Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Apple Cider Уксус (ACV) бол олон хүмүүс арьс, ходоод гэдэсний замын аль алиныг нь арчлахад ашигладаг олон төрлийн бодис юм. Та ACV -ийг саван орлуулагч болгон ашиглаж чадахгүй байгаа ч арьсаа цэвэрлэх тоник болгон ашиглаж болно. Хэрэв та энэ бодисонд мэдрэмтгий биш бол долоо хоногийн турш 2-3 хоногийн турш бага хэмжээний ACV-ийг туршиж үзээрэй.

Apple Cider цуу нь DIY -ийг янз бүрийн аргаар эмчлэх алдартай найрлага юм. Харамсалтай нь, энэ нь таны хоолны дэглэмд нэмэхэд маш бага хэмжээгээр тустай байж болох ч арьсны өвчинтэй харьцуулахад сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Уураг, өөх тос ихтэй, нүүрс ус маш бага агууламжтай кето хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн түгээмэл арга болжээ. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс кето хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд хадгалах нь үр дүнгүй, эсвэл бүр эрүүл бус гэж үздэг тул кетог зогсоох стратегиа боловсруулж өгөх нь чухал юм.

Кетоген хоолны дэглэм ("тэжээллэг кетоз" гэж нэрлэдэг) нь өөх тос ихтэй, хангалттай уураг, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм юм. Кетоген хоолны дэглэмд таны тархи глюкозын оронд түлш болгон кетон (өөх шатаах бодисын солилцооны дагалдах бүтээгдэхүүн) ашигладаг.

Weight Watchers нь 40 гаруй жилийн турш турах салбартаа тэргүүлэгч байсаар ирсэн. Хамгийн алдартай хөтөлбөр бол илчлэгийн хэмжээг бууруулж, хоол тэжээлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бүх хоол хүнсэнд POINTS систем олгох явдал юм. Жингээ хасах арга хайж буй олон хүмүүс жингээ ажиглагчдын цөөн хэдэн уулзалтыг туршиж үзээд хөтөлбөр нь тохирсон эсэхийг шалгаарай.

Биеийн өөх тосыг хурдан алдах нь хэцүү байж болох бөгөөд харамсалтай нь таныг тэнд хүргэж өгөх ямар ч заль мэх, тусгай хоолны дэглэм байдаггүй. Гэхдээ хэрэв та эрүүл хооллож, тогтмол дасгал хийх үүрэг хүлээвэл өөх тосыг шатааж, биеэ сайхан байлгаж, эрүүл мэндийнхээ төлөө тууштай ажиллах болно.

Жин ажиглагчид одоо ногоон, цэнхэр, нил ягаан гэсэн 3 өөр хоолны төлөвлөгөөтэй байна. Тэд бүгд өдрийн турш таны хоол хүнсний хэрэглээг хянах нэг үндсэн томъёог дагаж мөрддөг боловч арай өөр SmartPoints болон ZeroPoint хоол хүнс санал болгодог.

2011 онд Weight Watchers анхны системээ хүчингүй болгож, шинэ, сайжруулсан Points Plus системээ зарлав. Гэсэн хэдий ч хоёулаа давуу талтай бөгөөд зарим хүмүүс анхны аргачлалыг тангарагласан хэвээр байна. Үүний ачаар бид хоёуланг нь тоймлох болно!

Жингээ хасахад туслах олон хоолны дэглэм, хоолны дэглэм байдаг боловч тэдгээрийн ихэнх нь идэж болох, идэж болохгүй зүйлийнхээ талаар маш хязгаарлагдмал байдаг. Зарим нь зөвхөн тодорхой компаниудаар дамжуулан авах боломжтой урьдчилан бэлтгэсэн хоол худалдаж авахыг шаарддаг бөгөөд эдгээр хоолны дэглэм нь зардлыг хурдан нэмж чаддаг.

Та хэдэн мянган төрлийн хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн үү? Тэд бүгд амжилтгүй болсон уу? Дараа нь жигнэмэг таслагчийн хоолны дэглэмийг сонгохоо боль. Бага зэрэг судалж, хоолоо засаад, зарим энгийн удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг боловсруулж, жингээ хасах эсвэл жингээ барихад бэлэн байгаарай.

