Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Залуучуудын оргилуурыг хэн ч хараахан олж амжаагүй байхад хүмүүс урьдынхаасаа урт насалж байна. Олон хүмүүс эрүүл мэндээрээ ч үүнийг хийж байна. Хамгийн урт насалж, хамгийн өндөр чанартай амьдрах хамгийн сайн арга бол бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө халамжлах явдал юм.

30 нас хүрэх нь маш том зүйл мэт санагдаж болох ч санаа зовох хэрэггүй, та энэ арван жилд орохдоо гайхалтай сайхан харагдаж, сайхан хэвээр байх болно! Арьс арчилгааны дэглэмээ шинэчлэх, шүдээ цагаан байлгах гэх мэт практик алхамууд байдаг бөгөөд та өөрийн нас, наснаасаа залуу харагдаж, арьс, бие, хандлагад тань туслах болно.

Бараг бүх хүмүүс өвдөлт, хөгжлийн бэрхшээлгүй байсан ч аль болох урт наслахыг хүсдэг. Америкчууд урьдынхаас илүү урт насалж байгаа бөгөөд жендэрийн хосолсон дундаж наслалт 78.8 жил байгаа нь бусад улс орнуудтай харьцуулахад дэлхийд 26-р байранд ордог.

Амьдралын тэнцвэрийг олох нь сэтгэл ханамж, утга учрыг авчирдаг. Цагаа зөв тогтоох, буулт хийх, өөдрөг үзэлтэй байх зэрэг амьдралын хэв маягаа хэрхэн тэнцвэржүүлэх, хэтийн төлөвтэй болоход туслах стратегиудыг ашиглаарай. Танд эрүүл, ашиг тустай, таны амьдралд утга учир нэмэр оруулах үйл ажиллагаануудыг хий.

Танд уруулаа түүдэг муу зуршил бий юу? Тэд хуурай, хагарсан тул та үүнийг хийж байгаа байх. Уруулаа сайн арчлах нь уруулыг толигор, уян хатан болгоно, ингэснээр та тэдгээрийг цаашид сонгох шаардлагагүй болно. Уруулаа гуужуулж, чийгшүүлж, амьдралын хэв маягаа өөрчилж эрүүл арьсыг бий болгосноор уруулаа гоё болгож, сонгож авах зуршлаа сайн өдөөж болно.

Та цэцэрлэгээсээ эхлэн үсээрээ тоглож байсан; гэхдээ одоо болихоор шийдсэн. Хүүхдүүд болон зарим насанд хүрэгчдийн дунд үсээ эргүүлэх, татах, чихнийхээ ард тавих гэх мэт янз бүрийн төрлийн үс тоглох нь түгээмэл байдаг. Энэ зан үйлийг өөрчлөх нь ялангуяа дадал зуршил болсон, эсвэл донтуулдаг, албаддаг зан үйлтэй болсноор бэрхшээл учруулж болзошгүй юм.

Санаа зовох нь хонгилын алсын хараатай адил юм: та өөрийн сэтгэл татам зүйлээс гадуур байгаа аливаа зүйлийг харах, халамжлах чадвараа алддаг. Дэмий хоосон байдал нь таны өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болж, айдстай холбоотой байж болно; Энэ нь донтолтоос ялгаатай бөгөөд энэ нь хэн нэгэн хүн донтолтын объектыг өөгшүүлэхгүй бол хэзээ ч сэтгэл хангалуун байдаггүй.

Тэвчээргүй хүний дэргэд байх нь минын талбайд явж байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлэх болно. Түүгээр ч барахгүй тэвчээр багатай хүмүүс ихэвчлэн өөрийгөө алдах урам зориг өгдөг. Та юу ч хийсэн хамаагүй ажил, сургууль эсвэл хувийн харилцаандаа тэвчээргүй хүнтэй тулгарах нь гарцаагүй.

Сэтгэл ханамжийг хойшлуулах нь хувийн зорилгодоо хүрч, эрүүл, аз жаргалтай амьдрахад туслах сэтгэл хөдлөлийн хүчирхэг хэрэгсэл юм. Та энэ хэрэгслийг ашиглан зардлаа хянах, жингээ зохицуулах, эрүүл бус зуршлаас гарах боломжтой болно. Таашаал авах хугацааг хойшлуулах нь угаасаа яаж хийхийг мэддэг зүйл биш, харин яаж хийхийг сурч болох зүйл юм.

Эцэг эхчүүд заримдаа хэцүү байж болохыг хүн бүр мэддэг. Эцэг эхтэйгээ эрүүл харилцаа тогтооход цаг хугацаа, тэвчээр шаардагдана. Эцэг эхдээ илүү тэвчээртэй хандаж, тэд хаанаас ирснийг ойлгохыг хичээх хэдэн алхам энд байна. Алхам Алхам 1.

