Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Сэтгэлийн хямрал, ганцаардал нь нийтлэг мэдрэмж боловч заримдаа эдгээр мэдрэмжүүд нь дийлдэхгүй болдог. Эдгээр мэдрэмжийг хянахын тулд бие даан хийх алхамууд байдаг, тухайлбал үйл ажиллагааны алдагдалтай сэтгэлгээгээ засах, өдрөө зөв зохион байгуулах, эрүүл мэнддээ анхаарах гэх мэт.

Ганцаардал нь байгалийн мэдрэмж боловч ихэнх хүмүүсийн мэдрэхийг хүсдэггүй зүйл юм. Хайртай хүнээ алдсан эсвэл орон байраа алдсанаас болж ганцаардалд өртөмтгий байдаг, эсвэл найз нөхөд, гэр бүлээсээ хол байх хугацаандаа бэлдэж байгаа бол ганцаардлаас зайлсхийх олон арга бий.

Америкчуудын 40% нь ганцаарддаг гэж сонссоныг сонсоод та гайхаж магадгүй юм. Ганцаардал нь дархлааны системийг дарангуйлах, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр төрүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, бидний ойлголтыг гажуудуулах замаар бидний сэтгэц, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

Та нийгмийн эрвээхэйг гайхан хардаг уу? Тэд үүнийг яаж хийдэг вэ? Тэд яаж бусад хүмүүстэй ингэж тухтай ярьж чаддаг байна аа? Хэрэв та өөрийгөө ганцаардмал хүн гэж тодорхойлж байгаа ч гэсэн бүрхүүлээсээ салахыг хүсч байвал гадагш гарах, хүмүүстэй уулзах, шинэ нөхөрлөл бий болгох талаар бидэнд хэрэгтэй зөвлөгөө байна.

Хүн өөрийгөө хүнд хэцүү мэдрэмж эсвэл хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд санаатайгаар хохирол учруулах нь өөрийгөө хохироох явдал юм. Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь таныг хоромхон зуур тайвшруулж, богино хугацаанд даван туулахад туслах болно.

Та уур уцаартай болох хандлагатай байна уу? Та тойрог замд байгаа бүх хүмүүсийг айлгаж байхдаа харааж, юм руу өшиглөж, бүдүүлэг орилж хашгирч байсан уу? Замын түгжрэлд орох, харьцангуй бага зэрэг муу мэдээ сонсох эсвэл зүгээр л сонсохыг хүсэхгүй байгаа зүйлээ сонсох үед гэнэт цус чинь буцалж байгааг мэдэрдэг үү?

Урт, гүнзгий амьсгаа аваарай. Хийж байгаа зүйлээ зогсоож, өөрийгөө төвлөрүүлэх нам гүм газар олоорой. Стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуул. Амьсгалынхаа удаан, тогтвортой хэмнэлд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та өөрийгөө амархан тайвшруулж чадахгүй байгаа бол сэтгэл санаагаа тайвшруулдаг зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээгээрэй:

Хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх гэдэг нь тухайн нөхцөл байдлаас шалтгаалан сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхийг хэлдэг. Дотоод болон гадаад гэсэн хоёр төрлийн хэт хариу үйлдэл байдаг. Гадны хэт урвал гэдэг нь хэн нэгэн рүү ууртай хашгирах гэх мэт бусад хүмүүсийн харж чаддаг үйлдэл, зан үйл юм.

Таны найз эсвэл хайртай хүн үнэхээр сандарч байна, та тэднийг тайвшруулахад туслахыг хүсч байна, гэхдээ яг юу хэлэх, юу хийхээ мэдэхгүй байна. Санаа зовох хэрэггүй! Энэхүү нийтлэлд сандарч буй хүнийг дэмжих хамгийн сайн арга замыг харуулахаас гадна удахгүй болох тодорхой үйл явдалд сандарч байвал түүнийг хэрхэн бэлдэх талаар зөвлөгөө өгөх болно.

Заримдаа та хэн нэгэнд уурлаж бухимдах болно - тийм ч их уурладаггүй, уурладаг, уурладаггүй. Энэ нь тэдний байнга хов жив ярьж, санаа зовдогтой холбоотой байж болох юм. Эсвэл магадгүй тэд таны зөвлөгөөг үл тоон өөрт нь золгүй явдал авчрах болно.

Уур хилэн бол хүний төрөлхийн сэтгэл хөдлөл бөгөөд үргэлж сөрөг байдаггүй. Энэ нь танд гомдсон эсвэл нөхцөл байдлыг өөрчлөх шаардлагатай байгааг мэдэхэд тусална. Уураа хэрхэн яаж боловсруулж, хариу үйлдэл үзүүлэхийг сурах нь чухал юм. Уур уцаартай байх нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, сэтгэл гутралд орох, унтахад хүндрэлтэй байдаг.