Гомоцистеины өндөр түвшин нь цус харвалт, зүрхний шигдээс гэх мэт эрүүл мэндийн эрсдэлд хүргэж болзошгүй тул гомоцистеины түвшинг бага байлгах нь чухал юм. Таны гомоцистеины түвшин хэр өндөр байгааг тодорхойлохын тулд эмч цусны шинжилгээ өгөх шаардлагатай болно.

В12 витамины дутагдал нь багаас хүнд хүртэл янз бүрийн шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв та үүнийг эмчлэхгүй бол энэ нь цус багадалт, улаан эсийн тоо хэт бага болоход хүргэдэг. В12 витамины дутагдал нь мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг. В12 витамины дутагдал нь нийтлэг тохиолддог бөгөөд АНУ -ын насанд хүрсэн хүн амын 1.

В12 витамин нь эсийн нөхөн үржихүй, цус үүсэх, тархины хөгжил, ясны өсөлтөд чухал үүрэгтэй. Сэтгэл гутрал, ядаргаа, цус багадалт, ой санамж муудах зэрэг В12 витамин багатай (эсвэл хортой цус багадалт) шинж тэмдэг илэрч буй хүмүүс В12 витамины тарилгын талаар эмчээсээ асууж болно.

Энэ нь танд эсвэл өөр хүнд тохиолдож байгаа эсэхээс үл хамааран хоол тэжээлийн хэт их хэмжээ нь аймшигтай байж магадгүй юм. Ниациныг ихэвчлэн В3 витамин гэж нэрлэдэг бөгөөд загас, шувууны аж ахуй, сүү, туранхай мах, өндөг, буурцагт ургамал гэх мэт төрөл бүрийн хүнсний эх үүсвэрт байдаг.

Фолийн хүчил нь В витамины гэр бүлийн усанд уусдаг гишүүн бөгөөд түүнийг хангалттай хэмжээгээр авах нь эрүүл хоолны дэглэмийн гол хэсэг юм. Птеройлглутамин хүчил, витамин В9, фолат (байгалийн гаралтай хоол хүнснээс олддог хэлбэр) эсвэл фолакин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид шинэ эс үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

Хүчтэй, эрүүл өсөхийн тулд хүүхэд бүх витамин, шим тэжээлийг авах ёстой. В витамины гэр бүл нь энергийн түвшинг өндөр байлгаж, зүрхийг эрүүл байлгаж, мэдрэлийн системд тусалдаг. Хүүхдүүд В витаминаар хооллох нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж байгаа тохиолдолд тийм ч хэцүү биш юм.

Фолийн хүчил нь хүний биед шинэ эсийн эдийг бий болгоход тусалдаг В бүлгийн витамин юм. Ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүд эсвэл жирэмслэх гэж байгаа эмэгтэйчүүд цусны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх, хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор хэрэглэдэг.

Өдөр тутмын витамины хэмжээг авах нь маш хэцүү гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ хэрэв танд өдөр бүр хангалттай хэмжээний В12 байхгүй бол энэ нь урт хугацааны ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүй юм. В12 нь зүрх, мэдрэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул өдөр тутмын санал болгож буй тунг авах нь маш чухал юм.

В12 витамин нь В цогцолбор витаминуудын нэг юм. В цогц витамин, ялангуяа В12 витамин нь энерги үйлдвэрлэх, мэдрэлийн системийг хөгжүүлэх, цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хэрэв та хоол хүнсэндээ В12 витаминыг илүү ихээр оруулахыг хүсч байвал зөв хоол хүнс хэрэглэж, хэрэглээгээ хянаж байж үүнийг байгалийн жамаар авах боломжтой.

Ходоодны үрэвсэлээс үүдэлтэй өвдөлт, таагүй байдал нь таны өдрийг өнгөрүүлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй тул хурдан эдгэрэхийг хүсч магадгүй юм. Гастрит бол ходоодны салст бүрхэвчийн үрэвсэл бөгөөд ихэвчлэн H.pylori бактерийн халдвараас үүдэлтэй байдаг.