Хүмүүс урт наслах тусам нас, хөгшрөлтийн тухай ойлголт дэлхий даяар өөрчлөгдөж байна. Үнэн хэрэгтээ, тавь орчим дунд насны байх тухай хуучин үнэн бодит үнэн байхаа больсон бөгөөд "тавин бол шинэ дөчин". Гэхдээ та 50 наснаасаа хойш амьдралаа хэрхэн тэврэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Адреналиныг анагаах ухаанд эпинефрин гэж нэрлэдэг бөгөөд стресстэй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх зорилгоор нейрохимийн бодис юм. Адреналин яарах нь зүрхний цохилт, хурдан амьсгал, хүч чадал, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Адреналин яарах нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг боловч адреналиныг өдөөх арга зам байдаг.

Баатарлаг зан гаргана гэдэг нь өөрийнхөө буруу гэж бодож байгаа зүйлийнхээ эсрэг зогсохын тулд эрсдэлд орох эсвэл өөрийн нийгмийн байр суурь, бие махбодийн тав тухыг эрсдэлд оруулах замаар бусдад туслахыг хэлнэ. Бусдыг өрөвдөх, өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлж, шударга бус байдлыг эсэргүүцэх нь баатарлаг үйлдэл хийхэд тусална.

"Хүчтэй" хүн гэдгээ тодорхойлох олон арга бий. Зарим нийтлэг шинж чанарууд нь үнэнч шударга байдал, үнэнч байдал, сайн ажил хийх ёс зүй юм. Та зан чанарынхаа олон талыг бэхжүүлэхийн тулд нийтлэг удирдамжийг дагаж болно. Та хамгийн сайн чанараа сайжруулахын тулд ажиллахыг хүсэх болно, ингэснээр та өөрийгөө хамгийн сайн хүн болгон бүрэн хөгжүүлэх боломжтой болно.

Сандарч сандрах эсвэл айх нь таныг бүрэн хүчгүй мэт санагдуулдаг. Гэхдээ хэрэв та айдсаа даван туулахын тулд ажиллавал өөрийгөө бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдруулж чадна. Эхлээд айдсаа нэрлэж, түүнээс зайлсхийхгүй эсвэл зугтахгүйгээр нүүрээ харан нүүрээ хараарай.

Хандлага гэдэг нь хүн, объект, үйл явдлын талаар гаргасан дүгнэлтэд үндэслэсэн үнэлгээ юм. Хандлага нь ихэвчлэн хүний өнгөрсөн туршлага, итгэл үнэмшил, сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, урьд нь пицца идсэнийхээ дараа хоолны хордлого авсан тул та пиццанд дургүй байж болно.

Амьдралынхаа туршид хэд хэдэн нөхцөл байдал үүсч болох бөгөөд энэ нь хүнийг амьдралаа уйтгартай мэт санагдуулдаг. Үүнд хайртай хүмүүсээ алдах, ажлын байраа алдах, удаан хугацааны ажилгүйдэл, архаг өвчин, салах, салах гэх мэт байж болно. Эдгээр бүх нөхцөл байдалд өөрийгөө дорд үзэх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Эмх замбараагүй байдал үүссэний дараа амьдралаа хэрхэн яаж хэвийн болгох талаар та бодож байсан уу? Бидний олонх өөрсдийгөө босох, дахин эхлүүлэх эрх мэдэл өгөхийн оронд хэлбэрээ алдах хандлагатай байдаг нь эргэлзээгүй. Хэдийгээр энэ нь тийм ч эрүүл биш боловч зүгээр л өөрийгөө өрөвдөж, нөхцөл байдлынхаа төлөө юу ч хийхгүй байх, эсвэл өөрийгөө сүйтгэх зуршлаар нөхцөл байдлыг улам дордуулах нь амархан байдаг.

Шатах нь ажлын архаг стрессээс үүдэлтэй боловч үүгээр зогсохгүй. Шаталтын үр дагавар нь таны хувийн амьдралд нөлөөлж, бусад бүх зүйлд сэтгэл хөдлөлгүй, дургүйцлийг төрүүлдэг. Энэ нь тохиолдсоны дараа та ядаргаагаа хэрхэн даван туулах вэ? Ажлын стрессийг илүү сайн хянаж, эерэг туршлагаа ажлын орчинд нэвтрүүлж сур.

Хэрэв та илүү залуу харагдаж, өөрийгөө мэдрэхийг хүсч байвал та ганцаараа биш нь лавтай. Та залуу харагдахын тулд хэдэн энгийн алхам хийж болно. Гэсэн хэдий ч насны эсрэг хамгийн сайн эм бол эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих, зөв хооллох, тархиа идэвхтэй байлгах явдал юм.