Танд уурлаж буй хүмүүстэй харьцах нь хэцүү байж магадгүй юм. Уур хилэн нь бараг ямар ч нөхцөлд гарч ирдэг: найз, танихгүй хүн, гэртээ эсвэл замын хөдөлгөөнд. Ажил дээрээ, хамт ажиллагсад, хянагч, үйлчлүүлэгчидтэй уур уцаартай зөрчилдөөн үүсч болно.

Танд гоёмсог бөмбөлгүүдийг бий юу … гэхдээ та үүнийг зөв ашиглаж байгаа эсэхээ санаа зовж байна уу? Бүү ай! Грек гаралтай шууд санаа зовох бөмбөлгүүдийг ашиглах зарим түгээмэл аргуудыг энд оруулав. Алхам 2 -р арга 1: Бөмбөлгүүдийг чимээгүйхэн гулсуулна Алхам 1.

Нэг зүйлийг дахин дахин бодож байгаад өөрийгөө барьж авдаг уу? Болоогүй, гэхдээ тохиолдож болох зүйлийн талаар та байнга боддог уу? Хэрэв тийм бол та санаа зовохоос болж зовж шаналж магадгүй юм. Санаа зовох нь сэтгэлгээний нэг хэлбэр юм. Нөхцөл байдлыг шийдэж чаддаггүй тул энэ нь давтагдаж, бүтээмжгүй байж болох бөгөөд заримдаа нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Бид бүгд илүү их санаа зовох зүйлгүй, баяр хөөрөөр дүүрэн, баяр хөөртэй амьдрахыг хүсч байна. Асуудал нь бид бүгд зовлонтой байдаг. Эдгээр уйтгартай бодол, санаа зоволт нь биднийг үнэхээр унагах болно. Аз болоход, зовлон бэрхшээлээ мартаж, аз жаргалыг хянах хэд хэдэн арга байдаг.

Та шөнөжингөө санаа зовж унтаж байсан уу? Танай байшин шатах эсвэл байгалийн гамшиг болох вий гэж санаа зовж магадгүй. Ийм төрлийн айдас түгээмэл байдаг. Гэхдээ тэд таны амьдралын чанарт маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Сайн унтаж амрах нь биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.

Амьдрал бэрхшээл, стрессээр дүүрэн байж болох бөгөөд заримдаа бидний айдас бидний оюун ухааныг давж гардаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хяналтандаа авч чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар санаа зовж буй зүйлээ идэхийг зөвшөөрвөл баяр баясгалантай, аз жаргалтай амьдрах нь танд хэцүү байх болно.

Асуудлыг эргэцүүлэн бодох нь таныг арга хэмжээ авч, өөрчлөлт хийхийг өдөөдөг бол түр зуурын санаа зоволт нь тустай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та өдөржингөө нэг бодлын талаар санаа зовж байгаагаа олж мэдээд айдас, түгшүүрээс болж хөдөлгөөнгүй болдог.

Ирээдүйн тухай бодох нь таныг өнөөгийн таашаал авах боломжгүй болгож, саажилттай болгож байна уу? Санаа зовнилоо тайлж, таны хяналтанд байгаа санаа зовнилуудын талаар арга хэмжээ аваарай. Таны хяналтаас гадуур байгаа хүмүүсийн хувьд чадах чинээгээрээ бэлтгэж, хүлээн зөвшөөрүүлэхийг хичээгээрэй.

Хүмүүс байнгын санаа зовнилтой тэмцэх олон шалтгаан бий. Жишээлбэл, гэмтэл авсан хүүхдүүд насанд хүрэгчдийн хувьд байнга санаа зовдог. Хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн хэв маягийг бий болгодог хамгийн том шалтгаан нь сэтгэлийн түгшүүртэй сэтгэл хөдлөлөөсөө түр зуур ангижрах явдал юм.

Гүйцэтгэх том ажил байна, маргааш шалгалт өгөөд сандарч байна уу? Таны найз ажил дээрээ эсвэл өнөөдөр тоглоом хийсэн хүүхэд чинь араас чинь ирэх вий гэж айж байна уу? Ах эсвэл эхнэр чинь өвчтэй байгаа, зүгээр үү гэж гайхаж байна уу? Санаа зовох нь хүн бүрт байдаг амьдралын нэг хэсэг боловч зарим талаараа сайн байдаг нь таныг айдас, уур хилэнгээ ялан дийлэхэд хүргэдэг.