Е витамин нь хүний биед болон эсийг чөлөөт радикалуудыг гэмтээхээс хамгаалдаг байгалийн антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг өөхөн уусдаг тэжээл юм. Е витамин нь олон төрлийн хоол хүнсэнд байдаг бөгөөд хүн Е витамины дутагдалд орох нь ховор байдаг.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар гемоглобины түвшин бага байх нь ямар нэгэн шинж тэмдэг илрүүлдэггүй ч гемоглобины хэмжээ хэт буурсан тохиолдолд цус багадалт үүсч болзошгүй юм. Гемоглобин бол цусны улаан эсэд агуулагдах уураг бөгөөд хүчилтөрөгчийг биеэр дамжуулдаг.

А аминдэм нь өөх тосонд уусдаг витамин бөгөөд эрүүл мэндэд нэн шаардлагатай байдаг: бид ургамлаас каротиноид, бета каротин, махнаас ретинол авдаг. Бие махбодид А аминдэмийн илүүдэл хуримтлагдаж, Д аминдэм, ясны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг (ялангуяа А аминдэмийн ретинол хэлбэртэй) тул ууж буй А аминдэмийн хэмжээг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Цагаан хоолтнууд ихэвчлэн ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа иддэг боловч зарим нь сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг иддэг. Махгүй тул та анх цагаан хоолтон болохдоо жингээ хасаж магадгүй юм. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь ашиг тус, бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь асуудал байж болох юм.

Бүрэн уураг гэж юу болохыг олон хүн сонирхож магадгүй, ялангуяа цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс. Бүрэн уураг нь бие махбодид хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэх боломжгүй есөн амин хүчлийг агуулсан уургийн эх үүсвэр юм.

Веган замыг дахин бодож байна уу? Веган хоолны дэглэм барих нь маш хэцүү байж магадгүй юм. Ресторан, хүнсний дэлгүүрүүд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн агуулсан хоолоор дүүрэн байдаг. Гэхдээ веган хоолны дэглэмээс татгалзах нь адил хэцүү байж магадгүй юм.

Erceflora бол хөрсөнд амьдардаг бактери Bacillus clausii агуулсан пробиотик нэмэлт юм. Эдгээр ашигтай бактерийг заримдаа суулгалтыг эмчлэх эсвэл хүүхдийн амьсгалын замын халдварыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг. Erceflora нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог боловч та ямар нэгэн шинэ нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх эрсдэл, ашиг тусын талаар эмчтэйгээ үргэлж ярилцах хэрэгтэй.

Таны гэдэсний бичил биетэн бол таны хоол боловсруулах системд амьдардаг бактерийн цуглуулга юм. Энэ нь бодисын солилцооны эрүүл мэнд, дархлаа, тэр ч байтугай таны сэтгэлийн байдалтай шууд холбоотой. Эдгээр бактериуд нь таны биед витамин, серотонин гэх мэт нейротрансмиттер үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд дархлаагаа аюултай бактери, вирус, халдвартай тэмцэхэд сургахад тусалдаг.

Антибиотикууд нь бактерийн халдварыг эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч гэдэс дотрыг маш их стресст оруулдаг. Антибиотик нь суулгалт, ходоод өвдөх, хэт их хий үүсэх шалтгаан болдог. Зарим судалгаагаар антибиотикууд нь Кроны өвчин, ревматоид артрит гэх мэт аутоиммун өвчин үүсэхтэй холбоотой гэж үздэг.

Acidophilus буюу lactobacillus acidophilus эсвэл L. acidophilus гэгддэг пробиотик гэж ангилдаг. Пробиотик бол таны биед байдаг байгалийн сайн бактери юм. Гэсэн хэдий ч бидний бие таны систем дэх бүх муу бактериудтай тэмцэх хангалттай хэмжээний пробиотикоор хангадаггүй.