Олон хүмүүс эмчилгээ, зөвлөгөө өгөх тухай бодохдоо буйдан дээр хэвтэж, сэтгэл зүйчтэй асуудлынхаа талаар ярилцаж байна гэж төсөөлдөг. Урлагийн эмчилгээ нь бүтээлч үйл явц, хувь хүний илэрхийлэлийг багтаасан сонирхолтой хувилбарыг санал болгодог.

Наснаас үл хамааран ой тогтоолт алдагдах нь таныг сэтгэлээр унагах шиг санагдах үе байдаг. Аз болоход, оюун ухаанаа хурц байлгах аргууд байдаг бөгөөд энэ нь таны хандлагыг сайжруулахад тусалдаг. Хурц оюун ухаантай байх нь нас ахих тусам нөхцөл байдлыг илүү үр дүнтэй олж, ухаалаг шийдвэр гаргах боломжийг олгодог.

Бидний олонх нь насанд хүрсэн байхын хажуугаар өнгөрөөх дуртай байдаг ч заримдаа залуучуудынхаа эрх чөлөө, адал явдлыг хүсдэг. Дахин хүүхэд шиг бодож, жүжиглэх замаар залуу насны мэдрэмжийг сэргээгээрэй. Насанд хүрэгчдийн өмнө хүлээсэн үүрэг хариуцлагаа биелүүлсэн ч гэсэн залуу насны үзэл бодлоо хадгалснаар та хүүхэд шиг байж чадна.

Судалгаанаас үзэхэд он дараалсан наснаасаа илүү залуу санагддаг хүмүүс илүү урт насалж, илүү сайхан амьдрах боломжтой байдаг. Залуу хэвээр үлдэх ганц сайн аргыг хэн ч мэдэхгүй ч гэсэн өөрийгөө залуу гэж боддог хүмүүст нийтлэг байдаг гурван чанар байдаг.

Эмнэлгийн хүлээлгийн өрөөнд хүүхэд төрөхийг хүлээж суухдаа анхны хүүхдээ төрүүлсэн өдрөө эргэн санадаг. Одоо та анхны ач хүүгээ тэсэн ядан хүлээж байна. Цаг хугацаа хэрхэн хурдан өнгөрч байгаа нь гайхалтай бөгөөд эргэж харвал хөгшрөх болно. Гэхдээ хэдэн арван жилийн ард хоцорч байгаа нь хөгширсөн гэдгээ мэдрэх ёстой гэсэн үг биш юм.

Уураг сэгсрэх нь дасгалын өмнө булчингаа бэлдэх эсвэл дасгалын дараах булчинг сэргээхэд туслах энгийн арга юм. Мэдээжийн хэрэг, бие махбодь, булчинд шаардлагатай уураг авах хамгийн сайн аргуудын нэг бол хатуу хоол юм, гэхдээ таны мэдэж байгаагаар хоол хүнсээр дамжуулан бүх уургаа авах нь үргэлж хялбар байдаггүй.

Хөгшрөх нь хангалттай урт наслах юм бол бид бүгдэд тохиолддог зүйл юм. Бид залуучуудад суурилсан соёлд амьдардаг учраас хөгшрөхөд хэцүү байх болно. Хэрэв та хөгшрөх гэж байгаа бол илүү эерэг хандлагыг бий болгоход туслах болно. Юу хүлээж болох талаар өөрийгөө сургаж, биеэ арчлах нь таны эерэг хандлагыг дэмжих болно.

Хэрэв та булчингаа хөгжүүлэхээр ажиллаж байгаа бол бие даан дасгал хийх нь хангалтгүй гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан байх. Хоолны дэглэм бас чухал юм. Биеийн тамирчид биеийн өөх тосыг хэвийн хэмжээнээс доогуур байлгахыг хичээдэг-эрэгтэйчүүдэд 3-8%, эмэгтэйчүүдэд 10% орчим байдаг тул булчингууд нь өөхний давхаргаар нуугддаггүй.

Шөнийн амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй гэж бид бүгд тоо томшгүй олон удаа хэлж байсан. Энэхүү зөвлөгөө нь хүүхэд сургууль дээрээ завгүй өдөр бэлдэх, тамирчин том тоглоомд бэлдэх, эсвэл насанд хүрсэн хүн амьдралын стресс, эрүүл мэндийн асуудалтай тэмцэх зэргээр эхэлдэг.

Сайн өөх тос идэх нь эрүүл хоолны дэглэм барих гол алхам юм. Үнэндээ Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгээс өдөр тутмын илчлэгийнхээ 25-35 хувийг эрүүл өөх тос агуулсан хоол хүнснээс, үлдсэн хэсгийг бусад эрүүл хоол хүнснээс авах ёстой гэж зөвлөж байна.