Хайртай хүнээсээ салах нь хэзээ ч амар байдаггүй. Гэр бүл салалтын өвдөлт хэдхэн хоногоос хэдэн жил хүртэл үргэлжилдэг. Сэтгэл санааны ихэнх шарх эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагддаг ч харилцааг гашуудахад зарцуулах цаг хугацааг багасгахын тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно.

Хайр исгэлэн болж, сэтгэл гутралд ороход гарах гарц байна уу? Мэдээжийн хэрэг байдаг; Хүн бүр гүн гүнзгий хүрч, алдаатай хайр дурлал эсвэл хариулагдаагүй хайраас гарах арга замыг олох чадвартай байдаг. Өөрийнхөө ирээдүйн талаархи үзэл бодлоо сайжруулах, амьдрал дахь хайрын үүрэг ролийг сайжруулах зарим аргуудыг энд оруулав.

Гэр бүл салсны дараа хэн нэгнийг даван туулах нь маш хэцүү байж болох ч анхнаасаа хэзээ ч байгаагүй хүнийг даван туулах нь тийм ч хэцүү биш байж магадгүй юм. Асуудлыг эцэслэж, үргэлжлүүлэхийн өмнө та зоригтой, шударгаар асуудлыг шийдэх хэрэгтэй болно.

Та хуучин хүнээсээ салах гэж оролдож байгаа эсвэл ямар нэгэн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байсан ч хэн нэгнийг хайрлахаа болих нь маш хэцүү бизнес юм. Сэтгэл хөдлөл нь асар их байж болно. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэг, өөрийгөө хайрлах хайр сэтгэл зэргээс шалтгаална болно тийшээ оч.

Хууран мэхлэх нь татгалзах, уйтгарлах, доромжлох, уурлах гэх мэт янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрүүлдэг. Та бүр өөрөөсөө асуулт асууж, буруу зүйл хийснээ гайхаж магадгүй юм. Эхлээд хэлэхэд, хэрэв хэн нэгэн таныг хуурсан бол энэ нь таны буруу биш, харин таны буруу.

Хэрэв та долоо хоног хүрэхгүй хугацаанд харилцаагаа хэрхэн яаж даван туулахаа мэдэхийг хүсч байвал харилцаагаа бүрмөсөн орхиход бэлэн байх ёстой. Долоо хоногийг дэмий үрэх шаардлагагүй бөгөөд өөрийгөө чирэх хэрэгтэй болно. Энэ нь хэцүү байж болох ч салж, долоо хоногийн дотор салах янз бүрийн арга байдаг.

Зарим шалтгааны улмаас харилцаагаа таслах нь хамгийн зөв алхам гэж та шийддэг. Таны анхаарал халамж тавьж байгаа боловч орхих ёстой байсан хүнээс салах нь процесс боловч та амьдралаа урагшлуулж чадна. Дурсамжаасаа холдож, сэтгэл санаагаа эмчлэх арга хэмжээ авч, бүтээлч үйл ажиллагаанаас өөрийгөө сатааруулж, харилцаагаа тасалсан хүнээсээ сал.

Үймээн самуун бол тодорхой түгшүүрээр тодорхойлогддог нөхцөл байдал юм: таны дараагийн үймээн дайралт хэзээ болох талаар санаа зовж байна. Үүн дээр та анхны үймээн самууныг өдөөсөн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах хэрэгтэй болж магадгүй юм.

Хэрэв та өнгөрсөн үеийнхээ дурсамжгүй дурсамжийг бодохдоо тохиолдсон ичгэвтэр юмуу уйтгар гунигт автсан бол та ганцаараа биш нь лавтай! Бид бүгд заримдаа ичгэвтэр зүйл хийдэг бөгөөд энэ нь тийм ч таатай санагддаггүй. Аз болоход, ичгэвтэр дурсамжийг зэвсэглэх нь үнэхээр боломжтой бөгөөд ингэснээр тэд танд төвөг учруулахаа больсон бөгөөд энэ нийтлэл танд хэрхэн яаж хийхийг харуулах болно.

Бид бүгд үе үе сэтгэлийн түгшүүртэй тулгардаг. Бага тунгаар санаа зовох нь сайн зүйл байж болох юм, учир нь энэ нь аливаа зүйл зөв биш байгааг ойлгоход тусалдаг. Гэсэн хэдий ч стресс үүсгэгчид цаг хугацаа өнгөрөх тусам хуримтлагдаж сэтгэл санаагаа дахин сургах шаардлагатай байнгын түгшүүр төрүүлдэг.