Таны гэдсийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг хоёр төрлийн хоол байдаг: пребиотик ба пробиотик. Та эрүүл хоол тэжээлээр хоёуланг нь авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хэвээр байгаа бол нэмэлт тэжээл оруулах талаар бодож үзээрэй.

Пробиотикууд нь гэдэс дотроос олддог сайн бактери бөгөөд эзнийг хамгаалж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Гэдэсний бактерийн зөв тэнцвэр нь дархлааны байдал, дааврын тэнцвэрт байдал болон бусад эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлдөг. Пробиотикуудын мэдэгдэж буй эрүүл мэндийн ашиг тус нь витамин үйлдвэрлэх, хүсээгүй бактерийн өсөлтийг хязгаарлах, шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулах, дархлааны эрүүл мэндийг дэмжих зэрэг орно.

Гэдэсний ургамлыг сэргээх замаар суулгалт, экзем, IBS, томуу гэх мэт олон өвчний шинж тэмдгийг сайжруулж болно. Аз болоход, исгэсэн хоол идэж эсвэл пробиотик бэлдмэл хэрэглэснээр гэдэс дотор сайн бактерийг нөхөн сэргээх нь харьцангуй хялбар байдаг.

Олон хүмүүс пробиотик эм ууж GI системийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулах сонирхолтой байдаг. Эдгээр ашигтай бактериуд нь "сайн бактери" гэж тооцогддог тул таны GI системийг хамгаалж, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Пробиотикууд нь олон төрлийн хоол хүнс, ундаанаас олддог;

Пробиотик эм, нэмэлт тэжээлийг бараг бүх эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр, органик хүнсний дэлгүүрээс авах боломжтой. Пробиотикууд нь гэдэс, хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулдаг амьд бактери агуулдаг. Тараг, даршилсан байцаа, кимчи, комбуча, кефир гэх мэт зарим хоол хүнснээс пробиотик эм авч болох боловч эм, нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.

Пробиотик бол хүний хоол боловсруулах системд тустай бактери юм. Тэд хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг болох нь батлагдсан. Пробиотик эмийн ач тусын ачаар мэргэжлийн хүмүүс нялх хүүхдэд өгөхийг зөвлөж байна.

Хэрэв таны бүдүүн гэдэсний нян нарийн гэдсэнд шилжиж, ургаж эхэлбэл энэ нь нарийн гэдэсний нянгийн хэт өсөлт (SIBO) гэж нэрлэгддэг өвчинд хүргэж болзошгүй юм. SIBO -тай ихэнх хүмүүс гэдэсний хөдөлгөөний асуудлын улмаас үүнийг хөгжүүлдэг. Нийтлэг эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь ходоодны хагалгааны хүндрэл, үрэвсэл, дивертикулит, хавдраас үүдэлтэй гэдэсний бөглөрөл юм.

Гэдэсний бактери, заримдаа "гэдэсний ургамал" гэж нэрлэдэг бөгөөд хүний хоол боловсруулах системд амьдардаг бактерийн цогц системийг бүрдүүлдэг. Хоол боловсруулах, хог хаягдлыг боловсруулах ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд хүн бүр, тэр дундаа хүүхдүүд гэдэсний нянгийн түвшинтэй байх нь чухал юм.

Таны гэдсэнд амьдардаг эсүүдээс илүү олон бактери амьдардаг. Гэдэсний бактери тэнцвэр алдагдсанаас халдварт өвчин, чихрийн шижин, таргалалт, дархлааны эмгэг, зүрхний өвчин, цочромтгой гэдэсний хам шинж, Кроны өвчин, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, шархлаат колит үүсч болно.

Насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хүүхдүүд GI системд ашигтай ба хортой бактериудтай байдаг. Эдгээр бактериудыг зохицуулж, тэдний өсөлт, үржлийг дэмжих нь суулгалт, экзем, колик зэрэг хүүхдийн төрөл бүрийн өвчнийг бууруулахад тусалдаг. Тараг, даршилсан ногоо гэх мэт зарим хоолонд пробиотик байдаг.