл хуйханд илүүдэл мөөгөнцөрөөс болж хаг үүсч болох бөгөөд мөөгөнцөр ба бактери үржихийн тулд тодорхой рН шаардлагатай байдаг тул таны үсний рН -ийг өөрчлөх нь асуудлыг арилгахад тусална.

Алимны цуу нь арьсны олон асуудлыг эмчлэх гэрийн эмчилгээ гэж үздэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь аюулгүй байдаг ч энэ нь удаан хугацаагаар өртөх эсвэл нүдэндээ хүрэхэд ноцтой түлэгдэлт үүсгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн арьсыг цочроох шалтгаан болдог. Уксусыг угааж, бага зэргийн түлэгдэлтийг гэртээ арчлах хэрэгтэй.

Хиймэл шүдтэй хүмүүс шөнийн цагаар халдваргүйжүүлж, чулуу, толбыг арилгахын тулд нэвт норгох хэрэгтэй. Хэрэв таны хиймэл шүдэнд толбо, чулуу байхгүй бол шүдний эмч нар орой бүр хиймэл шүдийг усанд дүрэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та толбо, хуримтлалыг харж эхэлбэл, нэг хэсэг ус/цууны уусмал нь арилгадаг хиймэл шүд цэвэрлэгчтэй адил үр дүнтэй байж болно.

Толгойн бөөс бол хүний толгой дээр амьдардаг, цусаар хооллодог бяцхан шавьж юм. Бөөс нь мөлхөж чаддаг ч нисч чаддаггүй тул маш ойр дотно харилцааны тусламжтайгаар хүнээс хүнд дамждаг. Ийм учраас хүүхдүүд хамгийн их өртдөг, учир нь тэд ойр дотно тоглох хандлагатай байдаг.

Олон жилийн турш хүмүүс илүүдэл жингээ хасах, эрүүл чийрэг, бие галбиртай болох хамгийн сайн аргыг тодорхойлохыг хичээсэн. Жингээ хасах нь эрүүл мэндийг санал болгож буй олон шалтгаан байдаг. Илүүдэл өөх тос нь арьс, үс, тослог яс, үе мөчний эрүүл бус дарамт, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, тэр байтугай эрт нас барах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.