Олон хүмүүс жингээ хасахтай тэмцдэг. Ялангуяа хэвлийн өөхийг алдах нь зөвхөн гоо зүйн талаас илүү чухал зүйл биш юм: дунд хэсгийн эргэн тойронд хуримтлагдах өөх тос болох висцерал өөх нь таны биеийн инсулины үйлдвэрлэлд нөлөөлж болох стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.

Биеийн өөхний хувь нь зөвхөн биеийн жингийн индекс (BMI) -ээс илүү ашигтай, үнэн зөв гэж тооцогддог эрүүл мэндийн чухал хэмжүүр юм. Биеийн өөхийг өөх тос гэж нэрлэдэг холбогч эдэд хадгалдаг. Хэрэв та биеийнхээ хэрэглээнээс илчлэг их идвэл биеийн өөх тос нэмэгддэг бөгөөд энэ нь таргалалт, зүрхний өвчин, цус харвалт, чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл, зарим хорт хавдар зэрэг архаг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Логопед бол хэлний болон бусад дууны эмгэгтэй ажилладаг мэргэжлийн хүмүүс юм. Яриа, хэлний эмч (SLT) нь яриа, хэл, харилцааны янз бүрийн түвшний хүүхдүүд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчидтэй ажилладаг. Тэд мөн идэх, уух, залгихад хүндрэлтэй хүмүүстэй ажилладаг.

Хэрэв та дуугарах, өвдөх, хоолойны өөрчлөлт гэх мэт дууны асуудалтай тулгарвал дуу хоолойгоо амраах хэрэгтэй болно, ялангуяа хэрэв та карьераа маш их ярих эсвэл дуулах шаардлагатай бол. Дуу хоолойгоо эмчлэхийн тулд гэртээ ямар нэгэн эмчилгээ хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай.

Өглөө бүр шаржигнасан эсвэл хайрга дуугаар сэрэх нь өдрийг эхлүүлэх таагүй арга болдог. Өглөөний бүдүүн хоолой нь нийтлэг байдаг бөгөөд олон хүмүүс үүнийг сэрээдэг. Нөхцөл байдал нь ихэвчлэн хоолойны салст бүрхэвч эсвэл хоолойд ходоодны шүүс хуримтлагдсанаас болдог.

Байгалийн динамик ярих эсвэл дуулах хоолойгоо олж, түүнийгээ хадгалаарай! Дуу хоолой, бие, сэтгэлдээ эрүүл дадал зуршлыг сонгосноор дууны ядаргаанаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар олж мэдээрэй! Алхам Алхам 1. Амьсгал Хүчилтөрөгч нь энергийн дээд эх үүсвэр бөгөөд таны дууны хөгжмийн зэмсгийг зөв ажиллуулахад зайлшгүй шаардлагатай.

Таны дуу хоолой өвөрмөц бөгөөд орлуулшгүй юм. Энэ нь дуулах, үлгэр ярих, бусадтай харилцах боломжийг олгодог. Хүмүүс хашгирах, шивнэх, эсвэл зүгээр л буруу амьсгалах зэргээр өөрийн мэдэлгүй хоолойгоо чангалдаг. Тодорхой бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс зайлсхийж, амьсгалаа сайжруулж сурч, орчиндоо өөрчлөлт хийснээр та дуу хоолойгоо зөв харж, дууны утас тань эрүүл хэвээр байгаа гэдэгт итгэлтэй байх болно.

Та дуучин байсан ч бай, эсвэл зүгээр л олны өмнө үг хэлдэг карьертай байсан ч амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал хоолойгоо эрүүл байлгах нь чухал юм. Алхам 5 -р хэсгийн 1: Дулаарах Алхам 1. Халаалтыг бүү алгасаарай Таны дуу хоолой бол тогтмол дасгал хийх ёстой нарийн хэрэгсэл юм.

Сөөнгө, хагарсан хоолойг ихэвчлэн ларингит гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таны дууны утас хуурай, үрэвсэлтэй гэсэн үг юм. Гэхдээ хэрэв та улирлын чанартай харшилтай, амьсгалын дээд замын халдвартай эсвэл сүүлийн үед хэт их хэрэглэсэн бол (хэт их ярих, дуулах, хашгирах гэх мэт) дуу хоолойгоо алдах дөхөж магадгүй юм.

Өнөөгийн үйл явдлаар дүүрэн ертөнцөд олон спорт амжилтанд хүрэхийн тулд асар их хэмжээний агаар ашиглахыг шаарддаг. Хэдийгээр та уушгины хэмжээ, багтаамжийг нэмэгдүүлэх боломжгүй ч гэсэн тэдний үйл ажиллагааг сайжруулж чадна. Энэ нь танд уушигныхаа багтаамжийг нэмэгдүүлсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлж байгаа ч үнэхээр байгаа хүчин чадлаа оновчтой болгож байна.