Өрсөлдөөнт спортоор хичээллэх, болзохыг хүссэн хүнтэйгээ ярилцах, үг хэлэх, танихгүй хүмүүсийн хажууд байх эсвэл хичээл дээр ярих гэх мэт хүнд хэцүү нөхцөл байдалд өөртөө итгэлтэй байх нь хэцүү байж болно. Аз болоход та өөрийнхөө тухай эерэгээр бодож, нөхцөл байдлын талаар бодитой бодож, өөртөө итгэлтэй байдлаар хандаж, нөхцөл байдлын талаар санаа зовж, сандарч буй байдлыг удирдах арга техникийг ашигласнаар энэ мөчид өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж чадна.

Өөрийгөө хайрлах сэтгэлийг заримдаа хувиа хичээсэн, их зантай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн чухал бөгөөд ихэнхдээ үл тоомсорлодог тал юм. Хэрэв та хэн нэгэнд өөрийгөө хайрлахыг заахыг хүсч байвал түүнд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгоход нь тусалж, сөрөг бодлоо хянаж байх зөвлөмжийг өгөөрэй.

Хэрэггүй санагдахаа болихын тулд хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол энэ мэдрэмж хаанаас ирснийг олж мэдэх явдал юм. Үүнийг хийснийхээ дараа ашиггүй болох мэдрэмж нь харилцаанаас үүдэлтэй эсэх, эсвэл хянаж чадахгүй стресстэй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж амьдралаа сайжруулах алхмуудыг хийж болно.

Сургуульд байхдаа нэр хүндгүй байх нь дэлхийн хамгийн муу зүйл мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь таны өдөр тутмын амьдралыг арай илүү оролдож болох ч олон нийтийн дунд дургүй байх нь сайн зүйл байж болох юм, учир нь энэ нь янз бүрийн хүмүүстэй хэрхэн харьцаж сурах, эрч хүчээ үдэшлэг, гүехэн нөхөрлөлөөс өөр зүйлд төвлөрүүлэхэд тусална.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, эсвэл өөрийнхөө тухай бидний сэтгэхүй бол бидний сэтгэл хөдлөлийн нэг хэсэг юм. Хэрэв та өөрийгөө өндөр үнэлдэг бол найз эсвэл хайртай хүнээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч байгааг харах нь танд хэцүү байж магадгүй юм.

Нялх хүүхэд өөрийнхөө үнэ цэнийг мэдээд төрдөг; Амьдрал урагшлах тусам бусад хүмүүсийн сэтгэгдэл, хүлээлт, хандлага нь өөрийгөө үнэлэх энэ байгалийн мэдрэмжийг өөрчилж чадна. Өөрийгөө үнэлэх нь авьяас чадвараараа хамгийн сайнаараа хийх чадвартай, нийгэмд сайн хувь нэмэр оруулах чадвартай, сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрах зохистой гэдэгт итгэх боломжийг олгодог зүйл юм.

Ургамлын гаралтай тосыг өөрийн гараар хийх нь өөрийн гараар байгалийн гаралтай эм, гоо сайхны бүтээгдэхүүн хийх гайхалтай эхлэлийн эхлэл болно. Энэ бол хийхэд маш хялбар процесс юм. Та үнэрт ус, усанд орох, саван, эдгээх олон төрлийн эмчилгээнд хэрэглэхийг хүсч буй ургамлын гаралтай тосыг үйлдвэрлэхийн тулд бараг ямар ч ургамлыг ашиглаж сурах боломжтой.

Өөртөө итгэлтэй харагдах нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа сандарч, өөртөө итгэлгүй байгаа үед. Гэхдээ та хувцасны сонголт, зогсож байгаа байдал, хүмүүст хандах хандлагаараа гадаад төрхөөрөө өөртөө итгэлтэй агаарыг төсөөлж чадна. Өөртөө итгэлтэй харагдуулахад туслах стратегиудын талаар үргэлжлүүлэн уншаарай.

Эдгээр өдрүүдэд бидний ихэнх нь ажил, сургууль эсвэл төлбөр тооцооны асуудалд өртдөг. Бид хэзээ ч өөртөө цаг гаргаж чаддаггүй бөгөөд үүнийг хийхдээ ихэнхдээ зүгээр л зурагт үзэх, суух эсвэл гэрийн ажил хийх явдал гардаг. Бидэнд амьдралд ганц л боломж бий, тиймээс бид тэндээс гарч, амьдралаа бүрэн дүүрэн биелүүлэх мэдрэмжийг өгч чадах зүйлсийг хийж эхлэх хэрэгтэй.